Μπρόκολο λάχανο

Αυτή η σαλάτα ζυμαρικών θα αποτελέσει μια λαμπερή προσθήκη στο εορταστικό σας τραπέζι. Όλα αυτά χάρη στα παραδοσιακά χριστουγεννιάτικα χρώματά της: πράσινο σάλτσα πέστο σπανακιού-αμυγδάλου, έντονα κόκκινα κομμάτια λιαστής ντομάτας και ψητής πιπεριάς, και κατάλευκα... διαβάστε περισσότερα

Το μπρόκολο κάνει αυτή τη σάλτσα μακαρονιών με τυρί πιο ζουμερή και υγιεινή—ιδανική για τη διατροφή ενός παιδιού και ένας εξαιρετικός τρόπος για να ταΐσετε με υγιεινά λαχανικά. Και το μπέικον κάνει αυτά τα μακαρόνια με τυρί ακόμα πιο νόστιμα, γιατί πριν τα καπνιστά κομμάτια... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η λαμπερή, νόστιμη και υγιεινή σαλάτα φτιάχνεται με διασκεδαστικές, αγαπημένες ροδέλες ζυμαρικών των παιδιών και αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα σχολικό γεύμα. Ειδικά επειδή είναι γαρνιρισμένη με μια ελαφριά βινεγκρέτ από κόκκινο ξύδι κρασιού. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σαλάτα μπρόκολου μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό ή ως ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο με κρέας ή πουλερικά. Το αποκορύφωμά της είναι το τηγανητό μπέικον, το οποίο προσδίδει στο μπρόκολο μια πλούσια γεύση. Η συνταγή χρησιμοποιεί τόσο νόστιμα τηγανητά κομμάτια μπέικον όσο και λιωμένο λίπος μπέικον. διαβάστε περισσότερα

• Ανεφοδιασμός με καύσιμα
• Σαλάτα με νουντλς

Δημιουργήστε ένα μπολ με ένα συνεκτικό χρωματικό συνδυασμό, όπως αυτό το ταϊλανδέζικο μπολ με noodles ρυζιού, πράσινο και σοταρισμένο μπρόκολο, σέλινο, αγγούρι και φρέσκια μέντα, όλα δεμένα μαζί με ένα ντρέσινγκ ασιατικής έμπνευσης. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η σούπα μπρόκολου με λίγες θερμίδες αλλά χορταστική και υγιεινή είναι απίστευτα απαλή και κρεμώδης ακόμη και χωρίς την προσθήκη κρέμας γάλακτος. Η βελούδινη υφή της προέρχεται από τις κίτρινες πατάτες και τη θρεπτική μαγιά, με την ευχάριστη γεύση ξηρών καρπών. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το γρήγορο κάρυ σιγοβράζει γιγάντιες γαρίδες και χοντρά λαχανικά σε μια γευστική σάλτσα καρύδας με τζίντζερ, σκόρδο, φρέσκα κρεμμυδάκια, σάλτσα ψαριού και πάστα κόκκινου κάρυ Ταϊλάνδης. Θα χρειαστείτε κατεψυγμένα ανάμεικτα λαχανικά για - διαβάστε περισσότερα

Το αστέρι αυτού του ασυνήθιστου ασιατικής έμπνευσης συνοδευτικού πιάτου είναι το πικάντικο ιαπωνικό μείγμα μπαχαρικών shichimi toragashi. Προσθέστε το στο μείγμα μπρόκολου και ρεβιθιών πριν το ψήσιμο και στη συνέχεια πασπαλίστε το πάνω από το τελικό συνοδευτικό πιάτο. Είναι απίστευτα νόστιμο. Σερβίρετε με φέτες λεμονιού. διαβάστε περισσότερα

Δεν χρειάζεται να είστε κηπουρός για να φυτέψετε αυτό το παρτέρι. Οι καλεσμένοι σας θα εντυπωσιαστούν από αυτή την πρωτότυπη παρουσίαση ενός ορεκτικού λαχανικών με σάλτσα βουτήματος. Η σάλτσα πασπαλίζεται με μια στρώση θρυμματισμένου μαύρου ψωμιού – αυτό θα χρησιμεύσει ως χώμα. Στη συνέχεια, διάφορα... διαβάστε περισσότερα

Το γλυκό και ζουμερό μπροκολίνι συμπληρώνει τέλεια το ιταλικό λουκάνικο σε αυτή την χορταστική και υγιεινή πίτσα με λευκή σάλτσα ρικότα. Σοτάρετε ελαφρά το μπροκολίνι πριν το προσθέσετε στα υλικά για να μαλακώσει χωρίς να χάσει τη γεύση του. διαβάστε περισσότερα

Θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε περισσότερα υγιεινά λαχανικά; Τότε φτιάξτε Pasta Primavera! Οποιοδήποτε λαχανικό έχει καλύτερη γεύση με ζυμαρικά και τυρί που κολλάει, ειδικά τα πολύχρωμα σπιράλ ζυμαρικά. Μαγειρεύονται με μπρόκολο, γλυκά... διαβάστε περισσότερα

Ο καλύτερος τρόπος για να σερβίρετε το μπρόκολο είναι ως γκρατέν με μια νόστιμη κρούστα τυριού που θα ευχαριστήσει ενήλικες, παιδιά και όποιον νόμιζε ότι δεν του άρεσε το μπρόκολο. Τα μπουκετάκια ψήνονται σε μια κρεμώδη σάλτσα κάτω από ένα παχύ στρώμα πρόβειου γάλακτος. διαβάστε περισσότερα

Ένα κλασικό πρωινό—ομελέτα, μπέικον και τυρί— αποκτά μια ξεχωριστή πινελιά όταν γίνεται πίτσα και γαρνίρεται με μπρόκολο για επιπλέον γεύση. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ψήστε την πίτσα σας με ζύμη από το κατάστημα. Σερβίρετε περιχυμένη με καυτερή σάλτσα. Ιδανικό για: διαβάστε περισσότερα

Τα ζυμαρικά με μπρόκολο είναι πλούσια σε υγιείς φυτικές ίνες και θα αρέσουν τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Είναι γεμάτα με αρωματικά χόρτα, τυρί και κομμάτια ιταλικής καπικόλα σίγουρα θα εντυπωσιάσουν. Για μια πιο φωτεινή, φρέσκια γεύση, χρησιμοποιήστε διάφορα είδη χόρτων. διαβάστε περισσότερα

Για να βεβαιωθείτε ότι το μπρόκολο στη σαλάτα σας έχει μια ευχάριστη υφή—τρυφερό, τραγανό και ζουμερό—ζεματίστε το πρώτα για μερικά λεπτά, μέχρι τα μπουκετάκια να πάρουν ένα έντονο πράσινο χρώμα. Η κρεμώδης, ξινή σάλτσα, με βάση... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η ιταλική ομελέτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα μαγειρεμένα λαχανικά που περίσσεψαν, όπως από το χθεσινό δείπνο. Το μπρόκολο είναι μια τέλεια επιλογή, καθώς ταιριάζει τέλεια με το τσένταρ, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τριμμένο τυρί που... διαβάστε περισσότερα

Η Strata, μια αλμυρή πουτίγκα ψωμιού, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μπαγιάτικο ψωμί. Αυτή η συνταγή δίνει νέα ζωή σε ξεχασμένα ψωμάκια για χοτ ντογκ. Κόψτε τα σε φέτες, ανακατέψτε τα με μπρόκολο και τριμμένο τσένταρ, βάλτε από πάνω κρεμώδη αυγά και αφήστε τα να καθίσουν. διαβάστε περισσότερα

Μια κις χωρίς βάση είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα ελαφρύ δείπνο και θα αρέσει σε όποιον προσέχει τους υδατάνθρακες του, ειδικά επειδή είναι εξίσου νόστιμη χάρη σε μια λεπτή βάση παρμεζάνας αντί για βάση. Το μπρόκολο και ο μαϊντανός την γεμίζουν. διαβάστε περισσότερα

Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το πιάτο σε αργή κουζίνα χωρίς να ξεπαγώσετε το στήθος κοτόπουλου! Είναι εξαιρετικά βολικό αν ξεχάσατε να το βγάλετε από την κατάψυξη εγκαίρως. Ακόμα πιο βολικό είναι ότι ολόκληρο το πιάτο—κοτόπουλο, συνοδευτικό, λαχανικά και σάλτσα—μαγειρεύεται σε ένα τηγάνι. Αντίο, - διαβάστε περισσότερα

• Πίτα σε κατσαρόλα
• σάλτσα ντομάτας

Κεράστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ένα υπέροχο πιάτο δύο σε ένα συνδυάζοντας ιταλική πίτσα με πίτα κατσαρόλας. Αυτή η πίτα κατσαρόλας περιλαμβάνει γαρνιτούρες πίτσας από κοτόπουλο, μπρόκολο και μοτσαρέλα σε μια πλούσια σάλτσα ντομάτας με πανσέτα. Τοποθετήστε τα γαρνιτούρες όπως επιθυμείτε. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η νόστιμη, ζουμερή και υγιεινή κατσαρόλα με ζυμαρικά και μπρόκολο σε μια υπέροχη σάλτσα τυριού θα ευχαριστήσει τους πάντες. Φτιάχνεται με ένα από τα πιο ευαίσθητα και λιωμένα τυριά - το Δανέζικο Havarti. Διατίθεται σε διάφορες γεύσεις. Φτιάξτε αυτή την κατσαρόλα με... διαβάστε περισσότερα

Το φοντί τυριών μπορεί να αποτελέσει όχι μόνο ορεκτικό για ένα φιλικό κοινό, αλλά και κυρίως πιάτο αν σερβιριστεί με χορταστικά λαχανικά: βραστές πατάτες, μπρόκολο, ντομάτες, σπαράγγια και τουρσιά. Η ίδια η σάλτσα τυριού φτιάχνεται με τρία είδη τυριών: παρμεζάνα, διαβάστε περισσότερα

Αν τα παιδιά σας αρνούνται να τρώνε υγιεινές γλυκοπατάτες, φτιάξτε νουντλς! Σε όλους αρέσουν τα νουντλς. Για να τα φτιάξετε, θα χρειαστείτε έναν σπιραλιζέ. Κόψτε τις γλυκοπατάτες σε κορδέλες και ψήστε τες μέχρι τα λαχανικά να γίνουν τραγανά σε ορισμένα σημεία. Χρησιμοποιήστε έναν σπιραλιζέ. διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο! Αυτή η σαλάτα με σουσάμι, μοσχάρι και τόφου παρέχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης με λιγότερες από 500 θερμίδες ανά μερίδα. Είναι επίσης γεμάτη γεύση. Το ντρέσινγκ, το οποίο λειτουργεί και ως μαρινάδα, είναι φτιαγμένο από διαβάστε περισσότερα

• Λεκάνη
• Ελληνική σάλτσα βινεγκρέτ

Γεμιστά με κομμάτια ψητού κοτόπουλου και ψητά γλυκά λαχανικά όπως κολοκύθα και καρότα, αυτά τα μπολ είναι γεμάτα με πρωτεΐνες (το κοτόπουλο και την κινόα) και φυτικές ίνες (το μπρόκολο και το κολοκύθι) για να σας κρατήσουν χορτάτους για ώρες. Θα εκπλαγείτε - διαβάστε περισσότερα

Το στήθος κοτόπουλου είναι απίστευτα τραγανό χάρη σε μια ελαφριά επικάλυψη από χοντρό ιαπωνικό panko και τριμμένη φρυγανιά παρμεζάνας, και ένα γρήγορο τηγάνισμα στη φριτέζα αέρα. Εν τω μεταξύ, το εσωτερικό παραμένει απίστευτα ζουμερό, όλα με ελάχιστο λάδι. Σερβίρετε. διαβάστε περισσότερα

Το μπρόκολο ραπίνι, γνωστό και ως φυλλώδες μπρόκολο, χρησιμοποιείται ευρέως στη μεσογειακή κουζίνα και είναι ιδανικό για την παρασκευή υγιεινών ορεκτικών, όπως αυτά τα ιταλικά κροστίνι. Ψημένα με κόκκινες πιπεριές, τα ραπίνι ταιριάζουν υπέροχα με τυρί. διαβάστε περισσότερα

• Τριμμένη ζύμη πίτας
• Κις

Η κις της Valerie Bertinelli σαγηνεύει με τον πλούτο, την πλούσια γεύση της και τον συνδυασμό υφών: μια λιωμένη, εύθρυπτη κρούστα και γέμιση λαχανικών σε μια λεπτή, σφιχτή κρέμα. Η γέμιση περιέχει τρία είδη τυριών: Gruyere, τσένταρ και παρμεζάνα. Και για τη γέμιση λαχανικών: διαβάστε περισσότερα

Το μπέικον γαλοπούλας είναι λεπτές λωρίδες καπνιστού μπούτι γαλοπούλας. Δεν είναι τόσο λιπαρό όσο το παραδοσιακό μπέικον χοιρινού, αλλά είναι εξίσου νόστιμο και τραγανό όταν ψήνεται. Σε αυτή τη συνταγή, οι λωρίδες μπέικον γαλοπούλας μπλέκονται σε ένα πλέγμα και... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το υγιεινό, χορτοφαγικό, ασιατικής έμπνευσης ορεκτικό θα αρέσει τόσο στους vegan όσο και στους κρεατοφάγους ως κάτι νέο και ασυνήθιστο. Φέτες τόφου που έχουν στραγγιστεί καλά μαρινάρονται για μία ώρα σε ένα μείγμα από γάλα καρύδας και σάλτσα σκόρδου-τσίλι με τζίντζερ, σόγια και... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η νόστιμη, χορταστική και απλή κατσαρόλα κοτόπουλου είναι γεμάτη με λαχανικά και τυρί εκτός από τα βασικά υλικά. Φτιάχνεται με ψιλοκομμένο κοτόπουλο σούβλας, πράγμα που σημαίνει ότι η κατσαρόλα θα έχει μια πιο πικάντικη, πλούσια γεύση. Το ρύζι αναμειγνύεται με το κοτόπουλο, - διαβάστε περισσότερα

Αυτή η εντυπωσιακή, χορταστική συνταγή για κατσαρόλα είναι απαραίτητη, καθώς η γενναιόδωρη ποσότητα μπρόκολου την κάνει απίστευτα υγιεινή και ζουμερή, το ρύζι την κάνει χορταστική και η τυρένια σάλτσα είναι απίστευτα νόστιμη. Η σάλτσα φτιάχνεται από - διαβάστε περισσότερα

Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή και με αυτή τη συνταγή θα τα απολαύσετε πραγματικά. Τα λαχανικά μαγειρεύονται με την ασιατική τεχνική stir-fry, σε δυνατή φωτιά και ανακατεύοντας συνεχώς, για να διατηρήσουν τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. διαβάστε περισσότερα

Για να μαγειρέψετε νόστιμα μπρόκολα στον ατμό, δεν χρειάζεται να βγάλετε τον ατμομάγειρα. Απλώς σιγοβράστε τα μπουκετάκια σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό, ελαιόλαδο, σκόρδο και νιφάδες κόκκινης πιπεριάς. Το μπρόκολο θα γίνει τρυφερό και ζουμερό με... διαβάστε περισσότερα

Με την πρώτη ματιά, το ιαπωνικό πιάτο Ramen φαίνεται περίπλοκο και επίπονο στην προετοιμασία, αλλά αν κόψετε το μοσχάρι σε λεπτές λωρίδες, δεν θα ψηθεί περισσότερο από τα instant noodles που σερβίρετε ως συνοδευτικό πιάτο με το μοσχάρι - διαβάστε περισσότερα

Ποιος είπε ότι το μπέικον και τα αυγά δεν είναι το πιο υγιεινό πρωινό; Αν τρώγονται με μέτρο, παρασκευάζονται σωστά και γαρνίρονται με υγιεινά συστατικά όπως καστανό ρύζι, μπρόκολο, φρέσκα βότανα και καρότα, το πρωινό σας θα είναι... διαβάστε περισσότερα

Το μπρόκολο θα προσθέσει πλούσια γευστική αξία, βιταμίνες και υγιεινές φυτικές ίνες στα μακαρόνια με τυρί σας, και αν το σερβίρετε με μια γενναιόδωρη μερίδα τραγανής επικάλυψης, ακόμη και οι ιδιότροποι στο φαγητό που δεν είναι μεγάλοι λάτρεις του μπρόκολου θα ενθουσιαστούν. Συνδυάστε το μαγειρεμένο... διαβάστε περισσότερα

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το τόφου πολύ άγευστο, αλλά αυτό δεν ισχύει με αυτή τη συνταγή. Πριν από την παρασκευή αυτού του stir-fry, σφιχτά κομμάτια ψημένου τόφου αναμειγνύονται με μια μαρινάδα από καυτερή σάλτσα σκόρδου, σάλτσα σόγιας και σησαμέλαιο για να απορροφήσουν τη γεύση. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πιάτο βασίζεται σε στιγμιαία νουντλς. Μετατρέπει ένα απλό φοιτητικό γεύμα σε μια νόστιμη κατσαρόλα γεμάτη με υγιεινό μπρόκολο και κοτόπουλο. Χρησιμοποιείται επίσης κοτόπουλο σούβλας που αγοράζεται από το κατάστημα, οπότε το πιάτο γίνεται... διαβάστε περισσότερα

Ένα συνοδευτικό πιάτο με ανάμεικτα λαχανικά είναι ένα υπέροχο συμπλήρωμα για το κρέας. Είναι νόστιμο, υγιεινό και φαίνεται ζωντανό όταν σερβίρεται, και είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία λαχανικών σε διαφορετικά χρώματα για το συνοδευτικό πιάτο, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και ραπανάκια. διαβάστε περισσότερα

Η ασιατική τεχνική stir-fry (τηγάνισμα σε δυνατή φωτιά με συχνό ανακατεύισμα) έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μαγειρέψετε γρήγορα και χωρίς περιττό λίπος λαχανικά και κρέας κομμένα σε μικρά κομμάτια. Το πιο σημαντικό πράγμα όταν μαγειρεύετε είναι... διαβάστε περισσότερα

Το ντιβάνι κοτόπουλου είναι ένα δημοφιλές αμερικανικό πιάτο κατσαρόλας, του οποίου τα κύρια συστατικά είναι το κοτόπουλο και το μπρόκολο. Αυτά τα δύο υλικά περιχύνονται σε ένα ταψί κατσαρόλας με μια πηχτή σάλτσα με τυρί και στη συνέχεια ψήνονται στο φούρνο. Το πιάτο πήρε το αστείο όνομά του από... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το πιάτο συνδυάζει όλα όσα αγαπάτε στο κοτόπουλο τεριγιάκι, συμπεριλαμβανομένου του ρυζιού. Όλα τα υλικά φτιάχνονται σε ένα ταψί και το δείπνο σας ψήνεται στο φούρνο χωρίς την ταλαιπωρία και τα ακατάστατα πιάτα. Η κάτω στρώση είναι άψητο ρύζι, και μετά... διαβάστε περισσότερα

• Επικάλυψη
• Πάστα

Αυτή η κατσαρόλα ζυμαρικών, γεμάτη με τυρί, κρέας και χρυσαφένια κρούστα, είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα χορταστικό πρωινό ή δείπνο που θα λατρέψουν όλοι. Για να την ετοιμάσετε, θα χρειαστείτε ένα ταψί κατάλληλο για φούρνο, καθώς το πιάτο θα είναι... διαβάστε περισσότερα

Το αρωματικό σκορδέλαιο προσθέτει μια μοναδική γεύση σε αυτό το απλό πιάτο. Αρωματίστε το ελαιόλαδο σοτάροντας ελαφρά το σκόρδο μέσα σε αυτό, προσέχοντας να μην ροδίσει, κάτι που θα πικρίσει το λάδι, και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά. Τα ζυμαρικά μπορούν να... διαβάστε περισσότερα

Αυτή είναι μια αμερικανική σπιτική κατσαρόλα που παραδοσιακά φτιάχνεται με κονσερβοποιημένα τρόφιμα: ένα κουτί σούπας, ένα κουτί τόνου, ένα κουτί πράσινα μπιζέλια, ένα κουτί ζυμαρικά και μια σακούλα πατατάκια για γαρνίρισμα. Αυτή η βελτιωμένη συνταγή έχει μια πιο υγιεινή λίστα συστατικών, αλλά... διαβάστε περισσότερα

Όταν φτιάχνετε ένα συνοδευτικό πιάτο με μπρόκολο, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το κεφάλι—τόσο τα όμορφα μπουκετάκια όσο και το χοντρό, αλλά εξίσου χρήσιμο, κοτσάνι, το οποίο συχνά σπαταλιέται. Κόψτε το σε λεπτές φέτες ώστε να ψηθεί μαζί με τα τρυφερά μπουκετάκια. Πριν... διαβάστε περισσότερα

• Ταϊλανδέζικη σάλτσα φιστικιού
• Μπολ με κολοκύθα

Αυτή η πιο υγιεινή εκδοχή των ταϊλανδέζικων noodles φτιάχνεται με σπαγγέτι κολοκύθας. Ψήστε το στο φούρνο και στη συνέχεια ψιλοκόψτε τη σάρκα σε μακριές, σαν σπαγγέτι λωρίδες. Σερβίρετε το σε ένα μπολ με ψητό μπρόκολο και τηγανητές γαρίδες. Η μοναδική γεύση αυτού του πιάτου είναι... διαβάστε περισσότερα

• Κινόα
• Γαρίδες και λαχανικά

Αυτό το υγιεινό μπολ με ασιατική έμπνευση σαγηνεύει με τη γεύση του, τα έντονα χρώματα και τις αντιθέσεις στις υφές του. Περιέχει κινόα, γαρίδες, πιπεριές, μπρόκολο, edamame (άγουρη σόγια), τζίντζερ και σκόρδο. Είναι απίστευτα ζουμερό και χορταστικό. διαβάστε περισσότερα

Τα ιταλικά ζυμαρικά καβατέλι, που συχνά φτιάχνονται με μπρόκολο, αποτελούν παράδειγμα ενός απλού αλλά νόστιμου και υγιεινού μεσογειακού πιάτου που μπορεί να ετοιμαστεί σε λίγα λεπτά. Το σκόρδο σοταρισμένο σε ελαιόλαδο δίνει στα ζυμαρικά τη μοναδική τους γεύση. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η πηχτή και χορταστική κατσαρόλα περιλαμβάνει στήθος κοτόπουλου, μπρόκολο, λευκό ρύζι και άφθονο τριμμένο τυρί. Όλα τα υλικά είναι σε στρώσεις, αλλά πριν τα προσθέσετε, το ρύζι βράζεται, το μπρόκολο ζεματίζεται και το κοτόπουλο κόβεται σε κομμάτια και αναμειγνύεται με μια σάλτσα με βάση τη σάλτσα. διαβάστε περισσότερα

Ο ευκολότερος τρόπος για να φτιάξετε μια νόστιμη και ζουμερή κατσαρόλα με μπρόκολο. Η κατσαρόλα περιλαμβάνει μπουκετάκια μπρόκολου (τα κατεψυγμένα που έχετε ζεματίσει), μαγιονέζα, τριμμένο τσένταρ, κονσερβοποιημένη κρεμώδη σούπα μανιταριών και αυγά. Απλώς ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ. διαβάστε περισσότερα

Το στήθος κοτόπουλου και τα μανιτάρια μαγειρεύονται σε λίγα λεπτά και αποτελούν μια εξαιρετική βάση για ένα γρήγορο ασιατικό stir-fry. Τα υλικά κόβονται σε λεπτές φέτες και τηγανίζονται σε σησαμέλαιο, ανακατεύοντας συχνά, μαζί με μπρόκολο, καρότα και πράσινα φασολάκια. διαβάστε περισσότερα

Απολαύστε τα θρεπτικά οφέλη και τη γεύση του ώριμου, ζουμερού μπρόκολου σε αυτή την βελούδινη κρεμώδη σούπα. Χρησιμοποιούνται τόσο τα μπουκετάκια όσο και τα κοτσάνια, καθιστώντας τη σούπα κυριολεκτικά γεμάτη με απαραίτητες φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης έναν κόνδυλο— διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα ζυμαρικά εντυπωσιάζουν με την απλότητα και την πλούσια γεύση τους. Τα ζυμαρικά σε σχήμα φιόγκου και τα μικρά μπουκετάκια μπρόκολου βράζονται ξεχωριστά και στη συνέχεια αναμειγνύονται με μια ζεστή σάλτσα από βούτυρο, ελαιόλαδο, σκόρδο και ξύσμα λεμονιού. διαβάστε περισσότερα

Η επικάλυψη για αυτήν την πίτσα φτιάχνεται με ωμό ιταλικό λουκάνικο. Αφαιρέστε τα περιβλήματα για να αποκαλυφθεί ένας γευστικός, πικάντικος κιμάς που στη συνέχεια τηγανίζεται με μπουκετάκια μπρόκολου πριν προστεθεί στη ζύμη. Για τη σάλτσα, ανακατέψτε τον πελτέ ντομάτας με... διαβάστε περισσότερα

Τα κελύφη ζυμαρικών Conchiglie είναι ιδανικά για την παρασκευή ιταλικών ζυμαρικών με θαλασσινά. Το σχήμα τους τους επιτρέπει να απορροφούν πολλά από τα νόστιμα υγρά και φαίνονται γοητευτικά ανάμεσα στα κελύφη των μυδιών και των αχιβάδων. Τα θαλασσινά σιγοβράζουν σε... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε υγιεινά λαχανικά σε ασιατικό στιλ. Σε αντίθεση με τα περισσότερα ασιατικά πιάτα, αυτή η συνταγή δεν απαιτεί τηγάνισμα: τα λαχανικά μαγειρεύονται στον ατμό σε χαμηλή φωτιά, διατηρώντας έτσι το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής τους αξίας. Βρασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως - διαβάστε περισσότερα

• Πλήρωση
• Τέλεια ζύμη πίτας

Η εκπληκτική γεύση αυτής της κις θα μείνει αξέχαστη για πολύ καιρό! Νόστιμο τυρί μπρι και ζουμερά κομμάτια μπρόκολου βυθίζονται σε ένα λεπτό, σφιχτό μείγμα αυγών, μαζί με καραμελωμένα κρεμμύδια, τα οποία προσδίδουν μια πλούσια, πολύπλευρη γεύση. Και όλα αυτά σερβίρονται σε ένα νόστιμο... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα αλμυρό συνοδευτικό με μπρόκολο που ταιριάζει σχεδόν με κάθε κυρίως πιάτο. Χρησιμοποιήστε τόσο μπουκετάκια όσο και κομμένα κοτσάνια. Αρχικά, ζεματίστε το μπρόκολο σε βραστό νερό για λίγα λεπτά μέχρι να πάρει ένα έντονο πράσινο χρώμα και μετά... διαβάστε περισσότερα

Το κοτσάνι του μπρόκολου συχνά καταλαμβάνει σχεδόν το μισό βάρος από ολόκληρη την κεφαλή του, και το να το πετάμε όταν χρειάζονται μόνο τα όμορφα μπουκετάκια για ένα πιάτο είναι σπατάλη τροφής. Τα κοτσάνια δεν είναι λιγότερο θρεπτικά από τις κορυφές, αποτελώντας μια εξαιρετική πηγή... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η πλούσια γεμιστή ιταλική ομελέτα μπορεί να σερβιριστεί για πρωινό, δείπνο ή ακόμα και να κοπεί σε τετράγωνα και να σερβιριστεί ως ορεκτικό—ένα πραγματικά ευέλικτο πιάτο! Αυτή η φριτάτα περιλαμβάνει κρεμμύδια, πατάτες, μπρόκολο και χοιρινό λουκάνικο χωρίς περίβλημα. διαβάστε περισσότερα

• Γέμιση πίτας σε κατσαρόλα
• Συνέλευση

Μια αμερικανική πίτα σε κατσαρόλα είναι μια κλειστή πίτα με πλούσια γέμιση από κοτόπουλο και λαχανικά σε μια νόστιμη σάλτσα. Αυτή η συνταγή προτείνει να ψήσετε ατομικές πίτες σε κατσαρόλα με γέμιση από κοτόπουλο και μπρόκολο. Για να τις φτιάξετε, θα χρειαστείτε μια φόρμα για μάφιν και στρογγυλά κουπάτ. διαβάστε περισσότερα

Ακόμα κι αν αποφασίσετε να βράσετε απλώς μπρόκολο, υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε ένα όμορφο, φωτεινό πράσινο συνοδευτικό πιάτο με εξίσου έντονη γεύση. Τα μπουκετάκια μπρόκολου ρίχνονται σε βραστό, αλατισμένο νερό και μαγειρεύονται σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η αμερικανική εκδοχή των μακαρονιών με τυρί είναι έτοιμη σε μόλις μισή ώρα και δεν απαιτεί ψήσιμο στο φούρνο. Εκτός από τη σάλτσα τυριού και τα ζυμαρικά, περιλαμβάνει επίσης κομμάτια τηγανητού στήθους κοτόπουλου και ασπρισμένα μπουκετάκια μπρόκολου. Αποδεικνύεται πολύ... διαβάστε περισσότερα

Ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να φτιάξετε ένα νόστιμο συνοδευτικό πιάτο με μπρόκολο είναι να ψήσετε τα μπουκετάκια στο φούρνο σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να ροδίσουν σε ορισμένα σημεία—φαίνεται πολύ ορεκτικό. Και το άρωμα του σκόρδου, που αναμειγνύεται με... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το μοναδικό ορεκτικό είναι ιδανικό για φιλικά πάρτι στο σπίτι. Φτιάχνεται με σφολιάτα κρουασάν από το κατάστημα. Κόψτε την σε τρίγωνα και τοποθετήστε την γύρω από ένα ραμέκιν, στο οποίο θα σερβίρετε τη σάλτσα. Η ζύμη... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η χορταστική εορταστική κατσαρόλα περιέχει μανιτάρια, μπρόκολο και μαγειρεμένο ρύζι. Όλα τα υλικά αναμειγνύονται σε μια κρεμώδη σάλτσα με μπαχαρικά σε ένα τηγάνι, στη συνέχεια τοποθετούνται σε ένα ταψί, πασπαλίζονται με τριμμένο τυρί και η κατσαρόλα... διαβάστε περισσότερα

• Μπρόκολο
• Πατάτες πουρέ

Δώστε στο συνοδευτικό πιάτο με τον πουρέ πατάτας σας μια πιο εορταστική και ζωντανή εμφάνιση, αναμειγνύοντάς το με άφθονα φρέσκα μυρωδικά και ψιλοκομμένο μπρόκολο. Θα είναι επίσης πιο υγιεινό και ζουμερό. Ένα μείγμα από σχοινόπρασο, μαϊντανό και άνηθο προσθέτει μια υπέροχη γεύση, και... διαβάστε περισσότερα

Αυτό το απλό ιταλικό πιάτο ζυμαρικών παρασκευάζεται με φαρφάλες (ζυμαρικά σε σχήμα φιόγκου) και μπουκετάκια μπρόκολου, αλλά αυτό που το κάνει ξεχωριστό είναι το ντρέσινγκ από αντζούγιες, σκόρδο και πιπεριές, σοταρισμένα σε ένα μείγμα από ελαιόλαδο και βούτυρο υψηλής ποιότητας. Οι αντζούγιες ενισχύουν τη γεύση των πάντων— διαβάστε περισσότερα

Η ομορφιά του μπρόκολου ψημένου στο φούρνο έγκειται στις χρυσαφένιες, τραγανές άκρες του, γι' αυτό ψήστε το μπρόκολο λίγο πριν το σερβίρετε, ανακατεύοντάς το με ελαιόλαδο και σκόρδο. Μόλις είναι έτοιμο, περιχύστε το με χυμό λεμονιού. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό ογκρατέν με μπρόκολο φαίνεται πολύ εορταστικό και είναι ιδανικό για ειδικές περιστάσεις, ενώ είναι εκπληκτικά εύκολο στην παρασκευή του. Τα μπουκετάκια μπρόκολου στον ατμό μέχρι να είναι μισοψημένα, καλύπτονται με σάλτσα μπεσαμέλ, πασπαλίζονται με τριμμένο τσένταρ και... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα ζουμερό και υγιεινό συνοδευτικό πιάτο με μπρόκολο και φασολάκια που ταιριάζει σχεδόν με οποιοδήποτε πιάτο με κρέας, πουλερικά ή ψάρι. Ζεματίστε τα λαχανικά σε νερό για λίγα λεπτά μέχρι να ροδίσουν έντονα (προσέξτε να μην τα παραψήσετε για να τα διατηρήσετε ζουμερά και... διαβάστε περισσότερα

Ολόκληρα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα σιγοβράζουν σε ένα μείγμα λαχανικών από πουρέ κονσερβοποιημένων ντομάτας, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, κρεμμύδια, μανιτάρια και θυμάρι, απορροφώντας όλους τους νόστιμους χυμούς και τις γεύσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένα χορταστικό και υγιεινό πιάτο, πλούσιο σε πρωτεΐνες. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το μεσημεριανό κουτί έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τη μακροβιοτική διατροφή, μια διατροφική φιλοσοφία που δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα αυγά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Όλα τα λαχανικά παρασκευάζονται με τρόπο που εξαλείφει την απώλεια ωφέλιμων συστατικών. διαβάστε περισσότερα

Αυτό το χορταστικό πιάτο, ένα αγαπημένο της οικογένειας, χρειάζεται λίγο περισσότερο από μισή ώρα για να ετοιμαστεί—ιδανικό για ένα νόστιμο δείπνο τις καθημερινές! Ο άπαχος κιμάς γαλοπούλας τηγανίζεται στο τηγάνι και αναμειγνύεται με λαχανικά—κολοκύθα, μπρόκολο και— διαβάστε περισσότερα

Ετοιμάστε ένα απλό και γρήγορο, αλλά νόστιμο δείπνο για δύο άτομα που δεν θα χρειαστεί πολύ πλύσιμο: όλα ψήνονται σε ένα ταψί. Λαχταριστά μπούτια κοτόπουλου γλασαρισμένα με σάλτσα τεριγιάκι σερβίρονται με τρυφερά φιλέτα πατάτας και ζουμερά - διαβάστε περισσότερα

Μια φριτέζα αέρα σάς επιτρέπει να μαγειρεύετε νόστιμα ψάρια και μπρόκολο ασιατικού στιλ σε λίγα λεπτά, χωρίς να αφήνετε μια επίμονη μυρωδιά ψαριού σε όλο το σπίτι σας. Τα φιλέτα σολομού αλείφονται με σάλτσα τεριγιάκι και τζίντζερ, τοποθετούνται στη φριτέζα αέρα πάνω σε ένα κρεβάτι από μπρόκολο και... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η κρεμώδης σούπα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι γεμάτη με υγιεινό μπρόκολο, σιγοβρασμένο με μπαχαρικά σε ζωμό κοτόπουλου. Χτυπήστε την τελική σούπα σε ένα μπλέντερ και, για μια ιδιαίτερα λεία και κρεμώδη σούπα, προσθέστε άφθονο τριμμένο τυρί - περισσότερο από... διαβάστε περισσότερα

Η τυροσουπα είναι πάντα μια σίγουρη επιλογή για μεσημεριανό γεύμα που θα λατρέψουν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Για πιο πλούσια γεύση, προσθέστε όχι μόνο ένα, αλλά τρία είδη τυριού. Η Ree Drummond επέλεξε ένα μείγμα από ήπιο και πικάντικο τσένταρ, καθώς και... διαβάστε περισσότερα

Δώστε μια πιο νόστιμη πιπεριά στο μεσημεριανό σας γεύμα με αυτή τη σούπα πατάτας, μπρόκολου και πιπεριάς poblano με έντονα χρώματα και γεύση. Το μπρόκολο όχι μόνο προσθέτει ένα πλούσιο πράσινο χρώμα, αλλά και όλα τα ωφέλιμα μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Χάρη στις πιπεριές poblano και μια πρέζα... διαβάστε περισσότερα

Αυτή η χορτοφαγική συνταγή για νουντλς lo mein είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μια πλούσια ασιατική γεύση από τζίντζερ, πικάντικη jalapeño, σάλτσα σόγιας και σάλτσα στρειδιών. Φτιαγμένη με σπαγγέτι ολικής αλέσεως. διαβάστε περισσότερα

Ένα μεγάλο μπολ γεμάτο με βάση από δημητριακά, ζουμερό λάχανο και φέτες νόστιμης μοσχαρίσιας μπριζόλας είναι νόστιμο, χορταστικό και υγιεινό. Για τη βάση του μπολ, ανακατέψτε μαγειρεμένο καστανό ρύζι με κινόα σε ένα τηγάνι και σιγοβράστε με ψιλοκομμένο λάχανο Σαβοΐας. διαβάστε περισσότερα

Τα πιάτα με θαλασσινά είναι ιδανικά για ένα γρήγορο δείπνο τις καθημερινές. Μαγειρεύονται σε λίγα λεπτά, κάνοντας ένα συνηθισμένο δείπνο να δείχνει ξεχωριστό. Για αυτό το πιάτο, οι μεγάλες γαρίδες ξεφλουδίζονται, αφαιρούνται τα νεύρα και τηγανίζονται. διαβάστε περισσότερα

Τα ζυμαρικά καρμπονάρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταΐσετε εύκολα υγιεινό μπρόκολο στα παιδιά. Φυσικά! Άλλωστε, λατρεύουν τα ζυμαρικά, το τυρί και το μπέικον. Βράστε τα σπαγγέτι με το μπρόκολο, στραγγίξτε τα και ρίξτε τα στη φωτιά με τηγανητά κομμάτια μπέικον, αυγά και τριμμένο... διαβάστε περισσότερα

Το μπρόκολο, με τη δροσιστική του γεύση, είναι ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο τόσο για καθημερινά γεύματα όσο και για εορταστικές περιστάσεις. Τα φωτεινά πράσινα μπουκετάκια φαίνονται πάντα νόστιμα δίπλα σε άλλα πιάτα και για να ενισχύσετε τη γεύση τους, απλώς περιχύστε τα με ένα ντρέσινγκ. διαβάστε περισσότερα

Τηγανητά ψαροκροκέτες σε τραγανό πανάρισμα μπορούν να αποτελέσουν ένα νόστιμο ορεκτικό ή κυρίως πιάτο όταν σερβίρονται με βραστό μπρόκολο. Για να τα ετοιμάσετε, πάρτε φιλέτα λευκού ψαριού (μπακαλιάρου ή μπακαλιάρου) και μουλιάστε τα για λίγο σε - διαβάστε περισσότερα

Η πιο εύκολη και γρήγορη συνταγή για κινέζικο κοτόπουλο kung bao, ιδανική για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με ασιατικές γεύσεις. Τα κύρια συστατικά του kung bao είναι το κοτόπουλο, τα λαχανικά, τα φιστίκια και το τσίλι. Φτιάχνεται με στήθος κοτόπουλου, το οποίο... διαβάστε περισσότερα

Μια αφράτη ομελέτα πρωινού γίνεται ακόμα πιο υγιεινή με την προσθήκη ψιλοκομμένου μπρόκολου, και οι τριμμένες τηγανητές πατάτες την κάνουν πιο χορταστική – ιδανική για ένα χορταστικό πρωινό. Θα χρειαστείτε ένα ταψί κατάλληλο για φούρνο, γιατί πρώτα... διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε ένα νόστιμο ορεκτικό με μπρόκολο, εμπνευσμένο από την Ασία, ζωντανεύοντας τη γεύση αυτού του υγιεινού λάχανου με σκόρδο, τζίντζερ και σάλτσα στρειδιών. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί τόσο τα μπουκετάκια όσο και τα ζουμερά κοτσάνια, τα οποία πολλοί άνθρωποι πετάνε άδικα. Μάταια, - διαβάστε περισσότερα

Ένα γρήγορο και νόστιμο πιάτο για μια καθημερινή. Τα παιδιά θα το λατρέψουν ιδιαίτερα, καθώς φτιάχνεται με τα αγαπημένα τους τηγανητά λουκάνικα και πουρέ πατάτας. Για να το μαγειρέψετε πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε τον φούρνο μικροκυμάτων ενώ τηγανίζετε το λουκάνικο στην εστία. Σε αυτή τη συνταγή: διαβάστε περισσότερα

Κάντε τα αγορασμένα vareniki με πατάτες και τυρί μέρος ενός πλούσιου, γευστικού πιάτου και στη συνέχεια μπορείτε να τα σερβίρετε ακόμη και σε ένα εορταστικό πάρτι: κανείς δεν θα μαντέψει καν ότι τρώει έτοιμο φαγητό. Τα vareniki βράζονται σε τηγάνι σε μικρές ποσότητες - διαβάστε περισσότερα

Ένα γλυκό γλάσο σόγιας μεταμορφώνει τα μπούτια κοτόπουλου, τα λαχανικά και το ρύζι σε ένα εκπληκτικό ασιατικό πιάτο. Για να προσθέσετε επιπλέον ξινή και πικάντικη γεύση στο γλάσο, συνδυάστε το με τριμμένο σκόρδο και ξίδι ρυζιού. Σιγοβράστε λίγη από τη σάλτσα με το κοτόπουλο και λίγη ξεχωριστά. διαβάστε περισσότερα

Αυτή η συνταγή περιγράφει λεπτομερώς πώς να φτιάξετε ένα νόστιμο, ζουμερό μπιφτέκι χρησιμοποιώντας κιμά μόνοι σας, όχι αγορασμένο από το κατάστημα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να ζήσετε την αληθινή γεύση ενός μπιφτεκιού βοδινού χωρίς υπερβολικό λίπος, κολλώδη υφή και— διαβάστε περισσότερα

Τα μακαρόνια με τυρί και κοτόπουλο είναι ένα πιάτο που αρέσει κάθε στιγμή της ημέρας, είτε πρόκειται για ένα χορταστικό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Το τελευταίο είναι διπλά χορταστικό, καθώς μαγειρεύεται σε αργή κουζίνα σε λιγότερο από μισή ώρα. Τι άλλο χρειάζεστε; διαβάστε περισσότερα

Ετοιμάστε φιλέτα μπακαλιάρου σε κουρκούτι ανακατεμένο με ανθρακούχο νερό για ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα: τα φιλέτα θα καλυφθούν με μια αφράτη και τραγανή χρυσαφένια κρούστα, κάτω από την οποία σας περιμένει το πιο τρυφερό λευκό ψάρι. Όταν τηγανίζετε ξεχωριστά - διαβάστε περισσότερα

Αυτά τα χορτοφαγικά noodles με μανιτάρια shiitake, λάχανο και κομμάτια τόφου είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιεινές φυτικές ίνες, εύκολα στην παρασκευή τους και αγαπημένα μεταξύ των λάτρεις του ασιατικού φαγητού και των υγιεινά φαγητών. Σκούρο σησαμέλαιο, - διαβάστε περισσότερα

Ετοιμάστε ένα χορταστικό και νόστιμο πρωινό με ασιατική έμπνευση. Το αποκορύφωμά του είναι οι τηγανίτες, ανακατεμένες με ιαπωνική σάλτσα τεριγιάκι και φρέσκα κρεμμυδάκια. Για να κάνετε τις τηγανίτες πιο αφράτες και αφράτες, προσθέστε ξεχωριστά χτυπημένα ασπράδια αυγών στο μείγμα. διαβάστε περισσότερα

Η υγιεινή κινόα γίνεται ακόμα πιο νόστιμη όταν σιγοβράζει σε ζωμό κοτόπουλου με γλυκές ντομάτες και στη συνέχεια αναμειγνύεται με άφθονο τριμμένο τσένταρ στο τέλος. Ο χυλός θα είναι μαστιχωτός, νόστιμος και γεμάτος πολύπλευρες γεύσεις. διαβάστε περισσότερα