Λάχανο

Τα βραστά λάχανα με μαυρομάτικα φασόλια είναι ένα κλασικό πιάτο της νοτιοαμερικανικής κουζίνας. Είναι ένα απλό και υγιεινό πιάτο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και εξαιρετική γεύση. Πιστεύεται επίσης ότι συμβολίζει την ευημερία (τα φασόλια αντιπροσωπεύουν νομίσματα και τα λάχανα...) διαβάστε περισσότερα

Τα κύρια συστατικά της κλασικής σαλάτας Waldorf—μήλα και καρύδια—ενισχύονται σε αυτή τη συνταγή με ψημένο στήθος κοτόπουλου, αμύγδαλα, κάσιους, τηγανητό μπέικον, χόρτα σαλάτας, τυρί και σφιχτά βραστά αυγά. Είναι πολύ χορταστική και— διαβάστε περισσότερα

Το τοσκανικό λάχανο μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολο για σαλάτα, αλλά μόλις το ψήσετε στη σχάρα, τα φύλλα γίνονται τρυφερά και αναπτύσσουν μια ευχάριστη καπνιστή γεύση που συμπληρώνει ένα παραδοσιακό dressing του Καίσαρα. διαβάστε περισσότερα

Το πέστο λάχανου έχει πιο ήπια γεύση από το παραδοσιακό πέστο βασιλικού. Είναι μια υγιεινή και πλούσια σε φυτικές ίνες σάλτσα για κάθε ζυμαρικό. Το ωμό λάχανο αναμειγνύεται απλά με καρύδια, παρμεζάνα και υψηλής ποιότητας... διαβάστε περισσότερα

Το φιλέτο μπακαλιάρου ψήνεται στο φούρνο και γίνεται τρυφερό και ζουμερό εσωτερικά, καλυμμένο με μια τραγανή χρυσαφένια κρούστα. Και όλα αυτά χωρίς περιττό λίπος. Πριν το τηγάνισμα, αλείψτε το ψάρι με μια πικάντικη σάλτσα μαγιονέζας και μουστάρδας και τυλίξτε το σε ένα μείγμα από μεγάλα... διαβάστε περισσότερα

Το λάχανο σοτάρεται σε τηγάνι με λευκά φασόλια και μπαχαρικά, δημιουργώντας ένα νόστιμο, θρεπτικό συνοδευτικό πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε λευκά φασόλια σε κονσέρβα για πιο γρήγορο μαγείρεμα: διαβάστε περισσότερα

Τα κύρια συστατικά αυτής της λαζάνιας είναι τα μανιτάρια πορτομπέλο, το λάχανο, η ρικότα και η μοτσαρέλα χαμηλών λιπαρών. Αυτά τα συστατικά κάνουν το πιάτο υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα πολύ ζουμερό και νόστιμο. Αυτή η λαζάνια είναι... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η συνταγή για σούπα Τοσκάνης είναι πλούσια, νόστιμη και αρωματική, όπως ακριβώς θα βρείτε σε ένα ιταλικό εστιατόριο. Είναι γεμάτη με ιταλικό λουκάνικο, λάχανο και πατάτες, όλα σε έναν απολαυστικά κρεμώδη ζωμό. Και η τηγανητή εκδοχή... διαβάστε περισσότερα

• Κολοκύθι
• Σάλτσα αβοκάντο
• Μπολ

Αυτό το χορταστικό και νόστιμο πιάτο παρασκευάζεται με υλικά τυπικά της κουζίνας Tex-Mex, που σημαίνει ότι υπάρχει άφθονη έντονη γεύση. Σε ένα μπολ, πλούσια σε πρωτεΐνες μαγειρεμένη κινόα συνδυάζεται με γλυκόξινη ψητή κολοκύθα και... διαβάστε περισσότερα

Οι γιαγιάδες ξέρουν πώς να φτιάχνουν κάτι νέο, ξεχωριστό και νόστιμο από τα περισσεύματα, όπως αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κατσαρόλα ψωμιού. Φτιάχνεται με ψωμί, περισσεύματα αλλαντικών, σαλάτα και τυρί. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε υλικά— διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πιάτο θα εκτιμηθεί από όλους τους λάτρεις των χορταστικών σαλάτας ζυμαρικών. Αντί για κανονικά ζυμαρικά, προσθέστε ζυμαρικά τορτελίνια στη σαλάτα. Χάρη στη γέμισή τους (σπανάκι ή τυρί), τα τορτελίνια είναι πιο χορταστικά και προσδίδουν μια φανταστική γεύση. Είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον με ψημένα... διαβάστε περισσότερα

• Ζύμη
• Πίτσα

Αυτή η πίτσα ψήνεται σε τηγάνι από χυτοσίδηρο. Το αποτέλεσμα είναι μια εκπληκτική τραγανή ζύμη που δεν θα αφήσει κανέναν αδιάφορο. Η ζύμη φτιάχνεται με μείγμα ψωμιού και αλευριού ολικής αλέσεως, και η επικάλυψη της πίτσας είναι τηγανητός κιμάς. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το μεσημεριανό κουτί έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τη μακροβιοτική διατροφή, μια διατροφική φιλοσοφία που δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα αυγά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Όλα τα λαχανικά παρασκευάζονται με τρόπο που εξαλείφει την απώλεια ωφέλιμων συστατικών. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η νόστιμη και υγιεινή μεσογειακή σούπα φτιάχνεται με κιμά γαλοπούλας, ο οποίος σοτάρεται με λαχανικά και στη συνέχεια περιχύνεται με ζωμό και ψιλοκομμένες ντομάτες στο ζουμί τους. Προσθέστε καστανό ρύζι και λάχανο στη σούπα. διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα κεφτεδάκια, εκτός από τον κιμά γαλοπούλας, περιλαμβάνουν και ένα σωρό υγιεινό λάχανο, το οποίο τα γεμίζει με βιταμίνες και δίνει στα κεφτεδάκια ένα έντονο πράσινο χρώμα. Η θρυμματισμένη βρώμη χρησιμοποιείται για να δέσει το κρέας αντί για ψωμί, και... διαβάστε περισσότερα

Τα λάχανα είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για σούπες, οι οποίες, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φύλλα, είναι απίστευτα υγιεινές. Σε μόλις μισή ώρα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια πηχτή, νόστιμη και χορταστική σούπα, γεμάτη... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το συνοδευτικό πιάτο είναι απίστευτα θρεπτικό, αλλά και απίστευτα γευστικό. Το μείγμα από λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο προσφέρει άφθονες φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πλούσια γεύση, συμπληρώνοντας τέλεια το κυρίως πιάτο με κρέας. Και η παρμεζάνα και το λεμόνι... διαβάστε περισσότερα

Η νόστιμη γέμιση ψωμιού, ή αλλιώς γέμιση, παρασκευάζεται παραδοσιακά στις Ηνωμένες Πολιτείες ως συνοδευτικό πιάτο για την εορταστική γαλοπούλα. Μπορείτε όμως να τη φτιάξετε με οποιοδήποτε πουλί ή ακόμα και να τη φάτε μόνη της, καθώς είναι πολύ χορταστική. Εκτός από το ψωμί με πατάτες, περιέχει και χοιρινές τηγανητές πατάτες. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η πλούσια, νόστιμη και θρεπτική σούπα μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο για ένα εορταστικό δείπνο, αλλά και καθ' όλη τη διάρκεια του χειμώνα για να απολαύσετε το ζεστό, καπνιστό άρωμά της. Η σούπα σοτάρεται χρησιμοποιώντας το λίπος που παράγεται από το τηγάνισμα καπνιστών λαχανικών. διαβάστε περισσότερα

Τα φιλέτα snapper τρίβονται με αλάτι, μαύρο πιπέρι και σπόρους μάραθου και τηγανίζονται σε ελαιόλαδο μέχρι να γίνουν τραγανά. Σερβίρονται με μια χορταστική σαλάτα από βρασμένη κινόα με πορτοκάλια, φρέσκο ​​λάχανο και ηλιόσπορους. διαβάστε περισσότερα

Τα μπούτια κοτόπουλου τηγανίζονται πρώτα στο τηγάνι μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά και στη συνέχεια ψήνονται στο φούρνο. Σερβίρονται με noodles soba από φαγόπυρο, ανακατεμένα με φρεσκοκομμένο λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών. Σάλτσα ρυζιού - διαβάστε περισσότερα

Πριν το ψήσιμο, οι μεγάλες γαρίδες αναμειγνύονται με πικάντικη πάστα χαρίσα (επιλέξτε μια πιο ήπια εκδοχή) για να προσδώσουν μια πικάντικη γεύση που συμπληρώνει τη γαρνιτούρα λαχανικών σε μια σάλτσα εσπεριδοειδών. Το κόκκινο λάχανο είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη στη σαλάτα. διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα λαχταριστά ζυμαρικά σε κρεμώδη σάλτσα Alfredo αποτελούν μια σίγουρη επιλογή για δείπνο σε κάθε περίσταση. Η κρεμώδης σάλτσα περιέχει κρέμα γάλακτος και τριμμένη παρμεζάνα—έναν συνδυασμό που λίγοι μπορούν να αντισταθούν. Και για πιο υγιεινά ζυμαρικά, συνδυάστε: διαβάστε περισσότερα

Οι εβραϊκές τηγανίτες (latkes) παρασκευάζονται παραδοσιακά από τριμμένες πατάτες και κρεμμύδια, με την προσθήκη άλλων λαχανικών για γεύση. Για παράδειγμα, αυτή η εκδοχή των latkes παρασκευάζεται με ένα μείγμα πατάτας και γλυκοπατάτας σε ίσες αναλογίες, και για να γίνουν οι τηγανίτες ακόμα πιο υγιεινές, διαβάστε περισσότερα

Ένα παχύρρευστο, ζεστό στιφάδο με θαλασσινά, γεμάτο πλούσιες γεύσεις—ό,τι πρέπει για μια κρύα μέρα. Ετοιμάζεται γρήγορα και είναι ιδανικό για κάθε περίσταση. Το ισπανικό λουκάνικο τσορίθο δίνει σε αυτό το στιφάδο την ιδιαίτερη γεύση του. Σε συνδυασμό με την καπνιστή πάπρικα,... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σαλάτα του Καίσαρα δεν περιέχει ούτε κοτόπουλο ούτε γαρίδες και παρασκευάζεται ως συνοδευτικό πιάτο για πιάτα με κρέας. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες από πράσινα φασόλια και λάχανο, και συνοδεύεται από μια νόστιμη σάλτσα του Καίσαρα για να διατηρείται χορτάτη κατά τη διάρκεια... διαβάστε περισσότερα

Η παραδοσιακή βορειοαμερικανική σουκότας παρασκευάζεται κυρίως με καλαμπόκι και φασόλια λίμα, αλλά η φθινοπωρινή της εκδοχή είναι ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο, πλούσιο σε εποχιακά λαχανικά, που φαίνεται εορταστικό και αποκτά μια ιδιαίτερη γεύση. Εκτός από τα δύο είδη καλαμποκιού - διαβάστε περισσότερα

Ένα τυπικό στιφάδο του Νότου, η γεύση του οποίου ενισχύεται από το καρύκευμα Cajun. Περιλαμβάνει φασόλια μαυρομάτικα σιγοβρασμένα σε ζωμό κοτόπουλου σε αργή κουζίνα μαζί με σέλινο, κρεμμύδι και μια φέτα μπέικον για πλούσια γεύση. διαβάστε περισσότερα

Μια ζουμερή, πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και χόρτα είναι το τέλειο συνοδευτικό πιάτο για να σερβίρετε με κρέας σε ένα χορταστικό γιορτινό τραπέζι. Περιλαμβάνει υγιεινό λάχανο, φρεσκοτριμμένη κολοκύθα και ζουμερά, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα λαχανικά. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η πλούσια, πλούσια σε συστατικά και ζεστή σούπα μινεστρόνε είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα τις κρύες χειμωνιάτικες μέρες. Φτιάχνεται με γαλοπούλα, ή πιο συγκεκριμένα, με κιμά ιταλικού λουκάνικου γαλοπούλας. Αφαιρέστε τα περιβλήματα από το ωμό λουκάνικο και έχετε... διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα υγιεινά ιταλικά ζυμαρικά χρησιμοποιούν φρέσκα κράνμπερι (ή φασόλια Romaine), αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα αν τα μουλιάσετε σε νερό όλη τη νύχτα. Αρχικά, τα φασόλια μαγειρεύονται με μπαχαρικά μέχρι να μαλακώσουν σχεδόν και στη συνέχεια διαβάστε περισσότερα

Η αμερικανική κατσαρόλα, Strata, μοιάζει με αλμυρή πουτίγκα ψωμιού με λαχανικά και είναι αγαπημένη κυρίως επειδή μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε υλικά έχετε διαθέσιμα, ακόμα και μπαγιάτικο ψωμί που δεν θέλετε να πετάξετε - πάντα - διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σαλάτα, εκτός από τα κύρια συστατικά της κλασικής σαλάτας του σεφ—βραστά αυγά και μαρούλι—είναι γεμάτη με τα τυπικά συστατικά ενός ιταλικού ορεκτικού, ενός ορεκτικού που σερβίρεται πριν από το κυρίως πιάτο. Αυτά περιλαμβάνουν μαριναρισμένα λαχανικά giardiniera, κομμένα σε λεπτές φέτες... διαβάστε περισσότερα

Ένα τέλειο πιάτο τόσο για το γιορτινό τραπέζι όσο και για ένα κυριακάτικο οικογενειακό δείπνο. Τα μύδια στον ατμό μαγειρεύονται σε μια μικρή ποσότητα πικάντικου ζωμού φτιαγμένου από νερό, ξηρό λευκό κρασί και χυμό μύδια (μπορεί να αντικατασταθεί με ζωμό λαχανικών). Σερβίρετε με - διαβάστε περισσότερα

Αν και αυτή η σούπα φτιάχνεται με κανονικά instant noodles (πετάξτε τα φακελάκια με τα καρυκεύματα), η αυθεντική ιαπωνική γεύση ramen προέρχεται από τον πλούσιο ζωμό από φτερούγες κοτόπουλου, μπέικον, μανιτάρια shiitake και μπαχαρικά. Το άρωμα είναι αναμφισβήτητο— διαβάστε περισσότερα

Αυτή η πηχτή και χορταστική σπιτική σούπα ιταλικού στιλ είναι γεμάτη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγιεινές φυτικές ίνες. Περιλαμβάνει σπέλτα, λευκά φασόλια και πολλά λαχανικά - κρεμμύδια, καρότα, μάραθο, ντομάτες και λάχανο. Επιπλέον, η σούπα... διαβάστε περισσότερα

• Πέστο
• Τοστ

Όταν πρόκειται για υγιεινές και εύκολες συνταγές με αβοκάντο, το τοστ με αβοκάντο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της λίστας. Οι περισσότεροι το λατρεύουν για τον καταπληκτικό συνδυασμό τραγανού ψωμιού με μια λεπτή επικάλυψη, την ευκολία παρασκευής του, τις χορταστικές του ιδιότητες και τις πολλές ευεργετικές του ιδιότητες. διαβάστε περισσότερα

Το ζουμερό λάχανο σιγοβράζει σε μια λεπτή σάλτσα γάλακτος καρύδας, η οποία, μαζί με τα μπαχαρικά, προσδίδει σε αυτό το χορτοφαγικό συνοδευτικό πιάτο ασιατικές γεύσεις. Το γλυκό άρωμα καρύδας συμπληρώνεται τέλεια από τζίντζερ, σκόρδο και ελαφρώς καυτερή πιπεριά. διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα ζυμαρικά κυριολεκτικά ξεχειλίζουν από την αφθονία του καλοκαιριού: πολλά αρωματικά μανιτάρια, ζουμερό λάχανο και καλαμπόκι. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά είδη μανιταριών για μια πιο σύνθετη γεύση, όπως μανιτάρια shiitake και μανιτάρια buttock. Όλα σοτάρονται ξεχωριστά και στη συνέχεια αναμειγνύονται. διαβάστε περισσότερα

Ένα ολόκληρο κομμάτι χοιρινό φιλέτο αλείφεται με ελαιόλαδο και ένα μείγμα από κύμινο, πάπρικα, μαύρο πιπέρι και αλάτι και ψήνεται στο φούρνο μέχρι να ροδίσει. Λίγα λεπτά πριν ψηθεί το χοιρινό, προστίθενται στο κρέας μανιτάρια shiitake και στη συνέχεια κόβεται σε φέτες. διαβάστε περισσότερα

Τραγανό μπέικον και γλυκές ντομάτες προσδίδουν σε αυτή τη ζουμερή, πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα ένα ολόκληρο μπουκέτο γεύσεων. Για να μαλακώσει το φρέσκο ​​λάχανο, ψιλοκομμένο, λιωμένο με ξίδι κρασιού σε ένα μπολ και στη συνέχεια αναμειγνύεται με το ζεστό μείγμα. διαβάστε περισσότερα

Οι μπριζόλες που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη συνταγή προέρχονται από χοιρινή σπάλα ή χοντρό σιρλόιν. Αυτές οι μερίδες συνδυάζουν διάφορα είδη κρέατος σε ένα κομμάτι, που σημαίνει ότι είναι γεμάτες με πλούσια γεύση. Επίσης, τρίβονται με ένα μείγμα ξηρής πάπρικας πριν ψηθούν στη σχάρα. διαβάστε περισσότερα

Το κομμένο καπνιστό χοιρινό κρέας γεμίζει τις τηγανητές πατάτες με μια εκπληκτική γεύση και ένα υπέροχο καπνιστό άρωμα στο οποίο είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Αυτά τα ψητά φτιάχνονται με κομμένα μπιφτέκια καπνιστού χοιρινού φιλέτου ή καπνιστό χοιρινό πισινό. διαβάστε περισσότερα

Το τρυφερό χοιρινό φιλέτο γίνεται ακόμα πιο ζουμερό και γευστικό όταν ψήνεται στη σχάρα με γέμιση. Για να γίνει αυτό, ολόκληρο το κομμάτι κόβεται σε φέτες σαν βιβλίο και στη συνέχεια τυλίγεται σε σφιχτό ρολό μαζί με ψητές πιπεριές, μοτσαρέλα και βασιλικό. διαβάστε περισσότερα

Μια νόστιμη, πολύ χορταστική και πλούσια σε φυτικές ίνες σαλάτα μπορεί να φτιαχτεί αναμειγνύοντας βρασμένα και καλά παγωμένα ζυμαρικά, όπως φαρφάλες ή παπιγιόν, με ένα έτοιμο μείγμα σαλάτας από ψιλοκομμένα λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο και προσθέτοντας - διαβάστε περισσότερα

Ετοιμάστε ένα νόστιμο μπολ σε σχήμα μεγάλου, μεταμορφωμένου μπολ σούσι. Αυτό το μπολ περιέχει όλα τα συστατικά του σούσι με σολομό: ρύζι, ψάρι, φύκια, αγγούρι, σουσάμι, wasabi και τουρσί τζίντζερ. Αρχικά, το μπολ γεμίζεται με μαγειρεμένο καστανό ρύζι. διαβάστε περισσότερα

Αντί για την παραδοσιακή λαβάς ή τορτίγια, αυτά τα ψωμάκια τυλίγονται σε μεγάλα φύλλα λάχανου. Για να γίνουν εύκαμπτα και εύκαμπτα, τα φύλλα προμαγειρεύονται στον ατμό. Στη συνέχεια, γεμίζονται με μια νόστιμη γέμιση από πικάντικο κοτόπουλο jerk. διαβάστε περισσότερα

• Πίνακας
• Σάλτσα BBQ με ρόδι και πορτοκάλι
• Ορτύκια

Μια δροσιστική αλλά χορταστική σαλάτα ταμπουλέ από τη Μέση Ανατολή και μια γλυκόξινη σάλτσα μπάρμπεκιου με γεύση ροδιού-πορτοκαλιού αποτελούν το τέλειο συμπλήρωμα για τα ψητά ορτύκια. Το πιάτο είναι εξαιρετικό, ολοκληρωμένο και ένας απολαυστικός συνδυασμός. διαβάστε περισσότερα

Ένα συνοδευτικό πιάτο με πουρέ πατάτας με τη φλούδα και λάχανο, γαρνιρισμένο με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, προσφέρει ένα πλούσιο μπουκέτο γεύσεων. Μικρές κόκκινες πατάτες, βρασμένες με τη φλούδα τους, λιώνονται μαζί με λάχανο και σοτάρονται με κρεμμύδια και σκόρδο. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η vegan σάλτσα παρασκευάζεται εξ ολοκλήρου με φυτικά συστατικά. Τα κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια και τα καβουρδισμένα κουκουνάρια αποτελούν μια χορταστική βάση, ενώ το φρέσκο ​​λάχανο και το πέστο βασιλικού προσθέτουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. διαβάστε περισσότερα

Ένα χορταστικό και νόστιμο ορεκτικό, ιδανικό για μια χαλαρή συγκέντρωση με φίλους. Αυτή η σάλτσα σερβίρεται ζεστή στο κέντρο του τραπεζιού, με πατάτες τηγανητές γύρω της για να τις βουτήξουν όλοι και να απολαύσουν την τραγανή, τυρένια νοστιμιά της. Ντελικάτη - διαβάστε περισσότερα

Ένα χορταστικό και νόστιμο πιάτο με νότια γεύση, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Οι κόκκοι καλαμποκιού σιγοβράζουν σε γάλα και σερβίρονται με ξεχωριστά βρασμένα λαχανικά. Συνδυάστε τραγανό μπέικον με μπαχαρικά, λάχανο και κονσερβοποιημένες ντομάτες σε ένα... διαβάστε περισσότερα

• Πέστο με λάχανο Τοσκάνης
• Γαρίδες γαρίδας
• Πίτσα
• Σαλάτα Τοσκάνης με Λάχανο και Σάλτσα Λεμονιού-Αντζούγιας

Δεδομένου ότι αυτή η πίτσα έχει μια πλούσια και γευστική επικάλυψη, μπορείτε να την κάνετε λίγο πιο εύκολη χρησιμοποιώντας έτοιμο ψωμί ναάν ως βάση. Προθερμάνετε την και αλείψτε την από πάνω με πέστο λάχανου Τοσκάνης. διαβάστε περισσότερα

Τα μύδια ψήνονται με φασόλια, λάχανο και ισπανικό λουκάνικο σε μικρές, ατομικές συσκευασίες στρωμένες με λαδόκολλα. Τα μύδια και το λουκάνικο έχουν αρκετή αλμύρα ώστε να διαποτίσουν ολόκληρο το πιάτο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το ιταλικό ριζότο παρασκευάζεται με έναν πιο απλοποιημένο τρόπο: δεν χρειάζεται να σταθείτε στη σόμπα και να μουλιάσετε το ρύζι σε υγρό, όπως γίνεται στις παραδοσιακές συνταγές. Αλλά το πιάτο αποδεικνύεται εξίσου βελούδινο και κρεμώδες, με υπέροχη γεύση. διαβάστε περισσότερα

Ο τηγανητός σολομός με σαλάτα από λάχανο και μήλο είναι η ιδανική επιλογή για ένα ελαφρύ και νόστιμο δείπνο που ετοιμάζεται γρήγορα. Τηγανίστε το ψάρι στο τηγάνι μέχρι να ροδίσει και στη συνέχεια ανακατέψτε το λάχανο με μια σάλτσα λεμονιού και ελαιόλαδου. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πιάτο συνδυάζει με επιτυχία την υγεία και τη γεύση. Το πλούσιο σε βιταμίνες λάχανο και το καλαμπόκι δημιουργούν μια αλμυρή γέμιση για στήθη κοτόπουλου. Το πικάντικο λιωμένο τυρί κάνει τη γέμιση κρεμώδη και κολλάει. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο... διαβάστε περισσότερα

Το βραστό λάχανο με χόρτα μουστάρδας είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του κανονικού βραστού λάχανου. Αυτό το συνοδευτικό πιάτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ωφέλιμα μικροθρεπτικά συστατικά και, το πιο σημαντικό, σε μια πλούσια γεύση από κρεμμύδια, άφθονο σκόρδο και μια πρέζα καπνιστή πάπρικα. Πρώτα απ 'όλα: διαβάστε περισσότερα

Αυτό το συνοδευτικό πιάτο με λάχανο εξισορροπεί την καυστική γεύση της κόκκινης πιπεριάς με την εσπεριδοειδή φρεσκάδα του πορτοκαλιού. Το λάχανο σιγοβράζει πρώτα με κρεμμύδια σε ένα μείγμα χυμών πορτοκαλιού και λεμονιού και στη συνέχεια γαρνίρεται με τριμμένο ξύσμα πορτοκαλιού και... διαβάστε περισσότερα

Το μυστικό συστατικό σε αυτό το συνοδευτικό πιάτο με λαχανικά χαμηλών θερμίδων είναι το τζίντζερ. Προσθέτει μια πιο ζεστή, πιο έντονη γεύση στα λαχανικά. Το λάχανο σοτάρεται με κολοκύθα και κρεμμυδάκια σε ελαιόλαδο και το βούτυρο προστίθεται μόνο στο τέλος. Έτσι... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με μια τριπλή μπριζόλα κομμένη από τον μηριαίο μυ του μοσχαριού. Αν και αυτή η κοπή δεν θεωρείται premium, δεν είναι λιγότερο νόστιμη και τρυφερή, με πλούσια γεύση. Η ιδανική υφή μιας τριπλής μπριζόλας είναι... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε το μπουρίτο σας όπως το έκαναν οι άνθρωποι των σπηλαίων στην Λίθινη Εποχή, αν το έφτιαχναν καν. Γιατί διαφορετικά, θα έχαναν κάτι. Άλλωστε, ένα μπουρίτο τυλιγμένο σε φύλλα λάχανου είναι απίστευτα ζουμερό, νόστιμο και υγιεινό. Και ακόμα κι αν... διαβάστε περισσότερα

• Κρέμα καλαμποκιού
• Επικάλυψη καλαμποκιού

Αυτή η κατσαρόλα βασίζεται σε κρεμώδες καλαμπόκι, εμπλουτισμένο με έναν εκπληκτικό συνδυασμό γεύσης από ζαμπόν και λάχανο. Το μείγμα γαρνίρεται με επικάλυψη από ψωμί καλαμποκιού με τριμμένο τυρί τσένταρ, το οποίο, μετά το ψήσιμο, μετατρέπεται σε ένα νόστιμο... διαβάστε περισσότερα

Το σγουρό λάχανο προσθέτει μια μοναδική πινελιά σε αυτά τα ζυμαρικά, προσθέτοντας μια νόστιμη υφή και γεύση. Για να ετοιμάσετε το πιάτο, σιγοβράστε πρώτα τις κονσερβοποιημένες ντομάτες στο χυμό τους με μπαχαρικά και στη συνέχεια προσθέστε το σκισμένο λάχανο. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το ορεκτικό σίγουρα θα αποτελέσει μια φωτεινή και αξέχαστη προσθήκη στο γιορτινό σας τραπέζι. Οι πολύχρωμες «λαμπάκια» από πιπεριές γεμιστές με κατσικίσιο τυρί θα εντυπωσιάσουν τους καλεσμένους σας. Ακόμα και οι πιο απαιτητικοί καλεσμένοι θα μπορέσουν να δοκιμάσουν αυτή τη χριστουγεννιάτικη λιχουδιά. διαβάστε περισσότερα

Η γέμιση ψωμιού σε κατσαρόλα, γνωστή και ως γέμιση ψωμιού στην Αμερική, είναι ένα συνοδευτικό πιάτο που παραδοσιακά σερβίρεται με γαλοπούλα ή κοτόπουλο για τις γιορτές. Η γέμιση ψωμιού μπορεί να ψηθεί μέσα στο πουλί ή να σερβιριστεί ως κατσαρόλα και να σερβιριστεί σε πιάτο δίπλα... διαβάστε περισσότερα

Κοιτάζοντας το πιάτο με αυτό το πιάτο, ίσως νομίζετε ότι βλέπετε σπαγγέτι με σάλτσα πέστο. Στην πραγματικότητα, είναι τα πιο χαμηλών θερμίδων και υγιεινά «ζυμαρικά» που έχει δημιουργήσει ποτέ η φύση. Επειδή η σάρκα της κολοκύθας σπαγγέτι χωρίζεται σε... διαβάστε περισσότερα

Η λαζάνια συχνά θεωρείται ένα νόστιμο και χορταστικό πιάτο, αλλά και αρκετά λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες. Το τελευταίο σκέλος αυτής της άποψης διαψεύδεται εύκολα από τη συνταγή που παρέχεται. Η λαζάνια με λαχανικά και άπαχο κοτόπουλο μπορεί να είναι υγιεινή και... διαβάστε περισσότερα

Το λάχανο είναι μια πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Αλλά, όπως συμβαίνει συχνά, δεν είναι όλες οι υγιεινές τροφές νόστιμες. Κάποιοι άνθρωποι απολαμβάνουν τη φυσική πικράδα του λάχανου, ενώ άλλοι τη βρίσκουν απαράδεκτη. Αυτή η συνταγή θα βοηθήσει... διαβάστε περισσότερα

Μια ζεστή σαλάτα μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό ή αντιπάστο. Στην ιταλική κουζίνα, ο όρος αυτός αναφέρεται σε ένα ορεκτικό που σερβίρεται πριν από το κυρίως γεύμα, το οποίο περιλαμβάνει αλλαντικά, ελιές, ψωμί και όλα τα καλύτερα υλικά του σπιτιού. Το αντιπάστο συνήθως αποτελείται από: διαβάστε περισσότερα

Η τηγανητή κολοκύθα butternut και το λάχανο μπορούν να σερβιριστούν ως συνοδευτικό πιάτο ή ως ένα πλήρες γεύμα. Το πιάτο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά συμπληρώνει και μια σοβαρή προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή. Χάρη σε μια κινεζική τεχνική μαγειρικής που... διαβάστε περισσότερα

Χάρη στην ξινή γεύση λεμονιού, αυτή η σαλάτα ταιριάζει τέλεια με λιπαρά κρέατα, όπως τηγανητό κοτόπουλο ή χοιρινές μπριζόλες. Ακόμα και όσοι δεν τους αρέσουν τα λαχανάκια Βρυξελλών θα πρέπει να αναθεωρήσουν τη γνώμη τους αφού δοκιμάσουν αυτό το πιάτο. Η σαλάτα παραμένει επίσης... διαβάστε περισσότερα

Η σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο είναι μια πραγματική ανακάλυψη αν ψάχνετε για ένα υγιεινό πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, αυτά τα δύο κύρια συστατικά κάνουν τη σαλάτα τόσο χορταστική και θρεπτική που μπορεί να σερβιριστεί ως... διαβάστε περισσότερα

• Σαλάτα
• Ανεφοδιασμός με καύσιμα

Μια ζωηρή, ζουμερή και νόστιμη ασιατική σαλάτα με σπαγγέτι και λαχανικά, έτοιμη σε λίγα λεπτά. Βράστε λεπτά σπαγγέτι και ανακατέψτε τα με λαχανικά σε ζουλιέν. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο εύκολο να τα φάτε με chopsticks ή ακόμα και με μακριές λωρίδες. διαβάστε περισσότερα

Ο εξωτικός συνδυασμός τηγανητού μπέικον και γλυκών ψημένων ροδάκινων δημιουργεί μια πραγματικά πολύπλευρη γεύση σαλάτας. Τηγανίστε το μπέικον και αλείψτε το με το λίπος πάνω από τις φέτες ροδάκινου, τις οποίες στη συνέχεια ψήστε στη σχάρα ή τηγανίστε σε ένα τηγάνι. Χρησιμοποιήστε το μπέικον που περίσσεψε... διαβάστε περισσότερα

Οι μελιτζάνες αποκτούν μια μοναδική γεύση επειδή είναι επικαλυμμένες με αλεύρι αμυγδάλου, το οποίο γίνεται τραγανό εξωτερικά όταν ψήνονται. Το λάχανο στιφάδο σε σάλτσα ντομάτας προσθέτει γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών στη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε... διαβάστε περισσότερα

Οι φράουλες στις πράσινες σαλάτες αποτελούν έναν αξέχαστο συνδυασμό γεύσεων. Προσθέτουν μια μοναδική πινελιά στις σαλάτες, προσφέροντας ένα διακριτικό άρωμα με γεύση μούρων, μια ντελικάτη καλοκαιρινή γεύση, μια ζουμερή υφή και μια ζωντανή εμφάνιση. Το κλειδί για μια σαλάτα φράουλας είναι... διαβάστε περισσότερα

Τα υλικά για αυτή τη σαλάτα ακούγονται λίγο αλλόκοτα, αλλά αυτό που είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι ότι τόσο η σπέλτα όσο και το λάχανο ήταν κάποτε αρκετά συνηθισμένα στη Ρωσία. Και τώρα ανακτούν τη δημοτικότητά τους. Τι το ιδιαίτερο έχουν; Η σπέλτα - διαβάστε περισσότερα

Το αντίδι, ή αλλιώς ραδίκι, και το λάχανο είναι καλές πηγές βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες A, K, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες). Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για σερβίρισμα με κρέας ή πουλερικά, αλλά είναι και νόστιμο από μόνο του. Η φροντίδα της υγείας σας μπορεί... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πολύχρωμο σάντουιτς σε σχήμα τυλιχτού, γεμάτο με φθινοπωρινά μπαχαρικά, θυμίζει μια πληθώρα νόστιμων λιχουδιών. Το πιάτο φαίνεται εκπληκτικό στο πιάτο και η γεύση του δικαιολογεί τα πολλά βήματα που απαιτούνται για την παρασκευή του. Τα ρολάκια σε σχήμα τυλιχτού, ή αλλιώς σάντουιτς σε σχήμα τυλιχτού, υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό— διαβάστε περισσότερα

Ένας αρωματικός συνδυασμός μπαχαρικών θα αναδείξει τη γεύση του κουρασμένου στήθους κοτόπουλου με έναν εντελώς νέο τρόπο. Ζουμερό, τραγανό κοτόπουλο, τηγανισμένο σε καρύκευμα με τσίλι και σερβιρισμένο με τραγανή σαλάτα, συμπληρώνεται τέλεια από μια πλούσια σάλτσα, ενώ η κινόα προσθέτει μια πινελιά... διαβάστε περισσότερα

• Κοκτέιλ
• Πράσινο φρέσκο
• Σιρόπι

Αυτή η εκδοχή του κοκτέιλ Gimlet δίνει έμφαση στα οφέλη των τροφών για την υγεία. Ενώ στην ακμή του, το κοκτέιλ αντλούσε τις ευεργετικές του ιδιότητες από το λάιμ, τώρα ο χυμός λάιμ έχει αντικατασταθεί με τον ξινό χυμό πράσινων λαχανικών, με τα "χόρτα" να είναι... διαβάστε περισσότερα

Αυτός ο ζωηρός χυμός σμαραγδιού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα περισσεύματα λαχανικών στο ψυγείο. Είναι επίσης πηγή βιταμινών C και K. Για μέγιστα οφέλη, πιείτε τον χυμό το συντομότερο δυνατό μετά την παρασκευή του. Προσθέτοντας σπόρους chia, αναπληρώνουμε... διαβάστε περισσότερα

• Κοκτέιλ Μαργαρίτα
• Σούπερ Πράσινος Χυμός

Οι λάτρεις του smoothie λαχανικών και οι λάτρεις της Margarita θα πρέπει να μοιράζονται την ίδια αγάπη για αυτό το ποτό. Ο πράσινος χυμός προσθέτει φρεσκάδα και το λικέρ προσθέτει γλυκύτητα. Η τεκίλα για αυτό το ζωηρό κοκτέιλ μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με το προσωπικό σας γούστο. Με τα υπόλοιπα... διαβάστε περισσότερα

Ένα ποτό που συνδυάζει αλκοόλ και υγιεινή διατροφή είναι ένας ασυνήθιστος συνδυασμός, αλλά δεδομένου του πώς περάσατε το προηγούμενο βράδυ, είναι αρκετά ταιριαστό. διαβάστε περισσότερα

Ένα νόστιμο burger δεν απαιτεί κιμά. Ο συνδυασμός των υλικών σε αυτό το πιάτο είναι κατάλληλος για χορτοφάγους και θα ευχαριστήσει όλους. Τα μπιφτέκια burger παραμένουν ζουμερά στο εσωτερικό και τραγανά στο εξωτερικό. Μια μερίδα περιλαμβάνει: διαβάστε περισσότερα

Είναι ουσιαστικά μια πράσινη εκδοχή ενός Bloody Mary. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόρους chia στο μιλκσέικ για πρόσθετες φυτικές ίνες. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το κατεψυγμένο smoothie με λάχανο έχει μόνο 120 θερμίδες ανά μερίδα—το τέλειο συμπλήρωμα για θρεπτική βρώμη ή ομελέτα. Ένα βολικό, γρήγορο σνακ! διαβάστε περισσότερα

Το λάχανο, η βασίλισσα των πράσινων λαχανικών, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ: αυτός ο στενός φίλος του ασβεστίου βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών. Για μέγιστα οφέλη, πιείτε τον χυμό το συντομότερο δυνατό μετά την παρασκευή του. Η προσθήκη σπόρων chia βοηθά στην αναπλήρωση της χαμένης βιταμίνης Κ. διαβάστε περισσότερα

Μια ελαφριά, γεμάτη βιταμίνες σαλάτα με λάχανο, γνωστή και ως σγουρό λάχανο, με φρέσκα κρεμμυδάκια, φρέσκο ​​αχλάδι και καβουρδισμένα πεκάν, όλα γαρνιρισμένα με σάλτσα βαλσάμικου ξιδιού. Το μπλε τυρί προσθέτει μια πικάντικη πινελιά. διαβάστε περισσότερα

• Λάχανο λάχανο με σάλτσα γάλακτος
• Καραμελωμένα κρεμμυδάκια

Ένας γευστικός συνδυασμός από λάχανο καλέ σιγοβρασμένο σε μια κλασική σάλτσα γάλακτος και καραμελωμένα κρεμμυδάκια. Ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο με λαχανικά που μπορεί να σερβιριστεί ως συνοδευτικό. διαβάστε περισσότερα

Αυτές οι μικρές, ατομικές πίτσες γεμιστές με μανιτάρια cremini και λάχανο είναι τέλειες ως ορεκτικό για τις γιορτές. Περιέχουν δύο είδη ιταλικού τυριού: κρεμώδη μοτσαρέλα και πικάντικη γκοργκοντζόλα. Ένα υπέροχο ορεκτικό, διαβάστε περισσότερα

• Σαλάτα
• Ανεφοδιασμός με καύσιμα

Αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για την αναπλήρωση των ελλείψεων βιταμινών την άνοιξη. Τα πράσινα λαχανικά της—λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και αντίδι—βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Το τραγανό μπέικον και το πικάντικο ιταλικό τυρί γκοργκοντζόλα προσθέτουν γεύση. διαβάστε περισσότερα

Ένα αλμυρό σνακ από λάχανο καλέ, καρυκευμένο με καυτερή κόκκινη πιπεριά και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, αποτελεί ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ, καθώς το λάχανο καλέ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τσιπς μπορούν να ψηθούν στο φούρνο. διαβάστε περισσότερα

• Τσιπς από λάχανο
• Μπαχαρικά για μπάρμπεκιου

Αν προτιμάτε την υγιεινή διατροφή, τα τσιπς λάχανου αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα σνακ πατάτας. Αυτό το είδος λάχανου είναι πρωταθλητής σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Μείγμα μπαχαρικών για μπάρμπεκιου - διαβάστε περισσότερα

Για να φτιάξετε ένα δροσιστικό ρόφημα με φανταστικό πράσινο χρώμα, απλώς ανακατέψτε σταφύλια και λάχανο για περίπου 5 λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά ποτήρια γεμάτα φυτικές ίνες και βιταμίνες. Το smoothie μπορεί να είναι... διαβάστε περισσότερα