Γκρανόλα: Το τέλειο και υγιεινό πρωινό

Ψήφοι: 2

Φορά: 30 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 658, συνολικό λίπος 35 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 7 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 15 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 81 ΣΟΛ., ίνα 9 ΣΟΛ., χοληστερίνη 0 mg, νάτριο 304 mg, ζάχαρη 38 ΣΟΛ.

Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμη γκρανόλα με οποιουσδήποτε σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα έχετε στη διάθεσή σας. Ξεκινήστε με νιφάδες βρώμης και γίνετε δημιουργικοί! Όσο περισσότερους διαφορετικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους προσθέσετε, τόσο πιο νόστιμο και υγιεινό θα είναι το μούσλι σας. Ιδανικό για πρωινό ή επιδόρπιο!

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

3 φλιτζάνια βρώμης
1 φλιτζάνι μείγμα σπόρων
1 φλιτζάνι ξηρούς καρπούς

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: γκρανόλα, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα κεράσια, νιφάδες βρώμης, σπόρος κολοκύθας, καρύδια, νιφάδες καρύδας, κανέλα, μέλι

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Συνδυάστε 3 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης, 1 φλιτζάνι ανάμεικτους σπόρους, 1 φλιτζάνι μείγμα ψιλοκομμένων ξηρών καρπών, 1/4 φλιτζάνι νιφάδες καρύδας και μια πρέζα αλάτι και κανέλα. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι και 3 κουταλιές της σούπας μέλι.
Τοποθετήστε σε ένα ταψί και ψήστε για 25 λεπτά στους 160°C, ανακατεύοντας μία φορά. Αφήστε το να κρυώσει και ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας από το μείγμα αποξηραμένων φρούτων στη γκρανόλα.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Υγιεινά σνακ / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Πρωινό / Επιδόρπια / Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές / Άλτον Μπράουν

Συλλογές συνταγών