Τροπικό σμούθι βρώμης

Ψήφοι: 2

Φορά: 10 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 240, συνολικό λίπος 5 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 3 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 5 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 47 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη - mg, νάτριο 135 mg, ζάχαρη 24 ΣΟΛ.

Αυτό το χορταστικό και θρεπτικό smoothie είναι απαραίτητο στη ζέστη του καλοκαιριού. Θα ικανοποιήσει την πείνα σας χωρίς να προσθέσει πολλές θερμίδες. Για να απολαύσετε πλήρως την τροπική του φρεσκάδα, φτιάξτε το με κατεψυγμένα φρούτα. Η μπανάνα, το μάνγκο και ο ανανάς, σε συνδυασμό με αλεσμένη βρώμη, θα σας παρέχουν άφθονες απαραίτητες φυτικές ίνες, ενώ το γάλα καρύδας προσθέτει μια πραγματικά παραδεισένια γεύση και μια μεταξένια, κρεμώδη υφή. Σερβίρετε το smoothie σε παγωμένα ποτήρια, γαρνιρισμένο με φέτες ανανά.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

0,5 φλιτζάνια βρώμη
1 μικρή μπανάνα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε 4 κομμάτια
1,5 φλιτζάνια γάλα καρύδας
Χυμός από μισό μικρό λεμόνι (περίπου 1 κουταλιά της σούπας)
0,5 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο, ψιλοκομμένο
3/4 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά, ψιλοκομμένο
φρέσκες φέτες ανανά, για το σερβίρισμα

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: νιφάδες βρώμης, γάλα καρύδας, χυμός λεμονιού, μπανάνες, μάνγκο, Ανανάς

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Βάλτε τη βρώμη σε ένα μπλέντερ, σκεπάστε την και χτυπήστε την μέχρι να ομογενοποιηθεί. Προσθέστε 2 παγάκια, την μπανάνα, το γάλα καρύδας, τον χυμό λεμονιού, τη βανίλια και 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Σκεπάστε την και χτυπήστε την μέχρι να ομογενοποιηθεί. Προσθέστε το μάνγκο και τον ανανά, σκεπάστε την και χτυπήστε την μέχρι να ομογενοποιηθεί, περίπου 1 λεπτό.
Ρίξτε το smoothie σε δύο μεγάλα παγωμένα ποτήρια και γαρνίρετε με φέτες ανανά.

Κατηγορίες: