Φθηνές υγιεινές συνταγές

Ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα δεν χρειάζεται να σας κοστίσει μια περιουσία. Χρησιμοποιήστε άμεσα διαθέσιμα υλικά για να δημιουργήσετε οικονομικά αλλά νόστιμα γεύματα με αυτές τις συνταγές.

Λευκό τσίλι με κιμά γαλοπούλας και καλαμπόκι

Το υγιεινό και εκπληκτικά γευστικό τσίλι της Έλι περιέχει κιμά γαλοπούλας, λευκά φασόλια, πιπεριές, κρεμμύδια και μπαχαρικά.

Συνταγή: Λευκό τσίλι με κιμά γαλοπούλας και καλαμπόκι

Αρωματικά noodles με σάλτσα φιστικιού-λάιμ

Τα φιστίκια είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά. Η Έλι τα πασπαλίζει στα νουντλς της για πιο τραγανά.

Συνταγή: Αρωματικά noodles με σάλτσα φιστικιού-λάιμ

Ελληνική σαλάτα κοτόπουλου μαριναρισμένο με ρίγανη

Η αποξηραμένη ρίγανη, το σκόρδο και το λεμόνι μετατρέπουν μια απλή σαλάτα σε ένα δείπνο ελληνικής έμπνευσης. Γαρνίρετε με ψητό κοτόπουλο από πάνω τα μαγειρεμένα λαχανικά.

Συνταγή: Ελληνική σαλάτα κοτόπουλου μαριναρισμένο με ρίγανη

Σάντουιτς με αυγό και σπανάκι

Τα αυγά είναι μια οικονομική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό κάνει αυτό το απλό γεύμα τόσο υγιεινό για την καρδιά όσο και οικονομικό.

Συνταγή: Σάντουιτς με αυγό και σπανάκι

Μοσχαρίσια μπριζόλα με λαχανικά

Η μπριζόλα Skirt εκτιμάται για το χαμηλό κόστος και την πλούσια γεύση της, αλλά μπορεί να είναι λίγο σκληρή. Είναι καλύτερο να τη μαρινάρετε για λίγο πριν την ψήσετε στη σχάρα.

Συνταγή: Μοσχαρίσια μπριζόλα με λαχανικά

Πέννες με ψητές ντομάτες, σκόρδο και λευκά φασόλια

Τα ζυμαρικά και τα φασόλια σε κονσέρβα είναι δύο φθηνά βασικά είδη που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε κουζίνα. Συνδυάστε τα για ένα απλό αλλά χορταστικό γεύμα.

Συνταγή: Πέννες με ψητές ντομάτες, σκόρδο και λευκά φασόλια

Ριζότο με κριθάρι και ζαμπόν

Εξοικονομήστε χρήματα αγοράζοντας δημητριακά χύμα (όπως κριθάρι μαργαριταριού, βρώμη, ρύζι και κινόα). Είναι φθηνότερο από το να αγοράζετε δημητριακά σε μικρά χαρτόκουτα. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κριθάρι μαργαριταριού γρήγορου μαγειρέματος για ένα χορταστικό πιάτο σε στιλ ριζότο.

Συνταγή: Ριζότο με κριθάρι και ζαμπόν

Σάλτσα Caesar Diet

Νομίζεις ότι θα πρέπει να εγκαταλείψεις τη σάλτσα σαλάτας του Καίσαρα; Καθόλου! Στη συνταγή της, η οποία είναι κατάλληλη για μπλέντερ, η Άλτον αντικαθιστά τα ωμά αυγά με μεταξωτό τόφου.

Συνταγή: Σάλτσα Caesar Diet

Στήθος κοτόπουλου με σπανάκι και σάλτσα κρεμμυδιού-λεμονιού

Το δείπνο με κοτόπουλο της Μελίσα είναι εύκολο στην παρασκευή και γεμάτο πρωτεΐνη.

Συνταγή: Στήθος κοτόπουλου με σπανάκι και σάλτσα κρεμμυδιού-λεμονιού

Τροπικά κοτολέτα με ανανά

Ο κιμάς κοτόπουλου ταιριάζει τέλεια με πικάντικη σάλτσα ανανά και το πιάτο για 4 μερίδες κοστίζει μόνο περίπου 8 δολάρια (550 ρούβλια).

Συνταγή: Τροπικά κοτολέτα με ανανά