11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν από την προπόνηση

Μην το φάτε αυτό πριν από την προπόνηση.

Η σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας. Ενώ σίγουρα χρειάζεστε θερμίδες (δηλαδή, ενέργεια) πριν από την άσκηση, η τροφή σας θα πρέπει επίσης να περιέχει τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών για να προωθήσει την γρήγορη και ομαλή πέψη. Ενώ πολλά από τα τρόφιμα που αναφέρονται εδώ μπορεί να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, είναι κακές επιλογές καυσίμων πριν από την άσκηση. Μάθετε τι να αποφεύγετε πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Μπιφτέκια

Ένα ζουμερό μπέργκερ είναι στην πραγματικότητα ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπληρώσετε τα αποθέματα μυών και σιδήρου μετά από μια προπόνηση. Ωστόσο, είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί, οπότε είναι καλύτερο να μην το φάτε μερικές ώρες πριν από την άσκηση.

Σταυρανθή λαχανικά

Τα σταυρανθή λαχανικά—όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι—είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Ωστόσο, αυτές οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, επομένως είναι γενικά καλύτερο να τα αποφεύγετε πριν από την άσκηση.

Οσπρια

Πιθανότατα το έχετε μαντέψει. Τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες—αναμφίβολα είναι μια υγιεινή τροφή. Ωστόσο, λόγω της σύνθεσής τους, μπορούν να υποστούν ζύμωση στα έντερα και να προκαλέσουν αέρια. Καταναλώστε όσπρια (συμπεριλαμβανομένου του χούμους) το αργότερο 4 ώρες πριν από την προπόνησή σας ή συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας μετά.

Μείγμα από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα

Ένα τραγανό μείγμα από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα είναι η τέλεια ώθηση ενέργειας για το μεσημέρι. Ωστόσο, αυτά τα πλούσια σε λιπαρά συστατικά θα σας βαραίνουν στο στομάχι αν δεν τους δώσετε αρκετό χρόνο για να χωνέψουν. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα μείγματα πολύ πριν από την προπόνησή σας (4 ώρες ή περισσότερο) ή να τα φυλάτε για αργότερα.

Κρεμώδεις σάλτσες

Οι σάλτσες πλούσιες σε «κακά» λιπαρά μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή, η οποία ήδη αναπτύσσεται μετά την άσκηση.

Σάλσα

Τίποτα δεν καταστρέφει μια προπόνηση όσο η καούρα. Διατηρήστε χαμηλά τα οξέα του στομάχου σας αποφεύγοντας αυτό το μείγμα κρεμμυδιού, ντομάτας και πιπεριάς τσίλι πριν από την προπόνησή σας.

Τυρί

Λατρεύουμε το τυρί για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, αλλά η υπερβολική ποσότητα λίπους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να μην χρειαστεί να κόψετε εντελώς το τυρί. Αν συνήθως το χωνεύετε εύκολα, σκεφτείτε να φάτε μια μικρή μερίδα τυριού χαμηλών λιπαρών τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνησή σας.

Ποτά χωρίς ζάχαρη

Τα τεχνητά γλυκαντικά, που χρησιμοποιούνται σε πολλά αναψυκτικά, τσίχλες, πρωτεϊνικές σκόνες και αθλητικά ποτά, βοηθούν στη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και θερμίδων, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. Ελέγξτε τα συστατικά και αποφύγετε τα ποτά για τα οποία δεν είστε σίγουροι.

Τσιπς

Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να πάρετε κάτι από το αυτόματο μηχάνημα πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, πολλά αλμυρά σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν θα σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Τα σνακ με χαμηλά λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως τα πρέτσελ ή τα αποξηραμένα φρούτα, είναι καλύτερα για αυτόν τον σκοπό.

Γιαούρτι πλήρους γάλακτος

Τα καλά βακτήρια που προάγουν την υγεία του εντέρου μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αποφύγετε το γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες λίγο πριν από την προπόνηση. Το ελληνικό γιαούρτι, με την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, είναι επίσης καλύτερο για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά πριν από την άσκηση.

Τηγανητά φαγητά

Τα τηγανητά φαγητά είναι ένας ακόμη επικίνδυνος συνδυασμός λιπαρών και φλεγμονωδών συστατικών που πρέπει να αποφεύγονται τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Απολαύστε τα αγαπημένα σας τηγανητά εδέσματα με μέτρο—κατά προτίμηση τις ημέρες που δεν γυμνάζεστε.