Smoothie με νερό καρύδας, μάνγκο, μπανάνα και φράουλες

Ψήφοι: 1

Φορά: 10 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 195, συνολικό λίπος 1 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 0 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 5 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 47 ΣΟΛ., ίνα 5 ΣΟΛ., χοληστερίνη 0 mg, νάτριο 108 mg, ζάχαρη 36 ΣΟΛ.

Μπορείτε πραγματικά να προσθέσετε ό,τι φρούτα και μούρα θέλετε σε αυτό το smoothie. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ώριμα και γλυκά, ώστε να μην χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον γλυκαντικό. Μια άλλη συμβουλή από τον Bobby Flay: για να μην είναι πολύ νερουλό το smoothie, χρησιμοποιήστε παγωμένο νερό καρύδας αντί για κανονικό πάγο.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

Νερό καρύδας, σκέτο ή αρωματισμένο
2 μπανάνες
2 μάνγκο
1 φλιτζάνι φράουλες (φρέσκες ή κατεψυγμένες)
0,5 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας μέλι

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: μάνγκο, φράουλα, γιαούρτι, μέλι

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Γεμίστε τις παγοθήκες με νερό καρύδας και καταψύξτε.
Βάλτε τα φρούτα, το μέλι και 12-14 παγάκια καρύδας σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε αμέσως.

Κατηγορίες: