Ψαροκροκέτες με ρύζι και μπρόκολο

Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4
Μαγειρέψτε τα μπακαλιάρο-ψαράκια σε κουρκούτι φτιαγμένο με ανθρακούχο νερό για ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: θα καλυφθούν με μια ελαφριά, τραγανή χρυσαφένια κρούστα, αποκαλύπτοντας το πιο τρυφερό λευκό ψάρι από κάτω. Όταν τηγανίζετε σε παρτίδες, φροντίστε να μετράτε τη θερμοκρασία του λαδιού κάθε φορά για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφο μαγείρεμα και μια απολαυστική υφή. Σερβίρετε με ρύζι γιασεμί, το οποίο θα είναι ακόμα πιο γευστικό αν προσθέσετε λίγο φέτες τζίντζερ στο νερό κατά το μαγείρεμα. Σερβίρετε με βραστό μπρόκολο, φέτες λεμονιού και σάλτσα ταϊλανδέζικης τσίλι για βουτήματα.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 530, συνολικό λίπος 11 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 32 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 73 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 67 mg, νάτριο 832 mg, ζάχαρη 2 ΣΟΛ.
Θερμίδες 530, συνολικό λίπος 11 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 32 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 73 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 67 mg, νάτριο 832 mg, ζάχαρη 2 ΣΟΛ.
Συστατικά:
- 1 και 1/4 φλιτζάνι ρύζι γιασεμί
- 5 εκ. φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες
- 1 μικρό ματσάκι μπρόκολο, κομμένο σε μικρά μπουκετάκια (περίπου 4 φλιτζάνια)
- Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα
- 1 φλιτζάνι αλεύρι
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη μουστάρδας
- 1 φλιτζάνι κρύο ανθρακούχο νερό
- 0,7 κιλά μπακαλιάρος Ειρηνικού κομμένος στο κέντρο, χωρίς πέτσα, κομμένος εγκάρσια σε 8 λωρίδες
- 1-2 κουταλάκια του γλυκού σκούρο σησαμέλαιο
- 4 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε λεπτές φέτες
- γλυκιά ταϊλανδέζικη σάλτσα τσίλι και φέτες λεμονιού, για το σερβίρισμα
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
ρύζι γιασεμιού, ρίζα τζίντζερ, μπρόκολο λάχανο, αλεύρι, σκόνη μουστάρδας, ανθρακούχο νερό, γάδος, σησαμέλαιο, πράσινα κρεμμυδάκια, σάλτσα τσίλι, λεμόνι
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 120°C (250°F). Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ανακατέψτε 2 φλιτζάνια νερό, το ρύζι, το τζίντζερ και 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Αφήστε το να βράσει, ανακατέψτε και χαμηλώστε τη φωτιά. Σκεπάστε και σιγοβράστε μέχρι να απορροφηθεί το υγρό και το ρύζι να μαλακώσει, για 16-18 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε το μπρόκολο (μην ανακατεύετε). Σκεπάστε και αφήστε το στην άκρη να βράσει στον ατμό. Βήμα 2
- Εν τω μεταξύ, σε μια ξεχωριστή μεγάλη κατσαρόλα ή γάστρα, ζεστάνετε 5 εκ. φυτικό λάδι σε μέτρια φωτιά στους 190°C (350°F) σε ένα θερμόμετρο τηγανίσματος. Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί το αλεύρι, τη σκόνη μουστάρδας, 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και το ανθρακούχο νερό μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πασπαλίστε τον μπακαλιάρο με αλάτι. Δουλεύοντας σε δόσεις, βουτήξτε το ψάρι στο κουρκούτι, αφήνοντας την περίσσεια να στραγγίσει πίσω στο μπολ, και τηγανίστε μέχρι να ροδίσει και να γίνει τραγανό, για 6 έως 7 λεπτά. Μεταφέρετε σε μια σχάρα που θα τοποθετήσετε πάνω από ένα ταψί και αλατίστε. Επιστρέψτε το ψάρι στο φούρνο για να διατηρηθεί ζεστό. Ανάμεσα στις δόσεις, ξαναζεστάνετε το λάδι στους 190°C (350°F). Βήμα 3
- Χαλαρώστε απαλά το ρύζι με ένα πιρούνι. Αφαιρέστε το τζίντζερ, προσθέστε σησαμέλαιο και φρέσκα κρεμμυδάκια και αλατίστε. Σερβίρετε τον μπακαλιάρο με σάλτσα τσίλι, ρύζι με μπρόκολο και φέτες λεμονιού.
Ψήφοι: 1
Κατηγορίες
συνταγή / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Κύρια πιάτα / Δημητριακά, όσπρια / Ψάρια και θαλασσινά / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγέςΠαρόμοιες συνταγές
Πανέ φιλέτο μπακαλιάρου ψαριού,
Κοτόπουλο και μπρόκολο τεριγιάκι με ρύζι σε αργή κουζίνα
Ψητό μπρόκολο σε σάλτσα λεμονιού
Ψαροκροκέτες με γεύση αλάτι και ξύδι
Η καλύτερη κατσαρόλα με μπρόκολο και ρύζι
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και βραστό αυγό
Ψαροκροκέτες και πατάτες τηγανητές όπως σε ένα εστιατόριο
Ψημένη στο φούρνο κατσαρόλα με κοτόπουλο και ρύζι
Απλό βραστό μπρόκολο
Ψαροκροκέτες πανέ με αμύγδαλα στο φούρνο
Φιλέτο σολομού σε σάλτσα τεριγιάκι με μπρόκολο σε φριτέζα αέρα
Σκουπόξυλα και ραβδιά
Μπολ με καστανό ρύζι, κινόα, μπρόκολο και μπριζόλα
Μπρόκολο στον ατμό
Ψαροκροκέτες πανέ με καρύδα
Γαρίδες σε πικάντικη σάλτσα σκόρδου με ρύζι τζίντζερ
Σαλάτα ταμπουλέ με ρύζι λαχανικών
Κατσαρόλα με ρύζι, κοτόπουλο και μπρόκολο
Σπιτικά ψαροκροκέτες
Μπολ με ρύζι, τηγανητό αυγό και λαχανικά
Χορτοφαγικές μπριζόλες μπρόκολου
Μπολ με ρύζι, μπρόκολο, μπέικον και
Μπρόκολο με ρύζι και καραμελωμένο
Ντάμπλινγκς και μπρόκολο με σάλτσα πέστο
Μπρόκολο με σουσάμι
Νεαρό μπρόκολο με σάλτσα στρειδιών
Μοσχάρι κινέζικου τύπου με μπρόκολο
Μπρόκολο σε κουρκούτι μπύρας
Μπρόκολο με λεμόνι και αντζούγιες
Σαλάτα λεμονιού με μπρόκολο και καρότο
Ψητό μπρόκολο με παρμεζάνα
Ψητό μπρόκολο και κάπαρη
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






