Χορτοφαγική πράσινη μεξικάνικη κατσαρόλα με ντομάτα και τορτίγια

Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4
Οι τορτίγιες καλαμποκιού αποτελούν τη χορταστική βάση αυτής της γευστικής, στρωμένης κατσαρόλας. Τοποθετήστε σε στρώσεις τις τορτίγιες, τα ψημένα κολοκυθάκια, το μείγμα μοτσαρέλας-παρμεζάνας, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, τις ντομάτες, το σπανάκι και τη σάλσα verde—μια πράσινη μεξικάνικη σάλτσα φτιαγμένη από ντομάτες. Η τελευταία στρώση της κατσαρόλας θα πρέπει να είναι το μείγμα τυριών, το οποίο θα λιώσει στο φούρνο και θα καλύψει όλα τα λαχανικά με μια υπέροχη χρυσή κρούστα.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 370, συνολικό λίπος 11 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 4.5 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 14 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 53 ΣΟΛ., ίνα 5 ΣΟΛ., χοληστερίνη 15 mg, νάτριο 940 mg, ζάχαρη 5 ΣΟΛ.
Θερμίδες 370, συνολικό λίπος 11 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 4.5 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 14 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 53 ΣΟΛ., ίνα 5 ΣΟΛ., χοληστερίνη 15 mg, νάτριο 940 mg, ζάχαρη 5 ΣΟΛ.
Συστατικά:
- 1 μικρό κίτρινο κολοκύθι, κομμένο σε κύκλους πάχους 0,5 εκ.
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα
- 1/4 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα
- 12 τορτίγιες καλαμποκιού, διαμέτρου 15 εκ.
- 4 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα
- 1 φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας verde
- 1 μεγάλη ώριμη ντομάτα, κομμένη σε κύκλους πάχους 0,5 cm.
- 250 γρ. κατεψυγμένο ψιλοκομμένο σπανάκι, αποψυγμένο και στυμμένο για να στεγνώσει
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
κίτρινο κολοκύθι, σπανάκι, ντομάτες, παρμεζάνα, τυρί μοτσαρέλα, σάλτσα σάλσα, είδος μεξικάνικης τηγανίτας
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220°C (425°F). Τοποθετήστε τα κολοκυθάκια σε ένα ταψί και πασπαλίστε με 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Ψήστε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 10 λεπτά, γυρίζοντας τις φέτες στα μισά του χρόνου. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη μοτσαρέλα, την παρμεζάνα και 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Βήμα 2
- Ψεκάστε ένα τετράγωνο ταψί 20 εκ. με σπρέι μαγειρικής. Γραμμή 4 τορτίγιες στον πάτο του τηγανιού έτσι ώστε να επικαλύπτονται και από πάνω βάλτε φέτες κολοκυθιού και τα μισά φρέσκα κρεμμυδάκια. Ραντίστε με 1/3 φλιτζάνι νερό. σάλσα βέρντε και τοποθετήστε από πάνω το 1/3 του μείγματος τυριού. Βήμα 3
- Προσθέστε 4 ακόμη τορτίγιες, τοποθετώντας τες η μία πάνω στην άλλη, προσθέστε από πάνω ψιλοκομμένες ντομάτες και σπανάκι, περιχύστε με 1/3 φλιτζάνι από την υπόλοιπη σάλτσα verde και πασπαλίστε με τη μισή ποσότητα από το υπόλοιπο μείγμα τυριών. Ολοκληρώστε τη συναρμολόγηση της κατσαρόλας με τις υπόλοιπες 4 τορτίγιες, τη σάλτσα verde και το μείγμα τυριών. Βήμα 4
- Ψήστε, χωρίς καπάκι, μέχρι να ροδίσουν, για 20-25 λεπτά. Πασπαλίστε με τα υπόλοιπα φρέσκα κρεμμυδάκια και σερβίρετε.
Ψήφοι: 1
Κατηγορίες
συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Πιάτα χωρίς γλουτένη / Πιάτα χαμηλών θερμίδων / Χαμηλή χοληστερόλη / Υγιεινά δείπνα / Υγιής καρδιά / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / χορτοφαγικά πιάτα / Δείπνο / Κύρια πιάτα / Κατσαρόλες / Λαχανικά και μανιτάρια / Γρήγορο φαγητό / Πιάτα με τορτίγια / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές / Μεξικάνικη κουζίναΠαρόμοιες συνταγές
Ξανατηγανισμένα φασόλια με τηγανητά κρεμμύδια (Γέμιση για
Χορτοφαγική λαζάνια με κιμά σόγιας χωρίς νουντλς
Χορτοφαγικό ραβιόλι με τυρί σε κατσαρόλα με
Χορτοφαγική λαζάνια σε τηγάνι
Χορτοφαγικό λάχανο βραστό
Τηγανητά ρυζογκοφρέτες σε σάλτσα XO
Ιταλικό κατσαρόλα με μανιτάρια
Χοιρινό με τσάτνεϊ πράσινης ντομάτας
Κατσαρόλα με ρύζι και λουκάνικο Bratwurst
Ψητό κοτόπουλο, ρύζι και κατσαρόλα με τορτίγια
Κατσαρόλα Enchilada με χοιρινό
Σαλάτα με πράσινες ντομάτες και φράουλες
Ζυμαρικά σε κατσαρόλα με πράσινη γαρνιτούρα
Μακαρόνια με τυρί σε κατσαρόλα
Μεξικάνικη κατσαρόλα ρυζιού
Γαλοπούλα και κατσαρόλα με σπαγγέτι
Μπιφτέκια με σάλτσα πράσινης ντομάτας
Μεξικάνικη πίτσα τορτίγιας με κιμά και φασόλια
Χορτοφαγικό σαουάρμα με ρεβίθια και σάλτσα
Υγιεινές συνταγές κατσαρόλας
Κατσαρόλα με φασόλια και μεξικάνικα τσιπς,
Γέμιση Chicharron Prensado Χοιρινή Τορτίγια
Χορτοφαγική Τζαμπαλάγια
Χορτοφαγικός μουσακάς
χορτοφαγική τορτίγια
Κατσαρόλα με τορτίγια κοτόπουλου και καλαμποκιού
Φρέσκια σάλτσα τσίλι και ντομάτας
Χορτοφαγικό σνακ "Νάτσος"
Μοσχάρι κατσαρόλα με τυρί και σάλτσα εντσιλάδα
Τυρί κατσαρόλα με λαχανικά
Σάλτσα καλαμποκιού και πράσινης ντομάτας (Snack Dip)
Τορτίγιες καλαμποκιού
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






