Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και τηγανητά αυγά

Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4
Μια συνταγή για δεύτερο πιάτο φτιαγμένη με μαγειρεμένο ρύζι, μπέικον, ομελέτα και μπρόκολο, τηγανισμένα σε λίπος μπέικον και στη συνέχεια σιγοβρασμένα με σάλτσα σόγιας. Γαρνιρισμένα με κόλιανδρο και jalapeño.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 576, συνολικό λίπος 15 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 5 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 21 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 89 ΣΟΛ., ίνα 5 ΣΟΛ., χοληστερίνη 229 mg, νάτριο 648 mg.
Θερμίδες 576, συνολικό λίπος 15 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 5 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 21 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 89 ΣΟΛ., ίνα 5 ΣΟΛ., χοληστερίνη 229 mg, νάτριο 648 mg.
Συστατικά:
- 2 φλιτζάνια γυαλισμένο ρύζι (κατά προτίμηση ρύζι βραχείας κόκκου ή ρύζι για σούσι)
- 6 φέτες μπέικον, κομμένες σε λωρίδες
- 1 κεφάλι μπρόκολο, τα μπουκετάκια κομμένα σε κομμάτια, το μαλακό μέρος του κοτσανιού κομμένο σε φέτες
- 2 κουταλιές της σούπας ελαφρώς αλατισμένη σάλτσα σόγιας
- 1,5 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο
- 4 μεγάλα αυγά
- Χοντρό αλάτι
- 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο
- 2 φτερά πράσινος κρεμμύδι, κομμένο σε δαχτυλίδια
- 2 κουταλιές της σούπας τουρσί πιπεριές jalapeño σε φέτες
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
ρύζι, μπέικον, μπρόκολο λάχανο, σάλτσα σόγιας, αυγά, κόλιανδρο, πράσινα κρεμμυδάκια, πιπεριά jalapeno, σησαμέλαιο
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Ρίξτε 2,5 φλιτζάνια νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα, προσθέστε το ρύζι και βράστε. Μαγειρέψτε το ρύζι σε μέτρια φωτιά, σκεπασμένο, μέχρι να απορροφηθεί το μεγαλύτερο μέρος του νερού, περίπου 6 λεπτά. Χαμηλώστε τη φωτιά και συνεχίστε το μαγείρεμα για άλλα 12 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε το ρύζι στην κατσαρόλα μέχρι να σερβίρετε. Βήμα 2
- Εν τω μεταξύ, τηγανίστε το μπέικον σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να γίνει τραγανό, περίπου 10 λεπτά. Μεταφέρετε το μπέικον σε ένα πιάτο στρωμένο με χαρτί κουζίνας. Κρατήστε περίπου 1 κουταλιά της σούπας από το λιωμένο λίπος στο τηγάνι και αυξήστε τη φωτιά σε μέτρια προς δυνατή.
Προσθέστε το μπρόκολο και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε 3/4 φλιτζάνι νερό και συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι το μπρόκολο να γίνει τραγανό και να εξατμιστεί σχεδόν το υγρό, περίπου 3 λεπτά. Προσθέστε τη σάλτσα σόγιας και το 1/2 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο. Μοιράστε το ρύζι και το μπρόκολο σε μπολ και περιχύστε με την υπόλοιπη σάλτσα.
Βήμα 3 - Ζεστάνετε 1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο σε ένα τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Σπάστε τα αυγά στο τηγάνι, πασπαλίστε με αλάτι και τηγανίστε μέχρι να ψηθούν. Τοποθετήστε τα τηγανητά αυγά πάνω από τα λαχανικά και το ρύζι και γαρνίρετε με μπέικον, κόλιανδρο, φρέσκα κρεμμυδάκια και τουρσί πιπεριές.
Ψήφοι: 2
Κατηγορίες
συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Υγιεινά γεύματα / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Δείπνο / Κύρια πιάτα / Δημητριακά, όσπρια / Λαχανικά και μανιτάρια / Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα / / Πιάτα με λάχανο / Κυρίως πιάτα με λάχανο / Πιάτα με μπρόκολο / Τηγανητό λάχανο / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγέςΠαρόμοιες συνταγές
Σάντουιτς με τηγανητά αυγά, ντομάτες, τυρί
Μπολ με μπέικον και τσίζμπεργκερ (κετογονική δίαιτα)
Ζεστή σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών και μπέικον
Μπολ με καστανό ρύζι, τόφου και kimchi
Πιάτα με 4 υλικά που μπορείτε να φτιάξετε
Σαλάτα μπρόκολου με μπέικον
Μπολ με χούμους, κουνουπίδι και λάχανο
Ταϊλανδέζικο μπολ με νουντλς και μπρόκολο
Μπολ με ρύζι, κουνουπίδι και κοτόπουλο ταντούρι
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και βραστό αυγό
26 συνταγές για οικονομικά γεύματα
Ταϊλανδέζικο μπολ με σπαγγέτι και γαρίδες
Μπολ με καστανό ρύζι, κινόα, μπρόκολο και μπριζόλα
Μπολ με κινέζικα νουντλς, μανιτάρια, τόφου και λαχανικά
Μπολ με σολομό και ρύζι
Μπολ με κινόα και μπρόκολο με χοιρινό
Μπρόκολο ψημένο στο φούρνο με κουνουπίδι
Μπολ με καστανό ρύζι, ψημένο κουνουπίδι
Σολομός με μπρόκολο
Σάντουιτς με μπρόκολο και ομελέτα
Μπολ με κινόα, αυγό, μπέικον και λαχανικά
Μπολ με τηγανητό ρύζι, αυγό και μπριζόλα
Μπολ με ρύζι, τηγανητό αυγό και λαχανικά
Κάρι με κοτόπουλο και μπρόκολο
Σαλάτα με μπρόκολο και ντομάτα
Σαλάτα μπρόκολου με μπέικον και τυρί
Πατατοσαλάτα με μπέικον και αυγά
Μπολ με γαλοπούλα, λάχανο και ρύζι
Μπρόκολο με ρύζι και καραμελωμένο
Ζεστή σαλάτα μπρόκολου με ψωμί panko
Σούπα με μπρόκολο και τυρί τσένταρ
Μπρόκολο με λεμόνι και αντζούγιες
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






