Συνταγές για υγιεινά σνακ

Αυτά τα τραγανά, πλούσια σε φυτικές ίνες τυλιχτά κέικ φτιάχνονται με φύλλα ψημένων φυκιών αντί για πίτα. Γεμίστε τα με αβοκάντο και καπνιστό σολομό και σερβίρετε ως ορεκτικό ή ως βραδινό σνακ χαμηλών θερμίδων.

Το φρέσκο ​​μπρόκολο είναι νόστιμο σε μια ποικιλία συνταγών, αλλά αυτή η εκδοχή είναι ιδανική για ένα κεφάλι μπρόκολου που έχει μείνει στο ψυγείο για αρκετό καιρό. Απλώς ψιλοκόψτε το και σιγοβράστε το σε ελαιόλαδο και μυρωδικά. Σε...

Το τοστ με φακές είναι νόστιμο, υγιεινό και εξαιρετικά θρεπτικό. Για το πιο υγιεινό σνακ, φτιάξτε το με πολύσπορο ψωμί. Οι φακές σε κονσέρβα θα...

Απολαύστε τον νόστιμο συνδυασμό γλυκού πεπονιού μελιτζάνας και πιπεράτης ρόκας σε αυτή την πλούσια σαλάτα, γαρνιρισμένη με ένα ελαφρύ dressing από πουρέ πεπονιού, φρέσκα μυρωδικά και μαγιονέζα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε...

Αυτά τα γλυκά και μαστιχωτά, υγιεινά σνακ σε μέγεθος μπουκιάς είναι γεμάτα με υπερτροφές όπως μέλι, κράνμπερι και λιναρόσπορο. Δύο από αυτά για επιδόρπιο ή σνακ είναι αρκετά για να ικανοποιήσουν...

Οι ξηροί καρποί και το μέλι είναι ο τέλειος συνδυασμός για ένα τραγανό επιδόρπιο. Φτιάξτε το με δημητριακά πρωινού με γεύση μέλι και τυχόν ανάμεικτα καρύδια που έχετε διαθέσιμα. Μόλις το επιδόρπιο δέσει, ψιλοκόψτε το...

Με λίγο κιμά γαλοπούλας, μπορείτε να φτιάξετε τέσσερα χορταστικά μπιφτέκια. Το πλιγούρι μπορεί να βοηθήσει. Προσθέστε το στο μείγμα για μπιφτέκια αντί για ψωμί. Προσθέτει υφή και κάνει...

Το καλύτερο επιδόρπιο για μπάρμπεκιου είναι τα φρούτα. Ελαφρύ, μέτρια γλυκό και χαμηλό σε θερμίδες—ακριβώς το ό,τι πρέπει μετά το ψήσιμο στη σχάρα! Τα γλυκά τροπικά φρούτα είναι ιδανικά για ψήσιμο στη σχάρα, όπου...

Το καλύτερο επιδόρπιο για μπάρμπεκιου είναι τα ψητά φρούτα. Είναι ελαφρύ και δροσιστικό—ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά από ένα γεύμα με κρέας! Ψήστε ώριμα καλοκαιρινά ροδάκινα στη σχάρα και σερβίρετέ τα με ένα χαμηλό σε θερμίδες...

Ακόμα και οι κρεατοφάγοι θα λατρέψουν αυτά τα χορτοφαγικά τάκος. Ο συνδυασμός μανιταριών cremini και μανιταριών oyster προσθέτει μια ζωντανή γεύση και άρωμα, καθιστώντας τα τάκος κρεατικά, ενώ τα πράσινα φασολάκια και η τραγανή jicama προσθέτουν...

Τα λουκάνικα κοκτέιλ μπορούν να περιμένουν: το αστέρι αυτού του χορτοφαγικού ορεκτικού σε κουρκούτι είναι τα πράσινα φασολάκια. Επιπλέον, το κουρκούτι φτιάχνεται με αλεύρι ολικής αλέσεως, καθιστώντας το όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Μην ξεχνάτε...

Η γρανίτα είναι ένα ελαφρύ, δροσιστικό ιταλικό επιδόρπιο που φτιάχνεται εύκολα στο σπίτι με ελάχιστα υλικά. Το πράσινο μήλο, η μέντα και το λάιμ προσθέτουν μια ζωντανή γεύση στη γρανίτα—ακριβώς ό,τι πρέπει για μια ζεστή μέρα.

Αυτά τα μπισκότα, γεμάτα γεύση κέικ καρότου, δεν απαιτούν ψήσιμο, δεν περιέχουν γλουτένη και μπορούν να γίνουν vegan. Η παρασκευή αυτού του επιδόρπιου με μπισκότα σάς επιτρέπει να ελέγχετε εύκολα...

Τα υπέροχα αρώματα του καλοκαιριού και του κέικ φράουλας αποτυπώνονται σε αυτή τη δημοφιλή μπάρα δημητριακών ρυζιού. Σε αυτή τη συνταγή, μειώσαμε την ποσότητα των marshmallows (και άρα της ζάχαρης) και προσθέσαμε λίγη...

Γλυκό καρπούζι, δροσιστική μέντα και πικάντικη πιπεριά jalapeño—φαινομενικά ασύμβατα συστατικά συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια πλούσια καλοκαιρινή σάλτσα που μπορεί να σερβιριστεί ως ορεκτικό με τσιπς τορτίγιας. Για...

Η μελάσα δίνει στα μπισκότα βρώμης μια πλούσια, παραδοσιακή γεύση που ενισχύεται όμορφα από καρύδια και σταφίδες, ωστόσο τα μπισκότα είναι ακριβώς η σωστή ποσότητα γλυκύτητας. Μπορείτε να τα κάνετε μαλακά, όπως...

«Τι είδους μπισκότο είναι ιδανικό για πρωινό; Έχω συνειδητοποιήσει ότι σε πολλούς αρέσουν τα μπισκότα με μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αγαπούν επίσης πολύ τη βρώμη. Όσο για τη σοκολάτα, υπάρχει άφθονη...»

Αυτές οι μπάρες ξεχειλίζουν από άρωμα μήλων, καρυδιών και ζεστών μπαχαρικών—η τέλεια φθινοπωρινή απόλαυση για να νικήσετε την μελαγχολία! Το πικάντικο παντεσπάνι είναι καλυμμένο με τυρί κρέμα και βούτυρο μήλου και γαρνιρισμένο με...

Το στήθος κοτόπουλου σοτάρεται με τζίντζερ, κόλιανδρο και φρέσκα κρεμμυδάκια και στη συνέχεια περιχύνεται με μια πικάντικη σάλτσα τζίντζερ, προσδίδοντάς του μια έντονη πικάντικη, ξινή και βοτανική γεύση. Η σαλάτα σερβίρεται σε...

Αμφισβητήστε όλους τους κανόνες της κλασικής σάλσα και φτιάξτε την με κολοκυθάκια αντί για ντομάτες! Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο νεαρά κολοκυθάκια και κολοκύθα με τρυφερή φλούδα και ζουμερή σάρκα που...

Τα ζουμερά και δροσιστικά καλοκαιρινά ρολάκια είναι μια παραλλαγή του ασιατικού ρολάκι άνοιξης. Αυτή η χορτοφαγική εκδοχή περιλαμβάνει λαχανικά σε ζουλιέν, noodles ρυζιού, μέντα, μανιτάρια enoki και τόφου τυλιγμένο σε...

Η μηλόσουπα, ο φυσικός μη αλκοολούχος μηλίτης και τα μπαχαρικά μηλόπιτας προσδίδουν σε αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες ντόνατς ένα μαγικό φθινοπωρινό άρωμα και γεύση. Η υφή είναι τρυφερή,...

Ένα γλυκόξινο μήλο είναι το τέλειο συστατικό για ένα χορταστικό σάντουιτς με σαλάμι και τυρί, αν ψάχνετε για ένα ελαφρύτερο, πιο ζουμερό και υγιεινό σνακ. Η Granny Smith ή...

Ένα burrito είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε τη μέγιστη γεύση, θρεπτικά συστατικά και υφή σε μια λεπτή τορτίγια, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για να την απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, στο σπίτι, στη δουλειά ή εν κινήσει. Αυτό το burrito...

Η γλυκόξινη κολοκύθα butternut δεν είναι απλώς ιδανική για συνοδευτικά: φτιάχνει εξαιρετικά χορτοφαγικά σάντουιτς που είναι νόστιμα, υγιεινά και κομψά. Απλώστε ρικότα σε τραγανό τοστ, προσθέστε...

Αντί για τα παραδοσιακά ψωμάκια, αυτά τα μπιφτέκια περιέχουν φέτες μαρουλιού iceberg—ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τους υδατάνθρακες και να γεμίσετε το σάντουιτς σας με φυτικές ίνες! Κόψτε το μαρούλι από το κεφάλι...

Αυτά τα χορταστικά χορτοφαγικά μπιφτέκια δεν περιέχουν γλουτένη, αλλά είναι γεμάτα με υγιεινές φυτικές ίνες. Αντί για τα παραδοσιακά ψωμάκια, χρησιμοποιούν φρυγανισμένες φέτες γλυκοπατάτας (αυτό ταιριάζει καλά με άλλα...

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον συνδυασμό καρπουζιού και φέτας, αυτή η συνταγή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γεμίσετε αυτό το κενό! Και ιδού μια άλλη έκπληξη: έχετε ψήσει ποτέ καρπούζι στα κάρβουνα; Η ζάχαρη είναι υπέροχη...

Ο άνηθος, το σκόρδο και το λεμόνι δίνουν σε αυτό το χούμους μια σκανδιναβική πινελιά. Φτιάχνεται με αποξηραμένα ρεβίθια, όχι κονσερβοποιημένα, δίνοντας στη σάλτσα μια κρεμώδη υφή, και μια κουταλιά γιαούρτι...

Φτιάξτε ένα ζουμερό μπιφτέκι με ένα μεγάλο καπέλο μανιταριού portobello γεμιστό με μαλακό μπλε τυρί. Μια νόστιμη χορτοφαγική εναλλακτική στο κλασικό μοσχαρίσιο μπιφτέκι με λιωμένο τσένταρ. Σερβίρετε σε...

Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμη γκρανόλα με οποιουσδήποτε σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα έχετε διαθέσιμα. Ξεκινήστε με νιφάδες βρώμης και γίνετε δημιουργικοί! Όσο περισσότερους διαφορετικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους προσθέσετε, τόσο...

Απαθανατίστε ένα κομμάτι καλοκαιριού με αυτή την απίστευτα απλή συνταγή για μαρμελάδα, που φτιάχνεται καλύτερα με πολύ ώριμα φρούτα. Αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα δαμάσκηνα με οποιοδήποτε φρούτο χωρίς κουκούτσι...

Αυτά τα μπισκότα ζάχαρης είναι μαλακά, μαστιχωτά και χωρίς γλουτένη! Αντί να αντικαταστήσετε το αλεύρι σίτου με αλεύρι χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα για πουτίγκα γρήγορης σερβιρίσματος...

Αυτά τα μπισκότα χωρίς γλουτένη φτιάχνονται με αλεύρι αμυγδάλου, αλεύρι καστανού ρυζιού και αλεύρι ταπιόκας. Εάν έχετε αλλεργία στους ξηρούς καρπούς, αντικαταστήστε το αλεύρι αμυγδάλου με 0,5 φλιτζάνια αλεύρι σόργου και αυξήστε την ποσότητα...

Αυτά τα μπισκότα χωρίς γλουτένη περιέχουν αμύγδαλα σε τρεις μορφές: εκχύλισμα αμυγδάλου, φιλέ αμυγδάλου και αλεύρι αμυγδάλου, ενώ το τυρί κρέμα και το βούτυρο προσθέτουν πλούσια γεύση. Ποιος λέει...

Αυτές οι μπάρες γκρανόλα με γεύση μελόψωμου είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε μια νόστιμη πρωινή ώθηση. Το ιδιαίτερο άρωμα και η γεύση τους από μελόψωμο προέρχονται από ένα μείγμα μελάσας, αρωματικών μπαχαρικών και ζαχαρωμένου τζίντζερ. Και...

Η καπνιστή πέστροφα συχνά παραβλέπεται υπέρ του πιο δημοφιλούς καπνιστού σολομού, αλλά είναι ένας ευέλικτος και υγιεινός τρόπος για να συμπεριλάβετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας. Η καπνιστή πέστροφα...

Αυτό το χορτοφαγικό μπέργκερ είναι εμπνευσμένο από τις γεύσεις και τα αρώματα των σαμόσα. Τα ψιλοκομμένα λαχανικά προσθέτουν υφή στα μπιφτέκια, ενώ η γλυκόξινη κέτσαπ ταμαρίνδου ενισχύει τη γεύση των μπαχαρικών και των πατατών. Αν όχι...

Το Μεξικό συναντά την Ινδία σε αυτό το νόστιμο χορτοφαγικό μπουρίτο, γεμιστό με κάρυ ρεβιθιών και φρέσκια σάλτσα αγγουριού και ντομάτας. Φτιάξτε το για πρωινό ή πάρτε το μαζί σας...

Αυτά τα σάντουιτς χωρίς γλουτένη σε μέγεθος μπουκιάς φτιάχνονται με φέτες μήλου αντί για ψωμί. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και το ζουμερό μήλο προσθέτει μια υπέροχη δροσιά στην πικάντικη σαλάτα κοτόπουλου με κάρυ.

Αυτή η συνταγή συνδυάζει υγιεινό τοστ με αβοκάντο με σαλάτα—μια πραγματική λιχουδιά γεμάτη βιταμίνες. Μια βινεγκρέτ εσπεριδοειδών προσθέτει ακριβώς την κατάλληλη ποσότητα ξινή γεύσης για να εξισορροπήσει την πλούσια γεύση του αβοκάντο...

Μια απλή πίτσα με ντομάτες και παρμεζάνα γαρνίρεται με μια φρέσκια, τραγανή σαλάτα του Καίσαρα σε κρεμώδη σάλτσα πριν το σερβίρισμα, με αποτέλεσμα μια πραγματικά ζουμερή πίτσα. Αν έχετε ζύμη πίτσας από το κατάστημα,...

Αυτό το νόστιμο σουφλέ μοιάζει με αφράτο ψωμί καλαμποκιού. Είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ σνακ με σαλάτα ή ως ορεκτικό πριν από ένα εορταστικό δείπνο.

Ένα μπιφτέκι με φύλλα λάχανου αντί για ψωμάκι είναι μοντέρνο, φρέσκο ​​και υγιεινό. Και παρά την έλλειψη ψωμιού και την διατροφική του εμφάνιση, εξακολουθεί να είναι πολύ χορταστικό. Πριν τυλίξετε το μοσχαρίσιο μπιφτέκι με...

Αυτό το τραγανό επιδόρπιο με δημητριακά αποκτά μια νέα γεύση και εμφάνιση, που θυμίζει χριστουγεννιάτικο cupcake. Ο συνδυασμός νιφάδων πίτουρου και νιφάδων ρυζιού δημιουργεί μια πραγματικά τραγανή λιχουδιά, και η επικάλυψη...

Δημιουργήστε ένα μείγμα από καρύδια, φιστίκια Αιγίνης και αποξηραμένα κράνμπερι, αρωματισμένο με αρωματικά μπαχαρικά: γαρίφαλο, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ και κανέλα, που θα κυριαρχήσουν σε αυτό το αρωματικό μπουκέτο...

Αυτά τα μαλακά μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας είναι ιδανικά για ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ. Είναι γεμιστά με βρώμη και διάφορα είδη ξηρών καρπών. Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε πάρα πολλούς διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, αλλιώς θα...

Μπορείτε να φτιάξετε γάλα βρώμης στο σπίτι, ακόμη και σοκολατούχο γάλα βρώμης, και είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζατε. Μόλις δοκιμάσετε αυτό το μεταξένιο σοκολατούχο γάλα βρώμης, δεν θα ξανα...

Αν σας αρέσουν τα σάντουιτς, φτιάξτε τα όχι μόνο νόστιμα αλλά και εξαιρετικά υγιεινά! Φρυγανίστε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και στολίστε μια πηχτή σαλάτα ρεβιθιών με...

Για να φτιάξετε πίτα με ρεβίθια, ακολουθήστε την απλούστερη μέθοδο: ανακατέψτε τη ζύμη με έτοιμο χούμους, προσθέτοντας λίγο αλεύρι, νερό και μπαχαρικά. Οι πίτα ψήνονται σε τηγάνι στο φούρνο.