Υγιεινές συνταγές

Η κολοκύθα Haninat έχει παρόμοια εμφάνιση με την κολοκύθα butternut, αλλά είναι πιο γλυκιά, μικρότερη και έχει λεπτότερη φλούδα. Είναι ιδανική για ένα φανταχτερό δείπνο, όπου τα μισά είναι γεμιστά...

Η ντομάτα και το αυγό με ρύζι είναι ένα κλασικό κινέζικο σπιτικό πιάτο. Είναι τόσο απλό που είναι ιδανικό για ένα χορταστικό δείπνο τις καθημερινές. Με εξαίρεση τις φρέσκες ντομάτες, όλα τα άλλα...

Αυτές οι αφράτες μαρέγκες βανίλιας είναι το τέλειο παράδειγμα ψησίματος χωρίς γλουτένη. Ελαφριές και τραγανές, θα σας ενθουσιάσουν με την πλούσια γεύση τους. Διατηρούνται ερμητικά κλειστές για αρκετές ημέρες...

Για να φτιάξετε ένα νόστιμο σπιτικό ρόφημα σόδας με κρέμα γάλακτος χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά, θα χρειαστείτε πρώτα σιρόπι ζάχαρης βανίλιας, το οποίο θα αραιώσετε με νερό Seltzer. Ετοιμάστε...

Απολαύστε την ξινή γεύση του φυσικού γιαουρτιού και τη γλυκύτητα της βανίλιας, του μελιού και της καρύδας σε αυτό το δροσιστικό smoothie. Καταψύξτε νερό καρύδας σε μια παγοθήκη εκ των προτέρων για...

Αυτό το χορταστικό και υγιεινό ασιατικό μπολ είναι γεμάτο με μια ποικιλία γεύσεων που θα θέλετε να απολαμβάνετε ξανά και ξανά. Τα στον ατμό νουντλς καστανού ρυζιού σερβίρονται με λεπτές φέτες ψητού βοδινού...

Αυτό το γλυκό και πικάντικο χορτοφαγικό πιάτο αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι το κουνουπίδι είναι η βασίλισσα των λαχανικών και μπορεί ακόμη και να αντικαταστήσει το κοτόπουλο. Το κοτόπουλο Kung Pao προέρχεται από την επαρχία Σετσουάν, αλλά είναι δημοφιλές στην...

Αυτά τα τυριά χαμηλών υδατανθράκων με τυρί και αυγό θα κερδίσουν όσους κάνουν κετογονική δίαιτα με την αφράτη υφή τους και τις τραγανές άκρες τους. Από όλα τα τυριά, το τσένταρ ήταν το αγαπημένο. Επίσης σε...

Ο συνδυασμός γλυκών φραουλών, ξινού λάιμ, αρωματικής μέντας και πράσινου τσαγιού κάνει αυτό το ρόφημα ισορροπημένο και δροσιστικό. Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να...

Μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, είναι χρήσιμο να έχετε πρόχειρο μια κανάτα με κρύο, δροσιστικό, εμπλουτισμένο με βιταμίνες νερό. Αυτό το νόστιμο νερό με φράουλες και αγγούρια μπορεί να γίνει είτε μη αφρώδες είτε...

Ένα δροσιστικό ποτό που θα λατρέψουν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Φράουλα, κεράσι μαρασκίνο, λάιμ και λεμόνι συνδυάζονται για να δημιουργήσουν έναν απολαυστικό συνδυασμό γεύσεων που θα θέλετε να απολαμβάνετε ξανά και ξανά.

Το Agua fresca είναι ένα δημοφιλές ποτό στην Κεντρική Αμερική, πλούσιο σε βιταμίνες και ένα εξαιρετικό ρόφημα για να σβήσει τη δίψα. Ουσιαστικά, είναι ένα κοκτέιλ από νερό και φρέσκα φρούτα. Η Giada de Laurentiis προτείνει να το δοκιμάσετε...

Αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με απομίμηση ρυζιού λαχανικών, γεγονός που το καθιστά πιο ελαφρύ και με λιγότερες θερμίδες από το παραδοσιακό ρύζι. Αν δεν μπορείτε να βρείτε ρύζι από κουνουπίδι, δοκιμάστε να το ανακατέψετε...

Τα νουντλς γλυκοπατάτας είναι το τέλειο συνοδευτικό πιάτο όταν θέλετε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενός γεύματος, και αυτά τα εξωτικά νουντλς ταιριάζουν τέλεια και σε ένα εξίσου εξωτικό ταϊλανδέζικο πιάτο. Αλατοπιπερώστε...

Σιγοβράστε κεφτεδάκια σε μια δροσιστική σάλτσα πράσινου κάρυ και σερβίρετε με σοταρισμένα noodles κολοκυθιού για ένα γρήγορο και υγιεινό δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα noodles κολοκυθιού μπορείτε να τα βρείτε στο τμήμα με τα λαχανικά ή...

Αυτά τα ζυμαρικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά νόστιμα και θρεπτικά, φτιάχνονται με λαχανικά και πλούσια σάλτσα γαλοπούλας. Για να κόψετε τα κολοκυθάκια σε λεπτά νουντλς, θα χρειαστείτε ένα ειδικό...

Μια πραγματικά εξαιρετική μαρινάδα θα πρέπει να συνδυάζει όλες τις βασικές γεύσεις: γλυκιά, αλμυρή, ξινή και ίσως λίγο πικάντικη. Αυτή η μαρινάδα συνδυάζει όλα τα παραπάνω χάρη...

Αυτή η σαλάτα είναι ένα υπέροχο παράδειγμα για το πώς να χρησιμοποιήσετε υγιεινή κινόα σε μια σαλάτα. Το παιχνίδι των φυλλωδών λαχανικών με την κινόα τονίζεται από τα μαλακά, γλυκά κομμάτια αποξηραμένων βερίκοκων, την αλμυρή γεύση και...

Μπρόκολο, κολοκυθάκια, πιπεριές και baby corn σοτάρονται σε μια ελαφριά, γλυκιά και πικάντικη σάλτσα, ελαφρώς πηχτή με κορν φλάουρ. Αντί για ασιατικά noodles, μπορείτε να σερβίρετε...

Ένα μείγμα από σάλτσα σόγιας, σριράτσα, σάλτσα ψαριού και ζάχαρη προσδίδει σε αυτό το stir-fry με πράσινα φασόλια και τόφου ένα μπουκέτο γεύσεων και καλύπτει κάθε μπουκιά με ένα νόστιμο, γλυκόξινο γλάσο. Αν...

Ορίστε η τέλεια συνταγή για ένα νόστιμο και υγιεινό δείπνο για τις καθημερινές. Το πιάτο είναι γεμάτο με λαμπερά, ζουμερά λαχανικά, ανακατεμένα σε μια πλούσια σάλτσα με βάση το πορτοκάλι. Ψιλοκόψτε όλα τα λαχανικά εκ των προτέρων και σερβίρετε...

Τα μανιτάρια σιτάκε και καφέ κουμπιά σοτάρονται σε φυτικό λάδι με σκόρδο και γαρνίρονται με σάλτσα με βάση το τζίντζερ, κέτσαπ και μαγιονέζα. Αυτό το stir-fry με μανιτάρια μπορεί να σερβιριστεί ως συνοδευτικό πιάτο με κρέας ή...

Τα κοντά μοσχαρίσια παϊδάκια είναι πλούσια καρυκευμένα και ιδανικά για βράσιμο. Βράστε τα στο φούρνο σε μια πικάντικη σάλτσα αραμπιάτα με κόκκινο κρασί και μανιτάρια. Σερβίρετε με τρυφερά...

Το ρύζι με κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό ρύζι αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας, και είναι επίσης ένα εξαιρετικό συνοδευτικό για ελαφρύτερα ψητά κρέατα.

«Κάθε τόσο, σκέφτομαι μια συνταγή που κάνει την ομάδα μου να ξετρελαίνεται. Πρέπει να πω ότι όλοι στο πλατό έτρωγαν κρυφά αυτή τη νόστιμη γκρανόλα! Το ελαιόλαδο προσθέτει...»

Τα νουντλς γλυκοπατάτας, όταν μαγειρεύονται σωστά, είναι τόσο νόστιμα που πιθανότατα θα ξεχάσετε ότι είναι καν λαχανικό. Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα είδη λαχανικών, οι γλυκοπατάτες διατηρούν...

Σοτάρετε 3 ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια με 1 ψιλοκομμένη πιπεριά jalapeño σε ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού πελτέ ντομάτας και 1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο κύμινο, τριμμένο τσίλι ancho και...

Είτε είστε χορτοφάγος είτε απλώς ψάχνετε για ένα νόστιμο πιάτο χωρίς κρέας, αυτή η συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σας. Φτιαγμένα με φασόλια πίντο, καλαμπόκι και λαχανικά, αυτά τα μπιφτέκια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και...

Αυτή η χορταστική και νόστιμη πίτα θα αρέσει σε όσους κάνουν δίαιτα χωρίς γλουτένη. Είναι παρόμοια με μια κις χωρίς κόρα, αλλά λίγο πιο πυκνή. Για να τη φτιάξετε, θα χρειαστείτε ένα τηγάνι από χυτοσίδηρο...

Το τέλειο ζεστό πρωινό του Νότου: κρεμώδες καλαμποκάλευρο με τυρί, σερβιρισμένο με τηγανητό αυγό και σοταρισμένα πράσινα λαχανικά. Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και μετά...

Αυτό το κλασικό ψωμί καλαμποκιού φτιάχνεται μόνο με καλαμποκάλευρο, χωρίς προσθήκη αλευριού σίτου, είναι εύθρυπτο και αποτελεί το τέλειο συνοδευτικό πιάτο για πιάτα με βάση τη σάλτσα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι...

Αυτό το ζωηρό ρύζι φτιάχνεται με κουρκουμά, σπόρους μουστάρδας, ξηρούς καρπούς και φασόλια, με μια τελευταία πινελιά χυμού και ξύσματος λεμονιού. Το ρύζι είναι αφράτο, αρωματικό, ελαφρώς ξινό και τραγανό. Αυτή η συνταγή...

Τα Songpyeon είναι κορεάτικα ρυζογκοφρέτες που παραδοσιακά τρώγονται κατά τη διάρκεια του φθινοπωρινού φεστιβάλ Chuseok. Αυτά τα κέικ συμβολίζουν την αφθονία και την ευημερία και τρώγονται για να εκφράσουν ευγνωμοσύνη για μια άφθονη σοδειά. Τα Songpyeon...

Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες συνταγές για ριζότο, σε αυτήν την εκδοχή τα μανιτάρια δεν αναμειγνύονται με το ρύζι, αλλά μαγειρεύονται ξεχωριστά και σερβίρονται ως γαρνιτούρα. Αυτό κάνει το πιάτο να φαίνεται πιο κομψό και ορεκτικό.

Ρύζι μπασμάτι αρωματισμένο με κανέλα και κύμινο συνδυάζεται με φακές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε αυτό το πλούσιο σε λαχανικά συνοδευτικό πιάτο. Η συνταγή είναι εμπνευσμένη από τη μουτζαντάρα, ένα ρύζι της Μέσης Ανατολής και...

Αυτά τα ζυμαρικά είναι γεμάτα με ένα μπουκέτο καλοκαιρινών λαχανικών και το μυστικό της υπέροχης γεύσης τους βρίσκεται στον συνδυασμό ψημένων, ζεματισμένων και μαριναρισμένων λαχανικών. Αυτή η αντίθεση υφών και γεύσεων φέρνει όλα τα υλικά μαζί...

Σπιτικά ραβιόλια ρικότα και καρυδιού σερβίρονται σε μια σάλτσα καφέ βουτύρου με ρόκα και παρμεζάνα. Τα ζουμερά πιπεράτα χόρτα φωτίζουν τον πλούτο αυτών των ραβιόλι και η γεύση τους με ξηρούς καρπούς...

Τα πιο νόστιμα μπολ με δημητριακά προέρχονται από την ανάμειξη διαφορετικών υφών, θερμοκρασιών και γεύσεων. Δοκιμάστε να συνδυάσετε φρέσκα και μαγειρεμένα υλικά, μαζί με πικάντικα και ήπια...

Η σούπα με μαύρα φασόλια είναι ένα δημοφιλές μεξικάνικο πιάτο που μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους. Αυτή η συνταγή απαιτεί αργή κουζίνα, επομένως δεν χρειάζεται να μουλιάσετε τα φασόλια όλη τη νύχτα. Φτιάξτε τη σούπα...

Σιγοβράστε το μοσχάρι σε μια αργή κουζίνα με ντομάτες, μυρωδικά, μανιτάρια, σκόρδο και μαριναρισμένες πιπεριές πεπεροντσίνι και στη συνέχεια σερβίρετε σε ιταλικό στιλ με κρεμώδη πολέντα. Το πλεονέκτημα...

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να μαγειρέψετε σολομό με την τέλεια υφή είναι να τον ψήσετε στο φούρνο σε χαμηλή θερμοκρασία. Θα γίνει πολύ τρυφερός και ζουμερός, και ακόμη και όσοι αγαπούν την τραγανή ζύμη δεν θα μείνουν απ' έξω:...

Αυτή η συνταγή, ιδανική για κάθε περίσταση, χρησιμοποιεί τους καλύτερους φίλους του ψαριού: βούτυρο, φρέσκα μυρωδικά και λεμόνι. Το ψήσιμο στο φούρνο σε υψηλή θερμοκρασία επιτρέπει στα φιλέτα να ροδίσουν ελαφρά πάνω σε αλουμινόχαρτο χωρίς...

Αυτή η συνταγή για ριζότο χρησιμοποιεί βρώμη κομμένη σε ατσάλι αντί για το παραδοσιακό ρύζι Arborio, αλλά παρασκευάζεται με την ίδια κλασική τεχνική: ζεστός ζωμός προστίθεται στη βρώμη σε μικρές μερίδες μέχρι η βρώμη...

Σε αυτή τη βιετναμέζικη συνταγή για καλοκαιρινά ρολάκια, το ντρέσινγκ με σουσάμι και τζίντζερ κάνει διπλή δουλειά: αλατοπιπερώνει τις γαρίδες και τα λαχανικά και χρησιμεύει ως σάλτσα για ντιπ. Αυτά τα ρολάκια δεν περιέχουν γέμιση...

Τα βιετναμέζικα καλοκαιρινά ρολάκια συνήθως σερβίρονται με σάλτσα φιστικιού, αλλά αυτή η εκδοχή των ρολών με γαρίδες και μέντα ταιριάζει καλύτερα με σάλτσα κάρυ γάλακτος καρύδας. Είναι εύκολα στην παρασκευή τους και...