Υγιεινές συνταγές

Για να κάνετε τη σαλάτα εσκαρόλ να φαίνεται εντυπωσιακή στο τραπέζι σας, σερβίρετέ την σε τέταρτα, δεμένη στη βάση, κομμένη κατά μήκος σε τέταρτα. Ψήστε τις φέτες στο φούρνο, φροντίζοντας η κορυφή...

Αυτά τα άπαχα κοτολέτα φτιάχνονται με κολοκυθάκια και πουρέ φασολιών κανελίνι. Το τριμμένο κολοκυθάκι χρειάζεται χρόνο για να στραγγίξει, διαφορετικά τα κοτολέτα θα είναι δύσκολο να πλαστούν και...

Τα κολοκυθάκια συχνά υποτιμώνται, αλλά με την προσθήκη λιωμένου τυριού και μια τραγανή επικάλυψη από κορν φλέικς, μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το καλοκαιρινό λαχανικό στην τέλεια κατσαρόλα για takeaway.

Δεν χρειάζεται να είστε κηπουρός για να φυτέψετε αυτό το παρτέρι. Οι καλεσμένοι σας θα εντυπωσιαστούν από αυτή τη μοναδική παρουσίαση ενός ορεκτικού λαχανικών με σάλτσα βουτήματος. Η σάλτσα βουτήματος γαρνίρεται με μια στρώση θρυμματισμένου μαύρου ψωμιού—είναι...

Οι λέξεις «πατέ» και «χαβιάρι» δεν είναι ακριβώς χορτοφαγικές, αλλά αυτή η συνταγή απαιτεί ένα νόστιμο πατέ φυτικής προέλευσης και γαρνίρισμα με σπόρους ροδιού, οι οποίοι...

Το παραδοσιακό ζεστό σάντουιτς Reuben είναι ένας νόστιμος συνδυασμός ψωμιού σίκαλης, κορν μπιφ, ξινολάχανου, λιωμένου ελβετικού τυριού και σάλτσας μαγιονέζας (ρωσική σάλτσα). Αυτή η χορτοφαγική εκδοχή...

Η πίτα κατσαρόλας είναι ένα νόστιμο ψητό κατσαρόλας που σερβίρεται σε κρεμώδη σάλτσα με τραγανή ζύμη ψωμιού. Είναι το τέλειο comfort food για κάθε μέρα, που σας ζεσταίνει και σας ανεβάζει τη διάθεση. Αυτή η χορτοφαγική...

Το κύριο συστατικό σε αυτά τα σάντουιτς είναι το σεϊτάν, ένα προϊόν πρωτεΐνης σιταριού (γλουτένης). Παρασκευάζεται με τέτοιο τρόπο που θα ξεχάσετε ότι είναι απλώς ένα υποκατάστατο κρέατος! Οι φέτες σεϊτάν είναι καλυμμένες με ζύμη...

Δεν έχετε κρέας; Κανένα πρόβλημα! Αυτή η χορτοφαγική συνταγή για noodles Pad Thai θα σας εκπλήξει με τις ουμάμι, γλυκόξινες νότες που αγαπάμε τόσο πολύ στο κλασικό πιάτο. Τα noodles μαγειρεύονται πολύ...

Αυτό το χορτοφαγικό τσίλι φτιάχνεται με μελιτζάνα, ντομάτες, καλαμπόκι και φασόλια, και για ένα ακόμα πιο χορταστικό γεύμα, προσθέστε τριμμένο τόφου, το οποίο αποτελεί εξαιρετικό υποκατάστατο του κιμά. Από...

Αυτό το εντυπωσιακό χορτοφαγικό σαουάρμα θα ξυπνήσει ακόμη και τους πιο κρεατοφάγους ουρανίσκους. Λεπτοκομμένα φθινοπωρινά λαχανικά μαρινάρονται σε ένα μείγμα από ζεστά μπαχαρικά και ελαιόλαδο, και...

Τα vegan μπισκότα ζάχαρης έχουν την ίδια γεύση και υφή με τα κλασικά μπισκότα: τραγανές άκρες και ελαφρώς μαλακό κέντρο, αλλά δεν περιέχουν ζωικά προϊόντα. Μια μικρή ποσότητα...

Είτε νηστεύετε είτε τρώτε φυτικές τροφές κάθε μέρα, αυτή η vegan εκδοχή της πίτας του βοσκού θα ενθουσιάσει όποιον χάσει το κλασικό ζεστό χειμώνα. Μοιάζει ακριβώς με...

Το ακατέργαστο παρθένο ή έξτρα παρθένο λάδι καρύδας δίνει στη ζύμη πίτας την ίδια υφή με το βούτυρο. Η πίτα είναι εύθρυπτη και τρυφερή. Επιπλέον, με αυτή τη ζύμη...

Τα κάσιους δεν είναι οι μόνοι ξηροί καρποί που αποτελούν εξαιρετικό vegan τυρί. Το αστέρι αυτού του αλμυρού, πιπεράτου chèvre είναι τα ασπρισμένα αμύγδαλα. Το κούτσουρο vegan τυριού τυλίγεται σε τριμμένο πιπέρι...

Αυτό το πολυτελές επιδόρπιο είναι η τέλεια απόλαυση για εσάς, τους φίλους και την οικογένειά σας, είτε είστε vegan είτε όχι. Οι ίδιες οι μαρέγκες φτιάχνονται με aquafaba, το υγρό από ένα κουτί ρεβίθια, το οποίο...

Η ουσία του κλασικού γαλλικού τοστ έγκειται στο μαλακό, σχεδόν κρεμώδες κέντρο του και στην τραγανή κρούστα που δημιουργεί αντίθεση. Αυτή η vegan εκδοχή διατηρεί όλα αυτά τα χαρακτηριστικά και είναι εξίσου γρήγορη στην παρασκευή της.

Τα αγαπημένα μακαρόνια με τυρί όλων μπορούν να γίνουν και χωρίς γαλακτοκομικά, και είναι εξίσου νόστιμα. Η σάλτσα φτιάχνεται με κάσιους, πουρέ πατάτας και κολοκύθας, και η τυρένια γεύση...

Αυτό το vegan τσίλι είναι εξίσου νόστιμο και θρεπτικό με το αντίστοιχο κρέας, χάρη στις χορταστικές φακές, τα φασόλια και τα λαχανικά. Ένα μείγμα μπαχαρικών από ancho chili, κανέλα, κύμινο και σκόρδο προσδίδει στο πιάτο μια πλούσια...

Αυτή η vegan σάλτσα θα σας ενθουσιάσει με τη γεύση ουμάμι. Το ουμάμι είναι ο ιαπωνικός όρος για την πέμπτη γεύση (μαζί με την αλμυρή, την πικάντικη, την ξινή και τη γλυκιά). Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, στη σάλτσα χρησιμοποιούνται λαχανικά...

Αυτή η κρεμώδης vegan σούπα, χάρη στα ρεβίθια και τα άφθονα λαχανικά της, είναι αρκετά χορταστική για ένα πλήρες γεύμα. Για να την κάνετε ακόμα πιο χορταστική, μπορείτε...

Αυτά τα απίστευτα σοκολατένια μπράουνις είναι γεμάτα εκπλήξεις. Πρώτον, θα βρείτε ένα ρευστό κέντρο φτιαγμένο από ταχίνι, μια πάστα σουσαμιού. Δεύτερον, αυτό το επιδόρπιο είναι vegan, αλλά θα το λατρέψουν όλοι! Η γεύση είναι πλούσια,...

Αυτά τα μπιφτέκια είναι γεμάτα με όλες τις γεύσεις των παραδοσιακών καβουροκεφτέδων. Έχουν καρύκευμα θαλασσινών Old Bay, λεμόνι και αυτή την ξινή, αλμυρή νότα. Αλλά αυτό που δεν έχουν αυτά τα μπιφτέκια είναι καβούρι.

Αυτό το vegan τσένταρ μοιάζει με αληθινό και έχει κλασική γεύση! Είναι φτιαγμένο με ωμά κάσιους και γλυκοπατάτες, που του δίνουν μια σφιχτή υφή και το σωστό χρώμα, μαζί με μερικές φυσικές γεύσεις...

Μια μικρή ροδέλα τυριού φαίνεται πάντα κομψή σε ένα πιάτο με κράκερ, και αυτή η vegan εκδοχή δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτή η συνταγή φτιάχνει δύο ροδέλες τυριού κάσιους, οπότε η μία μπορεί να σερβιριστεί...

Σε αυτό το πολυτελές vegan κέικ, οι ζεστές νότες κανέλας, μοσχοκάρυδου και τζίντζερ συμπληρώνουν τέλεια τη γλυκύτητα των καρότων, τα οποία, μαζί με τη μηλόσουπα και το λάδι καρύδας, το κάνουν απολαυστικά ζουμερό.

Αυτό το vegan ινδικό πιάτο παίρνει την απίστευτη γεύση του από μια ολόκληρη σειρά από αρωματικά μπαχαρικά, όπως σκόνη κάρυ, πάστα κάρυ και garam masala, και χάρη στις κόκκινες φακές που μαγειρεύονται γρήγορα,...

Αυτή η πηχτή, χορταστική vegan σούπα συνδυάζει τις έντονες γεύσεις της ισπανικής κουζίνας. Η καπνιστή πάπρικα (γνωστή και ως πιμεντόν) της δίνει μια πλούσια, αλμυρή γεύση που θα λατρέψουν ακόμη και οι λάτρεις του κρέατος. Για...

Αυτά τα τρυφερά ψωμάκια είναι μια επιτυχία για περισσότερους από απλούς vegans. Το γάλα αμυγδάλου και το vegan βούτυρο τους δίνουν μια ζουμερή, αφράτη υφή που θυμίζει κλασικά μπισκότα με βουτυρόγαλα και κρέμα γάλακτος.

Αυτά τα μάφιν μπανάνας δεν περιέχουν αυγά και γαλακτοκομικά, αλλά είναι απίστευτα μαλακά, ζουμερά και γευστικά. Όλα αυτά χάρη στην προσθήκη γιαουρτιού σόγιας και φυτικού ελαίου. Επίσης...

Αυτή η συνταγή με βάση τα κάσιους μιμείται την παραδοσιακή αλμυρή, τυρένια γεύση της παρμεζάνας. Απαιτεί μόνο πέντε υλικά. Αποθηκεύστε την vegan παρμεζάνα σε ένα ερμητικά σφραγισμένο δοχείο και...

Προσθέστε περισσότερα πράσινα μουστάρδα στη διατροφή σας! Περιέχουν βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι επίσης μια επιπλέον πηγή απαραίτητων φυτικών ινών...

Αυτό το μπολ με βάση την κινόα προσφέρει όλες τις γεύσεις ενός μπουρίτο Tex-Mex: ζουμερό ψητό μοσχάρι, γλυκά και πικάντικα λαχανικά και γαρνιτούρες που φωτίζουν και αναδεικνύουν το πιάτο. Τα πάντα...

Αυτό το συνοδευτικό πιάτο σε στιλ Tex-Mex φτιάχνεται με φρέσκες κόκκινες πατάτες, βρασμένες ολόκληρες και στη συνέχεια λιωμένες με τη φλούδα τους μέχρι να σχηματίσουν έναν χοντρό πουρέ. Η ξεχωριστή γεύση...

Η μπριζόλα σιρλόν τριπλής κοπής μαρινάρεται όλη τη νύχτα σε ένα μείγμα χυμού μανταρινιού, σάλτσας σόγιας, σησαμέλαιου, τζίντζερ και σκόρδου και στη συνέχεια ψήνεται στη σχάρα για μια νόστιμη...

Αν σας αρέσει το παραδοσιακό φαλάφελ αλλά δεν είστε χορτοφάγος, δοκιμάστε να το φτιάξετε με γαλοπούλα. Η διακριτική του γεύση δεν θα υπερισχύσει της κλασικής γεύσης ρεβιθιού και για να σας διευκολύνουμε, αγοράστε...

Αυτές οι νόστιμες τραγανές κροκέτες φτιάχνονται κυρίως από βασικά είδη ντουλάπι τροφίμων: κονσερβοποιημένο σολομό, σάλτσες, μπαχαρικά, τουρσί λαχανικά και αλεύρι. Νόστιμες και οικονομικές! Αφήστε τες να ξεκουραστούν πριν τις τηγανίσετε...

Το ραπίνι ράμπε και οι τουρσί πιπεριές κεράσι προσδίδουν σε αυτή τη φριτάτα μια ποικιλία γεύσεων και υγιεινών φυτικών ινών. Το τυρί προβολόνε προσθέτει μια κρεμώδη νότα και μια ευχάριστη κολλώδη υφή, ενώ το σαλάμι προσθέτει...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό πιάτο είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά και είναι ιδανικό για ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες και λαχανικά την εβδομάδα. Ο τηγανητός σολομός σερβίρεται με λάχανο Σαβοΐας στον ατμό και...

Υγιεινό και θρεπτικό, το κόκκινο ρύζι έχει ελαφρώς ξηρή γεύση και περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από το κανονικό ρύζι. Για να το ετοιμάσετε πεντανόστιμο, απλώς βράστε το και, όσο είναι ζεστό, ανακατέψτε το με...

Αυτό το πιάτο μπορεί να φαίνεται υπερβολικό με αλμυρό ραντίτσιο, αλλά τα γλυκά καραμελωμένα κρεμμύδια, το φασκόμηλο, το βούτυρο και το τυρί απαλύνουν τέλεια την έντονη γεύση του. Και ενώ το ραντίτσιο εδώ είναι αρκετά...

Θα χρειαστείτε λιγότερο από μία ώρα και μόνο τρία υλικά για να φτιάξετε μια δόση μαρμελάδας βατόμουρου, απίστευτα ζωηρή και νόστιμη. Το μουλιασμα των μούρων πριν το μαγείρεμα βοηθά στην απελευθέρωση περισσότερων...

Αυτή η γλυκιά και ξινή, αρωματική μαρμελάδα βατόμουρο μπορεί να εμπλουτιστεί με σπόρους chia, οι οποίοι προσθέτουν μια απολαυστική τραγανότητα και ωφέλιμα μικροθρεπτικά συστατικά. Η μαρμελάδα παρασκευάζεται γρήγορα με απλά υλικά και δεν απαιτεί...

Θέλετε να απολαύσετε ένα ροζ ρόφημα σήμερα; Ή ίσως ένα πράσινο ή μωβ; Φτιάξτε ένα απλό smoothie με μπανάνα και αβοκάντο και, στη συνέχεια, επιλέξτε μία από τις επιλογές χρωμάτων για να δώσετε στο δικό σας ένα...

Οι πιπεριές piquillo σε κονσέρβα χρησιμοποιούνται συνήθως ως μέρος μιας σάλτσας ή γαρνιτούρας, αλλά σε αυτή τη συνταγή, παίζουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο. Γεμίστε τις πιπεριές με μια γέμιση από μαγειρεμένη κινόα, σταφίδες και κατσικίσιο τυρί,...

Η κινόα είναι το πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες δημητριακό, που χρησιμοποιείται από υγιεινούς (και νόστιμους!) λάτρεις του φαγητού σε συνοδευτικά πιάτα και σαλάτες. Σε αυτή τη συνταγή, η βρασμένη κινόα συμπληρώνεται με ζουμερό σέλινο,...

Τα γεμιστά μισά κολοκύθας βελανιδιού φαίνονται κομψά όταν σερβίρονται σε βρώσιμα μπολ γεμιστά με μια υγιεινή και νόστιμη γέμιση. Ιδανικά για το γιορτινό τραπέζι! Αυτή η συνταγή...

Τα φρέσκα φύλλα θυμαριού προσθέτουν την απίστευτη γεύση τους σε αυτό το χορταστικό και υγιεινό πιάτο με κινόα και ψητή κολοκύθα βελανιδιού, ενώ τα καβουρδισμένα φιστίκια προσθέτουν μια απολαυστική τραγανότητα. Μην ξεχνάτε...

Αυτή η εύκολη στην παρασκευή σαλάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (χάρη στην κινόα και τη ρόκα) και γεμάτη γεύση, εξισορροπώντας γλυκές, ξινές, αλμυρές και αλμυρές νότες. Σερβίρετε...

Ένα μπολ με δημητριακά και λαχανικά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καθημερινά γεύματα μεταξύ των υγιεινών τροφών. Αυτή η ιδέα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής λόγω της δυνατότητας ποικιλίας των συστατικών ανάλογα με...