Υγιεινές συνταγές

Αυτό το φαινομενικά συνηθισμένο πιάτο με φασόλια θα γοητεύσει τους πάντες με την ασυνήθιστη φρουτώδη γεύση του. Οι φράουλες σε σάλτσα μπάρμπεκιου μπορεί να φαίνονται σαν ένας παράξενος συνδυασμός με την πρώτη ματιά, αλλά μόλις...

Αυτή η χορταστική και ζεστή σούπα κοτόπουλου με νουντλς είναι γεμάτη με υγιεινά λαχανικά και ασιατική γεύση από σάλτσα τεριγιάκι, σησαμέλαιο, φρέσκο ​​τζίντζερ και σκόρδο. Εκτός από τα νουντλς αυγού και...

Παρά το φανταχτερό γαλλικό του όνομα, αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με απλά υλικά, χωρίς κόπο και πολύ γρήγορα, κι όμως έχει τόσο ωραία γεύση όσο σε ένα καλό εστιατόριο. Το παραδοσιακό «Cordon...»

Λεπτές χοιρινές μπριζόλες με κόκαλο ψήνονται στα κάρβουνα και σερβίρονται με κινέζικα ζυμαρικά λαχανικών. Για να προσδώσουν στο κρέας ζουμερότητα και ένα ολόκληρο μπουκέτο πικάντικων γεύσεων,...

Ένα μείγμα βουτύρου και καυτερής σάλτσας, που συμπληρώνεται από μπλε τυρί, είναι το κύριο συστατικό στις φτερούγες American Buffalo, των οποίων η δημοφιλής γεύση έχει ξεπεράσει προ πολλού το κοτόπουλο και χρησιμοποιείται σε...

Αυτή η ελαφριά και ζουμερή σαλάτα συνδυάζει όλα τα στοιχεία ενός μεξικανικού τάκος και είναι εξίσου εύκολη στην παρασκευή της: λίγο τηγάνισμα, λίγο ψιλοκόψιμο και η σαλατιέρα σας θα είναι γεμάτη με ζωντανά χόρτα, ζουμερό κρέας...

Οι εντσιλάδας είναι παραδοσιακά μεξικάνικα πιάτα που φτιάχνονται από τακτοποιημένους σωλήνες από γεμιστές τορτίγιες καλαμποκιού ψημένες σε σάλτσα ντομάτας και τυριού. Αυτή η κατσαρόλα θα μπορούσε να ονομαστεί «τεμπέλης» εντσιλάδα...

Τα φιλέτα καλκάνιου περιχύνονται με ένα μείγμα από ελαιόλαδο, πικάντικη σάλτσα Καραϊβικής, κόλιανδρο και ξύσμα λάιμ και ψήνονται στο φούρνο μέχρι να ψηθούν. Το λεπτό λευκό ψάρι απορροφά γρήγορα όλες τις πικάντικες γεύσεις και...

Για να φτιάξετε αυτή τη χορταστική σαλάτα, η μαγειρεμένη κινόα αναμειγνύεται με μαγειρεμένο καλαμπόκι, ντομάτες και φρέσκα κρεμμυδάκια και γαρνίρεται με ελαιόλαδο και χυμό λάιμ. Προσθέτει μια πλούσια, γέμιση...

Το γογγύλι με τις χαμηλές θερμίδες είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για υγιεινά συνοδευτικά πιάτα. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των πατατών, αρκεί να μαγειρευτεί καλά. Τα στρογγυλά κοτσάνια γογγύλι κόβονται σε φέτες...

Απολαύστε ένα δείπνο ασιατικής έμπνευσης στο σπίτι με αυτό το νόστιμο και ζουμερό πιάτο με νουντλς ρυζιού, χοιρινό και λαχανικά σε μια πικάντικη σάλτσα τζίντζερ. Αρχικά, βράστε τα νουντλς και στη συνέχεια μαγειρέψτε ολόκληρο το πιάτο...

Αυτή η συνταγή είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς να σερβίρετε γρήγορα και εύκολα τα έτοιμα υλικά ως ένα νόστιμο ιταλικό πιάτο. Τα ραβιόλια με σπανάκι και τυρί που αγοράζονται από το κατάστημα βράζονται και περιχύνονται με σάλτσα ντομάτας,...

Για να σερβίρετε τη σαλάτα ζυμαρικών ως ένα μοναδικό, μικρό ορεκτικό, γεμίστε με αυτήν μικρές μαριναρισμένες πιπεριές peppadew. Για να φτιάξετε τη σαλάτα, θα χρειαστείτε μικρά ζυμαρικά...

Αυτή η απίστευτα υγιεινή, ζουμερή σαλάτα με μια δροσιστική γεύση μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό με σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα. Το κύριο συστατικό της είναι οι άγουροι κόκκοι σόγιας edamame, γεμάτοι με μια πλούσια...

Η ντόσα, ή dosai, είναι ένα πιάτο της Νότιας Ινδίας που σερβίρεται συνήθως για πρωινό. Αυτές οι λεπτές τηγανίτες είναι γεμιστές με μια χορταστική γέμιση. Για τη γέμιση ντόσα σε αυτή τη συνταγή, οι πατάτες σιγοβράζονται με ρεβίθια σε σάλτσα...

Αυτή η πλούσια και χορταστική σούπα είναι εύκολη στην παρασκευή της και δεν απαιτεί προμαγείρεμα των συστατικών της: τα αποξηραμένα φασόλια αναμειγνύονται με καρότα, σέλινο, σκόρδο, κονσέρβα...

Το ψητό ψάρι γίνεται ένα πιάτο για ειδικές περιστάσεις όταν σερβίρεται με σοταρισμένα σπαράγγια και σάλτσα γλυκιάς κόκκινης πιπεριάς. Το φιλέτο μεξικανικού λυθρινιού αλείφεται με ελαιόλαδο, αλάτι και...

Μια απλή συνταγή για ένα υγιεινό πιάτο γεμάτο ζωηρές γεύσεις. Τα στήθη κοτόπουλου αλευριάζονται, τηγανίζονται στο τηγάνι μέχρι να ροδίσουν και στη συνέχεια ψήνονται στο φούρνο μέχρι να ψηθούν. Στο...

Αυτή η νόστιμη και αρωματική τάρτα ντομάτας, παρασκευασμένη σε μεσογειακό στιλ, θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας. Μια χρυσαφένια, λεπτή κρούστα περιέχει φέτες γλυκιάς ντομάτας, επικαλυμμένες με ένα αρωματικό...

Τα Fricot είναι λεπτές, τραγανές, δαντελωτές γκοφρέτες τυριού που προέρχονται από την Ιταλία. Για να τις φτιάξετε, το τριμμένο τυρί απλώνεται σε μικρούς σωρούς σε ένα λαδωμένο ταψί και στη συνέχεια αφήνεται να απλωθεί και...

Η ιταλική μπρουσκέτα είναι η τέλεια λιχουδιά για κάθε περίσταση, είτε πρόκειται για μια φιλική συγκέντρωση είτε για μια πιο επίσημη εκδήλωση. Αυτό το ελαφρύ ορεκτικό περιλαμβάνει μια τραγανή φέτα ψωμί με επικάλυψη από ένα ζουμερό...

Για να ετοιμάσετε αυτό το πλήρες γεύμα, χρησιμοποιήστε φυσικό χοιρινό φιλέτο με κόκαλο, κομμένο σε λεπτές μπαλίτσες. Αυτό το τρυφερό κρέας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο μαριναρίσματος και...

Αυτή η νόστιμη και ζουμερή χορτοφαγική λαζάνια φτιάχνεται στην εστία σε ένα τηγάνι και δεν απαιτεί ψήσιμο. Θα χρειαστείτε ειδικά φύλλα ζυμαρικών που δεν απαιτούν βράσιμο ή ψήσιμο. Τα υπόλοιπα...

Φτιάξτε ένα νόστιμο και δροσιστικό smoothie για πρωινό, γεμάτο βιταμίνες, ωφέλιμα μικροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ανακατέψτε ροδάκινα με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών...

Μια δροσιστική σαλάτα από ζουμερά νεκταρίνια και ντομάτες, η γλυκύτητα των οποίων έρχεται σε όμορφη αντίθεση με το ξινό ελαιόλαδο και το σως από λευκό βαλσάμικο ξύδι, και την αλμυρή σφριγηλότητα του...

Αυτή η χαρούμενη σαλάτα συνδυάζει βραστά ζυμαρικά με παπιγιόν με λαχανικά σε χρώματα του ουράνιου τόξου: πράσινα φασόλια edamame, κίτρινο καλαμπόκι, κόκκινες πιπεριές και φρέσκα πορτοκαλί καρότα. Όλα τα υλικά...

Αυτές οι πίτες φτιάχνονται με αλεύρι masa harina, το οποίο παράγεται από ειδικά επεξεργασμένο καλαμπόκι. Αυτό το αλεύρι χρησιμοποιείται ευρέως στις χώρες της Λατινικής Αμερικής, ιδιαίτερα στο Μεξικό, για διάφορα αρτοσκευάσματα,...

Αυτή η πηχτή, πλούσια, αφράτη σούπα με αυγό και δροσιστική γεύση φτιάχνεται με ζωμό κοτόπουλου, στον οποίο σιγοβράζουν εκλεκτή παστίνα και μισό ψητό κοτόπουλο, προσθέτοντας μια ακόμα πιο πικάντικη γεύση. Στο...

Τα ασιατικά ρολάκια άνοιξης, με τη ζουμερή και δροσιστική τους γεύση, μπορούν να μετατραπούν σε ένα πιο χορταστικό ορεκτικό ψήνοντάς τα στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν. Η γέμιση θα αλλάξει επίσης ελαφρώς, και αντί...

Η ισραηλινή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα είναι ένας απλός συνδυασμός φρέσκων, ζουμερών λαχανικών, δημοφιλής σε πολλές κουζίνες σε όλο τον κόσμο και γνωστός με πολλά ονόματα. Φτιάχνεται από...

Αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για να γιορτάσετε το τέλος μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Είναι ζουμερή και γεμάτη γεύση, χάρη στις γλυκές ντομάτες, την ξινή κάπαρη, τις ελιές,...

Για αυτό το πιάτο, το φιλέτο σολομού και οι νέες πατάτες μαγειρεύονται στον ατμό. Οι πατάτες μαγειρεύονται πρώτα στον κάτω χώρο του ατμομάγειρα και το ψάρι προστίθεται στον πάνω χώρο 8 λεπτά πριν είναι έτοιμο. Σερβίρετε περιχυμένο με...

Απολαύστε το παραδοσιακό αγγλικό πιάτο με ψάρι και πατάτες χωρίς την ταλαιπωρία του τηγανίσματος, καθώς αυτή η συνταγή ψήνει και τα δύο υλικά στο φούρνο αντί να τα τηγανίζει σε βαθύ φούρνο. Απολαύστε...

Το μαγειρεμένο λευκό ρύζι που περισσεύει μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε μια νόστιμη πουτίγκα επιδόρπιου. Το ρύζι ξαναβράζεται σε γάλα με εκχύλισμα βανίλιας μέχρι να μετατραπεί σε κρεμώδη χυλό και...

Τα νόστιμα, τραγανά ποπ κορν λατρεύονται τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά. Είναι το τέλειο σνακ για ένα βράδυ μπροστά στην τηλεόραση ή για να το πάρετε μαζί σας εν κινήσει. Η παρασκευή ποπ κορν στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε...

Αυτό το ορεκτικό χρησιμοποιεί γλυκοπατάτες, οι οποίες πωλούνται κομμένες σε φέτες και έτοιμες για τηγάνισμα. Ψήστε ή τηγανίστε τες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας...

Αυτό το επιδόρπιο παρασκευάζεται μόνο με φυσικά συστατικά και δεν περιέχει ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η βάση της καραμέλας είναι αποξηραμένοι χουρμάδες. Είναι αρκετά γλυκοί από μόνοι τους και έχουν μια ελαφριά γεύση καραμέλας.

Τα φρέσκα κολοκυθάκια κόβονται στη μέση κατά μήκος, γεμίζονται με γέμιση τύπου Tex-Mex και ψήνονται στο φούρνο. Για να ετοιμάσουμε τη γέμιση, αφαιρούμε τη σάρκα του κολοκυθιού και τηγανίζουμε σε...

Αυτή η χορταστική και υγιεινή σαλάτα, γεμάτη με λαχανικά και τις πικάντικες γεύσεις και αρώματα του καλοκαιριού, είναι ιδανική για ένα πικνίκ με μεγάλη παρέα. Η μαγειρεμένη κινόα αναμειγνύεται με ψιλοκομμένο...

Τα κολοκυθάκια γεμιστά με ιταλικά ζυμαρικά είναι ένα χορταστικό συνοδευτικό πιάτο που είναι επίσης ιδανικό ως ορεκτικό. Τα μισά κολοκυθάκια χωρίς σπόρους ψήνονται πρώτα ελαφρά στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία...

Τα γεμιστά κολοκυθάκια φτιάχνονται γρήγορα και εύκολα, και φαίνονται πολύ εορταστικά ακόμα και για ένα κανονικό δείπνο τις καθημερινές. Μπορούν να σερβιριστούν ως ορεκτικό για finger food,...

Το μαρούλι romaine είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό καλοκαιρινό συνοδευτικό πιάτο που ταιριάζει με κάθε γεύμα. Ακόμα και τα φύλλα του μόνα τους, χωρίς πρόσθετα λαχανικά, αποτελούν ένα νόστιμο ορεκτικό. Για να το φτιάξετε...

Για ένα μοναδικό στρώσιμο τραπεζιού, μπορείτε να σερβίρετε τη σαλάτα σε ατομικά βαράκια με κολοκυθάκια. Τα κολοκυθάκια, κομμένα στη μέση κατά μήκος, αφαιρούνται τα σπόρια και μαγειρεύονται στον ατμό για λίγο...

Η γρήγορη και εύκολη συνταγή του σεφ Μαρκ Μέρφι για καλαμπόκι στο στάχυ. Όταν ψήνετε καλαμπόκι στη σχάρα, μην αφαιρείτε τα φλούδια. Απλώς ανοίξτε το στάχυ και χρησιμοποιήστε τα φλούδια για να δημιουργήσετε μια λαβή...

Τα φασόλια πίντο είναι ένα συνηθισμένο συστατικό στη μεξικανική κουζίνα. Η απλούστερη εκδοχή είναι σιγοβρασμένα σε ζωμό κοτόπουλου με κρεμμύδια, σκόνη τσίλι και μπέικον, που προσδίδουν στο πιάτο μια πλούσια και σύνθετη γεύση.

Αυτή η χορταστική σούπα λαχανικών περιέχει τα ίδια υλικά με το δημοφιλές γαλλικό στιφάδο: μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτες, κρεμμύδια και σκόρδο. Όλα τα λαχανικά προστίθενται στην κατσαρόλα και σιγοβράζουν για...

Αυτό το υγιεινό χορτοφαγικό μπουρίτο είναι χωρίς κρέας, αλλά η γενναιόδωρη ποσότητα φασολιών το καθιστά πλούσιο σε πρωτεΐνες, και η σκόνη πιπεριάς chipotle του προσδίδει μια διακριτική καπνιστή γεύση, έτσι ώστε ακόμη και οι κρεατοφάγοι...

Αυτό το χορτοφαγικό πιάτο χρησιμοποιεί σφιχτό τόφου, κατάλληλο για τηγάνισμα στο τηγάνι. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό εκ των προτέρων. Το στραγγισμένο τόφου στη συνέχεια τηγανίζεται σε...

Το πιάτο παρασκευάζεται γρήγορα και εύκολα, αλλά είναι πεντανόστιμο, χάρη σε μεγάλο βαθμό στη σάλτσα που περιχύνεται πάνω από το τηγανητό ψάρι σε ένα κρεβάτι από φρέσκο ​​σπανάκι. Η τιλάπια αλεύριζεται και τηγανίζεται...