Καλοκαιρινό μπολ με ρολό

Κουζίνα:ασιάτης,
Φορά: 40 λεπτά Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4
Αυτό το μπολ μπορεί επίσης να ονομαστεί χαλαρά καλοκαιρινά ρολάκια επειδή δεν χρειάζεται να τυλίγετε κάθε ρολό. Απλώς τακτοποιείτε όλα τα υλικά όμορφα σε ένα μπολ. Η κάτω στρώση είναι νουντλς ρυζιού, γαρνιρισμένα με τηγανητές γαρίδες, λαχανικά, μάνγκο και μυρωδικά, και περιχυμένα με μια γλυκιά και πικάντικη σάλτσα.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 521, συνολικό λίπος 18 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 3 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 27 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 66 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 190 mg, νάτριο 609 mg, ζάχαρη 18 ΣΟΛ.
Θερμίδες 521, συνολικό λίπος 18 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 3 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 27 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 66 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 190 mg, νάτριο 609 mg, ζάχαρη 18 ΣΟΛ.
Συστατικά:
Ανεφοδιασμός με καύσιμα
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- Χυμός από 1 λάιμ
- 1 πιπεριά jalapeño, χωρίς σπόρους και ψιλοκομμένη
- 2 κουταλιές της σούπας έλαιο ελαιοκράμβης (canola)
Κάτω στρώμα
- 1 συσκευασία (200 γρ.) νουντλς ρυζιού
- λάδι κανόλας, για ράντισμα
Γαρίδες
- 450 γρ. (10-15 τεμ.) γαρίδες, ξεφλουδισμένες, χωρίς φλέβες, με τις ουρές να έχουν μείνει
- 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα σριράτσα
- Ξύσμα και χυμός από 2 λάιμ
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- λάδι κανόλας, για ράντισμα
- 1 κουταλιά της σούπας ανάλατο βούτυρο
- Λεπτά κομμένα καρότο, μάνγκο και αγγούρι (περίπου 3/4 έως 1 φλιτζάνι το καθένα), για το σερβίρισμα
- Φρέσκο κόλιανδρο, φύλλα μέντας και βασιλικού, για γαρνίρισμα
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
γαρίδες, νουντλς ρυζιού, φύλλα μαρουλιού, μάνγκο, καρότο, άσβεστος, σάλτσα σριράτσα, πιπεριά τσίλι, μέντα, βασιλικός
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Ανεφοδιασμός με καύσιμα:
Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το μέλι, τον χυμό λάιμ και την πιπεριά jalapeño. Προσθέστε σταδιακά το φυτικό λάδι μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Αλατίστε κατά βούληση.
Βήμα 2 - Λαζάνια:
Βράστε τα noodles σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Στραγγίστε, ραντίστε ελαφρά με λάδι και ανακατέψτε για να καλυφθούν.
Βήμα 3 - Γαρίδες:
Ανακατέψτε τις γαρίδες με τη σάλτσα Sriracha και μια πρέζα αλάτι. Αφήστε στην άκρη. Χτυπήστε το ξύσμα και τον χυμό λάιμ με το μέλι σε ένα μικρό μπολ και αφήστε το στην άκρη. Ζεστάνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και περιχύστε με λάδι κανόλα. Μόλις το λάδι αρχίσει να λαμπυρίζει, προσθέστε τις γαρίδες σε μία στρώση και μαγειρέψτε, χωρίς να τις κουνήσετε, μέχρι η κάτω πλευρά να γίνει ροζ και οι γαρίδες να αρχίσουν να καμπυλώνουν, περίπου 2 λεπτά. Γυρίστε κάθε γαρίδα και μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί στη μέση, άλλα 2 λεπτά. Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και αφήστε στην άκρη.
Βήμα 4 - Προσθέστε το μείγμα μελιού και το βούτυρο στο τηγάνι. Χτυπήστε συνεχώς μέχρι να λιώσει το βούτυρο και το γλάσο να αρχίσει να κάνει φουσκάλες, για άλλα 1-2 λεπτά. Συνεχίστε το ανακάτεμα μέχρι το γλάσο να γίνει πηχτό και γυαλιστερό και να μειωθεί στο μισό περίπου, για περίπου 3 λεπτά ακόμα. Επιστρέψτε τις γαρίδες στο τηγάνι και ανακατέψτε τις για να καλυφθούν και αφήστε τες να μαγειρευτούν στο ζεστό γλάσο. Βήμα 5
- Μοιράστε τα noodles ρυζιού σε 4 μπολ. Γαρνίρετε με γαρίδες, καρότα, μάνγκο και αγγούρι. Περιχύστε με σάλτσα λάιμ jalapeño, πασπαλίστε με μυρωδικά και σερβίρετε.
Ψήφοι: 1
Συγγραφέας συνταγής - Τζέφρι Ζακαριάν (Τζέφρι Ζακαριάν) - εστιάτορας, τηλεοπτικός παρουσιαστής, συγγραφέας τηλεοπτικών έργων, διευθυντής παραγωγήςΚατηγορίες
συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Υγιεινά γεύματα / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Απλές συνταγές με γαρίδες / Καλοκαιρινά πιάτα / Κύρια πιάτα / Λαχανικά και μανιτάρια / Ψάρια και θαλασσινά / / / Ασιατική κουζίνα / Τζέφρι ΖακαριάνΣυλλογές συνταγών
Παρόμοιες συνταγές
Μπολ με σόργο, γιαούρτι και πικάντικα μήλα
Μπολ με κοτόπουλο Tex-Mex και κινόα
Μπολ με smoothie και μούρα acai
Μπολ με smoothie και μούρα
Μπολ με smoothie ανανά
Μπολ με smoothie με φυστικοβούτυρο
Ριγκατόνι με καλοκαιρινά λαχανικά
Πράσινο μπολ σμούθι
Πίτες με καλοκαιρινά λαχανικά
Απλό μπολ σολομού
Κινέζικο τσιζκέικ
Μπολ με ρύζι και λαχανικά σε ένα καλαθάκι με φαγητό
Ναπολιτάνικα ζυμαρικά με καλοκαιρινά λαχανικά
Μπολ κινόα με γαρίδες και λαχανικά
Μπολ με κοτόπουλο, ψητά λαχανικά και κινόα
Κρεμώδης σούπα καλαμποκιού με καλοκαιρινή κολοκύθα
Μεξικάνικο μπολ πρωινού με κινόα
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και βραστό αυγό
Σολομός φούρνου με καλοκαιρινά λαχανικά
Ασιατικά νουντλς με καλοκαιρινά λαχανικά
Μπολ με ρύζι, σολομό και αβοκάντο
Μπολ του Βούδα (Μπολ για χορτοφάγους)
Μπολ με smoothie από κατεψυγμένα μούρα και μπανάνα
Μπολ Acai χωρίς γλουτένη
Μπολ με όλυρα, σολομό και λαχανικά
Μπολ με smoothie και μούρο acai για πρωινό
Μπολ με κινόα, αυγό, μπέικον και λαχανικά
Μπολ με τηγανητό ρύζι, αυγό και μπριζόλα
Μπολ με smoothie φράουλα, μπανάνα, καρύδα και καρύδα, με γεύση φράουλα και μπανάνα.
Μπολ με ρύζι, τηγανητό αυγό και λαχανικά
Μπολ με γαλοπούλα, λάχανο και ρύζι
Φετουτσίνι με καλοκαιρινά λαχανικά και κατσικίσιο τυρί
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






















