Υγιεινές συνταγές

Αυτά τα υγιεινά μάφιν, όπως και τα κλασικά, περιέχουν άφθονο φυτικό λάδι, απαραίτητο για την υφή και τη γεύση. Ωστόσο, το κανονικό φυτικό λάδι έχει αντικατασταθεί με λάδι καρύδας, το οποίο περιέχει...

Τα παραδοσιακά σκονς από ξινόγαλα αποκτούν μια ευχάριστη γλυκό-αλμυρή γεύση από φυστικοβούτυρο, μπέικον και ζάχαρη άχνη. Το μείγμα για σκονς αναμειγνύεται με κρεμώδες φυστικοβούτυρο, λιωμένο...

Μην αφήσετε το όνομα αυτού του ορεκτικού να σας ξεγελάσει. Τα αγγούρια γλασαρίζονται σε μια μικρή ποσότητα αλατισμένου βουτύρου, κάνοντάς τα πιο μαλακά και τρυφερά, ενώ ο άνηθος τα προσδίδει μια υπέροχα δροσιστική...

Αυτά τα εξαιρετικά υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες χορτοφαγικά ιταλικά ζυμαρικά είναι επίσης απίστευτα νόστιμα. Τα σπαγγέτι ολικής αλέσεως, με την ελαφρώς ξηρή γεύση τους, αποτελούν έναν υπέροχο συνοδευτικό...

Αυτές οι σπιτικές μπάρες γκρανόλα είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ εν κινήσει. Εκτός από βρώμη, περιέχουν ψιλοκομμένα αμύγδαλα, κομματάκια σοκολάτας και φυστικοβούτυρο. Όλα αυτά...

Φτιάξτε νόστιμα, ζουμερά noodles με ασιατική έμπνευση. Τα μαγειρεμένα ζυμαρικά λινγκουίνι (μπορούν να αντικατασταθούν με σπαγγέτι) αναμειγνύονται με ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο, κόλιανδρο, μακριές, λεπτές λωρίδες γλυκού...

Σε αντίθεση με την παραδοσιακή σούπα ντομάτας, αυτή η κρεμώδης σούπα φτιάχνεται με ψητές ντομάτες. Το ψήσιμο εντείνει τη γεύση των ντοματών, αναδεικνύοντας τη φυσική τους...

Τα ιταλικά ζυμαρικά με τυρί και σπανάκι είναι νόστιμα, ζουμερά και υγιεινά. Λίγο φρέσκο ​​σπανάκι προστίθεται ολόκληρο στο πιάτο, ενώ το υπόλοιπο χρησιμοποιείται για τη σάλτσα. Απλώς ανακατέψτε τα χόρτα με κατσικίσιο γάλα και...

Αν και το φαλάφελ απαιτεί κάποιο προγραμματισμό και μούλιασμα, είναι εκπληκτικά εύκολο να γίνει. Οι μπάλες από πουρέ ρεβιθιού με μπαχαρικά τηγανίζονται σε δυνατή φωτιά και...

Η ογκρατέν πατάτας είναι μια κατσαρόλα με πατάτες σε μια πλούσια, τυρένια σάλτσα, τρυφερή στο εσωτερικό και καλυμμένη με μια χρυσή, τραγανή κρούστα στην κορυφή. Κίτρινες πατάτες με...

Η βρώμη το πρωί μπορεί να φαίνεται βαρετή σε μερικούς, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να την κάνετε διαφορετική. Παρακάτω είναι μια βασική συνταγή για χυλό φτιαγμένο με μείγμα γάλακτος και φυσικών...

Αυτά τα κεφτεδάκια είναι εμπνευσμένα από τα δημοφιλή πικάντικα κεφτεδάκια Buffalo. Σε αντίθεση με τις τηγανητές φτερούγες κοτόπουλου, τα κεφτεδάκια που ψήνονται στο φούρνο είναι ελαφρύτερα, με λιγότερες θερμίδες και παράλληλα χορταστικά...

Αυτά τα υπέροχα ιταλικά ρολάκια κανέλας διαφέρουν από τα πρωτότυπα μόνο με μερικά επιπλέον συστατικά, τα οποία αλλοιώνουν ελαφρώς τη γεύση και το άρωμά τους, κάνοντάς τα παρόμοια με τα τυπικά αρτοσκευάσματα...

Εντυπωσιάστε τους καλεσμένους σας με αυτό το εξωτικό συνοδευτικό πιάτο και την εντυπωσιακή του παρουσίαση σε βαρκάκια ανανά. Οι ανανάδες κόβονται κατά μήκος, μαζί με τα φύλλα, αφαιρείται ο πολτός και τα κομμάτια...

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα μύρτιλλα σε αυτές τις τηγανίτες. Διπλώστε απαλά τα μούρα στο μείγμα για να μην σπάσουν πρόωρα και για να βεβαιωθείτε ότι είναι ζουμερά, γλυκά μικρά τσεπάκια...

Αυτό το πολυτελές ποτό συνδυάζει δύο δημοφιλή κοκτέιλ: το Tequila Sunrise και το Mimosa. Φτιάχνεται χωρίς τεκίλα, μόνο με αφρώδες λευκό κρασί, γρεναδίνη, χυμό πορτοκαλιού και σμέουρο, και παίρνει μια...

Αυτό το ανθρακούχο ποτό φτιάχνεται με πραγματικό χυμό πορτοκαλιού, αλλά πριν στύψουν τα πορτοκάλια, πασπαλίζονται με ζάχαρη και ψήνονται στη σχάρα μέχρι να καραμελώσουν. Η γεύση...

Αυτό το γκασπάτσο, λαμπερό σαν τον ισπανικό ήλιο, φτιάχνεται με κίτρινα λαχανικά που είναι προψημένα, προσδίδοντας ένα υπέροχο καπνιστό άρωμα και γεύση. Μπορεί να ψηθεί...

Τα μίνι σάντουιτς λαχανικών (sliders) με ψητές φέτες κολοκυθιού αντί για ψωμάκια είναι ένα εύκολο σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που προσφέρει μια πλούσια γεύση. Ψήστε τις φέτες κολοκυθιού στη σχάρα...

Αυτή η εκδοχή της ισπανικής σούπας γκασπάτσο θα αρέσει σε όσους δεν τους αρέσει η ομοιόμορφη σούπα: όλα τα λαχανικά - αγγούρια, ντοματίνια, πιπεριές και κρεμμύδια - ψιλοκομμένα σε μικρά κομμάτια και περιχύθηκαν...

Σερβίρετε ψητό καλαμπόκι με μια νόστιμη επικάλυψη ασιατικής έμπνευσης - μαγιονέζα kimchi. Είναι εύκολο να την φτιάξετε, απλώς ανακατέψτε μαγιονέζα με ξινή κρέμα, άλμη kimchi και...

Η κις της Valerie Bertinelli σαγηνεύει με τον πλούτο, την πλούσια γεύση της και τον υφή που συνδυάζει μια λιωμένη, εύθρυπτη κρούστα και μια γέμιση λαχανικών μέσα σε μια ντελικάτη, σφιχτή κρέμα. Η γέμιση αποτελείται από τρία είδη τυριών: Gruyere,...

Αυτή η νόστιμη και χορταστική καλοκαιρινή σαλάτα μεσογειακού στιλ είναι έτοιμη σε λίγα λεπτά, χάρη σε μια βάση από κουσκούς που μαγειρεύεται στον ατμό για μόλις 5 λεπτά. Συνδυάστε το κουσκούς με γλυκά ντοματίνια,...

Αυτά τα μπράουνις θα αποτελέσουν την τέλεια προσθήκη σε κάθε πάρτι ή γιορτή. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους και νόστιμα. Οι λάτρεις του φυστικοβούτυρου θα τα εκτιμήσουν ιδιαίτερα. Αρχικά, φτιάξτε τα με βρώμη και φυστικοβούτυρο...

Αυτή η ελαφριά σούπα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απολαύσετε τα καλοκαιρινά λαχανικά κατά την περίοδο της συγκομιδής τους. Το καλαμπόκι, αλεσμένο με γάλα χαμηλών λιπαρών, της δίνει μια υπέροχη βελούδινη υφή, σαν να ήταν φτιαγμένη με λιπαρά...

Μια κατσαρόλα με πατάτες θα είναι πιο ελαφριά, πιο υγιεινή και πιο ζουμερή αν αντικαταστήσετε μερικές από τις πατάτες με κολοκυθάκια. Προσθέστε κρεμμυδοκορδέλες, μπαχαρικά και από πάνω βάλτε ένα κρεμώδες μείγμα χαμηλών λιπαρών...

Το ξύσμα λεμονιού προσδίδει σε αυτά τα κεφτεδάκια κοτόπουλου, εμπνευσμένα από τη Μεσόγειο, μια δροσιστική γεύση εσπεριδοειδών που συνδυάζεται τέλεια με τα υπόλοιπα μπαχαρικά και αρωματικά βότανα: σχοινόπρασο, θυμάρι,...

Αυτή η ασιατική σαλάτα με νουντλς σόμπα και φαγόπυρο είναι γρήγορη και εύκολη στην παρασκευή της, αλλά η γεύση της είναι πλούσια και σύνθετη. Αυτό οφείλεται στο ξίδι ρυζιού, το μέλι και τη σάλτσα σάλτσας σόγιας...

Αυτή η συνταγή κάνει αυτά τα άπαχα κεφτεδάκια γαλοπούλας ακόμα πιο ζουμερά και υγιεινά, χάρη στην προσθήκη άφθονου σπανακιού, σέλινου, κρεμμυδιού και πιπεριάς. Η τριμμένη παρμεζάνα προσθέτει μια πινελιά γεύσης...

Μπορείτε να φτιάξετε αυτή την κατσαρόλα από το προηγούμενο βράδυ για ένα πρωινό διακοπών ή Κυριακής και στη συνέχεια να την ψήσετε το πρωί. Η βάση της δεν είναι απλώς πατάτες, αλλά τραγανές μπάλες πατάτας φτιαγμένες από...

Αυτή η απλή φριτάτα μεξικανικού στιλ είναι γεμάτη με χόρτα—κρεμμυδάκια και αρωματικό κόλιανδρο—που προσθέτουν μια ξεχωριστή γεύση. Η ομελέτα ψήνεται πρώτα στην εστία και στη συνέχεια περιχύνεται με ξινή κρέμα,...

Αν και μπορείτε να φτιάξετε μια ιταλική φριτάτα με σχεδόν οποιοδήποτε λαχανικό έχετε στο ψυγείο σας, το σπανάκι παραμένει μια από τις πιο δημοφιλείς γεμίσεις. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς είναι εξαιρετικό...

Οι μίνι φριτάτες είναι ιδανικές ως ορεκτικά για πάρτι, μπουφέδες, παιδικά πάρτι ή απλώς για ένα διασκεδαστικό πρωινό. Επιπλέον, οι μίνι ομελέτες μαγειρεύονται πολύ πιο γρήγορα σε...

Αυτή η χορταστική χορτοφαγική κατσαρόλα είναι ένας νόστιμος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μπαγιάτικο ψωμί. Οι κύβοι ψωμιού στο κάτω στρώμα μουλιάζονται σε μια αλμυρή κρέμα, δημιουργώντας μια τρυφερή βάση για την κατσαρόλα, και...

Το μείγμα μανιταριών προσθέτει μια μοναδική γεύση σε αυτή την ομελέτα. Όσο περισσότερα διαφορετικά μανιτάρια χρησιμοποιήσετε, τόσο πιο πλούσια θα είναι η γεύση της φριτάτας. Ετοιμάστε ένα τηγάνι κατάλληλο για φούρνο για την ομελέτα. Τα μανιτάρια τηγανίζονται...

Αυτή η πλούσια γεμιστή ιταλική ομελέτα φριτάτα είναι ιδανική για κυριακάτικο brunch, δείπνο ή ακόμα και ως ορεκτικό σε ένα πάρτι στο σπίτι, όταν κόβεται σε μπουκιές. Σε...

Φτιάξτε μια νόστιμη φριτάτα με τη γεύση της πίτσας πεπερόνι. Αντί για την παραδοσιακή ζύμη, αυτή η πίτσα φτιάχνεται με μια τρυφερή και αφράτη ομελέτα, χάρη στην προσθήκη ασπραδιών αυγών. Γαρνίρετε με σάλτσα ντομάτας μαρινάρα,...

Αυτή η σαλάτα λαχανικών μπορεί να γίνει μια μέρα νωρίτερα και να φυλαχθεί στο ψυγείο, και όσο περισσότερο μείνει, τόσο πιο πλούσιο και φωτεινό θα είναι το χρώμα της, χάρη στο κόκκινο λάχανο.

Το χοντροτριμμένο ωμό κουνουπίδι αντικαθιστά το παραδοσιακό πλιγούρι σε αυτή τη σαλάτα της Μέσης Ανατολής. Μοιάζει με το δημητριακό, αλλά το ταμπουλέ έχει λίγες θερμίδες και...

Γεμίστε το ψητό καλαμπόκι με μεσογειακή γεύση και ετοιμάστε το ελληνικά με αρωματική ρίγανη, δυόσμο, σκόρδο και θρυμματισμένη φέτα. Το ψητό καλαμπόκι αλείφεται με γιαούρτι...

Οι λάτρεις του καλαμποκιού θα ενθουσιαστούν ακόμα περισσότερο όταν τους προσφέρετε ψητό καλαμπόκι στα κάρβουνα, σφιχτά καλυμμένο με κομμάτια τραγανού μπέικον - γιατί με το τηγανητό μπέικον, κάθε φαγητό γίνεται πιο νόστιμο!...

Το ψητό καλαμπόκι αναπτύσσει μια πιο πλούσια γεύση και ένα καλοκαιρινό άρωμα, αλλά είναι ακόμα πιο νόστιμο όταν γαρνιριστεί με ένα αρωματικό βούτυρο. Είναι το τέλειο ορεκτικό για πάρτι στη σχάρα...

Το μπέικον γαλοπούλας είναι λεπτές λωρίδες καπνιστού μπούτι γαλοπούλας. Δεν είναι τόσο λιπαρό όσο το παραδοσιακό μπέικον χοιρινού, αλλά είναι εξίσου νόστιμο και τραγανό όταν ψήνεται. Αυτή η συνταγή...

Την επόμενη φορά που θα ανάψετε τη σχάρα, ρίξτε μερικές φέτες αβοκάντο στη σχάρα. Θα εκπλαγείτε από την υπέροχη, βαθιά, καπνιστή γεύση που θα αποκτήσουν. Είναι το τέλειο ορεκτικό για πικνίκ, χορταστικό,...

Οι φέτες γλυκοπατάτας, ψημένες στα κάρβουνα μέχρι να φτάσουν σε νόστιμα μαύρα σημάδια, είναι πολύ πιο υγιεινές από τις κανονικές πατάτες, αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο για σχεδόν κάθε γεύμα και μπορούν επίσης να καταναλωθούν σκέτες...

Τα σαρκώδη καπέλα των μανιταριών shiitake, με την πλούσια γεύση και το επίπεδο σχήμα τους, αποτελούν μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση στα μπιφτέκια βοδινού σε αυτά τα μικροσκοπικά σάντουιτς. Επίσης, μαγειρεύονται πιο γρήγορα...

Δώστε σε ένα κλασικό ορεκτικό caprese μια κρεατική πινελιά προσθέτοντας ιταλικό προσούτο. Αυτό το ορεκτικό θα γίνει επιτυχία στο πάρτι σας. Φέτες μοτσαρέλας τυλιγμένες σε χάρτινη λεπτή...

Τα μπιφτέκια για αυτά τα νόστιμα και υγιεινά χορτοφαγικά μπιφτέκια φτιάχνονται με ένα μείγμα από τηγανητά μανιτάρια, καρύδια, μαγειρεμένη κινόα και γλυκοπατάτες. Σάλτσα Worcestershire και καπνιστή πάπρικα...