Smoothie με μπανάνα και χουρμάδες

Ψήφοι: 1

Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Ποσότητα: 1 κοκτέιλ

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 300, συνολικό λίπος 1.5 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 5 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 71 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη 5 mg, νάτριο 60 mg, ζάχαρη 59 ΣΟΛ.

Αυτό το smoothie με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει γεύση χριστουγεννιάτικου eggnog. Φτιάχνεται με μπανάνα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών γιαούρτι. Οι αποξηραμένοι χουρμάδες γλυκαίνουν το smoothie και προσθέτουν μια νότα καραμέλας, η οποία συμπληρώνεται τέλεια από την πικάντικη γεύση του μοσχοκάρυδου. Απολαύστε αυτό το θρεπτικό smoothie για πρωινό, μετά την προπόνηση ή ως ένα υγιεινό σνακ όλη την ημέρα.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

Μισή σφιχτή (ελαφρώς άγουρη) μέτρια μπανάνα
1/3 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
3 χουρμάδες Medjool, κομμένοι στη μέση και χωρίς κουκούτσι
Μια μεγάλη πρέζα φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο
1 φλιτζάνι παγάκια

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: γιαούρτι, ημερομηνίες, μπανάνες, μοσχοκάρυδο

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Βάλτε την μπανάνα, το γιαούρτι, τους χουρμάδες και το μοσχοκάρυδο σε ένα μπλέντερ. Χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά, περίπου 1 λεπτό.
Προσθέστε παγάκια και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Αν χρειαστεί, προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας κρύο νερό για να ρυθμίσετε την υφή.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά / Μίξερ / Αναψυκτικά / Μιλκσέικ, παγωτά / Σμούθι / Πρωινό / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές

Συλλογές συνταγών