Υγιεινές συνταγές

Αυτό το τραγανό επιδόρπιο με δημητριακά αποκτά μια νέα γεύση και εμφάνιση, που θυμίζει χριστουγεννιάτικο cupcake. Ο συνδυασμός νιφάδων πίτουρου και νιφάδων ρυζιού δημιουργεί μια πραγματικά τραγανή λιχουδιά, και η επικάλυψη...

Δημιουργήστε ένα μείγμα από καρύδια, φιστίκια Αιγίνης και αποξηραμένα κράνμπερι, αρωματισμένο με αρωματικά μπαχαρικά: γαρίφαλο, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ και κανέλα, που θα κυριαρχήσουν σε αυτό το αρωματικό μπουκέτο...

Αυτά τα μαλακά μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας είναι ιδανικά για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ. Είναι γεμιστά με βρώμη και διάφορα είδη ξηρών καρπών. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε πάρα πολλούς διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, αλλιώς θα...

Αυτό το vegan παγωτό είναι πλούσιο και κρεμώδες χάρη στις βελούδινες υφές του γάλακτος καρύδας, του κρεμώδους βουτύρου αμυγδάλου και ενός μυστικού συστατικού... των ρεβιθιών! Μπορείτε να είστε σίγουροι για ένα πεντανόστιμο...

Μπορείτε να φτιάξετε γάλα βρώμης στο σπίτι, ακόμη και σοκολατούχο γάλα βρώμης, και είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζατε. Μόλις δοκιμάσετε αυτό το μεταξένιο σοκολατούχο γάλα βρώμης, δεν θα ξανα...

Αντί για ψωμί ή τριμμένη φρυγανιά, προσθέστε κριθάρι γρήγορου μαγειρέματος στο ρολό κιμά σας. Βοηθά επίσης να δέσει το ρολό κιμά, προσθέτοντας παράλληλα φυτικές ίνες και υγιεινά...

Αυτή η εκδοχή χαμηλών θερμίδων της κλασικής αμερικανικής κατσαρόλας με πράσινα φασόλια έχει την ίδια κρεμώδη γεύση μανιταριών, γλυκιά γεύση κρεμμυδιού και τραγανή επικάλυψη, αλλά με 60% λιγότερα...

Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς, φτιάξτε τα όχι μόνο νόστιμα αλλά και εξαιρετικά υγιεινά! Φρυγανίστε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και στολίστε μια πηχτή σαλάτα ρεβιθιών με...

Το μυστικό συστατικό σε αυτό το vegan παγωτό είναι τα ρεβίθια σε κονσέρβα, τα οποία δημιουργούν μια βελούδινη, πυκνή υφή χωρίς να επηρεάζουν τη γεύση του επιδορπίου. Για να γίνει η μάζα...

Για να φτιάξετε πίτα με ρεβίθια, ακολουθήστε την απλούστερη μέθοδο: ανακατέψτε τη ζύμη με έτοιμο χούμους, προσθέτοντας λίγο αλεύρι, νερό και μπαχαρικά. Οι πίτα ψήνονται σε τηγάνι στο φούρνο.

Αυτή η πίτσα χωρίς γλουτένη είναι ιδανική για πάρτι, καθώς η ζύμη μπορεί να ετοιμαστεί εκ των προτέρων και να ψηθεί λίγο πριν το σερβίρισμα. Κόψτε την σε μικρά κομμάτια και σερβίρετε ως ορεκτικό. Πίτσα...

Τα κύρια συστατικά αυτού του υγιεινού και χορταστικού μπολ είναι βρασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και πέτσα και edamame (άγουρη σόγια). Ένας πλούσιος, ασιατικής έμπνευσης ζωμός προσδίδει μια έντονη ασιατική γεύση και άρωμα.

Το αστέρι αυτής της κατσαρόλας με μεξικανική έμπνευση είναι το ψητό κοτόπουλο, μαγειρεμένο με ρύζι, ντομάτες, σκόρδο, κόλιανδρο και άφθονο λιωμένο τυρί. Η γέμιση στρώνεται με τορτίγιες καλαμποκιού και τηγανίζεται σε...

Ψητά πικάντικα μπούτια κοτόπουλου χωρίς πέτσα και κόκαλα, σερβιρισμένα σε τραγανές φέτες μπαγκέτας με μια ελαφριά σαλάτα με μάραθο και γκρέιπφρουτ. Αφαιρέστε όλες τις μεμβράνες από το γκρέιπφρουτ για να μην χαλάσει η γεύση και...

Αυτή είναι μια πιο ελαφριά, πιο θρεπτική εκδοχή της κλασικής πίτας του βοσκού, η οποία μπορεί να γίνει σε ατομικές κατσαρόλες ή σε ένα μεγάλο τηγάνι. Αντί για λιπαρό κιμά,...

Οι τρυφερές και υγιείς καρδιές φοινίκων προστίθενται συχνά σε διατροφικές σαλάτες ως πηγή βιταμινών και ασβεστίου, αλλά σε αυτή τη συνταγή, γίνονται το κύριο συστατικό σε μια νόστιμη κατσαρόλα. Ψήστε...

Φτιάξτε μια εκδοχή της σαλάτας Waldorf με χαμηλές θερμίδες αντικαθιστώντας το μεγαλύτερο μέρος της μαγιονέζας με ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και αντικαθιστώντας τα γλυκά σταφύλια με κομμάτια ανανά. Για μια ώθηση πρωτεΐνης,...

Αυτό το ελαφρύ πιλάφι με σταφίδες, ξύσμα λεμονιού και ξηρούς καρπούς τρώγεται εύκολα χωρίς να βλάπτει τη σιλουέτα σας, επειδή φτιάχνεται με κουνουπίδι! Το κουνουπίδι ανακατεύεται μέχρι να ψιλοκομεί...

Αυτά τα εξαιρετικά τραγανά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κράκερ είναι πολύ πιο εύκολα στην παρασκευή τους από ό,τι νομίζετε. Απλώς μουλιάστε το μείγμα των κράκερ σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά για να δέσει...

Τα μανιτάρια και η άπαχη γαλοπούλα κάνουν αυτό το κλασικό στιφάδο με κρέας χαμηλό σε θερμίδες και ελαφρύ. Αντί για μια πηχτή κόκκινη σάλτσα, το πιάτο περιέχει μαλακωμένα ντοματίνια και αντί για κλασικά ζυμαρικά...

Αν δεν έχετε χυμό ροδιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε άλλο φυσικό χυμό. Το βασικό συστατικό αυτού του δροσιστικού ροφήματος είναι οι σπόροι chia. Εμπλουτίζουν τον χυμό με βιταμίνες, μικροστοιχεία, αντιοξειδωτικά και...

Ακόμα κι αν προσέχετε το βάρος σας, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμες τηγανίτες το πρωί, ειδικά όταν είναι κυριολεκτικά γεμάτες με υγιεινά συστατικά. Αυτές οι τηγανίτες πλούσιες σε φυτικές ίνες φτιάχνονται με...

Ανακατέψτε μπανάνα, κεράσια, γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου για ένα χορταστικό και δυναμωτικό smoothie πρωινού. Για να αποφύγετε την προσθήκη πάγου, που θα κάνει το ρόφημα νερουλό, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα κεράσια και ένα κουτάλι...

Για αυτή τη συνταγή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε λευκά είτε καφέ (cremini) μανιτάρια. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μεγάλα ώστε να χωρέσουν όσο το δυνατόν περισσότερη από τη νόστιμη, ζουμερή γέμιση ψωμιού.

Τα ζυμαρικά Φαρφάλες (παπιγιόν) σε πηχτή σάλτσα τυριού σερβίρονται με ψητό μπρόκολο και λιωμένη παρμεζάνα, μοτσαρέλα και ντοματίνια. Για μια όμορφη παρουσίαση, αγοράστε μοτσαρέλα μποκονίνι (έχει το ίδιο μέγεθος με...

Φτιάξτε ένα stir-fry με τσίλι και φιστίκια για να μετατρέψετε την ψητή γαλοπούλα (ή το ψητό κοτόπουλο) που περίσσεψε σε ένα νέο πιάτο εμπνευσμένο από αμερικανικά κινέζικα εστιατόρια. Σε μια πλούσια, γλυκόξινη σάλτσα...

Το Chana masala, ή αλλιώς κάρυ ρεβιθιών, γνωστό και ως Amritsari chole, προέρχεται από το Παντζάμπ, αλλά είναι δημοφιλές σε όλη την Ινδία. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του πιάτου και κάθε μάγειρας έχει τη δική του συνταγή με τα δικά του...

Τα καρυκευμένα κομμάτια ζύμης wonton ψήνονται στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά. Σερβίρετε τα με σούπα καλαμποκιού με κάρδαμο και αρκτικές σαρδέλες.

Οι ανθοξανθίνες (δεν πρέπει να συγχέονται με τις ανθοκυανίνες, που βρίσκονται σε κόκκινα, μπλε και μοβ φρούτα και λαχανικά) είναι υπεύθυνες για τα λευκά και κρεμώδη-κίτρινα χρώματα των λαχανικών. Είναι γνωστές για την αντιοξειδωτική τους δράση...

Το ινδικό tikka masala δεν χρειάζεται να φτιάχνεται με κοτόπουλο. Δοκιμάστε μια εξίσου νόστιμη χορτοφαγική εκδοχή. Κουνουπίδι, ρεβίθια και πράσινα μπιζέλια φτιάχνουν τη γέμιση tikka masala, και αν χρησιμοποιήσετε...

Αυτές οι μπριζόλες κουνουπιδιού είναι τέλειες ως συνοδευτικό πιάτο, αλλά είναι επίσης αρκετά χορταστικές και νόστιμες ώστε να αποτελέσουν το αποκορύφωμα του γεύματός σας. Σερβίρετε ως ορεκτικό, σύμφωνα με αυτή τη συνταγή...

Το πιο νόστιμο κομμάτι αυτού του επιδόρπιου γκρανόλα με καρότα και αποξηραμένο ανανά είναι οι σταφίδες με γλάσο γιαουρτιού. Είναι μια αναφορά στο γλάσο με τυρί κρέμα που ολοκληρώνει το κλασικό κέικ καρότου...

Τα φύλλα λάχανου, ελαφρώς στον ατμό σε ζεστό νερό μέχρι να γίνουν εύκαμπτα και φωτεινά πράσινα, είναι ιδανικά για να φτιάξετε μπουρίτος αντί για τορτίγιες ή πίτα. Ατμίστε ολόκληρο το ματσάκι και αποθηκεύστε...

Αυτή η ζωντανή, γευστική σάλτσα είναι εύκολη στην παρασκευή της: απλώς ανακατέψτε απλό γιαούρτι με πέστο! Είναι μια ευέλικτη σάλτσα. Σερβίρετε την ως ορεκτικό με πατάτες τηγανητές ή φρέσκα λαχανικά,...

Αυτό το πιάτο είναι μια εκδοχή του βοδινού bourguignon με μανιτάρια, χωρίς το μοσχάρι. Ένα πηχτό, αρωματικό στιφάδο με βασιλικά μανιτάρια, πανσέτα, κρασί Βουργουνδίας και αρωματικά βότανα, που σερβίρεται με...

Το Adobo είναι ένα παραδοσιακό φιλιππινέζικο πιάτο που συνήθως παρασκευάζεται με κοτόπουλο ή χοιρινό. Αυτή η χορτοφαγική εκδοχή αντικαθιστά το κρέας με μανιτάρια shiitake, τα οποία δίνουν στο adobo μια κρεατική υφή.

Αντί για παραδοσιακό χυλό για πρωινό ή επιδόρπιο στη μέση της ημέρας, φτιάξτε αυτό το νόστιμο και υγιεινό paffre με φυσικό γιαούρτι, γκρανόλα και φρέσκα μούρα. Πλούσιο σε δημητριακά, πρωτεΐνες και βιταμίνες,...

Το Ρέιτσελ είναι μια παραλλαγή του δημοφιλούς σάντουιτς Ρούμπεν, που φτιάχνεται με γαλοπούλα αντί για κορν μπιφ. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί λεπτές φέτες, σοταρισμένο στήθος κοτόπουλου αντί για γαλοπούλα...

Η φυσική γεύση ουμάμι των μανιταριών eryngii, σε συνδυασμό με μια αλμυρή σάλτσα κόκκινου κρασιού, κάνει αυτό το πιάτο πολύ παρόμοιο με την μπριζόλα, μόνο που δεν περιέχει κρέας. Τα μανιτάρια eringii, επίσης γνωστά ως μανιτάρια οστράκων, είναι...

Το κλειδί για αυτή την χορτοφαγική εκδοχή της πίτσας με κοτόπουλο μπάρμπεκιου είναι να βεβαιωθείτε ότι τα μανιτάρια έχουν ροδίσει ωραία και είναι τραγανά πριν προσθέσετε τη σάλτσα. Φροντίστε να τα μαγειρέψετε ανενόχλητα για...

Αν και αυτό το πιάτο του Σετσουάν παρασκευάζεται παραδοσιακά με κιμά χοιρινού κρέατος, η πικάντικη πάστα φασολιών, το μαλακό τόφου και, φυσικά, η πιπεριά Σετσουάν είναι αυτά που προσθέτουν το μεγαλύτερο μέρος της γεύσης και της υφής του. Έτσι, είναι εύκολο να...

Όσον αφορά τις εναλλακτικές λύσεις για το μοσχάρι, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από πλούσια, γευστικά μανιτάρια, όπως σε αυτή την εκδοχή μανιταριών του μοσχαρίσιου στρογκανόφ. Τα κρεατικά μανιτάρια πορτομπέλο και τα τρυφερά μανιτάρια σιτάκε πραγματικά...

Αυτή η κομψή φοκάτσια φτιάχνεται στο στυλ της παραδοσιακής πίτσας Four Seasons. Κάθε ένα από τα τέσσερα κομμάτια της αντιπροσωπεύει μια διαφορετική εποχή: τα πράσινα μπιζέλια και οι αγκινάρες συμβολίζουν την άνοιξη,...

Ενώ οι καλεσμένοι περιμένουν το κυρίως πιάτο, σερβίρετε αυτό το λαχταριστό και νόστιμο ορεκτικό φτιαγμένο με φρέσκα, υγιεινά υλικά, σε μεσογειακό στιλ. Αγγούρια, δυόσμος και σκόρδο μετατρέπουν το τυρί cottage σε ένα υπέροχο ελληνικό...

Αυτές οι λωρίδες πατάτας ψημένες στο φούρνο είναι τραγανές και νόστιμες, σαν τηγανητές πατάτες, αλλά χωρίς το επιπλέον λάδι. Μια υπέροχη πικάντικη γεύση προέρχεται από τον συνδυασμό φρέσκου σκόρδου και πάπρικας.

Νιόκι για τηγάνισμα στον αέρα; Αυτή η συνταγή θα σας εκπλήξει ευχάριστα! Αφού τηγανιστούν στον αέρα, γίνονται μαλακά σαν μαξιλάρια στο εσωτερικό και λαχταριστά χρυσαφένια και τραγανά στο εξωτερικό. Σε συνδυασμό με ψητή κολοκύθα,...

Τα πράσινα φασολάκια είναι το τέλειο λαχανικό ως συνοδευτικό πιάτο για κάθε κρέας ή ψάρι. Είναι ελαφριά, νόστιμα, εύκολα στην παρασκευή τους και έχουν εορταστική εμφάνιση όταν σερβίρονται. Για να φτιάξετε ένα νόστιμο συνοδευτικό πιάτο χωρίς την ταλαιπωρία, βράστε...

Αυτά τα εύκολα στην παρασκευή μάφιν είναι κυριολεκτικά γεμάτα με φρούτα—μπανάνες, φράουλες και βατόμουρα. Είναι γρήγορα στην παρασκευή τους και ιδανικά για πρωινό ή ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.