50 συνταγές για smoothie και smoothie bowl για πρωινό και πολλά άλλα

Ψάχνετε για ένα υγιεινό πρωινό ή ένα απογευματινό σνακ; Ή λαχταράτε κάτι γλυκό χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας; Φτιάξτε ένα smoothie ή ένα μπολ σε λίγα λεπτά με μία από αυτές τις κορυφαίες συνταγές.

Νο. 2. Smoothie με τροπική βρώμη

Αυτό το smoothie εμπνευσμένο από τροπικά φυτά είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (6 γραμμάρια ανά μερίδα) χάρη στα φρούτα και τη βρώμη.

Νο. 3. Smoothie καρπούζι-αγγούρι

Αυτό το δροσιστικό smoothie είναι πλούσιο σε βιταμίνη C χάρη στο καρπούζι. Για να το φτιάξετε οποιαδήποτε στιγμή, φυλάξτε μερικά κομμάτια καρπουζιού στην κατάψυξη.

Νο. 4. Smoothie με κεράσι και αμύγδαλο

Ανακατέψτε μπανάνα, κεράσια και γιαούρτι με γάλα αμυγδάλου για ένα θρεπτικό πρωινό που θα φτιάχνετε ξανά και ξανά.

#5. Υγιεινό πρωινό smoothie

Τα smoothies είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό πρωινό. Σε λιγότερο από 5 λεπτά, μπορείτε να μετατρέψετε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε ένα χορταστικό και νόστιμο γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Συμβουλή: Για μια πηχτή, κρεμώδη υφή, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα (αντί για πάγο).

Νο. 6. Smoothie με αβοκάντο

Σε όλο τον κόσμο, τα αβοκάντο τρώγονται για επιδόρπιο, σε κρέμες και σε smoothies, όπως σε αυτή τη συνταγή. Όσο πιο ώριμο είναι το αβοκάντο, τόσο πιο γλυκό είναι το ποτό, επομένως μπορείτε να προσαρμόσετε τη γλυκύτητα στη γεύση σας. Αν έχετε σκόνη πράσινου τσαγιού matcha, προσθέστε λίγη για επιπλέον ώθηση αντιοξειδωτικών, φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών.

Νο. 7. Smoothie μπανάνας-μούρων

Σε μόλις 5 λεπτά, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με τέσσερα υλικά—και δύο μερίδες!

Νο. 8. Smoothie με μάνγκο, φράουλα και ανανά

Αυτό το smoothie φρούτων περιέχει ψιλοκομμένο μάνγκο, φράουλες, ανανά και μια σταγόνα χυμού πορτοκαλιού. Αυτό είναι όλο!

Νο. 9. Smoothie με πράσινο τσάι και φράουλα

Ο συνδυασμός γλυκών φραουλών και πράσινου τσαγιού κάνει αυτό το smoothie δροσιστικό και ισορροπημένο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, και αν έχετε κατεψυγμένους κύβους πράσινου τσαγιού στην κατάψυξη, μπορείτε να το φτιάξετε σε χρόνο μηδέν!

#10. Smoothie με μούρα και μπανάνα (και μπολ με smoothie)

Σκεφτείτε αυτή τη συνταγή δύο σε ένα. Μπορείτε να ανακατέψετε τα υλικά και να τα σερβίρετε σε ποτήρι ως ποτό ή να τα ρίξετε σε ένα μπολ και να προσθέσετε υλικά για ένα πιο χορταστικό σνακ.

Νο. 11. Smoothie με μύρτιλλα και αμύγδαλα

Τα καβουρδισμένα αμύγδαλα προσθέτουν όγκο και μια καβουρδισμένη γεύση σε ένα ρόφημα πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

#12. Smoothies με μπισκότα βρώμης

Αυτό το smoothie συνδυάζει γάλα και μπισκότα σε μια νόστιμη λιχουδιά, αποτελώντας μια υπέροχη προσθήκη σε κάθε καλοκαιρινό πρωινό ή απογευματινό σνακ. Επιπλέον, παιδιά όλων των ηλικιών μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία.

Νο. 13. Βιετναμέζικο Smoothie Καφέ

Το μυστικό αυτής της λιχουδιάς είναι ο δυνατός καφές ή εσπρέσο. Δίνει στο ρόφημα αυτή την πλούσια γεύση που θυμίζει καφέ, ακόμα και μετά την προσθήκη των άλλων συστατικών.

Νο. 14. Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο

Έχετε ένα βάζο φυστικοβούτυρο στο ντουλάπι σας; Φτιάξτε ένα κρεμώδες, νόστιμο smoothie με μπανάνες, γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Νο. 15. Πράσινο Smoothie

Αυτό το όμορφο πράσινο smoothie είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και λουτεΐνη. Κρατήστε μερικά σταφύλια στην κατάψυξη για ένα γρήγορο smoothie πρωινού ή ως μια υγιεινή, δροσιστική λιχουδιά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.



Σας προτείνουμε

#16. Smoothie με κεράσι και αμύγδαλα και βρώμη

Ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει: Με βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες, αυτό το smoothie θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο.

Αρ. 17. Μπολ με smoothie ανανά

Αυτό το απλό, νόστιμο smoothie είναι γεμάτο με έντονη γεύση και φυτικές ίνες. Μη διστάσετε να το γαρνίρετε με τα αγαπημένα σας φρούτα.

#18. Μπολ με smoothie με φυστικοβούτυρο

Το κλειδί για να φτιάξετε ένα smoothie σε μπολ είναι να το ανακατέψετε μέχρι η υφή να μοιάζει περισσότερο με λιωμένο παγωτό παρά με ένα τυπικό smoothie. Σε αυτή τη συνταγή, το ελληνικό γιαούρτι, οι κατεψυγμένες μπανάνες και ο πάγος δημιουργούν μια ευχάριστη υφή και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Νο. 19. Smoothie με σμέουρα και βανίλια

Η Jada φτιάχνει ένα απλό σιρόπι για να γλυκάνει το ξινό smoothie με σμέουρα. Αν βιάζεστε ή αποφεύγετε τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, χρησιμοποιήστε λίγο μέλι.

Νο. 20. Smoothie με μύρτιλλα και σπόρους Chia

Αυτό το απλό, θρεπτικό smoothie έχει καλοκαιρινή γεύση και είναι ιδιαίτερα νόστιμο με φρέσκα μύρτιλλα. Μπορείτε όμως να το φτιάξετε και το φθινόπωρο: απλώς χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα μούρα.

Νο. 21. Smoothie βανίλιας-καρύδας

Θα εκπλαγείτε από τη ζωντανή γεύση και την αφθονία θρεπτικών συστατικών σε αυτό το smoothie 5 συστατικών. Το μέλι με βανίλια προσθέτει γλυκύτητα, το ελληνικό γιαούρτι προσθέτει μια ξινή νότα και τα παγάκια με νερό καρύδας δημιουργούν μια δροσιστική τροπική γεύση.

#22. Smoothie ροδάκινου με βρώμη

Λίγα πράγματα συγκρίνονται με ένα ώριμο, ζουμερό καλοκαιρινό ροδάκινο. Αυτό το smoothie συνδυάζει ροδάκινα με υγιεινή βρώμη για επιπλέον όγκο και κρεμώδη υφή.

#23. Κέτο Smoothie με Μέντα και Σάλτσα Μέντας

Αυτό το smoothie, παρόμοιο με το παγωτό μέντας με κομματάκια σοκολάτας, είναι το τέλειο πρωινό για το δρόμο.

#24. Μπολ με smoothie και μούρα

Ψάχνετε για μια πιο χορταστική πινελιά στο αγαπημένο σας smoothie; Προσθέστε ένα πηκτικό όπως αβοκάντο, σπόρους chia ή ακόμα και αποξηραμένους χουρμάδες. Ξεκινήστε με αυτήν τη συνταγή.

#25. Smoothie με μάνγκο, μπανάνα, φράουλα και νερό καρύδας

Αντί για κανονικά παγάκια, φτιάξτε παγωτό με νερό καρύδας. Είναι ιδανικό για smoothies σαν κι αυτά.

Νο. 26. Smoothie με μούρα και παντζάρια

Όταν τα φρέσκα μούρα είναι εκτός εποχής, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα μούρα σε ποτά. Για παράδειγμα, για ένα πολύχρωμο και υγιεινό smoothie. Τα παντζάρια προσθέτουν υπέροχη γεύση και είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Νο. 27. Smoothie με σπανάκι

Αυτό το smoothie με βάση το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και σιδήρου.

Αρ. 28. Πράσινο μπολ με σμούθι

Βελτιώστε το smoothie με σπανάκι σερβίροντάς το σε ένα μπολ με γκρανόλα, σπόρους και φρέσκα φρούτα.

#29. Πρωτεϊνικό σμούθι με ακτινίδιο και τζίντζερ

Οι έντονες γεύσεις του ακτινιδίου, του τζίντζερ και του μαϊντανού μαλακώνουν με γάλα καρύδας και σπόρους κάνναβης. Κάθε μερίδα περιέχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Νο. 30. Smoothie με παπάγια και μπανάνα

Ο Μπόμπι Φλέι συνδυάζει γάλα, γιαούρτι, βανίλια, μπανάνα, παπάγια και παγάκια. Αυτό το γλυκό, υπέροχο smoothie θα είναι κάτι που θα θέλετε να φτιάχνετε ξανά και ξανά.

#31. Σούπερ πράσινο smoothie

Για να εξουδετερώσετε μέρος της πικράδας του πράσινου smoothie, χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά, όπως κομμάτια ανανά ή λίγο μέλι.

#32. Μπολ με smoothie και μούρα acai berry

Εφόσον δεν χρειάζεται να πιείτε ένα μπολ smoothie με καλαμάκι, μπορείτε να αναμίξετε άφθονα χορταστικά υλικά όπως σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών, ακόμη και αβοκάντο. Γαρνίρετε με πολύχρωμες φέτες φρούτων και απολαύστε!

Νο. 33. Smoothie μπανάνας-ξηρών καρπών

Αυτό το κρεμώδες, νόστιμο smoothie με γεύση ξηρών καρπών είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Νο. 34. Smoothie κολοκύθας-τζίντζερ

Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια πρέζα μηλόξιδο προσθέτουν μια ξινή νότα σε αυτό το υγιεινό smoothie. Είναι ιδιαίτερα νόστιμο μετά τα πλούσια επιδόρπια κολοκύθας που απολαμβάνουμε το φθινόπωρο.

#35. Μπολ με smoothie σε σκόνη από τσάι μάτσα και τσάγια μάτσα

Αυτό το σνακ θα σας φτιάξει τη διάθεση! Νιφάδες καρύδας, επικάλυψη matcha με φιστίκια και χαριτωμένες «πασχαλίτσες» φράουλας—είναι απίστευτα χαριτωμένο!

Νο. 36. Smoothie με μάνγκο και passion fruit

Το τροπικό φρούτο του πάθους συνήθως στύβεται χωρίς τους σπόρους. Αλλά δοκιμάστε να το αφήσετε μέσα: προσθέτουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών σε αυτό το smoothie. Το φρούτο του πάθους είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες A και C και σε μη αιμικό σίδηρο, ή φυτικό σίδηρο.

Αρ. 37. Smoothie με βατόμουρα

Δεν χρειάζεστε πολλά υλικά για ένα υγιεινό πρωινό ή απογευματινό σνακ. Αυτό το smoothie φτιάχνεται με μόνο τέσσερα υλικά.

Νο. 38. Smoothie με γεύση ροδομηλόπιτας

Αυτό το smoothie δεν έχει θερμίδες και έχει ακριβώς την ίδια γεύση με το αγαπημένο σας καλοκαιρινό επιδόρπιο!

Νο. 39. Smoothie με καρότο και ανανά

Αυτό το δροσιστικό smoothie περιέχει έναν νόστιμο και υγιεινό συνδυασμό: καρότα και ανανά (τα οποία περιέχουν βήτα-καροτίνη και μια σειρά από βιταμίνες). Αντί για κανονικό πάγο, χρησιμοποιούμε κατεψυγμένο χυμό καρότου και οι αποξηραμένοι χουρμάδες χρησιμεύουν ως φυσικό γλυκαντικό.

Νο. 40. Πράσινο Smoothie για πρωινό

Θέλετε μια νόστιμη συνταγή με άφθονο σπανάκι; Αυτό το smoothie συνδυάζει πράσινα λαχανικά με φρούτα όπως ροδάκινο και μάνγκο.

Νο. 41. Smoothie πορτοκάλι-μπανάνα

Φτιάξτε το τροπικό smoothie πορτοκάλι-μπανάνα της Aina το πρωί. Θα σας φτιάξει την διάθεση για διακοπές στην παραλία!

Νο. 42. Smoothie με κράνμπερι

Λατρεύετε τα ξινά κράνμπερι; Τα γλυκάναμε ελαφρώς με σιρόπι σφενδάμου για την τέλεια ισορροπία γεύσης.

Νο. 43. Smoothie κολοκύθας

Η κολοκυθόπιτα σε ποτήρι της Κέιτι έχει όλα τα υλικά ενός κλασικού φθινοπωρινού επιδόρπιου, όπως σιρόπι σφενδάμου και κανέλα.

Νο. 44. Smoothie βατόμουρου-βατόμουρου

Μερικές φορές οι πιο απλές συνταγές είναι και οι πιο νόστιμες. Όπως αυτό το smoothie: μια γλυκιά λιχουδιά με φρέσκα μούρα, γιαούρτι βανίλιας και μέλι.

#45. Σμούθι με λάχανο

Αυτό το πράσινο smoothie είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Το λάχανο αναμειγνύεται με πράσινα φρούτα (όπως αχλάδια και σταφύλια) για μια γλυκιά γεύση.

#46. Πολύχρωμα smoothies

Αυτή είναι μια εξαιρετική βασική συνταγή. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε 5 διαφορετικά smoothies, όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου!

Νο. 47. Smoothie σοκολάτας και φιστικιού

Λαχταράς κάτι γλυκό με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο; Ο Μπόμπι προτείνει ένα smoothie φτιαγμένο με μπανάνες, γιαούρτι, γάλα και φυστικοβούτυρο.

#48. Smoothie με μούρα και γάλα αμυγδάλου

Συμβουλή σερβιρίσματος για αυτά τα υγιεινά smoothies: Ρίξτε το σε παγωμένα ποτήρια για να τα διατηρήσετε κρύα για περισσότερο χρόνο!

#49. Σμούθι με μπισκότα σοκολάτας

Το αγαπημένο σας αρτοσκευάσματα σε μορφή ποτού! Για μια έξτρα πινελιά, προσθέστε από πάνω ένα μπισκότο.

Νο. 50. Smoothie με γλυκό βασιλικό

Μια πινελιά αρωματικού βασιλικού (μαζί με γλυκό σιρόπι λεμονιού) δίνει σε αυτό το smoothie μια εκλεπτυσμένη, δροσιστική γεύση. Ιδανικό για ζεστό καιρό!







Κατηγορίες:

• 

  Οι καλύτερες συνταγές για πρωινό
• 

  50 εύκολα και γρήγορα πρωινά για να φτιάξετε γρήγορα
• 

  5 συνταγές για αλμυρά ψωμάκια πρωινού με σαλιγκάρι
• 

  5 συνταγές με άγλυκη βρώμη
• 

  50 συνταγές για τηγανίτες και βάφλες
• 

  Εκπληκτικά μιλκσέικ για πρωινό με
• 

  5 συνταγές με γλυκιά βρώμη