Καλοκαιρινά ρολά με τόφου

Κουζίνα:ασιάτης,Βιετναμέζικα,
Φορά: 50 λεπτά Περίπλοκο: μέσος
Μερίδες: 6
Αυτά τα ζουμερά και δροσιστικά καλοκαιρινά ρολάκια αποτελούν μια παραλλαγή του ασιατικού ρολάκι άνοιξης. Αυτή η χορτοφαγική εκδοχή περιλαμβάνει λαχανικά σε ζουλιέν, noodles ρυζιού, μέντα, μανιτάρια enoki και τόφου τυλιγμένα σε λεπτό λαδόκολλα ρυζιού. Για ντιπ, δοκιμάστε πικάντικη σάλτσα φιστικιού και βιετναμέζικο nuoc cham.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 288, συνολικό λίπος 10 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 2 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 8 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 45 ΣΟΛ., ίνα 4 ΣΟΛ., νάτριο 876 mg, ζάχαρη 9 ΣΟΛ.
Θερμίδες 288, συνολικό λίπος 10 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 2 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 8 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 45 ΣΟΛ., ίνα 4 ΣΟΛ., νάτριο 876 mg, ζάχαρη 9 ΣΟΛ.
Συστατικά:
Καλοκαιρινά ρολά
- 90 γρ. νουντλς ρυζιού mai fun ή ρολάκια άνοιξης
- Φυτικό λάδι για λίπανση
- 110 γρ. μικρό σπανάκι, χωρίς τα κοτσάνια
- 110 γρ. μανιτάρια enoki
- 3 μέτρια καρότα, κομμένα σε λωρίδες
- 170 γρ. έξτρα σφιχτό τόφου, κομμένο σε λωρίδες
- 1 ματσάκι φρέσκα φύλλα μέντας
- 12 περιτυλίγματα ρολών άνοιξης
Πικάντικη σάλτσα φιστικιού
- 1/4 φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο
- 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα χοϊζίν
- 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας
- 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα Sriracha
- 1 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ
- 1 μέτρια σκελίδα σκόρδο, τριμμένη
Σάλτσα ντιπ Nuoc Cham
- 3 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ
- 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ψαριού
- 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
- 0,5 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σριράτσα
- 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
τόφου, νουντλς ρυζιού, καρότο, σπανάκι, ζύμη για ρολά άνοιξης, άσβεστος, σάλτσα σριράτσα, σάλτσα ψαριού, Φυστικοβούτυρο, σάλτσα χοϊζίν, μέντα
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Καλοκαιρινά ρολά:
Βράστε νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Προσθέστε τα noodles και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν, για 1 λεπτό. Αφαιρέστε τα noodles με μια τσιμπίδα. Κρατήστε το ζεστό νερό για να υγράνετε τα περιτυλίγματα των ρολών άνοιξης.
Βήμα 2 - Λαδώστε ελαφρά ένα ταψί ή μια πιατέλα σερβιρίσματος με λάδι για να μην κολλήσουν τα έτοιμα καλοκαιρινά ψωμάκια. Αφήστε ένα κενό μπροστά σας στην επιφάνεια εργασίας. Κατά μήκος της άκρης της επιφάνειας, τοποθετήστε το σπανάκι, τα μανιτάρια enoki, τα καρότα, το τόφου, τη μέντα και τα noodles με αυτή τη σειρά. Τοποθετήστε τα περιτυλίγματα των ρολών άνοιξης και το ζεστό νερό στην άκρη. Βήμα 3
- Πάρτε ένα φύλλο περιτυλίγματος και βουτήξτε το σε ζεστό νερό. Θα μαλακώσει γρήγορα. Μόλις μαλακώσει το φύλλο, αφαιρέστε το από το νερό και απλώστε το σε ομοιόμορφη στρώση σε μια επιφάνεια εργασίας. Τοποθετήστε 3 φύλλα σπανακιού σε μια οριζόντια γραμμή στο κέντρο του φύλλου, αφήνοντας 4 εκ. από τις άκρες. Τοποθετήστε μερικά κομμάτια enoki και καρότο από πάνω. Τοποθετήστε 2-3 κομμάτια τόφου πάνω από το σπανάκι, φροντίζοντας το τόφου και το σπανάκι να είναι παράλληλα. Τοποθετήστε 4 φύλλα μέντας από πάνω και παράλληλα με το τόφου. Καλύψτε τα καρότα και τα μανιτάρια με περίπου 1/4 φλιτζάνι noodles. Βήμα 4
- Σηκώστε την άκρη του περιτυλίγματος που βρίσκεται πιο κοντά σας προς τα πάνω, διπλώστε το πάνω από τη γέμιση και πιέστε ελαφρά την άκρη κάτω από τη γέμιση με τις άκρες των δακτύλων σας. Τραβήξτε το απαλά προς το μέρος σας για να βεβαιωθείτε ότι η γέμιση εφαρμόζει καλά. Αρχίστε να τυλίγετε το ρολό προς την αντίθετη άκρη του περιτυλίγματος και, στη συνέχεια, διπλώστε τις πλαϊνές άκρες προς το κέντρο του ρολού για να σφραγίσετε τις άκρες. Τυλίξτε το ρολό μέχρι το τέλος. Βήμα 5
- Τοποθετήστε το ρολό σε ένα λαδωμένο ταψί. Συναρμολογήστε άλλα 12 ρολά με τον ίδιο τρόπο. Σερβίρετε τα καλοκαιρινά ρολά με σάλτσα φιστικιού και nuoc cham.
Σάλτσα φιστικιού:
Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το χοϊσίν, τη σάλτσα σόγιας, τη σριράτσα, τον χυμό λάιμ και το σκόρδο. Προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας νερό. Η σάλτσα πρέπει να είναι αρκετά πηχτή ώστε να καλύπτει το πίσω μέρος ενός κουταλιού, αλλά να μπορεί να χυθεί. Προσθέστε άλλη μια ή δύο κουταλιές της σούπας νερό αν η σάλτσα είναι πολύ πηχτή.
Νουόκ Τσαμ:
Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το χυμό λάιμ, τη σάλτσα ψαριού, τη ζάχαρη, τη Sriracha, το σκόρδο και 3 κουταλιές της σούπας νερό. Ψύξτε μέχρι να είστε έτοιμοι να σερβίρετε.
Ψήφοι: 1
Συγγραφέας της συνταγής - Η Τίφανι Θίσεν είναι Αμερικανίδα ηθοποιός που έγινε γνωστή για τον ρόλο της στην ταινία «Μπέβερλι Χιλς, 90210».
Κατηγορίες
συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Υγιεινά σνακ / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Καλοκαιρινά πιάτα / Ορεκτικά / Σνακ με σάλτσες / Ορεκτικά λαχανικών / / / / / Ασιατική κουζίνα / Βιετναμέζικη κουζίναΣυλλογές συνταγών
Παρόμοιες συνταγές
Βιετναμέζικες ρολά τόφου σε ριζόχαρτο
Τοστ τόφου με αβοκάντο
Σούπα miso με τόφου χρυσάνθεμο
Καλοκαιρινά ρολάκια με γαρίδες και σαλάτα coleslaw με σουσάμι
Καλοκαιρινά ρολάκια με γαρίδες και σάλτσα καρύδας
Καλοκαιρινά σπαγγέτι με κολοκυθάκια
Τραγανό τόφου σε φριτέζα αέρα
Ντιπ τόφου με φρέσκα κρεμμυδάκια και miso
Εύκολες συνταγές για καλοκαιρινά πάρτι
Ρολά σάντουιτς με γαλοπούλα και ζαμπόν
Shira-ae: Σαλάτα τόφου
Καλοκαιρινές ντομάτες με τραγανό ψωμί
Μπάρμπεκιου με τόφου
Καλοκαιρινά ρολά με μπριζόλα
Μαλακά ασιατικά καλοκαιρινά ρολάκια με γλυκόξινη σάλτσα
Ρολάκια αυγών με κεφτεδάκια
Μους μαύρης σοκολάτας με τόφου
Σαλάτα λάχανου με τόφου
Σούπα με σπανάκι, τόφου και σόμπα νουντλς
Μους τόφου και γάλακτος σόγιας
Καλοκαιρινά ρολά
Καλοκαιρινά ρολά με γαρίδες
Καλοκαιρινά ρολάκια με γαρίδες και σάλτσα φιστικιού
Κρύα σαλάτα με τόφου
Πικάντικα ρολά τόνου
Σούπα Miso με τόφου (Misoshiru)
Σούσι Hosomaki (απλά ρολά)
Αυγά γεμιστά με τόφου
Τηγανητό τόφου με λαχανικά
Ρολάκια άνοιξης με τυρί τσένταρ και μπρόκολο
Ομελέτα με τόφου και πατάτες (ομελέτα με τόφου)
Ρολά άνοιξης γαλοπούλας
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






















