Υγιεινό smoothie για πρωινό

Ψήφοι: 1

Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 321, συνολικό λίπος 5 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 0 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 18 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 56 ΣΟΛ., ίνα 10 ΣΟΛ., χοληστερίνη 6 mg, νάτριο 143 mg, ζάχαρη 25 ΣΟΛ.

Ένα smoothie πρωινού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε μια ώθηση πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Σε λιγότερο από πέντε λεπτά, μπορείτε να μετατρέψετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά σε ένα νόστιμο και χορταστικό πρωινό πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αντί για πάγο, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα και μούρα για να δώσετε στο smoothie σας μια πιο πυκνή υφή και βελούδινη υφή. Οι χουρμάδες Medjool είναι ιδανικοί για γλυκαντικά.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

1 φλιτζάνι γάλα βρώμης + περισσότερο ανάλογα με τις ανάγκες (βλ. Σημείωση)
2 φλιτζάνια φρέσκο baby σπανάκι
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας
1 φλιτζάνι απλό άπαχο ελληνικό γιαούρτι
0,5 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
0,5 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
1/4 φλιτζάνι βρώμη
2 κουταλιές της σούπας αλεύρι από λιναρόσπορο
3 χουρμάδες Medjool χωρίς κουκούτσι

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: μπανάνες, σπανάκι, νιφάδες βρώμης, βατόμουρο, μυρτιλός, αλεύρι λιναρόσπορου, ημερομηνίες

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε γάλα βρώμης, σπανάκι, μπανάνα, γιαούρτι, μύρτιλλα, σμέουρα, νιφάδες βρώμης, αλεύρι λιναρόσπορου και χουρμάδες.
Χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα, περίπου 3 λεπτά. Προσθέστε περισσότερο γάλα βρώμης αν το smoothie είναι πολύ πηχτό. Ρίξτε το σε δύο ποτήρια των 350 ml.

Σημείωμα

Το γάλα βρώμης μπορεί να αντικατασταθεί με γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή κάνναβης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κανονικό αγελαδινό γάλα.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Υγιεινά πρωινά / Μίξερ / Αναψυκτικά / Σμούθι / Πρωινό / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές

Συλλογές συνταγών