Υγιεινές συνταγές

Το δημοφιλές βιετναμέζικο σάντουιτς, Banh Mi, παρασκευάζεται παραδοσιακά με κρέας ή ψάρι, αλλά αυτή η χορτοφαγική εκδοχή τα αντικαθιστά με επιτυχία με ψητά καπάκια μανιταριών shiitake και...

Αυτό το παγωτό σοκολάτας διαίτης είναι μια πραγματική απόλαυση και σωτήριο σε μια ζεστή μέρα για όσους κάνουν κετογονική δίαιτα. Φτιαγμένο με βάση κρέμας από κρόκο αυγού, είναι πολύ...

Αυτό το υγιεινό και θρεπτικό smoothie, παρόμοιο με το παγωτό μέντας με κομματάκια σοκολάτας, είναι ιδανικό για πρωινό και μια πραγματική απόλαυση για όσους κάνουν κετογονική δίαιτα. Έτοιμο σε...

Αυτό το ορεκτικό με τόφου είναι τρυφερό στο εσωτερικό και απίστευτα τραγανό στο εξωτερικό, ακριβώς όπως το τηγανητό, αλλά παρασκευάζεται με λιγότερο επιβλαβή τρόπο—στο φούρνο. Ακόμα και ένα μαθητή μπορεί να χειριστεί αυτή τη συνταγή. Αφήστε τους...

Φέτες εξαιρετικά σφιχτού τόφου μαρινάρονται για λίγα λεπτά σε ένα μείγμα από βουτυρόγαλα και καυτερή σάλτσα, στη συνέχεια καλύπτονται με ένα εύθρυπτο, πικάντικο κουρκούτι αλευριού και τηγανίζονται μέχρι...

Ετοιμάστε ένα απλό αλλά νόστιμο δείπνο ιαπωνικού στιλ. Γλυκές και πικάντικες φέτες κολοκύθας delicata, τραγανά κομμάτια τόφου και ζουμερό σπανάκι καλυμμένο με σουσάμι ψήνονται σε ένα μόνο ταψί. Τέλειο...

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το τόφου πολύ άγευστο, αλλά αυτό δεν ισχύει με αυτή τη συνταγή. Πριν από την προετοιμασία αυτού του stir-fry, σφιχτά κομμάτια ψημένου τόφου αναμειγνύονται με μια μαρινάδα από πικάντικο σκόρδο...

Αυτή η χορτοφαγική ομελέτα χαμηλών θερμίδων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθιστώντας την ένα νόστιμο, θρεπτικό πρωινό. Μαζί με το τηγανητό τόφου, είναι γεμάτη με σπανάκι, γλυκές ντομάτες και πράσινες...

Αυτή η εύκολη στην παρασκευή χορτοφαγική σαλάτα είναι ένα νόστιμο μείγμα από πλούσια πράσινα λαχανικά, κόκκινο κρεμμύδι, γλυκές ντομάτες, φέτες μανταρινιού, τόφου, φρέσκο ​​τζίντζερ και...

Αυτό το νόστιμο, χορταστικό και υγιεινό χορτοφαγικό μπολ παρασκευάζεται σε στυλ Tex-Mex. Η βάση του μπολ είναι μαγειρεμένη κινόα σε μια γευστική σάλτσα από κόλιανδρο, χυμό λάιμ, φυτικό λάδι και μέλι.

Αυτά τα υγιεινά χορτοφαγικά wraps είναι γεμιστά με πικάντικο τόφου, καλαμπόκι, φρέσκα κρεμμυδάκια και φέτες αβοκάντο—όλα πάνω σε τραγανά, σφιχτά φύλλα μαρουλιού romaine. Το θρυμματισμένο τόφου τηγανίζεται σε...

Ακόμα και σε δίαιτα, μπορείτε να απολαύσετε μια μερίδα υγιεινής, πλούσιας σε αντιοξειδωτικά μαύρης σοκολάτας, καθιστώντας την μέρος μιας νόστιμης κρεμώδους πουτίγκας. Το δεύτερο συστατικό σε αυτό το επιδόρπιο είναι το αβοκάντο. Μαζί με την καρύδα...

Φτιάξτε νόστιμα και ζουμερά χορτοφαγικά τάκος γεμίζοντας μια τορτίγια με τηγανητό τόφου και σαλάτα coleslaw με ραπανάκια και κόλιανδρο σε σάλτσα λάιμ αντί για κρέας. Πριν τηγανίσετε, βάλτε από πάνω τις φέτες τόφου...

Η πιο υγιεινή βρώμη φτιάχνεται από κομμένη βρώμη. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μαγειρευτεί, αλλά θα λάβετε τα πιο ωφέλιμα μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε αυτό το χυλό είναι να το γεμίσετε...

Το πέστο λάχανου έχει πιο ήπια γεύση από το παραδοσιακό πέστο βασιλικού. Είναι μια υγιεινή και πλούσια σε φυτικές ίνες σάλτσα για κάθε ζυμαρικό. Απλώς πολτοποιήστε το ωμό λάχανο σε ένα μπλέντερ μαζί...

Η καλοκαιρινή εποχή των μούρων είναι η ιδανική εποχή για να φτιάξετε υγιεινά αλλά και εκλεπτυσμένα επιδόρπια που είναι ιδανικά για πρωινό, όπως αυτά τα παρφέ. Τοποθετήστε τα σε στρώσεις σε διάφανα ποτήρια...

Θα εκπλαγείτε από τη γεύση κρέατος αυτών των χορτοφαγικών μπιφτεκιών. Φακές, κρεμμύδια, σκόρδο, πελτές ντομάτας, σάλτσα σόγιας, μανιτάρια shiitake και θρεπτική μαγιά προσθέτουν μια υγιεινή, φυτικής προέλευσης, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύση...

Απολαύστε τις εκπληκτικές γεύσεις της Προβηγκιανής κουζίνας με αυτό το εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο, έτοιμο σε λίγα μόνο λεπτά. Οι κατεψυγμένες καρδιές αγκινάρας σιγοβράζουν για λίγα λεπτά σε μικρό...

Η ζουμερή και υγιεινή σαλάτα εσκαρόλ έχει μια φυσική πικράδα που δεν απολαμβάνουν όλοι. Αλλά με αυτή τη συνταγή, τα χόρτα είναι εμποτισμένα με μια πλούσια, πικάντικη γεύση και την πικάντικη γεύση της κόκκινης πιπεριάς και...

Αυτή η νόστιμη πίτσα ελληνικού στιλ φτιάχνεται από την αρχή πολύ πιο γρήγορα από την παραδοσιακή ιταλική πίτσα. Δεν χρειάζεται να ζυμώσετε τη ζύμη στο χέρι ή να χρησιμοποιήσετε ζύμη από το κατάστημα. Το κλειδί για αυτή τη συνταγή είναι η ρευστή της...

Αυτό το συνοδευτικό πιάτο εμπνευσμένο από τη Μέση Ανατολή, φτιαγμένο με πτιτίμ (ισραηλινό κουσκούς) και κουνουπίδι, είναι γεμάτο με υγιεινές φυτικές ίνες, άφθονη γεύση και πλούσιο άρωμα. Μια πινελιά χουρμάδων με κανέλα προσθέτει...

Αντί για κανονικά ψωμάκια, αυτά τα σάντουιτς φτιάχνονται με πίτες ολικής αλέσεως. Ανοίξτε τις σαν τσέπες και γεμίστε τες με γέμιση. Μέσα σε κάθε πίτα αλειμμένη με χούμους υπάρχει μια μικρή...

Ο συνδυασμός λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες, κινόα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ρεβιθιών και αβοκάντο κάνει αυτή τη σαλάτα χορταστική και ισορροπημένη. Τοποθετήστε τον πουρέ ρεβιθιών στο κέντρο του μπολ και...

Το λεμόνι μπορεί να μην είναι το πιο φυσικό συστατικό της πίτσας, αλλά σε αυτή τη συνταγή, η έντονη γεύση εσπεριδοειδών του συμπληρώνει υπέροχα την επικάλυψη με κολοκύθι ψαριού και ρικότα. Σας περιμένει μια νόστιμη...

Ο συνδυασμός γλυκών ψητών μπανανών και ώριμων μύρτιλων σε αυτόν τον πουρέ σίγουρα θα ικανοποιήσει την λιγούρα σας για γλυκά. Αυτός ο φυσικός πουρές δεν περιέχει πρόσθετα συστατικά ή γλυκαντικά και...

Λίγοι άνθρωποι απολαμβάνουν το σπανάκι μόνο του, παρά τα απίστευτα οφέλη του για την υγεία. Αλλά σε αυτή τη συνταγή για πουρέ βρεφικής τροφής, το σπανάκι συμπληρώνεται τέλεια από μπανάνα, φυσικό γιαούρτι και αφιλτράριστο...

Το μάνγκο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον πλέον παραδοσιακό συνδυασμό μήλου και καρότου. Ο πουρές θα είναι πεντανόστιμος. Τα κομμένα μήλα, τα καρότα και το μάνγκο ψήνονται στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν και μετά...

Αυτή η σούπα είναι γεμάτη πρωτεΐνες και φυτικές ίνες χάρη στην κινόα, τα λευκά φασόλια και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Είναι επίσης πλούσια σε λαχανικά - κρεμμύδια, καρότα, σέλινο, πράσινα φασόλια - και τρυφερά...

Τα μικρά ζυμαρικά συχνά παραβράζουν στη σούπα, καθιστώντας το πιάτο λιγότερο ορεκτικό. Αυτή η συνταγή προτείνει να βράσετε μικρά ζυμαρικά (όπως κριθαράκι ή ζυμαρικά με αστέρι) ξεχωριστά και να τα προσθέσετε στη σούπα...

Για να φτιάξετε αυτή τη σούπα, βράστε το κοτόπουλο ξεχωριστά και στη συνέχεια βράστε το ρύζι με τα καρότα, τις ντομάτες και τον πελτέ ντομάτας. Στη συνέχεια, κόψτε το κοτόπουλο σε κομμάτια και ανακατέψτε το μείγμα ρυζιού μέχρι...

Για μια νόστιμη ασιατική γεύση, μαρινάρετε τις φτερούγες σας σε ένα μείγμα από σάλτσα σόγιας ταμάρι χωρίς γλουτένη, τζίντζερ, σκούρο σησαμέλαιο και ξύσμα λάιμ πριν το ψήσετε στη σχάρα. Για...

Αυτές οι τραγανές φτερούγες είναι εμπνευσμένες από το δημοφιλές ιταλικό πιάτο, το κοτόπουλο παρμεζάνα. Κάθε κομμάτι πανάρεται και ψήνεται στο φούρνο, και στη συνέχεια λίγα λεπτά πριν είναι έτοιμο...

Εκτός από το κοτόπουλο και τα φασόλια, αυτό το μπουρίτο είναι επίσης γεμιστό με καστανό ρύζι, κολοκύθα butternut και τριμμένο τσένταρ. Είναι απίστευτα ζουμερό, χορταστικό και υγιεινό. Χρησιμοποιήστε το ψητό κοτόπουλο που περίσσεψε και...

Αυτά τα ελαφριά και υγιεινά μπουρίτος με μεξικανική έμπνευση είναι γεμιστά με μια πλούσια γέμιση από πουρέ λευκών φασολιών, ψιλοκομμένο ψητό κοτόπουλο, ζουμερό μαρούλι, τρυφερές φέτες αβοκάντο και πικάντικη σάλτσα...

Όταν σχεδιάζετε ένα πικνίκ, ετοιμάστε σνακ από το προηγούμενο βράδυ και μοιράστε τα σε βάζα μεγέθους ενός λίτρου. Αυτά θα μπορούσαν να είναι καστανό ρύζι σε στρώσεις σε βινεγκρέτ με ελιές και κόλιανδρο ή πικάντικα ρεβίθια σε μαροκινό...

Φτιάξτε ελληνική σούπα αυγολέμονο με λεμόνι όταν χρειάζεστε ένα ζεστό και υγιεινό γεύμα με μια ευχάριστα δροσιστική γεύση. Τα κύρια συστατικά της είναι ο χυμός λεμονιού και το αυγό, τα οποία χτυπιούνται μαζί και...

Το ψητό κοτόπουλο είναι ένα υπέροχο συστατικό για γρήγορα πιάτα όπως αυτή η σούπα. Δίνει στο πιάτο την πικάντικη γεύση του, κάνοντας το στιφάδο τόσο πλούσιο που δίνει την αίσθηση ότι χρειάστηκαν ώρες για να μαγειρευτεί.

Ένα νόστιμο, υγιεινό και γρήγορο πιάτο με ασιατική έμπνευση, ιδανικό για το καλοκαίρι. Τα noodles soba από φαγόπυρο σιγοβράζουν με edamame, πράσινα φασόλια σόγιας και αναμειγνύονται...

Αυτά τα σάντουιτς είναι γεμιστά με κοτόπουλο σε σάλτσα μπάρμπεκιου, μια πιο υγιεινή εκδοχή του παραδοσιακού αμερικανικού χοιρινού κρέατος. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κοτόπουλο σούβλας που αγοράζεται από το κατάστημα. Αφαιρέστε το δέρμα και...

Υγιεινά λαχανικά και αλμυρά ρεβίθια ψήνονται μαζί σε ένα ενιαίο ταψί, κάνοντας το δείπνο γρήγορο και εύκολο χωρίς ένα βουνό από βρώμικα πιάτα. Τοποθετήστε ρεβίθια σε κονσέρβα ανακατεμένα με...

Αυτή είναι μια πιο υγιεινή εκδοχή του αγγλικού πιάτου fish and chips. Αντί για κανονικές πατάτες, η συνταγή χρησιμοποιεί γλυκοπατάτες κομμένες σε λωρίδες και αντί για τηγάνισμα, ψήνονται στο φούρνο και...

Αυτό το πιλάφι παρασκευάζεται χωρίς κρέας, αλλά είναι τέλειο ως συνοδευτικό πιάτο με πιάτα με κρέας. Εκτός από ρύζι, περιλαμβάνει κρεμμύδια, πιπεριές, πράσινα μπιζέλια, σταφίδες, τριμμένα φιστίκια και μπαχαρικά. Όλα μαζί...

Με αυτή τη συνταγή, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα νόστιμο και ζουμερό βασικό ρολό κιμά χρησιμοποιώντας ελάχιστα υλικά. Φτιάχνεται μόνο με κιμά, κρεμμύδια και πιπεριές για ζουμερότητα, ένα αυγό,...

Για μια εύκολη και νόστιμη συνταγή πατάτας, απλώς ψήστε φέτες πατάτας με δεντρολίβανο και σκόρδο. Η κίτρινη ποικιλία λειτουργεί καλύτερα, καθώς αναπτύσσει μια τραγανή επικάλυψη όταν ψήνεται...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο φτιάχνεται ως σάντουιτς με ρυζογκοφρέτες αλειμμένες με φυσικό φυστικοβούτυρο, γεμιστές με μαρμελάδα μούρων με σπόρους chia και μια φέτα αχλαδιού ή μήλου. Η μαρμελάδα...

Αυτό το vegan επιδόρπιο με στρώσεις σερβίρεται σε ατομικά φλιτζάνια και αποτελεί μια υπέροχη λιχουδιά για την γιορτή σας. Η κάτω στρώση είναι μια ζύμη φτιαγμένη από αλεσμένα φιστίκια, ζάχαρη και λάδι καρύδας. Δεν απαιτεί...

Αυτή η vegan εκδοχή της κλασικής σαλάτας τόνου φτιάχνεται με ξεφλουδισμένους και μουλιασμένους ηλιόσπορους, οι οποίοι λειτουργούν τόσο ως τόνος όσο και ως μαγιονέζα. Η λαμπερή, δροσιστική γεύση λεμονιού και...