Ψαροκροκέτες με ρύζι και μπρόκολο


Πώς να φτιάξετε ψαροκροκέτες με ρύζι και μπρόκολο
Φορά: 35 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4


Μαγειρέψτε τα μπακαλιάρο-ψαράκια σε κουρκούτι φτιαγμένο με ανθρακούχο νερό για ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: θα καλυφθούν με μια ελαφριά, τραγανή χρυσαφένια κρούστα, αποκαλύπτοντας το πιο τρυφερό λευκό ψάρι από κάτω. Όταν τηγανίζετε σε παρτίδες, φροντίστε να μετράτε τη θερμοκρασία του λαδιού κάθε φορά για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφο μαγείρεμα και μια απολαυστική υφή. Σερβίρετε με ρύζι γιασεμί, το οποίο θα είναι ακόμα πιο γευστικό αν προσθέσετε λίγο φέτες τζίντζερ στο νερό κατά το μαγείρεμα. Σερβίρετε με βραστό μπρόκολο, φέτες λεμονιού και σάλτσα ταϊλανδέζικης τσίλι για βουτήματα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 530, συνολικό λίπος 11 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 32 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 73 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 67 mg, νάτριο 832 mg, ζάχαρη 2 ΣΟΛ.


Συστατικά:

  • 1 και 1/4 φλιτζάνι ρύζι γιασεμί
  • 5 εκ. φρέσκο ​​τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 1 μικρό ματσάκι μπρόκολο, κομμένο σε μικρά μπουκετάκια (περίπου 4 φλιτζάνια)
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα
  • 1 φλιτζάνι αλεύρι
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη μουστάρδας
  • 1 φλιτζάνι κρύο ανθρακούχο νερό
  • 0,7 κιλά μπακαλιάρος Ειρηνικού κομμένος στο κέντρο, χωρίς πέτσα, κομμένος εγκάρσια σε 8 λωρίδες
  • 1-2 κουταλάκια του γλυκού σκούρο σησαμέλαιο
  • 4 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε λεπτές φέτες
  • γλυκιά ταϊλανδέζικη σάλτσα τσίλι και φέτες λεμονιού, για το σερβίρισμα
Αντικατάσταση συστατικών
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Σας προτείνουμε

Παρασκευή:

    Βήμα 1
  • Προθερμάνετε τον φούρνο στους 120°C (250°F). Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ανακατέψτε 2 φλιτζάνια νερό, το ρύζι, το τζίντζερ και 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Αφήστε το να βράσει, ανακατέψτε και χαμηλώστε τη φωτιά. Σκεπάστε και σιγοβράστε μέχρι να απορροφηθεί το υγρό και το ρύζι να μαλακώσει, για 16-18 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε το μπρόκολο (μην ανακατεύετε). Σκεπάστε και αφήστε το στην άκρη να βράσει στον ατμό.
  • Βήμα 2
  • Εν τω μεταξύ, σε μια ξεχωριστή μεγάλη κατσαρόλα ή γάστρα, ζεστάνετε 5 εκ. φυτικό λάδι σε μέτρια φωτιά στους 190°C (350°F) σε ένα θερμόμετρο τηγανίσματος. Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί το αλεύρι, τη σκόνη μουστάρδας, 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και το ανθρακούχο νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πασπαλίστε τον μπακαλιάρο με αλάτι. Δουλεύοντας σε δόσεις, βουτήξτε το ψάρι στο κουρκούτι, αφήνοντας την περίσσεια να στραγγίσει πίσω στο μπολ, και τηγανίστε μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανό, για 6 έως 7 λεπτά. Μεταφέρετε σε μια σχάρα που θα τοποθετήσετε πάνω από ένα ταψί και αλατίστε. Επιστρέψτε το ψάρι στο φούρνο για να διατηρηθεί ζεστό. Ανάμεσα στις δόσεις, ξαναζεστάνετε το λάδι στους 190°C (350°F).
  • Βήμα 3
  • Χαλαρώστε απαλά το ρύζι με ένα πιρούνι. Αφαιρέστε το τζίντζερ, προσθέστε σησαμέλαιο και φρέσκα κρεμμυδάκια και αλατίστε. Σερβίρετε τον μπακαλιάρο με σάλτσα τσίλι, ρύζι με μπρόκολο και φέτες λεμονιού.

Ψήφοι: 1

Φωτογραφία - Δίκτυο ΤροφίμωνΣυγγραφέας συνταγής -

Όλες οι συνταγές

Παρόμοιες συνταγές
Πανέ φιλέτο μπακαλιάρου, τηγανητό σε φριτέζα αέρα
Πανέ φιλέτο μπακαλιάρου ψαριού,
Κοτόπουλο και μπρόκολο τεριγιάκι με ρύζι σε αργή κουζίνα
Κοτόπουλο και μπρόκολο τεριγιάκι με ρύζι σε αργή κουζίνα
Ψητό μπρόκολο σε σάλτσα λεμονιού
Ψητό μπρόκολο σε σάλτσα λεμονιού
Ψαροκροκέτες με γεύση αλάτι και ξύδι
Ψαροκροκέτες με γεύση αλάτι και ξύδι
Η καλύτερη κατσαρόλα με μπρόκολο και ρύζι
Η καλύτερη κατσαρόλα με μπρόκολο και ρύζι
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και βραστό αυγό
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και βραστό αυγό
Ψαροκροκέτες με πατάτες όπως σε ένα μαγαζί με ψάρι και πατάτες
Ψαροκροκέτες και πατάτες τηγανητές όπως σε ένα εστιατόριο
Ψημένη στο φούρνο κατσαρόλα με κοτόπουλο και ρύζι
Ψημένη στο φούρνο κατσαρόλα με κοτόπουλο και ρύζι
Απλό βραστό μπρόκολο
Απλό βραστό μπρόκολο
Ψαροκροκέτες πανέ με αμύγδαλα στο φούρνο
Ψαροκροκέτες πανέ με αμύγδαλα στο φούρνο
Φιλέτο σολομού σε σάλτσα τεριγιάκι με μπρόκολο σε φριτέζα αέρα
Φιλέτο σολομού σε σάλτσα τεριγιάκι με μπρόκολο σε φριτέζα αέρα
Σκουπόξυλα και ραβδιά
Σκουπόξυλα και ραβδιά
Μπολ με καστανό ρύζι, κινόα, μπρόκολο και μπριζόλα
Μπολ με καστανό ρύζι, κινόα, μπρόκολο και μπριζόλα
Μπρόκολο στον ατμό
Μπρόκολο στον ατμό
Ψαροκροκέτες πανέ με καρύδα
Ψαροκροκέτες πανέ με καρύδα
Γαρίδες σε πικάντικη σάλτσα σκόρδου με ρύζι τζίντζερ
Γαρίδες σε πικάντικη σάλτσα σκόρδου με ρύζι τζίντζερ
Σαλάτα ταμπουλέ με ρύζι λαχανικών
Σαλάτα ταμπουλέ με ρύζι λαχανικών
Κατσαρόλα με ρύζι, κοτόπουλο και μπρόκολο
Κατσαρόλα με ρύζι, κοτόπουλο και μπρόκολο
Σπιτικά ψαροκροκέτες
Σπιτικά ψαροκροκέτες
Μπολ με ρύζι, τηγανητό αυγό και λαχανικά
Μπολ με ρύζι, τηγανητό αυγό και λαχανικά
Χορτοφαγικές μπριζόλες μπρόκολου
Χορτοφαγικές μπριζόλες μπρόκολου
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και τηγανητά αυγά
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και
Μπρόκολο με ρύζι και καραμελωμένο μπέικον
Μπρόκολο με ρύζι και καραμελωμένο
Ντάμπλινγκς και μπρόκολο με σάλτσα πέστο
Ντάμπλινγκς και μπρόκολο με σάλτσα πέστο
Μπρόκολο με σουσάμι
Μπρόκολο με σουσάμι
Νεαρό μπρόκολο με σάλτσα στρειδιών
Νεαρό μπρόκολο με σάλτσα στρειδιών
Μοσχάρι κινέζικου τύπου με μπρόκολο
Μοσχάρι κινέζικου τύπου με μπρόκολο
Μπρόκολο σε κουρκούτι μπύρας
Μπρόκολο σε κουρκούτι μπύρας
Μπρόκολο με λεμόνι και αντζούγιες
Μπρόκολο με λεμόνι και αντζούγιες
Σαλάτα λεμονιού με μπρόκολο και καρότο
Σαλάτα λεμονιού με μπρόκολο και καρότο
Ψητό μπρόκολο με παρμεζάνα
Ψητό μπρόκολο με παρμεζάνα
Ψητό μπρόκολο και κάπαρη
Ψητό μπρόκολο και κάπαρη

Ορεκτικά


Σούπες


Κύρια πιάτα


Σαλάτες


Γρήγορο φαγητό


Σάλτσες


Ψησταριά, μπάρμπεκιου


Αρτοποιείο


Επιδόρπια


Αναψυκτικά


Αλκοολούχα κοκτέιλ


Μέθοδοι μαγειρέματος


Κονσερβοποιημένα προϊόντα


Εποχιακά πιάτα


Εορταστικά πιάτα


Κουζίνες του κόσμου


Κατηγορίες


Υγιεινή διατροφή


Απλές και γρήγορες συνταγές

Πλοήγηση

Σας προτείνουμε να διαβάσετε

Μονάδες βάρους τροφίμων