Σπόρος κολοκύθας

• Επικάλυψη
• Τηγανίτες

Οι νόστιμες και υγιεινές τηγανίτες είναι ό,τι πρέπει για ένα πρωινό αργά την Κυριακή. Φτιαγμένες με ένα μείγμα αλεύρων για όλες τις χρήσεις και ολικής αλέσεως και γλυκαμένες με μήλο και μέλι, αυτές οι τηγανίτες είναι αφράτες, ζουμερές και νόστιμες. διαβάστε περισσότερα

Τα μανιτάρια Portobello και η ψητή κολοκύθα βελανιδιού κάνουν αυτή τη σαλάτα αρκετά γέμιση για να χρησιμεύσει ως αυτόνομο πιάτο. Νόστιμη και ζεστή, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν μια υπέροχη τραγανότητα. διαβάστε περισσότερα

• Σαλάτα
• Ανεφοδιασμός με καύσιμα

Αυτή η σαλάτα περιλαμβάνει έναν νόστιμο συνδυασμό από γλυκά ψητά κρεμμυδάκια και κολοκύθα σε ένα κρεβάτι από φρέσκα φύλλα μαρουλιού, πεκάν, σπόρους κολοκύθας και τραγανά τηγανητά κρεμμύδια. Τραγανή και φρέσκια, αυτή η φθινοπωρινή σαλάτα είναι χορταστική και... διαβάστε περισσότερα

Πλούσια κολοκύθα βελανιδιού, γλυκά κομμάτια κολοκύθας butternut και τρυφερή kabocha με γεύση κάστανου συνδυάζονται αρμονικά σε αυτή τη νόστιμη σαλάτα με πιπεράτη ρόκα, γλυκούς σπόρους ροδιού και αλμυρά ξύσματα παρμεζάνας. διαβάστε περισσότερα

«Λατρεύω να μαγειρεύω κολοκύθα delicata επειδή έχει τόσο τρυφερή φλούδα που δεν χρειάζεται να την ξεφλουδίσεις», λέει η Alexandra Atter. «Ανακατεύω την κολοκύθα με σιρόπι σφενδάμου, σκόνη τσίλι και αλάτι, και αφού την ψήσω, γίνεται γλυκιά, πικάντικη και γευστική ταυτόχρονα». διαβάστε περισσότερα

Αυτές οι μπάλες ενέργειας εμπνεύστηκαν από την ιδέα των νόστιμων και θρεπτικών μπάρας γκρανόλα, μόνο σε μια μπουκιά. Υγιεινά γλυκά, σνακ ή επιδόρπια - πείτε τα όπως θέλετε, το κυριότερο είναι ότι μπορείτε να τα βάλετε στην τσάντα σας για μια γρήγορη αναπλήρωση. διαβάστε περισσότερα

Αφού κόψετε μια μεγάλη κολοκύθα, μην πετάξετε αυτούς τους πολύτιμους σπόρους κολοκύθας! Με αυτή τη συνταγή, μπορείτε όχι μόνο να τους ψήσετε σωστά, αλλά και να τους μετατρέψετε σε ένα νόστιμο σνακ. Εμπλουτίσαμε τη γεύση των ψημένων σπόρων κολοκύθας προσθέτοντας μια πινελιά σάλτσας Sriracha και μέλι. διαβάστε περισσότερα

Χάρη στη φριτέζα αέρα, οι τραγανοί αλατισμένοι σπόροι κολοκύθας θα είναι έτοιμοι σε μόλις 30 λεπτά από τη στιγμή που θα τους αφαιρέσετε από την κολοκύθα. Είναι πεντανόστιμοι και μόνοι τους, αλλά ταιριάζουν επίσης με οποιοδήποτε καρύκευμα. Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση στους σπόρους... διαβάστε περισσότερα

Η υψηλή θερμοκρασία της φριτέζας αέρα θα καραμελώσει γρήγορα τα λαχανικά, προσθέτοντας μια πλούσια γεύση σε αυτή τη βελούδινη σούπα. Μερικά αποξηραμένα μπαχαρικά θα προσθέσουν μια πικάντικη και ζεστή πινελιά. Περιχύστε την τελική σούπα με κρεμ φρες, ξινή κρέμα ή απλό γιαούρτι και... διαβάστε περισσότερα

• Πουτίγκα
• σάλτσα ρούμι
• Σχάρα με σπόρους κολοκύθας

Αν η κολοκύθα στα επιδόρπια σας φέρνει στο νου μόνο κολοκυθόπιτα, ορίστε μια νόστιμη συνταγή για πουτίγκα κολοκύθας που θα σας ενθουσιάσει με τη θεϊκή της γεύση, την υφή και την εξαιρετική της παρουσίαση. Η πουτίγκα κολοκύθας παρασκευάζεται σε ατομικά ποτήρια που μεγεθύνουν... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η συνταγή αποτελεί απόδειξη ότι τα σνακ μπορούν να είναι νόστιμα και απίστευτα υγιεινά. Η σάλτσα edamame είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν μια τραγανή, ξηρή γεύση και η κόκκινη πιπεριά jalapeño προσθέτει μια ευχάριστη πινελιά. διαβάστε περισσότερα

Εκτός από τη δημοφιλή πατάτα, υπάρχουν πολλά άλλα άδικα ξεχασμένα λαχανικά ρίζας που μπορούν να ψηθούν και να σερβιριστούν ως συνοδευτικό πιάτο με κρέας, και ένα τέτοιο συνοδευτικό πιάτο θα είναι πιο υγιεινό και με λιγότερες θερμίδες. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, έναν συνδυασμό γογγυλιών, παστινακών και λαχανικών ρίζας - διαβάστε περισσότερα

• Σούπα με νεροκολοκύθα
• Γαρνιτούρες

Αυτή η σούπα φτιάχνεται με ψητή κολοκύθα, η οποία προσθέτει μια βαθύτερη, πιο πλούσια γεύση, ενώ η πιπεριά τσίλι εξισορροπεί τη γλυκύτητα της κολοκύθας με την ζεστή της γεύση. Πολτοποιήστε τη σούπα σε ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί και σερβίρετε με παραδοσιακά χειμωνιάτικα μπαχαρικά - διαβάστε περισσότερα

Εμπλουτίστε απλούς σπόρους κολοκύθας με την πεντανόστιμη πίτσα ντομάτας, τυρένιου σκόρδου και πικάντικης ρίγανης. Αυτή η συνταγή φτιάχνει τους σπόρους από την αρχή, κατευθείαν από την κολοκύθα, οπότε αν σκοπεύετε να φτιάξετε κάτι με αυτή την φθινοπωρινή ομορφιά, μην... διαβάστε περισσότερα

Ειδικά για τους χορτοφάγους, ετοιμάστε ένα ελαφρύ και νόστιμο κυρίως πιάτο για τις γιορτές που μιμείται τη γεύση της γέμισης ψωμιού γαλοπούλας. Το τόφου μαγειρεύεται στην εστία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα καταλαμβάνει πολύτιμο χώρο στον φούρνο, ο οποίος είναι πάντα γεμάτος κατά τη διάρκεια των γιορτών. διαβάστε περισσότερα

Σε αυτή τη συνταγή, το παραδοσιακό αβοκάντο στο γουακαμόλε αντικαθίσταται από edamame, άγουρα φασόλια σόγιας, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της γεύσης, του χρώματος και της υφής του σνακ. Οι σπόροι κολοκύθας προσδίδουν στο γουακαμόλε τη λεπτή γεύση ξηρών καρπών που είναι εγγενής στο αβοκάντο, και νιφάδες κόκκινης πιπεριάς. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το σνακ με φρούτα και ξηρούς καρπούς διαθέτει μια ελαφριά, μαστιχωτή υφή χάρη στο φουσκωμένο καστανό ρύζι και το σιρόπι ρυζιού. Τα αποξηραμένα κεράσια προσθέτουν μια γλυκιά και ξινή γεύση, ενώ το θαλασσινό αλάτι, οι σπόροι κολοκύθας και τα αμύγδαλα προσφέρουν την τέλεια ισορροπία. διαβάστε περισσότερα

Τα νάτσος, γεμάτα με λιωμένο τυρί και μια πλούσια, κρεατική σάλτσα, αποτελούν ένα εξαιρετικό ορεκτικό για πάρτι στο σπίτι και βραδιές με αθλητικές δραστηριότητες. Οι ντομάτες και οι πιπεριές τσίλι (αρωματικές και πικάντικες) διαβάστε περισσότερα

Η γλυκόξινη κολοκύθα butternut δεν είναι απλώς ιδανική για συνοδευτικά: φτιάχνει εξαιρετικά χορτοφαγικά σάντουιτς που είναι νόστιμα, υγιεινά και κομψά. Απλώστε ρικότα σε τραγανό τοστ, προσθέστε φέτες ψητής κολοκύθας, περιχύστε με μέλι και πασπαλίστε με δυόσμο. διαβάστε περισσότερα

Προσθέστε μια γλυκιά γεύση σφενδάμου στους κλασικούς καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας και μια πινελιά μπέρμπον τους κάνει το τέλειο σνακ για ενήλικες. Η παρακάτω συνταγή περιγράφει λεπτομερώς πώς να αποξηράνετε τους σπόρους κατευθείαν από την κολοκύθα. Μην τους πετάξετε λοιπόν όταν έρθει το φθινόπωρο— διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε μια ελαφριά σαλάτα γεμάτη γεύσεις και υφές. Αυτή η συνταγή είναι ιδιαίτερα καλή αν έχετε σκληρή, όχι και τόσο νεαρή ρόκα. Τα χόρτα ψήνονται ελαφρά στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν και στη συνέχεια αναμειγνύονται με φρέσκες ντομάτες. διαβάστε περισσότερα

Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμη γκρανόλα με οποιουσδήποτε σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα έχετε στη διάθεσή σας. Ξεκινήστε με νιφάδες βρώμης και αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη! Όσο περισσότερους διαφορετικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους προσθέσετε, τόσο πιο νόστιμο και υγιεινό θα είναι το μούσλι σας. Ιδανικό για: διαβάστε περισσότερα

Αυτές οι μπάρες γκρανόλα με γεύση μελόψωμου είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε μια νόστιμη πρωινή ώθηση. Το ιδιαίτερο άρωμα και η γεύση μελόψωμου προέρχονται από ένα μείγμα μελάσας, αρωματικών μπαχαρικών και ζαχαρωμένου τζίντζερ. Και η βάση των μπαρών είναι φτιαγμένη από διάφορα είδη ξηρών καρπών. διαβάστε περισσότερα

• Πικάντικα κράκερ με σπόρους
• Σούπα

Αυτή η σούπα σας φτιάχνει τη διάθεση με το έντονο χρώμα και τη γεύση της. Γεμάτη με τα αρώματα της νοτιοινδικής κουζίνας, περιέχει ηλιόλουστο κουρκουμά, του οποίου η γεύση και το άρωμα θα φωτίσουν κάθε μουντή φθινοπωρινή μέρα. Ψήστε μερικές υγιεινές, πικάντικες γαρνιτούρες ειδικά για αυτή τη σούπα: διαβάστε περισσότερα

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να προσληφθεί σε επαρκείς ποσότητες από μια τυπική διατροφή. Ψήστε τους σπόρους κολοκύθας με ζεστά μπαχαρικά όπως κύμινο και μπαχάρι και στη συνέχεια ανακατέψτε τους με φρέσκα κρεμμυδάκια. διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα εξαιρετικά τραγανά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κράκερ είναι πολύ πιο εύκολα στην παρασκευή τους από ό,τι νομίζετε. Απλώς μουλιάστε το μείγμα των κράκερ σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά για να δέσουν τα υλικά και μετά βάλτε τα στο φούρνο. Είναι υπέροχα... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το μείγμα από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα είναι το τέλειο σνακ για όσους χρειάζονται μια ώθηση ενέργειας. Τα συστατικά του είναι καλές πηγές σιδήρου και ψευδαργύρου, απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση του οργανισμού. Και χάρη στην καστανή ζάχαρη και την κανέλα, το μείγμα... διαβάστε περισσότερα

Ψήστε νόστιμα και υγιεινά για την καρδιά μπισκότα βρώμης που περιέχουν δύο βασικές υπερτροφές: κινόα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κολοκύθα πλούσια σε βιταμίνες. Για αυτήν τη συνταγή, αναζητήστε φυσικό πουρέ κολοκύθας χωρίς πρόσθετο αλάτι. διαβάστε περισσότερα

Ο συνδυασμός ώριμων μπανανών και κρεμώδους πουρέ κολοκύθας είναι ένας συνδυασμός φτιαγμένος από τον παράδεισο! Αυτό το δίδυμο όχι μόνο δίνει στο ψωμί μια εκπληκτική γεύση, αλλά και μια τέλεια ζουμερή, τρυφερή ψίχα. Το ψωμί είναι ακριβώς η σωστή ποσότητα γλυκύτητας με μια νότα μπαχαρικών, χάρη στο... διαβάστε περισσότερα

• Κρεμώδης σούπα
• Συνοδευτικά πιάτα

Αυτή η κρεμώδης σούπα είναι ένα νόστιμο πρώτο πιάτο ή ορεκτικό για να σερβίρετε σε ένα εορταστικό δείπνο. Είναι επίσης ένας έξυπνος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα ψητά λαχανικά μετά τις γιορτές. Ο συνδυασμός τριών πορτοκαλί λαχανικών - κολοκύθα, καρότα και γλυκοπατάτες - θα συμπληρώσει τη φθινοπωρινή σας διατροφή. διαβάστε περισσότερα

Αφού φτιάξετε ένα νόστιμο συνοδευτικό πιάτο με κολοκύθα, μην πετάξετε τους σπόρους. Μπορούν εύκολα να αποξηρανθούν και να μετατραπούν σε ένα σνακ που δεν μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα. Μια μεσαίου μεγέθους κολοκύθα αποδίδει 1/4 φλιτζάνι σπόρους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πικάντικο στους σπόρους, αν θέλετε. διαβάστε περισσότερα

Ο ευκολότερος τρόπος για να μαγειρέψετε κολοκύθα νόστιμα είναι να την κόψετε σε κομμάτια, να την ανακατέψετε με σιρόπι σφενδάμου και να την ψήσετε στο φούρνο. Το φυσικό σιρόπι σφενδάμου αναδεικνύει τέλεια τη φυσική γλυκύτητα της κολοκύθας. Συνδυάστε την ψημένη κολοκύθα με σπόρους κολοκύθας - διαβάστε περισσότερα

Το πιο μοναδικό χαρακτηριστικό αυτής της σαλάτας με αβοκάντο είναι οι μαριναρισμένες πιπεριές πεπεροντσίνι σε κύβους στο ντρέσινγκ. Προσθέτουν μια διακριτική πικάντικη γεύση που συνδυάζεται όμορφα με το πλούσιο αβοκάντο και τη δροσιστική μέντα. Γαρνίρετε την τελική σαλάτα με σπόρους κολοκύθας. διαβάστε περισσότερα

Για να φτιάξετε αυτό το κομψό ορεκτικό, απλώστε λίγο χούμους γλυκοπατάτας σε κάθε κράκερ και από πάνω προσθέστε τριμμένο κατσικίσιο τυρί και σπόρους κολοκύθας. Ο συνδυασμός γλυκού χούμους και ξινού, κρεμώδους κατσικίσιου τυριού είναι απλά εξαιρετικός! διαβάστε περισσότερα

Μπορείτε να πειραματιστείτε ατελείωτα με παραλλαγές πέστο αν μείνετε πιστοί στην κλασική φόρμουλα: βότανα + ξηροί καρποί (σπόροι) + φυτικό λάδι + τυρί. Αυτό το πέστο μεξικανικού στιλ φτιάχνεται με κόλιανδρο και σπόρους κολοκύθας με την προσθήκη λαδιού - διαβάστε περισσότερα

Αυτό το υγιεινό σάντουιτς είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με κατσικίσιο τυρί και άλειμμα από σπόρους κολοκύθας, υπάρχουν φέτες ζαμπόν Black Forest, αβοκάντο και φρέσκα λαχανικά σαλάτας σε μια σάλτσα φτιαγμένη από... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα μείγμα σνακ για ένα πάρτι στο σπίτι που ταιριάζει τέλεια με μπύρα, κοκτέιλ και άλλα ποτά. Το μείγμα περιλαμβάνει πολλά μικρά σνακ: τραγανά τετράγωνα καλαμποκιού, μίνι πρέτσελ, φιστίκια, καλαμπόκι, πατατάκια και ηλιόσπορους. Όλα είναι καλυμμένα με... διαβάστε περισσότερα

Αφού φτιάξετε μια κολοκύθα για μια φθινοπωρινή χειροτεχνία ή μια αρωματική πίτα, μην πετάξετε τους σπόρους. Αποτελούν ένα υπέροχο, μοναδικό σνακ, ψήνοντάς τους με επικάλυψη από κουλούρι. Τα μαλακά, αφράτα αμερικανικά κουλούρια είναι αγαπημένα περισσότερο για τη γεύση που έχουν... διαβάστε περισσότερα

Οι υπόλοιποι σπόροι κολοκύθας μπορούν όχι μόνο να αποξηρανθούν και να ψηθούν, αλλά και να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξετε ένα νόστιμο σνακ με γεύση κολοκυθόπιτας. Πλύνετε τους καλά για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα πολτού και ψήστε τους στο φούρνο, ανακατεύοντάς τους με βούτυρο, καστανή ζάχαρη και διαβάστε περισσότερα

Το ξύσμα λάιμ και το πιπέρι καγιέν σε αυτή τη γκρανόλα με κολοκύθα και ηλιόσπορους βοηθούν στην εξισορρόπηση της γλυκύτητας του ζελέ πιπεριού, εμπλουτίζοντας το σνακ με μια εσπεριδοειδή, πικάντικη νότα που ταιριάζει υπέροχα με το λιωμένο τυρί μπρι. Σερβίρετε. διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα μαλακά σπιτικά μπισκότα βρώμης ψήνονται με αλεύρι ολικής άλεσης και νιφάδες βρώμης και είναι γεμάτα με κάθε είδους υγιεινά καλούδια. Η ζύμη είναι γεμιστή με νιφάδες καρύδας, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, λιναρόσπορους και ηλιόσπορους, και... διαβάστε περισσότερα

• Βενζινάδικο Green Goddess
• Μπολ με ρύζι

Σε αυτό το νόστιμο και υγιεινό μπολ, η Trisha Yearwood συμπληρώνει μια βάση από καστανό ρύζι με ελαφρώς σοταρισμένα λαχανικά: αρακά sugar snap, κολοκυθάκια, ρίζα μάραθου και μανιτάρια shiitake. Είναι απίστευτα ζουμερό και γεμάτο γεύση. Και το μπολ γαρνίρεται με φέτες φρέσκου... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η νόστιμη και χορταστική σαλάτα μεξικανικού στιλ είναι ιδανική για να την πάρετε μαζί σας στη δουλειά για ένα ζωηρό, υγιεινό και δυναμωτικό μεσημεριανό γεύμα. Όλα τα υλικά της - μαγειρεμένη κινόα, ψιλοκομμένο ψητό κοτόπουλο, ψητό καλαμπόκι και σάλτσα - διαβάστε περισσότερα

• Σάλτσα βινεγκρέτ
• Λαχανικά
• Σολομός

Κάντε τον σολομό το κύριο πιάτο στην επόμενη οικογενειακή σας γιορτή. Το ψάρι τηγανίζεται στο τηγάνι μέχρι να γίνει τραγανό και στη συνέχεια ψήνεται στο φούρνο, με αποτέλεσμα ένα ζουμερό, τρυφερό ψάρι με μια νόστιμη κρούστα. Μια ξεχωριστή προσθήκη στον σολομό: διαβάστε περισσότερα

Αυτή η νόστιμη και ζουμερή, πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα αποτελείται από πέντε αρωματικά βότανα—μαϊντανό, δυόσμο, άνηθο, εστραγκόν και σχοινόπρασο—καθώς και σέλινο κομμένο σε λωρίδες. Είναι μια κυριολεκτική έκρηξη γεύσεων και αρωμάτων στο τραπέζι σας! Προτεινόμενα χόρτα: διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι καρυκευμένοι ξηροί καρποί θα είναι μια επιτυχία για τους καλεσμένους σας στο πάρτι. Χρησιμοποιούν πεκάν, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους και σπόρους κολοκύθας. Όλοι οι ξηροί καρποί πρέπει να είναι χωρίς φλούδα, ανάλατοι και άψητοι. Αλλά για να γίνει πραγματικά αυτό το νόστιμο... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το εύκολο στην παρασκευή, αλλά υγιεινό και πολύ εντυπωσιακό συνοδευτικό με φλούδα κολοκύθας θα εντυπωσιάσει την οικογένειά σας στο εορταστικό δείπνο. Αφαιρέστε την ψητή σάρκα κολοκύθας από τις φλούδες χωρίς να τις καταστρέψετε, λιώστε την με ψητή γλυκοπατάτα, κρέμα γάλακτος και... διαβάστε περισσότερα

Η ψητή κολοκύθα, χάρη στην ντελικάτη υφή της, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια νόστιμη σάλτσα αναμειγνύοντάς την με τα παραδοσιακά συστατικά του κλασικού χούμους: ρεβίθια και ταχίνι. Αυτό το χούμους αποκτά μια ευχάριστα γλυκιά γεύση που... διαβάστε περισσότερα

Δοκιμάστε τον νόστιμο συνδυασμό κατσικίσιου τυριού και μαρμελάδας σύκου σε φρυγανισμένες φέτες μπαγκέτας, με σπόρους κολοκύθας. Μην ξεχάσετε να αλατοπιπερώσετε για μια πιο πλούσια γευστική εμπειρία. Σερβίρετε αυτά τα κροστίνι στο επόμενο πάρτι σας στο σπίτι και— διαβάστε περισσότερα

Αυτή η γκρανόλα είναι πιο υγιεινή από ό,τι έχετε συνηθίσει, όχι μόνο επειδή είναι λιγότερο γλυκανμένη, αλλά και επειδή περιέχει υγιή λιπαρά όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το μείγμα αποτελείται από νιφάδες βρώμης, φουσκωμένο κεχρί, διαβάστε περισσότερα

Αυτό το υγιεινό και θρεπτικό πρωινό μεξικανικού στιλ θα σας δώσει ενέργεια όλη μέρα. Η μαγειρεμένη κόκκινη κινόα σερβίρεται με τυπικές μεξικανικές γαρνιτούρες: σάλτσα γιαουρτιού, μαύρα φασόλια, φέτες αβοκάντο, ραπανάκια, φρέσκα... διαβάστε περισσότερα

• Πλήρωση
• 100% ζύμη πίτσας ολικής άλεσης

Αυτή η ζωντανή, ζουμερή πίτσα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο και φυτικές ίνες. Έχει επίσης λιγότερα λιπαρά, χάρη στην ελαφριά, ημιαποβουτυρωμένη επικάλυψη ρικότας και μια πινελιά τριμμένης παρμεζάνας, που συμπληρώνει τέλεια τη γεύση του ψητού. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το τραγανό μείγμα περιέχει σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους και βελόνες αμυγδάλου που ψήνονται σε σιρόπι σφενδάμου μέχρι να γίνουν τραγανά και στη συνέχεια αναμειγνύονται με γλυκά και ξινά αποξηραμένα κεράσια (ή κράνμπερι). Η γεύση είναι... διαβάστε περισσότερα

Σε αντίθεση με το παραδοσιακό μεξικάνικο τσίλι κον κάρνε, αυτή η εκδοχή χρειάζεται λιγότερο από μία ώρα για να ετοιμαστεί, αλλά είναι εξίσου νόστιμη. Οι σπόροι κολοκύθας, τα λαχανικά και τα μπαχαρικά δίνουν στο πιάτο μια πλούσια γεύση, και χάρη σε μια μικρή ποσότητα κακάο σε σκόνη,... διαβάστε περισσότερα

Το λάχανο Romanesco, που είναι συγγενής του κουνουπιδιού, παρασκευάζεται επίσης απλά και γρήγορα: απλώς το ανακατεύετε με ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και το ψήνετε στο φούρνο, και για να το μετατρέψετε σε ένα πραγματικά εορταστικό συνοδευτικό πιάτο, το περιχύνετε με - διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σαλάτα του Καίσαρα δεν περιέχει ούτε κοτόπουλο ούτε γαρίδες και παρασκευάζεται ως συνοδευτικό πιάτο για πιάτα με κρέας. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες από πράσινα φασόλια και λάχανο, και συνοδεύεται από μια νόστιμη σάλτσα του Καίσαρα για να διατηρείται χορτάτη κατά τη διάρκεια... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η φθινοπωρινή πίτα των γιορτών χρησιμοποιεί όχι μόνο σάρκα κολοκύθας αλλά και τους σπόρους της, οι οποίοι αποτελούν μια νόστιμη επικάλυψη. Κάντε την εργασία σας πιο εύκολη και ψήστε την πίτα χρησιμοποιώντας ζύμη από το κατάστημα. Γεμίστε την με πουρέ κολοκύθας. διαβάστε περισσότερα

Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για την Πρωτοχρονιά ή για άλλες γιορτές, επιλέξτε μικροσκοπικά κοτόπουλα από αγγουράκι τουρσί. Κάθε μερίδα αναμφίβολα θα δείχνει πολυτελής όταν σερβίρεται με ένα ολόκληρο ή ακόμα και μισό κοτόπουλο. Και αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει... διαβάστε περισσότερα

Αν και το Μεξικό θεωρείται η γενέτειρα της αυθεντικής σαλάτας του Καίσαρα, τα συστατικά της έχουν ελάχιστη σχέση με την παραδοσιακή μεξικανική κουζίνα. Η παρακάτω συνταγή είναι μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή που δίνει στην κλασική σαλάτα μια μεξικάνικη πινελιά. διαβάστε περισσότερα

Με τον σωστό συνδυασμό μπαχαρικών, τα συνηθισμένα καρότα γίνονται ένα εκπληκτικό γιορτινό συνοδευτικό πιάτο για κρέας. Κόψτε τα λεπτές φέτες διαγώνια και σοτάρετε τα σε βούτυρο με μπαχαρικά για κολοκυθόπιτα, μηλόξιδο και καστανή ζάχαρη. διαβάστε περισσότερα

Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για να απολαύσετε υγιεινές κολοκύθες και τους εξίσου υγιεινούς σπόρους τους, οι οποίοι, όταν σερβίρονται σωστά, αποτελούν μια φανταστική απόλαυση για πάρτι μπύρας στο σπίτι. Ανακατέψτε τους αποφλοιωμένους σπόρους κολοκύθας με αποφλοιωμένα φιστίκια και... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η ζουμερή, δροσιστική σαλάτα μεξικανικού στιλ είναι μια εξαιρετική επιλογή για πεπόνι μελιτζάνας. Είναι κομμένη σε κύβους και ανακατεμένη με παραδοσιακά λατινοαμερικάνικα καρυκεύματα: χυμό λάιμ, τριμμένη πιπεριά jalapeño και σκόνη τσίλι. διαβάστε περισσότερα

Αν σας αρέσει να τρώτε πατατάκια και άλλα νόστιμα αλλά ανθυγιεινά σνακ στο αυτοκίνητο, στη δουλειά ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, επιλέξτε σπιτικά σνακ. Είναι εύκολα στην προετοιμασία και μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η χορταστική σαλάτα φτιάχνεται με μαγειρεμένο λευκό ρύζι, το οποίο ξεχειλίζει από πλούσια χορτοφαγική γεύση και έντονες μεξικάνικες γεύσεις. Συνδυάστε το ρύζι με μαρούλι, ντοματίνια κομμένα στη μέση και φρέσκα κρεμμυδάκια. Προσθέστε ένα ελαφρύ... διαβάστε περισσότερα

Ενώ το καρύκευμα τσίλι-λάιμ θεωρείται συχνά τέλειο συνοδευτικό για το ψάρι, θα εκπλαγείτε με το πώς συμπληρώνει τη γεύση των ψημένων ραπανιών. Τα ραπανάκια κόβονται στη μέση και ψήνονται στο φούρνο με μπαχαρικά μέχρι να μαλακώσουν. Ο φρέσκος κόλιανδρος συμπληρώνει τέλεια το πιάτο. διαβάστε περισσότερα

Εκτός από την παραδοσιακή χρήση ωμών ραπανιών, μπορούν επίσης να μαγειρευτούν σε φούρνο μικροκυμάτων. Κόψτε τα ραπανάκια στη μέση και ψήστε τα σε βούτυρο μέχρι να γίνουν τραγανά και μαλακά, μειώνοντας την πικρή τους γεύση. Μαγειρεμένα ραπανάκια - διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα δείπνο εμπνευσμένο από το Μεξικό με κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο και μια πικάντικη σάλτσα με σπόρους κολοκύθας. Πριν το μαγείρεμα, ψιλοκόψτε το κοτόπουλο σε εύκολα κομμάτια και αλείψτε το με ένα μείγμα μπαχαρικών και ελαιόλαδο. Ψιλοκόψτε τους καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας. διαβάστε περισσότερα

• Λεκάνη
• Βενζινάδικο Green Goddess

Το Buddha Bowl δεν είναι απλώς μια νέα χορτοφαγική τάση, είναι επίσης ένα αρμονικά ισορροπημένο γεύμα που είναι τόσο νόστιμο και οπτικά ευχάριστο, όσο και ευεργετικό για το σώμα. Το όνομα του πιάτου πιστεύεται ότι προέρχεται από το μπολ του Βούδα, το οποίο... διαβάστε περισσότερα

Τηγανίζοντας τον ιππόγλωσσο με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε την τρυφερότητα και τη ζουμερότητά του, δίνοντάς του παράλληλα την εκλεπτυσμένη γεύση και την εμφάνιση ενός πιάτου εστιατορίου. Το ψάρι τηγανίζεται πρώτα σε βούτυρο και στη συνέχεια προστίθενται στο τηγάνι λευκό κρασί και χυμός λεμονιού — ένας τέλειος συνδυασμός. διαβάστε περισσότερα

• Είδος παγωτού
• Κομπόστα σύκου
• Μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών

Ένα ελαφρύ και νόστιμο παρφέ φτιαγμένο με ελληνικό γιαούρτι. Είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά παρφέ με σαντιγί. Ετοιμάστε την κομπόστα σύκου και το μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών εκ των προτέρων και στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε στρώσεις... διαβάστε περισσότερα

Η νόστιμη γκρανόλα δεν χρειάζεται να είναι γλυκιά. Φτιάξτε την με γεύση κάρυ και θα εκπλαγείτε με το πόσο αρμονικά συνδυάζει τις γλυκές και πικάντικες γεύσεις με τη διακριτική καυτερή γεύση του καγιέν και τις πλούσιες γεύσεις από ποικίλους ξηρούς καρπούς και σπόρους. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σαλάτα θα είναι σωτήρια για τις χειμερινές ελλείψεις βιταμινών, καθώς είναι κυριολεκτικά γεμάτη με βιταμίνες και ωφέλιμα μικροστοιχεία και φτιαγμένη με λαχανικά που είναι άμεσα διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Ψήστε παντζάρια, καρότα και bok choy στο φούρνο και στη συνέχεια ανακατέψτε με... διαβάστε περισσότερα

Ένα crudité είναι ένα τακτοποιημένο πιάτο με ωμά, ψημένα ή ζεματισμένα λαχανικά με σάλτσα. Για να μην μοιάζει η πιατέλα με λαχανικά με ακατάστατη σαλάτα, είναι καλύτερο να έχετε μια συγκεκριμένη ιδέα κατά τη συναρμολόγησή της και... διαβάστε περισσότερα

Θα εκπλαγείτε, αλλά ακόμη και οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να ψηθούν για να γίνουν μια πραγματική λιχουδιά. Με μερικά επιπλέον υλικά και μπαχαρικά, οι σπόροι σας θα αποκτήσουν μια νέα και ενδιαφέρουσα γεύση. Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε ωμούς σπόρους κολοκύθας: διαβάστε περισσότερα

Ένα μπολ είναι ένας μοντέρνος τρόπος για να σερβίρετε όμορφα υγιεινά φαγητά σε ένα μόνο μπολ, κυρίως χάρη στους bloggers του διαδικτύου. Η αρχή είναι να γεμίσετε το μπολ με μια βάση από υγιεινούς υδατάνθρακες και στη συνέχεια να προσθέσετε από πάνω, χωρίς να ανακατέψετε, διαβάστε περισσότερα

Μια όμορφα παρουσιασμένη πιατέλα τυριών είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ορεκτικά σε κάθε γιορτινό τραπέζι. Ακόμα κι αν έχετε μόνο κατσικίσιο τυρί στην πιατέλα, μπορεί να παρουσιαστεί γρήγορα και όμορφα και να σερβιριστεί εντυπωσιακά. Γαρνίρετε ένα ολόκληρο κούτσουρο τυριού με σάλτσα σύκου. διαβάστε περισσότερα

Η σαλάτα Καλιφόρνιας είναι μια πληθώρα συστατικών και ένας αρμονικός συνδυασμός αντιθετικών υφών σε ένα μπολ. ​​Ζουμερά λαχανικά και χόρτα, τρυφερό και μαλακό αβοκάντο και βραστά αυγά, πυκνά ρεβίθια και τραγανοί σπόροι κολοκύθας. Περιχύστε τα πάντα με μια βινεγκρέτ με βάση διαβάστε περισσότερα

Ο καλύτερος τρόπος για να ετοιμάσετε ένα πιάτο με φρέσκα καλοκαιρινά λαχανικά είναι να τα σερβίρετε ωμά. Τα ζουμερά, τραγανά λαχανικά φαίνονται τόσο λαχταριστά σε ένα πιάτο και προσφέρουν μέγιστη θρεπτική αξία. Επιλέξτε τα πιο φωτεινά χρώματα για να δημιουργήσετε ένα εντυπωσιακό μπουκέτο σαλάτας: πορτοκαλί - διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα μικρά μπισκότα είναι σαν καρφίτσες, με σουσάμι και σπόρους κολοκύθας για μια νόστιμη τραγανή γεύση. Αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ, είναι εύκολα στην μεταφορά και δεν κολλάνε στα δάχτυλά σας χάρη στην προσθήκη σιροπιού σφενδάμου (κάτι που συμβαίνει συχνά όταν προσθέτετε - διαβάστε περισσότερα

Αυτή η ελαφριά ανοιξιάτικη σαλάτα με baby σπανάκι, φρέσκα ραπανάκια και τραγανούς σπόρους κολοκύθας είναι ένας θησαυρός βιταμινών και ωφέλιμων μικροστοιχείων. Βελτιώστε τη γεύση της προσθέτοντας θρυμματισμένο αλμυρό τυρί και περιχύνοντας το με μια αρωματική, γλυκόξινη σάλτσα. διαβάστε περισσότερα

• Καλαμπόκι
• Σάλτσα πέστο με κόλιανδρο
• Ψημένοι σπόροι κολοκύθας

Το ψητό καλαμπόκι είναι ένα απλό αλλά απίστευτα νόστιμο πιάτο. Το καλαμπόκι, αν και λιγότερο ζουμερό από το βραστό καλαμπόκι, είναι πολύ σφιχτό και γευστικό. Η σάλτσα πέστο προσθέτει ζουμερότητα και μια μοναδική γεύση, καθιστώντας το ακόμα πιο αρωματικό. διαβάστε περισσότερα

Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στην έντονη πορτοκαλί κόρα αυτού του ψωμιού, πασπαλισμένη με λευκούς σπόρους σουσαμιού και ανοιχτόχρωμους πράσινους σπόρους κολοκύθας. Εκτός αυτού, το πιάτο δεν είναι μόνο ορεκτικό αλλά και νόστιμο. Αν χρειαστεί, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ξινόγαλα με κεφίρ. διαβάστε περισσότερα

• Κεσαδίγια
• Πέστο με κόλιανδρο

Ο κόλιανδρος προσθέτει ένα έντονο πράσινο χρώμα σε αυτή την quesadilla, η οποία πασπαλίζεται με σκόνη ancho chili. διαβάστε περισσότερα

Απλό, υγιεινό και απίστευτα νόστιμο—αυτό συμφωνούν οι περισσότεροι που έχουν δοκιμάσει αυτό το πιάτο. Αυτή η σαλάτα θα εκτιμηθεί τόσο από τα παιδιά, τα οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ευχαριστηθούν, όσο και από τους ενήλικες. Το ντρέσινγκ και το μάνγκο ταιριάζουν τέλεια με το λάχανο, και όλο αυτό φαίνεται λαμπερό και... διαβάστε περισσότερα

Με έναν συνδυασμό τραγανών καβουρδισμένων σπόρων, κρεμώδους βουτύρου ξηρών καρπών, μαστιχωτών χουρμάδων και φουσκωμένου κεχριού, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης με υπερτροφές (chia, maca και σπόρους κάνναβης) είναι θρεπτικές και χορταστικές. Δεν απαιτείται φούρνος: - διαβάστε περισσότερα

Ο χρόνος μαριναρίσματος για τα παντζάρια είναι μόνο 15 λεπτά. διαβάστε περισσότερα

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.