Κοτόπουλο με ένα φύλλο και κουνουπίδι με τυρί (Ket Diet)

Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4
Μαγειρέψτε ένα πλήρες δείπνο σε ένα ταψί και το καθάρισμα και το πλύσιμο των πιάτων θα είναι παιχνιδάκι. Τα μπούτια κοτόπουλου είναι ιδανικά για αυτή τη συνταγή. Είναι πιο γευστικά και ζουμερά. Και για συνοδευτικό, δοκιμάστε το κουνουπίδι, κατάλληλο για κετογονική δίαιτα. Ψήνεται σε τέταρτα και γεμίζεται με τυρί, ξινή κρέμα και κομμάτια τηγανητού μπέικον—όλα σύμφωνα με τις καλύτερες παραδόσεις μιας κλασικής ψητής πατάτας, χωρίς να διακυβεύεται η διατροφή σας.
Διατροφική αξία ανά μερίδα:
Θερμίδες 400, συνολικό λίπος 31 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 9 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 24 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 7 ΣΟΛ., ίνα 2 ΣΟΛ., χοληστερίνη 130 mg, νάτριο 550 mg, ζάχαρη 3 ΣΟΛ.
Θερμίδες 400, συνολικό λίπος 31 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 9 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 24 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 7 ΣΟΛ., ίνα 2 ΣΟΛ., χοληστερίνη 130 mg, νάτριο 550 mg, ζάχαρη 3 ΣΟΛ.
Συστατικά:
- 4 μπούτια κοτόπουλου με πέτσα και κόκαλα (περίπου 140 γρ. το καθένα)
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 4 κλαδάκια θυμαριού
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
- 1 μικρό κεφάλι κουνουπιδιού (περίπου 450 γρ.)
- 4 κουταλιές της σούπας ανάλατο βούτυρο, λιωμένο και δροσερό
- 2 φέτες άψητο μπέικον χωρίς ζάχαρη
- 4 φέτες κοφτερό τσένταρ
- 1/4 φλιτζάνι ξινή κρέμα
- 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
Σας προτείνουμε
Παρασκευή:
- Βήμα 1
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 230°C. Βήμα 2
- Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε τα μπούτια κοτόπουλου, το ελαιόλαδο, το θυμάρι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι και την πάπρικα. Ανακατέψτε για να καλυφθούν ομοιόμορφα. Αφήστε το να μαριναριστεί για 30 λεπτά. Βήμα 3
- Αφαιρέστε τα φύλλα από την κεφαλή του κουνουπιδιού, αν χρειάζεται, και στη συνέχεια κόψτε το σε τέταρτα, αφήνοντας το εσωτερικό του κοτσάνι άθικτο για να μην πέσουν τα μπουκετάκια. Βήμα 4
- Τοποθετήστε τα μπούτια κοτόπουλου, με την πέτσα προς τα πάνω, στη μία πλευρά του ταψιού, σε ίση απόσταση. Ρίξτε την υπόλοιπη μαρινάδα πάνω από το κοτόπουλο. Τοποθετήστε το κουνουπίδι στην άλλη πλευρά του ταψιού, με την κομμένη πλευρά προς τα κάτω. Αλείψτε κάθε κομμάτι κουνουπιδιού με λιωμένο βούτυρο και πασπαλίστε ομοιόμορφα με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Βήμα 5
- Τοποθετήστε το μπέικον στην άκρη του ταψιού και ψήστε μέχρι να γίνει τραγανό, για 15 έως 17 λεπτά. Μεταφέρετε το μπέικον σε ένα πιάτο στρωμένο με χαρτί κουζίνας. Βήμα 6
- Επιστρέψτε το ταψί στο φούρνο και ψήστε μέχρι να ψηθεί καλά το κοτόπουλο και ένα θερμόμετρο άμεσης ανάγνωσης που εισάγεται στο πιο παχύ μέρος του μηρού, μακριά από το κόκκαλο, να καταγράφει 74°C, για άλλα 25-30 λεπτά. Το κουνουπίδι πρέπει να ροδίσει ελαφρά. Μόλις το μπέικον κρυώσει αρκετά ώστε να μπορείτε να το πιάσετε, ψιλοκόψτε το σε χοντρά κομμάτια. Βήμα 7
- Πριν βγάλετε το ταψί από τον φούρνο, τοποθετήστε προσεκτικά μια φέτα τσένταρ πάνω από κάθε κομμάτι κουνουπιδιού και επιστρέψτε το στο φούρνο για να λιώσει, περίπου 1 λεπτό. Βήμα 8
- Για το σερβίρισμα, περιχύστε κάθε κουνουπίδι με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα και πασπαλίστε με θρυμματισμένο μπέικον και σχοινόπρασο.
Ψήφοι: 1
Κατηγορίες
συνταγή / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Ταψί ψησίματος / Κύρια πιάτα / Πουλί / Πιάτα με λάχανο / Κυρίως πιάτα με λάχανο / Πιάτα με κουνουπίδι / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγέςΠαρόμοιες συνταγές
Σούπα ψητής πατάτας (Ket Diet)
Εύκολο ψητό κουνουπίδι με σάλτσα Pop-Pop
Ψητό κουνουπίδι με σκόρδο και μυρωδικά
Ψητό κουνουπίδι με τραγανή κάπαρη
Ψητό κουνουπίδι με κάπαρη και πιπεριά τσίλι
Ψητό κουνουπίδι σε ιταλικό στιλ
Κουνουπίδι σε σάλτσα βότκας
Πικάντικο λεμονάτο κοτόπουλο με ρεβίθια και καρότα
Τηγανητό ολόκληρο κουνουπίδι με λεμόνι
Κουνουπίδι σε βούτυρο με λεμόνι και
Κουνουπίδι ψημένο στο φούρνο με γλάσο μουστάρδας
Κουνουπίδι και σολομός με κάρυ σε ταψί
Ψητά καρότα και κουνουπίδι με χαρίσα
Ψητό κουνουπίδι με σαφράν
Ψητό κουνουπίδι με παρμεζάνα και μυρωδικά
Ψητό κουνουπίδι με παρμεζάνα
Δείπνο σε ταψί: Κοτόπουλο BBQ και λαχανάκια Βρυξελλών
Κουνουπίδι "Kongbao"
Ψημένο κουνουπίδι
Κοτόπουλο και λουκάνικο με κρεμμύδια και φασκόμηλο από τη μία πλευρά
Κολράμπι ψημένο με τυρί
Ατμιστό κουνουπίδι με κουκουνάρι
Κουνουπίδι σε κουτάκι μπύρας, τηγανητό
Ψητό κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και
Ψημένο κουνουπίδι με ρεβίθια
Κουνουπίδι σε κουρκούτι
Ψημένο κουνουπίδι με μπαχαρικά
Κουνουπίδι με τζίντζερ και σπόρους μουστάρδας
Μαριναρισμένο κουνουπίδι με κόκκινο κρεμμύδι
Ψημένο κουνουπίδι με ντομάτες
Κουνουπίδι με πικάντικη σάλτσα αβοκάντο
Ψημένο κουνουπίδι με αγκινάρα Ιερουσαλήμ
Ορεκτικά
Σνακ μπύρας
Ορεκτικά με τυρί
Σάντουιτς
Σνακ
Καναπεδάκια
Ποικιλία ορεκτικών
Σνακ με σάλτσες
Ορεκτικά κρέατος
Ψαρικά ορεκτικά
Ορεκτικά λαχανικών
Ορεκτικά με αυγά
Σούπες
Κρύες σούπες
Κρεμώδεις σούπες
Σούπες κρέμας
Σούπες με σάλτσες
Διαυγείς σούπες
Σούπες λαχανικών
Πηχτές σούπες, μαγειρευτά
Σούπες κρέατος
Ψαρόσουπες
Σούπες με ζυμαρικά και δημητριακά
Κύρια πιάτα
Κρέας
Πουλί, παιχνίδι
Συνοδευτικά πιάτα
Λαχανικά, μανιτάρια
Ψάρια, θαλασσινά
Δημητριακά, όσπρια
Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
Ζυμαρικά
Κατσαρόλες
Σαλάτες
Ζεστές σαλάτες
Σαλάτες λαχανικών
Φυλλώδεις σαλάτες
Φρουτοσαλάτες
Σαλάτες με δημητριακά και ζυμαρικά
Σαλάτες με κρέας
Σαλάτες με ψάρι
Σαλάτες με αυγά
Σαλάτες με φασόλια
Σαλάτες με ψωμί
Γρήγορο φαγητό
Χάμπουργκερ
Σάντουιτς
Χοτ ντογκ
Πίτσες
Ζεστά σάντουιτς
Πιάτα με τορτίγια
Πίτα
Τηγανίτες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Τηγανητά πιάτα
Σάλτσες
Μπαχαρικά
Σάλτσες
Βουτιές
Spreads
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Σάλτσες για σαλάτες
Μείγματα ελαίων
Σάλτσες γαλακτώματος
Γλυκές σάλτσες
Πικάντικες σάλτσες
Σάλτσες για γρήγορο φαγητό
Ψησταριά, μπάρμπεκιου
Ψητό κρέας
Ψητά πουλερικά
Ψητό ψάρι
Καπνιστά πιάτα
Ψητά λαχανικά και φρούτα
Προϊόντα από ψητό αλεύρι
Γλάσο και σάλτσες μπάρμπεκιου
Αρτοποιείο
Αλμυρές πίτες, πίτσες
Σπιτικό ψωμί
Τηγανίτες πατάτας, τηγανίτες
Άγλυκα ψωμάκια, πίτες
Μπισκότα και μάφιν χωρίς ζάχαρη
Επιδόρπια
Κέικ
Επιδόρπια φρούτων
Κουλουράκι
Κέικ
Ντόνατς, πίτες, ψωμάκια
Καραμέλες και μικρά γλυκά
Κρέμες, σάλτσες, μους, πουτίγκες
Σουφλέ, μαρέγκες, μαρέγκες
Πηκτή
Παγωτό, σορμπέ
Κέικ
Γλυκές πίτες, τάρτες
Τηγανίτες, τηγανίτες, βάφλες, τοστ
Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι
Αναψυκτικά
Μιλκσέικ
Smoothies, γρανίτες
Ροφήματα με βάση τον καφέ και τη σοκολάτα
Ποτά φρούτων, χυμοί
Τσάι και φυτικά ροφήματα
Ζεστά ροφήματα
Αλκοολούχα κοκτέιλ
Κοκτέιλ με βότκα
Κοκτέιλ με τζιν
Κοκτέιλ ουίσκι
Κοκτέιλ με κρασί
Κοκτέιλ με μπράντι, κονιάκ
Κοκτέιλ με αψέντι
Κοκτέιλ με ρούμι
Κοκτέιλ με αφρώδη οίνο
Κοκτέιλ τεκίλας
Κοκτέιλ με μπύρα
Κοκτέιλ με λικέρ
Παγωμένα κοκτέιλ
Μέθοδοι μαγειρέματος
Φριτέζα αέρα
Χύτρα ταχύτητας
Κρύα πιάτα
Πολυμάγειρας
Γεμιστά πιάτα
Τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο
Διπλός λέβητας
Τηγάνι
Ταψί ψησίματος
Ξίφος
Φούρνος
Ψήστης
Αναμικτής
Μίξερ
Μαγκάλι
Επεξεργαστής τροφίμων
Φούρνος μικροκυμάτων
Γουόκ
Τουρσί πιάτα
Αποξηραμένα και ωριμασμένα τρόφιμα
Τουρσί πιάτα
Ποσέ πιάτα
Αλμυρά πιάτα
Καπνιστά πιάτα
Κονσερβοποιημένα προϊόντα
Εποχιακά πιάτα
Εορταστικά πιάτα
Πρωτοχρονιά
Χριστούγεννα
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
8 Μαρτίου
Πάσχα
1η Μαΐου
31 Οκτώβρη
Γενέθλια
Πιάτα για πάρτι
Γαμήλια πιάτα
Κοκτέιλ πάρτι
Δείπνο
Γιορτή της Μητέρας
Κουζίνες του κόσμου
ευρωπαϊκός
Γάλλος
ιταλικά
ισπανικά
ελληνικά
αγγλικός
ιρλανδικός
Γερμανός
Πορτογάλος
αυστριακός
Στίλβωση
ρωσικός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
σκανδιναβικός σουηδικά
ασιάτης κινέζικα Ιαπωνικά Ταϊλανδέζικα Βιετναμέζικα κορεάτης Φιλιππίνος
αραβικός εβραϊκός τούρκικος
Ινδός
αφρικανός μαροκινός
Αμερικανός Χαβανέζικη Κατζούν καναδικός Τεξ-Μεξ
Λατινοαμερικανική μεξικάνικος Βενεζουέλας Αργεντινός βραζιλιανός
Καραϊβική Κουβανέζικο Τζαμαϊκανός
Κατηγορίες
Πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Παιδικά πιάτα
Πιάτα για μελλοντική χρήση
Οικονομικές συνταγές
Τροφή για παρηγοριά
Συνταγές για έναν
Συνταγές για δύο
Πικνίκ
Συνταγές για την αυλή
Πιάτα για τους οπαδούς
Πιάτα για βραδιά κινηματογράφου
Μέθοδοι μαγειρέματος
Συνταγές Food Network
Συλλογές συνταγών
Συνταγές ανά συστατικά
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινά πρωινά
Γεύματα
Δείπνα
Υγιεινά σνακ
Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Πιάτα χωρίς γλουτένη
Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Πιάτα χαμηλών θερμίδων
Πιάτα για διαβητικούς
Γεύματα χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Χαμηλή χοληστερόλη
Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
χορτοφαγικά πιάτα
Βίγκαν πιάτα






