Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2

Αυτή η συνταγή φτιάχνει ένα νόστιμο smoothie και μπορεί να το απολαύσετε ως χορταστικό ρόφημα ή μπορείτε να το τροποποιήσετε και να φτιάξετε ένα μπολ smoothie για ένα πιο χορταστικό και υγιεινό επιδόρπιο. Το smoothie φτιάχνεται με κατεψυγμένα μούρα και μπανάνα, τα οποία προσθέτουν φυσική γλυκύτητα. Αν το προτιμάτε πιο γλυκό, προσθέστε μέλι κατά βούληση. Ανακατέψτε τα φρούτα με χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι βανίλιας για πιο λεία υφή και απολαύστε. Ή, φτιάξτε ένα μπολ smoothie. λεκάνη – μπολ), τοποθετώντας το smoothie σε ένα μπολ και γαρνίροντάς το με τα πιο ευεργετικά συστατικά: φρέσκα μούρα, γιαούρτι, γκρανόλα και σπόρους chia.

Συστατικά:

Σμούθι

• 1 φλιτζάνι διάφορα κατεψυγμένα μούρα (μύρτιλλα, σταφίδες, φράουλες)
• 3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας με χαμηλά λιπαρά
• 1 κατεψυγμένη ώριμη μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)

Γαρνιτούρες για smoothie bowl

• 1/4 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
• 1/4 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα
• 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι βανίλιας με χαμηλά λιπαρά
• 2 - 3 κουταλιές της σούπας. γκρανόλα (δημητριακά πρωινού)
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Αντικατάσταση συστατικών
Δοχεία μέτρησης που χρησιμοποιήθηκαν

1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Συνταγές με παρόμοια υλικά

μπανάνες, μυρτιλός, σταφίδα, βατόμουρο, κεράσι, γιαούρτι, σπόροι chia, Χυμός πορτοκαλιού, μέλι

Σας προτείνουμε

Παρασκευή:

Βήμα 1
• ΣμούθιΑνακατέψτε τα μούρα, τον χυμό πορτοκαλιού, το γιαούρτι, την μπανάνα και το μέλι, αν χρησιμοποιείτε, σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Βήμα 2
• Μπολ: Ρίξτε το smoothie σε ένα μπολ. ​​Γαρνίρετε με βατόμουρα, σμέουρα, γιαούρτι βανίλιας και γκρανόλα. Πασπαλίστε με σπόρους chia.

Ψήφοι: 8