Υγιεινές συνταγές

Οι πέννες σε κατσαρόλα είναι ιδανικές για brunch, κυριακάτικο μεσημεριανό γεύμα ή οικογενειακό δείπνο. Τα ζυμαρικά κυριολεκτικά πνίγονται στη σάλτσα ντομάτας κάτω από ένα στρώμα κολλώδους, λιωμένης...

Τα παραδοσιακά λαζάνια είναι ένα πλούσιο, θερμιδικά πλούσιο πιάτο, ιδανικό για τις γιορτές. Αλλά με αυτή τη συνταγή, είναι πιο υγιεινά και με λιγότερες θερμίδες—ακριβώς αυτό που χρειάζεστε και...

Αυτό το υγιεινό ριζότο παρασκευάζεται με ένα μείγμα καστανού ρυζιού και κριθαριού, το οποίο αποτελεί εξαιρετικό υποκατάστατο του παραδοσιακού αμυλούχου ρυζιού, προσθέτοντας φυτικές ίνες και μια ευχάριστη γεύση ξηρών καρπών. Επιπλέον,...

Αυτή η λεπτή ζύμη πίτσας από ολικής αλέσεως γαρνίρεται με μια αρωματική σάλτσα ντομάτας, ένα κολλώδες μείγμα μοτσαρέλας και παρμεζάνας, και λαχταριστό σπανάκι και ρικότα. Χρησιμοποιήστε ημιαποβουτυρωμένη ρικότα και...

Αυτό το ιταλικό πιάτο θα αναβαθμίσει το εορταστικό σας δείπνο με την κομψή του εμφάνιση και την πολυτελή γεύση του. Μεγάλα κοχύλια γεμίζονται με μανιτάρια και σπανάκι και ψήνονται με δύο σάλτσες: ντομάτα και...

Αυτό το πιάτο ανταγωνίζεται οποιοδήποτε γεμιστό πιάτο ζυμαρικών με σάλτσα. Η γέμιση αυτών των χορτοφαγικών κινέζικων ντάμπλινγκς βασίζεται σε τόφου, αναμεμειγμένο με τριμμένα καρότα, τριμμένα...

Οι γλυκοπατάτες έχουν παρόμοια υφή με τις πατάτες και όταν ψήνονται, είναι εξίσου μαλακές στο εσωτερικό και τραγανές στο εξωτερικό, αλλά είναι πιο υγιεινές από τις πατάτες και έχουν μια γλυκιά γεύση που είναι εξαιρετική...

Αυτή η νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική ιταλική σούπα είναι έτοιμη σε λίγα λεπτά. Είναι ιδανική τόσο για τον χειμώνα όσο και για το καλοκαίρι. Τα κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια σιγοβράζουν σε ζωμό κοτόπουλου...

Ψήστε πολυτελή ντόνατς σοκολάτας με γλάσο μαύρης σοκολάτας για μέγιστα οφέλη για την υγεία. Είναι χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη και γαλακτοκομικά, αλλά απίστευτα αφράτα και μαλακά,...

Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή και με αυτή τη συνταγή θα τα απολαύσετε πραγματικά. Τα λαχανικά μαγειρεύονται με την ασιατική τεχνική stir-fry, σε δυνατή φωτιά με συνεχή...

Μια πλούσια, καπνιστή και χορταστική σούπα με μπιζέλια είναι το τέλειο γεύμα για κρύο καιρό - θρεπτική, γευστική και ζεστή. Είναι δύσκολο να της αντισταθεί κανείς. Η σούπα με μπιζέλια του Emeril Lagasse...

Τα γλυκά καρότα και οι αρωματικές παστινάκια συμπληρώνουν αρμονικά το ένα το άλλο σε αυτό το νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό πιάτο, ιδανικό για εορταστικά κρέατα ή ψητά πουλερικά. Όταν ψήνονται σε...

Σιγοβρασμένα σε αργή κουζίνα με καπνιστό χοιρινό κότσι, τα φασόλια pinto είναι εμπλουτισμένα με ένα υπέροχο καπνιστό άρωμα και πικάντικη γεύση, καθιστώντας τα το τέλειο συνοδευτικό πιάτο για κάθε γεύμα. Σερβίρετε με οποιοδήποτε...

Τα τηγανητά μανιτάρια με σπανάκι είναι το τέλειο συνοδευτικό πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μοσχαρίσια μπριζόλα, ψητά πουλερικά ή ψάρι. Μπορείτε επίσης να τα σερβίρετε ως ορεκτικό ή να τα χρησιμοποιήσετε ως γέμιση για ομελέτα.

Το αποκορύφωμα αυτής της σαλάτας λάχανου είναι τα γλυκά μήλα Fuji, κομμένα σε λεπτές φέτες και αναμεμειγμένα με ψιλοκομμένο λάχανο, καρότα, φρέσκα κρεμμυδάκια και μαϊντανό. Τα μήλα αποτελούν το τέλειο συμπλήρωμα...

Αυτή η σάλτσα ξινή κρέμας και αβοκάντο είναι απαλή και βελούδινη, σαν κρέμα γάλακτος, ενώ ο φρέσκος κόλιανδρος και το λάιμ προσθέτουν μια πλούσια, δροσιστική γεύση. Είναι έτοιμη σε λίγα λεπτά. Όλα τα υλικά...

Χοιρινό φιλέτο χωρίς κόκαλα κόβεται σε χοντρά μπιφτέκια, αλατίζεται, μαύρο πιπέρι και ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δεντρολίβανο και ψήνεται στη σχάρα μέχρι να ψηθεί και να καραμελώσει. Δεντρολίβανο...

Με αυτή την απλή συνταγή, οι τηγανίτες σας με βουτυρόγαλα (ή κεφίρ) θα γίνουν χρυσαφένιες εξωτερικά και αφράτες και ελαφριές εσωτερικά, ενώ τα ολόκληρα μύρτιλλα προσθέτουν επιπλέον ζουμερότητα και γεύση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε...

Αυτή η χωριάτικη πίτα γοητεύει με την ζεστή απλότητά της και στη συνέχεια αιχμαλωτίζει με την απίστευτη γεύση των ψημένων αχλαδιών με γλάσο μελιού σε μια εύθρυπτη βάση. Ανακατέψτε τη ζύμη με...

Αυτά τα τραγανά τάκος με τυρί φτιάχνονται μόνο με τσένταρ και είναι ιδανικά για όσους κάνουν δίαιτα χωρίς γλουτένη ή κετογονική, καθώς και για όποιον απλά αγαπά το τυρί. Η ιδέα...

Τα κόκκινα φασόλια και το ρύζι είναι ένα χαρακτηριστικό πιάτο της κρεολικής κουζίνας της Λουιζιάνα. Τα κόκκινα φασόλια σιγοβράζουν σε μια χύτρα αργής κουζίνας με λουκάνικο αντουίγ, καπνιστό χοιρινό κότσι, μπαχαρικά και...

Οι γλυκές, υγιεινές γλυκοπατάτες αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές πατάτες σε αυτή την πατατοσαλάτα. Συνδυάζονται με κόκκινο κρεμμύδι, σέλινο και άφθονο ψιλοκομμένο φρέσκο...

Όποιο είδος σαλάτας coleslaw κι αν φτιάξετε, είτε με φρέσκο ​​λάχανο είτε με μείγμα από το κατάστημα, ανακατέψτε την με μια σάλτσα από ξίδι κόκκινου κρασιού, οποιοδήποτε φυτικό λάδι, ζάχαρη και αλάτι, και η γεύση θα είναι...

Η ομορφιά αυτών των κέικ έγκειται στην ευκολία παρασκευής τους και στη δυνατότητα να απολαμβάνετε την πλούσια γεύση φράουλας όλο το χρόνο, καθώς ψήνονται με μαρμελάδα φράουλα. Οι μπάρες βασίζονται σε μια γρήγορη...

Το μακρύκοκκο ρύζι γιασεμί είναι ένα δημοφιλές συνοδευτικό πιάτο στα πιάτα της Νοτιοανατολικής Ασίας. Έχει μια ευχάριστη, ελαφρώς κρεμώδη γεύση και ταιριάζει τέλεια με κοτόπουλο, λαχανικά και θαλασσινά με σάλτσες. Για να μαγειρέψετε...

Συνδυάστε απλά instant noodles με κιμά σοταρισμένο με μανιτάρια shiitake με ασιατική γεύση και bok choy για ένα πιάτο τόσο νόστιμο όσο...

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορούν να είναι υγιεινά, και αυτή η σαλάτα το αποδεικνύει αυτό. Είναι εύκολη στην παρασκευή της και πολύ θρεπτική και νόστιμη. Τα κύρια συστατικά είναι τα κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια,...

Αυτό το νόστιμο μεσογειακό πιάτο χρειάζεται μόλις δέκα λεπτά για να ετοιμαστεί. Το κους κους δεν απαιτεί μαγείρεμα και μαγειρεύεται τόσο γρήγορα όσο οι γαρίδες, και για να γίνει ακόμα πιο γευστικό και αρωματικό...

Αυτή η vegan εκδοχή των ιταλικών φετουτσίνι Alfredo ζυμαρικών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά εξίσου νόστιμη με τα παραδοσιακά ζυμαρικά. Το τυρί κρέμα σόγιας κάνει τη σάλτσα...

Αυτή η γκρανόλα είναι πιο υγιεινή από ό,τι έχετε συνηθίσει, όχι μόνο επειδή χρησιμοποιεί λιγότερη γλυκαντική ουσία αλλά και επειδή περιλαμβάνει υγιή λιπαρά όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το μείγμα...

Αυτό το νόστιμο και χορταστικό πιάτο παρασκευάζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από βασικά είδη ντουλάπι τροφίμων και κονσερβοποιημένα προϊόντα. Θα χρειαστείτε μικρά ζυμαρικά κριθαράκι, κονσερβοποιημένες ντομάτες, λευκά φασόλια, τόνο σε κονσέρβα...

Το καλοκαίρι, όταν οι ντομάτες είναι στην εποχή τους, οι Ιταλοί λατρεύουν να φτιάχνουν μια ελαφριά αλλά χορταστική, νόστιμη και δροσιστική σαλάτα παντσανέλλα. Οι κομμένες ντομάτες αναμειγνύονται με μπαγιάτικα ψωμάκια, φρέσκα...

Τα ιταλικά ζυμαρικά "Puttanesca" είναι ένας νόστιμος συνδυασμός μακαρονιών, κάπαρης, ντομάτας, ελιάς, γαύρου και μπαχαρικών. Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική επειδή χρησιμοποιεί κυρίως υλικά από...

Αυτό το πιάτο συνδυάζει υπέροχα την στον ατμό κινόα με ζουμερή, αλμυρή ρόκα, γλυκά και πικάντικα ψητά λαχανικά, τραγανά κουκουνάρια και τριμμένη παρμεζάνα, όλα τυλιγμένα σε μια νόστιμη σάλτσα...

Ετοιμάστε ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο εμπνευσμένο από τη Μέση Ανατολή με βάση βραστή κινόα και φακές. Τηγανητά κρεμμύδια και πικάντικο κοτόπουλο προσθέτουν πλούσια γεύση, ενώ ένα μείγμα από σκόρδο, κύμινο και...

Αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Ασία αντικαθιστά το παραδοσιακό τηγανητό ρύζι με κινόα, με αποτέλεσμα ένα πιο υγιεινό, πιο χορταστικό πιάτο που προσθέτει την ξεχωριστή υφή του σιταριού. Μαγειρέψτε την κινόα εκ των προτέρων και...

Αυτό το υγιεινό και θρεπτικό πρωινό σε μεξικάνικο στιλ θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα. Η μαγειρεμένη κόκκινη κινόα σερβίρεται με τυπικές μεξικάνικες γαρνιτούρες: σάλτσα γιαουρτιού, μαύρο πιπέρι...

Η κινόα είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για πίτσα χωρίς γλουτένη. Αυτή η συνταγή θα εκτιμηθεί από όποιον κάνει δίαιτα, από όσους θέλουν να κάνουν την πίτσα τους πιο υγιεινή και, τέλος, από όσους βρίσκουν τρομακτική την ιδέα να δουλέψουν με ζύμη μαγιάς.

Η βάση αυτού του μπολ είναι μαγειρεμένη τρίχρωμη κινόα αναμεμειγμένη με λίγη σάλτσα σόγιας. Η κινόα τοποθετείται με κουτάλι σε βαθιά μπολ και από πάνω σερβίρεται με κομμάτια τηγανητού σολομού σε σάλτσα τεριγιάκι και...

Ενώ είστε στη δουλειά ή κάνετε δουλειές, αφήστε την αργή κουζίνα σας να φτιάξει μια νόστιμη και υγιεινή κοτόσουπα που θα λατρέψουν όλοι. Είναι γεμάτη με λαχανικά και πλούσια...

Ποιος είπε ότι το μπέικον και τα αυγά δεν είναι το πιο υγιεινό πρωινό; Τρώτε με μέτρο, ετοιμάστε το σωστά και συμπληρώστε το με υγιεινά συστατικά όπως καστανό ρύζι, μπρόκολο,...

Το τηγανητό κοτόπουλο με την παχιά, τραγανή πέτσα είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς. Όλοι το λατρεύουν, ειδικά τα παιδιά. Αλλά μαζί με την θεϊκή υφή και γεύση του τηγανητού κοτόπουλου, παίρνετε πολλά ανθυγιεινά λιπαρά και επιπλέον...

Ένα χοτ ντογκ με τσίλι είναι μια πιο γευστική και χορταστική εκδοχή ενός χοτ ντογκ, με το λουκάνικο σε ένα ψωμάκι γαρνιρισμένο με μια γενναιόδωρη μερίδα σάλτσας τσίλι. Είναι ένα εξαιρετικό χορταστικό ορεκτικό για ένα πάρτι στο σπίτι με φίλους. Εσείς...