Smoothie με παγωμένα μούρα και μπανάνα
Ψήφοι: 63
Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2 μεγάλα smoothies
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2 μεγάλα smoothies
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 366, συνολικό λίπος 7 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 4 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 8 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 75 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη 20 mg, νάτριο 88 mg, ζάχαρη 58 ΣΟΛ.
Θερμίδες 366, συνολικό λίπος 7 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 4 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 8 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 75 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη 20 mg, νάτριο 88 mg, ζάχαρη 58 ΣΟΛ.
Ένα smoothie φτιαγμένο με κατεψυγμένα μούρα και φρούτα μπορεί να αντικαταστήσει το παγωτό. Αλλά σε αντίθεση με το παραδοσιακό παγωτό, είναι πιο υγιεινό και έχει λιγότερες θερμίδες. Το τέλειο καλοκαιρινό επιδόρπιο! Οι μπανάνες θεωρούνται ένα από τα καλύτερα φρούτα για smoothies. Είναι θρεπτικές και αρκετά γλυκές, επομένως δεν θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη. Ανακατέψτε τες με φράουλες για έναν πιο κλασικό συνδυασμό γεύσεων ή με σμέουρα ή κεράσια. Το γάλα και το γιαούρτι θα δώσουν στο smoothie μια πιο μεταξένια υφή και μια πιο κρεμώδη γεύση. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και απολαύστε.
Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
Υλικά για τη συνταγή:
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε φέτες (δείτε τη σημείωση στο τέλος της συνταγής)
- 2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες, σμέουρα ή κεράσια
- 1 φλιτζάνι κρύο γάλα
- 0,5 φλιτζάνια άγλυκο απλό ή παχύρρευστο γιαούρτι βανίλιας. Για πιο αραιή υφή μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γλυκό γιαούρτι, αλλά μειώστε την ποσότητα μελιού ή παραλείψτε το.
- 0,5 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
- 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι, ή κατά βούληση
Σας προτείνουμε
Συνταγές με παρόμοια υλικά: φράουλα, βατόμουρο, κεράσι, μπανάνες, Χυμός πορτοκαλιού, γάλα, γιαούρτι, μέλι
Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:
- Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε σε ποτήρια και σερβίρετε.
Βίγκαν σμούθι
Αντικαταστήστε το αγελαδινό γάλα και το γιαούρτι με 1 φλιτζάνι γάλα ρυζιού. Ή χρησιμοποιήστε γιαούρτι σόγιας και γάλα.Σημείωμα
Η χρήση κατεψυγμένων μούρων και φρούτων εξαλείφει την ανάγκη για πάγο, ο οποίος αραιώνει τη γεύση του smoothie. Ξεφλουδίστε και κόψτε μια μπανάνα σε φέτες και στη συνέχεια καταψύξτε την σε μια σακούλα κατάψυξης. Μπορείτε να προετοιμάσετε κατεψυγμένες μπανάνες εκ των προτέρων και να τις χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε smoothies, μιλκσέικ και να ψήσετε muffins και cupcakes.
Για να κάνετε την κατανάλωση αυτού του παχύρρευστου smoothie βολική, χρησιμοποιήστε ειδικά χοντρά καλαμάκια για smoothie ή ένα κουτάλι.
Συγγραφέας της συνταγής - Η Τζάκι Χούριγκαν είναι συγγραφέας και παρουσιάστρια μιας εκπομπής μαγειρικής.
Κατηγορίες:
Παρόμοιες συνταγές
