Πηχτό smoothie μπανάνας-μούρων
Ψήφοι: 15
Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 318, συνολικό λίπος 2.5 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 9 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 73 ΣΟΛ., ίνα 7 ΣΟΛ., χοληστερίνη 6 mg, νάτριο 83 mg, ζάχαρη 53 ΣΟΛ.
Θερμίδες 318, συνολικό λίπος 2.5 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 9 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 73 ΣΟΛ., ίνα 7 ΣΟΛ., χοληστερίνη 6 mg, νάτριο 83 mg, ζάχαρη 53 ΣΟΛ.
Αυτό το παχύρρευστο, κρεμώδες smoothie με μούρα παρασκευάζεται γρήγορα και η γευστική εμπειρία ξεπερνά κατά πολύ την προσπάθεια. Ακόμα και οι σπόροι των μούρων δεν θα μειώσουν την απολαυστική εμπειρία. Μερικά φύλλα μέντας θα προσθέσουν μια δροσιστική πινελιά κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ζέστης. Για να κάνετε το smoothie πιο εύκολο στην κατανάλωση, μπορείτε να το αραιώσετε προσθέτοντας περισσότερο χυμό πορτοκαλιού (περίπου 1/2 φλιτζάνι) ή αντικαθιστώντας το παχύρρευστο γιαούρτι με απλό γιαούρτι. Αυτό το ρόφημα, με την τέλεια ισορροπία οξύτητας και γλυκύτητας, είναι αρκετά παχύρρευστο για να χρησιμοποιηθεί ως ντρέσινγκ φρουτοσαλάτας.
Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
Υλικά για τη συνταγή:
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα διάφορα μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, σταφίδες)
- 1 κατεψυγμένη ώριμη μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε φέτες (δείτε τη σημείωση στο τέλος της συνταγής)
- 1/2 κουταλιά της σούπας βανίλια χαμηλών λιπαρών γιαούρτιΓια ένα πιο αραιό smoothie, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι.
- 1/4 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Σας προτείνουμε
Συνταγές με παρόμοια υλικά: φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο, σταφίδα, μπανάνες, γιαούρτι, Χυμός πορτοκαλιού, μέλι
Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:
- Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Εξοδος: 2 κουταλιές της σούπαςΣημείωμα
Η χρήση κατεψυγμένων μούρων και φρούτων εξαλείφει την ανάγκη για πάγο, ο οποίος αραιώνει τη γεύση του smoothie. Ξεφλουδίστε και κόψτε μια μπανάνα σε φέτες και στη συνέχεια καταψύξτε την σε μια σακούλα κατάψυξης. Μπορείτε να προετοιμάσετε κατεψυγμένες μπανάνες εκ των προτέρων και να τις χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε smoothies, μιλκσέικ και να ψήσετε muffins και cupcakes.
Για να κάνετε την κατανάλωση αυτού του παχύρρευστου smoothie βολική, χρησιμοποιήστε ειδικά χοντρά καλαμάκια για smoothie ή ένα κουτάλι.
Κατηγορίες:
Παρόμοιες συνταγές
