Υγιεινές συνταγές

Τα λουκάνικα κοκτέιλ μπορούν να περιμένουν: το αστέρι αυτού του χορτοφαγικού ορεκτικού σε κουρκούτι είναι τα πράσινα φασολάκια. Επιπλέον, το κουρκούτι φτιάχνεται με αλεύρι ολικής αλέσεως, καθιστώντας το όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μην ξεχνάτε...

Αυτή η απλή και υγιεινή σαλάτα είναι εύκολη στην παρασκευή της. Ζουμερά φασολάκια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φρέσκα μυρωδικά, καυτερές πιπεριές και αμύγδαλα συμπληρώνουν τέλεια το ένα το άλλο σε μια γλυκόξινη βινεγκρέτ...

Η γρανίτα είναι ένα ελαφρύ, δροσιστικό ιταλικό επιδόρπιο που φτιάχνεται εύκολα στο σπίτι με ελάχιστα υλικά. Το πράσινο μήλο, η μέντα και το λάιμ προσθέτουν μια ζωντανή γεύση στη γρανίτα—ακριβώς ό,τι πρέπει για μια ζεστή μέρα.

Αυτό το δροσιστικό ντρέσινγκ γιαουρτιού έχει χαμηλές θερμίδες (μόνο 60 kcal ανά μερίδα) και λιπαρά (5 g ανά μερίδα). Αυτό οφείλεται στο ελληνικό γιαούρτι (2% λιπαρά) και στην απουσία μαγιονέζας. Ωστόσο,...

Τα κολοκυθάκια έχουν ουδέτερη γεύση, γεγονός που τα καθιστά ιδανικό συνδυασμό με έντονες σάλτσες. Φτιάξτε αυτό το νόστιμο καλοκαιρινό ορεκτικό ψήνοντας τα λαχανικά στα κάρβουνα και ανακατέψτε τα με μια σάλτσα φτιαγμένη με ταρτ chow mein relish...

Αυτά τα μπισκότα, γεμάτα γεύση κέικ καρότου, δεν απαιτούν ψήσιμο, δεν περιέχουν γλουτένη και μπορούν να γίνουν vegan. Η παρασκευή αυτού του επιδόρπιου με μπισκότα σάς επιτρέπει να ελέγχετε εύκολα...

Τα υπέροχα αρώματα του καλοκαιριού και του κέικ φράουλας αποτυπώνονται σε αυτή τη δημοφιλή μπάρα δημητριακών ρυζιού. Σε αυτή τη συνταγή, μειώσαμε την ποσότητα των marshmallows (και άρα της ζάχαρης) και προσθέσαμε λίγη...

Γλυκό καρπούζι, δροσιστική μέντα και πικάντικη πιπεριά jalapeño—φαινομενικά ασύμβατα συστατικά συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια πλούσια καλοκαιρινή σάλτσα που μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό με τσιπς τορτίγιας. Για...

«Το μυστικό αυτής της συνταγής είναι το σοτάρισμα του υποκατάστατου κρέατος για να αναπτυχθεί μια καραμελωμένη γεύση και υφή. Στη συνέχεια, γαρνίρεται με πουρέ πατάτας!», λέει η Νταμάρις Φίλιπς για την...

Η γλυκιά γεύση των παντζαριών δίνει νέα πνοή σε αυτό το δημοφιλές ορεκτικό της Μέσης Ανατολής. Το χούμους παντζαριού σερβίρεται με μια κουταλιά λάμπνε, η οποία προσθέτει μια κρεμώδη πινελιά. Αν δεν μπορείτε να βρείτε λάμπνε, αντικαταστήστε το με...

Αυτό το υγιεινό και χορταστικό χούμους με κολοκύθα butternut ταιριάζει υπέροχα με πίτα ή φρέσκα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως υγιεινό άλειμμα. Αν έχετε ήδη ψητή κολοκύθα,...

Η μελάσα δίνει στα μπισκότα βρώμης μια πλούσια, παραδοσιακή γεύση που ενισχύεται όμορφα από καρύδια και σταφίδες, ωστόσο τα μπισκότα είναι ακριβώς η σωστή ποσότητα γλυκύτητας. Μπορείτε να τα κάνετε μαλακά, όπως...

«Τι είδους μπισκότο είναι ιδανικό για πρωινό; Έχω συνειδητοποιήσει ότι σε πολλούς αρέσουν τα μπισκότα με μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αγαπούν επίσης πολύ τη βρώμη. Όσο για τη σοκολάτα, υπάρχει άφθονη...»

Αυτές οι μπάρες ξεχειλίζουν από άρωμα μήλων, καρυδιών και ζεστών μπαχαρικών—η τέλεια φθινοπωρινή απόλαυση για να νικήσετε την μελαγχολία! Το πικάντικο παντεσπάνι είναι καλυμμένο με τυρί κρέμα και βούτυρο μήλου και γαρνιρισμένο με...

Το στήθος κοτόπουλου σοτάρεται με τζίντζερ, κόλιανδρο και φρέσκα κρεμμυδάκια και στη συνέχεια περιχύνεται με μια πικάντικη σάλτσα τζίντζερ, προσδίδοντάς του μια έντονη πικάντικη, ξινή και βοτανική γεύση. Η σαλάτα σερβίρεται σε...

Αμφισβητήστε όλους τους κανόνες της κλασικής σάλσα και φτιάξτε την με κολοκυθάκια αντί για ντομάτες! Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο νεαρά κολοκυθάκια και κολοκύθα με τρυφερή φλούδα και ζουμερή σάρκα που...

Τα ζουμερά και δροσιστικά καλοκαιρινά ρολάκια είναι μια παραλλαγή του ασιατικού ρολάκι άνοιξης. Αυτή η χορτοφαγική εκδοχή περιλαμβάνει λαχανικά σε ζουλιέν, noodles ρυζιού, μέντα, μανιτάρια enoki και τόφου τυλιγμένο σε...

Αυτό το μπολ μπορεί επίσης να ονομαστεί χαλαρό καλοκαιρινό ρολό επειδή δεν χρειάζεται να τυλίγετε κάθε ρολό. Απλώς τακτοποιείτε όλα τα υλικά όμορφα σε ένα μπολ. ​​Η κάτω στρώση είναι νουντλς ρυζιού,...

Η μηλόσουπα, ο φυσικός μη αλκοολούχος μηλίτης και τα μπαχαρικά μηλόπιτας προσδίδουν σε αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες ντόνατς ένα μαγικό φθινοπωρινό άρωμα και γεύση. Η υφή είναι τρυφερή,...

Οι γεύσεις αυτής της σαλάτας θα σας ταξιδέψουν στη νότια Γαλλία. Τα κλασικά λαχανικά ρατατούιγ ψήνονται στη σχάρα, αναμειγνύονται με βινεγκρέτ και σερβίρονται με φρυγανισμένη μπαγκέτα και ζεστό κατσικίσιο γάλα...

Χάρη στο vegan λουκάνικο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, αυτά τα ζυμαρικά θα κάνουν τη διαφορά σε όλους τους καλεσμένους σας, τόσο τους vegan όσο και τους κρεατοφάγους. Η καραμελοποίηση των λαχανικών (κρεμμύδια και λαχανάκια Βρυξελλών) είναι το κλειδί για τη ζωντανή γεύση. Όταν...

Κανένα στοιχείο αυτού του πιάτου δεν περιέχει ζωικά προϊόντα, και ακόμη και τα αυγά, παραδόξως, φτιάχνονται με τόφου! Οι μπάλες τόφου είναι παναρισμένες, τηγανητές...

Ένα γλυκόξινο μήλο είναι το τέλειο συστατικό για ένα χορταστικό σάντουιτς με σαλάμι και τυρί, αν ψάχνετε για ένα ελαφρύτερο, πιο ζουμερό και υγιεινό σνακ. Η Granny Smith ή...

Τα μεξικάνικα ταμάλε είναι μικρά κομμάτια ζύμης καλαμποκιού γεμιστά με γέμιση, τυλιγμένα σε φλούδες καλαμποκιού και μαγειρεμένα στον ατμό. Αυτά τα μικρά ταμάλε είναι ιδανικά για πάρτι και όχι μόνο...

Ένα burrito είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε τη μέγιστη γεύση, θρεπτικά συστατικά και υφή σε μια λεπτή τορτίγια, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για να την απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, στο σπίτι, στη δουλειά ή εν κινήσει. Αυτό το burrito...

Η γλυκόξινη κολοκύθα butternut δεν είναι απλώς ιδανική για συνοδευτικά: φτιάχνει εξαιρετικά χορτοφαγικά σάντουιτς που είναι νόστιμα, υγιεινά και κομψά. Απλώστε ρικότα σε τραγανό τοστ, προσθέστε...

Αυτό το χορταστικό και θρεπτικό πιάτο είναι εξίσου καλό για πρωινό ή δείπνο. Το ζουμερό μοσχαρίσιο μπιφτέκι σερβίρεται με κρεμώδες καλαμποκάλευρο, τηγανητό αυγό, βραστό λάχανο και πράσινο...

Η φυσική γλυκύτητα αυτής της σούπας κολοκύθας εξισορροπείται όμορφα από πιπέρι καγιέν, τζίντζερ και μια πινελιά φρέσκου κόλιανδρου. Το γάλα καρύδας την κάνει απαλή και βελούδινη, προσθέτοντας μια διακριτική τροπική γεύση.

Αυτή η συνταγή μετατρέπει μια ελαφριά ελληνική σαλάτα από ορεκτικό σε ένα χορταστικό συνοδευτικό πιάτο ή ακόμα και σε ένα πλήρες χορτοφαγικό γεύμα. Τα κύρια συστατικά της σαλάτας—ντομάτες, αγγούρια, ελιές, κόκκινα κρεμμύδια,...

Αν έχετε παραγγείλει ποτέ λαχανάκια Βρυξελλών σε εστιατόριο, πιθανότατα έχετε αναρωτηθεί: «Πώς τα κάνουν τόσο νόστιμα;» Λοιπόν, το μυστικό είναι γνωστό: ψήσιμο σε υψηλή θερμοκρασία και μια πλούσια αρωματική σάλτσα. Όταν...

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί λαχανάκια Βρυξελλών μαγειρεμένα σε γουόκ, τα οποία τους δίνουν την ξεχωριστή γεύση ψητού που συναντάμε συνήθως στα λαχανικά που ψήνονται στο φούρνο ή στη σχάρα, καθώς και μια τρυφερή υφή...

Η έντονη, πλούσια γεύση των λαχανακιών Βρυξελλών απαιτεί μια ελαφριά, δροσιστική πινελιά, την οποία προσθέτει το ξύσμα λεμονιού, ενώ το σκόρδο προσθέτει μια αλμυρή, πικάντικη γεύση. Τα λαχανάκια ψήνονται στο φούρνο σε...

Το μπρόκολο ψημένο στο φούρνο σερβίρεται με μια ελαφριά σάλτσα βουτύρου εσπεριδοειδών φτιαγμένη με χυμό πορτοκαλιού και λάιμ. Η δροσιστική νότα εσπεριδοειδών το καθιστά ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο για ψάρι και...

Αυτή η κρεμώδης vegan σούπα φτιάχνεται με μπρόκολο και καλαμπόκι, μια πινελιά πατάτας, λάδι καρύδας και γάλα καρύδας για βελούδινη υφή. Σερβίρεται με επικάλυψη τηγανητού...

Το Rapini είναι συγγενής του μπρόκολου, πλούσιο σε βιταμίνες A, C και K, που έχει ελαφρώς πικρή γεύση και είναι πολύ δημοφιλές στη μεσογειακή κουζίνα, ειδικά στην Ιταλία, όπου συνήθως μαγειρεύεται ή...

Αυτή η κρεμώδης σούπα μπρόκολου αποκτά τη βελούδινη υφή της από την προσθήκη ψητών πατατών, και οι φλούδες πατάτας που περισσεύουν αποτελούν ένα νόστιμο συνοδευτικό πιάτο. Πασπαλίστε τες με τριμμένο...

Αντί για τα παραδοσιακά ψωμάκια, αυτά τα μπιφτέκια περιέχουν φέτες μαρουλιού iceberg—ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τους υδατάνθρακες και να γεμίσετε το σάντουιτς σας με φυτικές ίνες! Κόψτε το μαρούλι από το κεφάλι...

Αυτά τα χορταστικά χορτοφαγικά μπιφτέκια δεν περιέχουν γλουτένη, αλλά είναι γεμάτα με υγιεινές φυτικές ίνες. Αντί για τα παραδοσιακά ψωμάκια, χρησιμοποιούν φρυγανισμένες φέτες γλυκοπατάτας (αυτό ταιριάζει καλά με άλλα...

Για δείπνο, ετοιμάστε ένα αρωματικό, υγιεινό πιλάφι φτιαγμένο με μείγμα μπασμάτι και άγριου ρυζιού, γαρνιρισμένο με φυσικό ιταλικό λουκάνικο και πράσα, τα οποία προσδίδουν στο πιάτο τη διακριτική τους γεύση. Δεδομένου ότι το άγριο ρύζι...

Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό δείπνο χωρίς κρέας που θα λατρέψει όλη η οικογένεια, δοκιμάστε αυτά τα λαχανοντολμάδες με άγριο ρύζι. Ένα μείγμα από μακρύκοκκο και άγριο ρύζι αναμειγνύεται με σέλινο, κρεμμύδια, μήλα και...

Αυτό το σπιτικό πιάτο ξεχειλίζει κυριολεκτικά από τις ζεστές γεύσεις και τα αρώματα του φθινοπώρου. Μαγειρεμένο σε πλούσιο ζωμό μανιταριών, αυτό το χυλό καλαμποκιού σερβίρεται με ψητή γλυκόξινη κολοκύθα βελανιδιού και τηγανητά...

Για μια όμορφη και μοναδική παρουσίαση, κόψτε το μαρούλι romaine στη μέση και ψήστε το στη σχάρα μέχρι να μαυρίσει—το καλύτερο μέρος. Προσθέστε από πάνω τραγανό μπέικον και περιχύστε με ένα γρήγορο ντρέσινγκ...

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον συνδυασμό καρπουζιού και φέτας, αυτή η συνταγή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γεμίσετε αυτό το κενό! Και ιδού μια άλλη έκπληξη: έχετε ψήσει ποτέ καρπούζι στα κάρβουνα; Η ζάχαρη είναι υπέροχη...

«Αυτή η απλή σαλάτα είναι εύκολο να φτιαχτεί για μεσημεριανό ή βραδινό. Αυτό που μου αρέσει είναι ότι είναι απίστευτα υγιεινή, αλλά επειδή έχει τόσες πολλές διαφορετικές υφές και γεύσεις, είναι χορταστική»,...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό πιάτο με χαμηλές θερμίδες σε στιλ Τοσκάνης είναι εύκολο στην προετοιμασία και ιδανικό τόσο για γιορτές όσο και για καθημερινά γεύματα. Το στήθος κοτόπουλου ψήνεται με κολοκυθάκια, ντομάτες, μάραθο,...

Αυτή η συνταγή για χοιρινό είναι εμπνευσμένη από τις γεύσεις της Τοσκάνης: ζουμερό χοιρινό φιλέτο με γλυκά ψημένα σταφύλια, αρωματικό μάραθο και κομμάτια χωριάτικου ψωμιού μουλιασμένα στους νόστιμους χυμούς. Η γλυκύτητα των σταφυλιών...

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μπριζόλες αρνιού T-bone (μέρος του φιλέτου και οσφυϊκή μοίρα με το κόκκαλο στη μέση). Είναι λιγότερο ακριβές από το κομμάτι αρνιού, αλλά το κρέας είναι εξίσου γευστικό και ζουμερό. Τρίψτε τις μπριζόλες με...

Ο άνηθος, το σκόρδο και το λεμόνι δίνουν σε αυτό το χούμους μια σκανδιναβική πινελιά. Φτιάχνεται με αποξηραμένα ρεβίθια, όχι κονσερβοποιημένα, δίνοντας στη σάλτσα μια κρεμώδη υφή, και μια κουταλιά γιαούρτι...

Οι γαρίδες ψήνονται με noodles ρυζιού σε ένα αρωματικό κάρυ καρύδας με λεμονόχορτο σε ατομικά περιτυλίγματα λαδόκολλας. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην επίτευξη πλούσιας γεύσης χωρίς υπερβολικό λίπος ή αλάτι. Επιπλέον...

Τα μακαρόν είναι μαλακά, χωρίς αλεύρι μπισκότα καρύδας. Σε αυτή τη συνταγή, η γλυκύτητα της καρύδας συμπληρώνεται από ένα έντονο λεμόνι και φρέσκο ​​δεντρολίβανο με μια νότα πεύκου.