8 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ

Αν μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα σνακ πριν τον ύπνο, μην αρπάξετε το πρώτο πράγμα στο ψυγείο που θα σας τραβήξει την προσοχή. Ενώ ορισμένα τρόφιμα - ελαφριά σνακ με υδατάνθρακες όπως κράκερ ή ένα μήλο - μπορούν στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, πολλά άλλα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας, προκαλώντας εφιάλτες, στομαχική δυσφορία, αϋπνία και επισκέψεις στην τουαλέτα.

Πίτσα

Μπορεί να ξανασκεφτείτε να παραγγείλετε πίτσα αργά το βράδυ... για διάφορους λόγους. Τα τυρένια υλικά μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, και η όξινη σάλτσα ντομάτας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στο στομάχι και επισκέψεις στην τουαλέτα τα μεσάνυχτα. Επιπλέον, η πίτσα είναι πολύ περισσότερο από ένα σνακ αργά το βράδυ. Ένα δεύτερο δείπνο θα σας προσφέρει πολλές επιπλέον θερμίδες που πιθανώς δεν χρειάζεστε.

Καφές

Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να πιουν ένα φλιτζάνι εσπρέσο στη μέση της νύχτας και να κοιμηθούν βαθιά, αλλά δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί. Εάν η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο σας, προσπαθήστε να την καταναλώσετε έξι ώρες πριν τον ύπνο.

Γλυκά δημητριακά

Καταλαβαίνουμε ότι μερικές φορές μπορεί να λαχταράτε δημητριακά πριν τον ύπνο. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή δημητριακά με πίτουρο. Τα ζαχαρούχα δημητριακά χωνεύονται γρήγορα και η απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να εξουδετερώσει ορισμένες ορμόνες του ύπνου, ενώ οι τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν τον ύπνο σας πιο επιφανειακό και ελαφρύ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να παραλείψετε το σνακ και απλώς να πάτε για ύπνο — η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να λαχταρά επιπλέον ενέργεια μέσω της πείνας, οδηγώντας σε λιγούρες (ειδικά ζάχαρης).

Αρωματώδης

Τα πικάντικα φαγητά δεν διεγείρουν μόνο τους γευστικούς σας κάλυκες—μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι σας (ιδιαίτερα προβληματικό αν υποφέρετε από καούρα), δυσκολεύοντας τον ύπνο ή προκαλώντας ανήσυχο ύπνο.

Σόδα

Τα ανθρακούχα ποτά δεν συνιστώνται για κατανάλωση πριν τον ύπνο λόγω του αερίου και πιθανώς της καφεΐνης που περιέχουν. Τα μη διαιτητικά αναψυκτικά περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, η οποία είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ελαφρά, κάτι που θα επηρεάσει σημαντικά τον ξεκούραστο ύπνο σας.

Κρασί

Ένα ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία στην αρχή, αλλά το αλκοόλ στην πραγματικότητα διαταράσσει τα φυσικά σας πρότυπα ύπνου. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά πριν τον ύπνο) μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και επίσης να σας κάνει να σηκώνεστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα.

Χυμός πορτοκαλιού

Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, κάτι που είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν έχετε ευαίσθητη κύστη ή συχνά ρεύεστε. Αντ' αυτού, δοκιμάστε να φάτε ένα άλλο ολόκληρο φρούτο, όπως ένα μήλο. Οι υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει τη ζάχαρη πιο αργά.

Μπιφτέκια

Ένα βαρύ, λιπαρό σνακ όπως ένα μπέργκερ κάνει το πεπτικό σας σύστημα να δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο.