Συνταγές για σνακ εν κινήσει

Χαλαρή βρώμη με βατόμουρα και αμύγδαλα

Αυτή η υγιεινή βρώμη μπορεί να παρασκευαστεί το προηγούμενο βράδυ για πρωινό την επόμενη μέρα. Απλώς βάλτε τα υλικά στο ψυγείο όλη τη νύχτα σε ένα γυάλινο βάζο ή σε άλλο δοχείο με καπάκι. Αν προτιμάτε ένα ζεστό πρωινό, αφαιρέστε το καπάκι και ζεστάνετε τη βρώμη στον φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό. Ρίξτε τη σε ένα μπολ ή απλώς πάρτε το βάζο και το κουτάλι για ένα σνακ εν κινήσει.

Συνταγή: Βρώμη Νύχτας: Βρώμη με Μύρτιλλα και Αμύγδαλα χωρίς Μαγειρεμένο

Τροπικό σμούθι βρώμης

Αυτό το smoothie φρούτων αποτελεί ένα χορταστικό πρωινό χάρη στην προσθήκη βρώμης. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας και να προσθέσετε βρώμη (και επομένως φυτικές ίνες) σε οποιοδήποτε smoothie.

Συνταγή: Τροπικό σμούθι βρώμης

Παρφέ με γιαούρτι και μούρα

Η σπιτική γκρανόλα είναι πιο εύκολη από ό,τι φαίνεται—φτιάξτε μια μεγάλη ποσότητα και χρησιμοποιήστε την όλη την εβδομάδα για παρφέ πρωινού.

Συνταγή: Παρφέ μούρων με γιαούρτι

Μπουρίτο πρωινού

Αυτό το νόστιμο, βολικό πρωινό χρειάζεται μόλις 20 λεπτά για να ετοιμαστεί. Η Έλι Κρίγκερ φτιάχνει 1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι αυγού και στη συνέχεια προσθέτει στο burrito μαύρα φασόλια, αβοκάντο και ντομάτες.

Συνταγή: Πίτες με τυρί και φασόλια για πρωινό

Ρολά με ζαμπόν και τυρί κρέμα

Αναβαθμίστε το γεύμα σας στο lunchbox μετατρέποντας τα συνηθισμένα σάντουιτς σε διασκεδαστικά, μικρά τυλιχτά μπουκιές.

Συνταγή: Κατάλληλο για παιδιά: Ρολά με ζαμπόν, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι και τυρί κρέμα

Μίνι πίτες κοτόπουλου

Αυτές οι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ατομικές πίτες είναι το τέλειο υγιεινό σνακ ή γεύμα για το σπίτι. Ετοιμάστε μια μεγάλη ποσότητα και καταψύξτε τις και στη συνέχεια απλώς βάλτε τις σε προθερμασμένο φούρνο χωρίς να τις ξεπαγώσετε.

Συνταγή: Πίτα κοτόπουλου ολικής αλέσεως

Μπουρίτο με φασόλια λάχανου

Μαγειρεμένα μέχρι να ροδίσουν, τα λάχανα λάχανου αποτελούν το τέλειο υποκατάστατο των τορτίγιας σιταριού. Μαγειρέψτε ένα ολόκληρο κεφάλι λάχανου και φυλάξτε τα φύλλα στο ψυγείο, ανάμεσα σε υγρές χαρτοπετσέτες. Χρησιμοποιήστε τα για να τυλίξετε τα αγαπημένα σας φαγητά για ένα γρήγορο μπουρίτο λαχανικών.

Συνταγή: Μπουρίτο με φασόλια τυλιγμένο με λάχανο

Ρολάκια με μπρόκολο και τσένταρ

Αντί για ημιτελή προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα, γεμίστε σπιτικές παρασκευές ζύμης με τσένταρ, μπρόκολο, ξινή κρέμα και σχοινόπρασο.

Συνταγή: Ρολάκια άνοιξης με τυρί τσένταρ και μπρόκολο

Μεσογειακή σαλάτα Farro

Οι χορταστικές σαλάτες με δημητριακά είναι εύκολο να τις φτιάξετε σε μεγάλες ποσότητες και μπορείτε να τις έχετε μαζί σας όλη την εβδομάδα. Ελιές, κόκκινες πιπεριές, σχοινόπρασο και φασολάκια προσθέτουν μια ποικιλία χρωμάτων και υφών στη θρεπτική σαλάτα της Giada.

Συνταγή: Μεσογειακή σαλάτα με σπέλτα

Σάντουιτς πίτσας σε βαφλιέρα

Σκεφτείτε αυτά τα σάντουιτς σαν μια γρήγορη πίτσα. Το μαγείρεμα σε βαφλιέρα διατηρεί όλη την τυρένια νοστιμιά στο εσωτερικό τους, καθιστώντας τα ιδανικά για φαγητό εν κινήσει.

Συνταγή: Σάντουιτς πίτσας σε βαφλιέρα

Πουτίγκα με σπόρους chia

Η Giada De Laurentiis καλύπτει αυτή την πουτίγκα με σπόρους chia με γάλα, γιαούρτι και σιρόπι σφενδάμου και την βάζει στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Είναι το τέλειο σνακ ή πρωινό για την επόμενη μέρα.

Συνταγή: Πουτίγκα με σπόρους chia

Μπισκότα για πρωινό

Ναι, η Έλι σερβίρει μπισκότα για πρωινό—αλλά είναι απίστευτα θρεπτικά. Επιπλέον, τρώγονται εύκολα εν κινήσει. Το μυστικό συστατικό; Ένα βάζο με πουρέ από baby καρότα.

Συνταγή: Μπισκότα δημητριακών πρωινού

Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες Alton Brown περιέχουν υγιεινά δημητριακά, φυστικοβούτυρο και αποξηραμένα φρούτα. Φυλάξτε τις σε αεροστεγές δοχείο για έως και μία εβδομάδα. Αποτελούν ένα υπέροχο, χορταστικό σνακ.

Συνταγή: Μπάρες πρωτεΐνης




Ψήφοι: 5