Συνταγές για υγιεινά σνακ

Τα νόστιμα, τραγανά ποπ κορν λατρεύονται τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά. Είναι το τέλειο σνακ για ένα βράδυ μπροστά στην τηλεόραση ή για να το πάρετε μαζί σας εν κινήσει. Η παρασκευή ποπ κορν στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε...

Τα κολοκυθάκια γεμιστά με ιταλικά ζυμαρικά είναι ένα χορταστικό συνοδευτικό πιάτο που είναι επίσης ιδανικό ως ορεκτικό. Τα μισά κολοκυθάκια χωρίς σπόρους ψήνονται πρώτα ελαφρά στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία...

Τα γεμιστά κολοκυθάκια φτιάχνονται γρήγορα και εύκολα, και φαίνονται πολύ εορταστικά ακόμα και για ένα κανονικό δείπνο τις καθημερινές. Μπορούν να σερβιριστούν ως ορεκτικό για finger food,...

Για ένα μοναδικό στρώσιμο τραπεζιού, μπορείτε να σερβίρετε τη σαλάτα σε ατομικά βαράκια με κολοκυθάκια. Τα κολοκυθάκια, κομμένα στη μέση κατά μήκος, αφαιρούνται τα σπόρια και μαγειρεύονται στον ατμό για λίγο...

Αυτό το υγιεινό χορτοφαγικό μπουρίτο είναι χωρίς κρέας, αλλά η γενναιόδωρη ποσότητα φασολιών το καθιστά πλούσιο σε πρωτεΐνες, και η σκόνη πιπεριάς chipotle του προσδίδει μια διακριτική καπνιστή γεύση, έτσι ώστε ακόμη και οι κρεατοφάγοι...

Για να φτιάξετε αυτή τη σαλάτα, δεν χρειάζεται να καπνίσετε το κοτόπουλο. Τα στήθη κοτόπουλου τρίβονται με καπνιστή πάπρικα και ψήνονται στη σχάρα. Αυτή η πάπρικα προσδίδει μια υπέροχη καπνιστή γεύση που θα ενισχύσει...

Τα σάντουιτς φτιάχνονται με φέτες ψωμιού σίκαλης αλείψιμες με μουστάρδα, τοποθετημένες ανάμεσα σε φέτες τυριού τσένταρ και από τις δύο πλευρές και γαρνιρισμένες με ψητό λουκάνικο και φέτες πικάντικου jalapeño. Όλα ψήνονται στα κάρβουνα...

Τα μπιφτέκια για αυτά τα χορτοφαγικά μπιφτέκια παρασκευάζονται από ένα μείγμα κονσερβοποιημένων μαύρων φασολιών και λαχανικών, τα οποία πρώτα σοτάρονται και στη συνέχεια αλέθονται σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να μοιάζουν με κιμά.

Αυτά τα καταπληκτικά μπιφτέκια με γεύση μπάρμπεκιου φτιάχνονται χωρίς κρέας. Τα κύρια συστατικά τους είναι σπαγγέτι κολοκύθας, σάλτσα και φρέσκια σαλάτα coleslaw. Η σπαγγέτι κολοκύθας είναι προλαδωμένη...

Ένα γρανίτα slush είναι ένας συνδυασμός τριμμένου πάγου και slush ποτού, που θυμίζει λιωμένο, σαν πούδρα χιόνι. Συχνά φτιάχνεται με πουρέ φρούτων και είναι ιδανικό για αυτόν τον ρόλο...

Ψήστε μάφιν χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τα οποία είναι αρκετά γλυκά και μοιάζουν με επιδόρπιο χωρίς αυτήν. Οι μπανάνες, οι χουρμάδες και οι σταφίδες προσθέτουν φυσική γλυκύτητα. Χτυπήστε τα φρούτα σε μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν...

Αν χρειάζεστε ελληνικό γιαούρτι για μια συνταγή και είναι δύσκολο να το βρείτε στο τοπικό σας παντοπωλείο, φτιάξτε το χρησιμοποιώντας απλό, φυσικά αρωματισμένο γιαούρτι. Τοποθετήστε το σε ένα σουρωτήρι από χαρτί κουζίνας και...

Μετατρέψτε τα συνηθισμένα αμύγδαλα σε ένα αλμυρό σνακ που ταιριάζει τέλεια με μπύρα, ποτά ή απλώς για σνακ. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε διάφορες σαλάτες λαχανικών για να προσθέσουν μια ζωντανή γεύση και...

Φτιάξτε ένα πιο εξωτικό χούμους ιαπωνικού στιλ χρησιμοποιώντας φασόλια edamame και miso, μια ζυμωμένη πάστα σόγιας που προσδίδει στο ορεκτικό σας μια μοναδική γεύση umami. Η πάστα miso διατίθεται σε διάφορες ποικιλίες,...

Το καρυκεύματα jerk της Καραϊβικής προσθέτουν έντονο χρώμα στα ψημένα γλυκά καρότα, τα οποία αναμειγνύονται με ψημένα κρεμμύδια και σκόρδο για να δημιουργήσουν μια πηχτή σάλτσα. Προσθέστε λίγη καρύδα...

Αυτή η μεξικάνικη γκουακαμόλε με λίγες θερμίδες είναι απίστευτα κρεμώδης και βελούδινη χάρη στην προσθήκη μαλακού τυριού τόφου στο αβοκάντο. Δεν προσθέτει μόνο υφή στο πιάτο, αλλά και...

Αυτή η vegan σάλτσα παρασκευάζεται εξ ολοκλήρου με φυτικά συστατικά. Τα κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια και τα καβουρδισμένα κουκουνάρια αποτελούν μια χορταστική βάση, ενώ το φρέσκο ​​πέστο λάχανου και...

Αυτή η ελαφριά και αφράτη σάλτσα βασίζεται στην παραδοσιακή αμερικανική σαλάτα succotash. Τα κύρια συστατικά της είναι φασόλια, καλαμπόκι, ντομάτες, πιπεριές και μυρωδικά. Για να ετοιμάσετε τη σάλτσα...

Μια πολύ ασυνήθιστη εκδοχή του μεξικανικού ορεκτικού γκουακαμόλε, ιδανική για ειδικές περιστάσεις, και φαίνεται αρκετά ευπαρουσίαστη. Εκτός από τα βασικά συστατικά του γκουακαμόλε - αβοκάντο, χυμός...

Για να φτιάξετε αυτή τη σάλτσα, χρησιμοποιήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (περίπου 2%) αντί για τυρί κρέμα. Χτυπήστε το με κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και...

Ένα λεπτό, κρεμώδες, ελαφρώς ξινό τυρί κρέμα αποτελεί μια υπέροχη βάση για μια πηχτή σάλτσα. Ανακατέψτε το με ξινή κρέμα, τριμμένη μοτσαρέλα και λίγη μαγιονέζα. Για μια επικάλυψη λαχανικών...

Τέλεια τραγανά πατατάκια χωρίς τεχνητά αρώματα, ενισχυτικά γεύσης ή υπερβολικό λίπος. Οι πατάτες είναι κομμένες σε λεπτές φέτες (καλύτερα ένα μαντολίνο),...

Αυτό το ορεκτικό είναι μια πιο υγιεινή εκδοχή των δημοφιλών αμερικανικών κροκετών πατάτας, Tater Tots. Αντί για πατάτες, αυτές οι tots φτιάχνονται με κουνουπίδι, το οποίο ψιλοκόβεται σε μια λεία πάστα και...

Η νόστιμη γκρανόλα δεν χρειάζεται να είναι γλυκιά. Φτιάξτε την με γεύση κάρυ και θα εκπλαγείτε με το πόσο αρμονικά συνδυάζει τη γλυκιά και πικάντικη γεύση με τη διακριτική καυτερή γεύση του καγιέν και...

Η μουχαμάρα είναι ένα δημοφιλές σνακ της Μέσης Ανατολής που παρασκευάζεται από ένα μείγμα καρυδιών, πιπεριών, τριμμένης φρυγανιάς, μελάσας ροδιού, ελαιόλαδου, χυμού λεμονιού και μπαχαρικών. Όλα τα υλικά αναμειγνύονται μέχρι...

Χρησιμοποιήστε αυτό το ελαφρύ, αφράτο, χωρίς αλεύρι ψωμί για σάντουιτς ή προσθέστε τα αγαπημένα σας υλικά από πάνω και απολαύστε το σαν πίτσα. Αυτό το ελαφρύ, αφράτο, χωρίς αλεύρι "Cloud Bread" είναι ελαφρύ, χαμηλό σε γεύση και θυμίζει...

Το στερεότυπο ότι τα χορτοφαγικά πιάτα είναι βαρετά σταδιακά εξαφανίζεται και τα πιάτα με λαχανικά προσελκύουν όλο και περισσότερο το ενδιαφέρον των σεφ. Τέτοιες συνταγές είναι ιδιαίτερα επίκαιρες το φθινόπωρο, όταν ο κήπος ωριμάζει...

Αυτό το ορεκτικό με γεμιστές ντομάτες δεν είναι μόνο απίστευτα νόστιμο, αλλά φαίνεται και εκθαμβωτικό στο τραπέζι. Είναι ιδανικό τόσο για ένα εορταστικό δείπνο όσο και για ένα καθημερινό γεύμα, καθώς είναι αρκετά εύκολο στην προετοιμασία...

Ένα αλμυρό σνακ από λάχανο, καρυκευμένο με καυτερή κόκκινη πιπεριά και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, αποτελεί ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ, καθώς το λάχανο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Αν το παιδί σας προτιμά τα τηγανητά από τα πράσινα λαχανικά, είναι εύκολο να βρείτε έναν συμβιβασμό. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του λάχανου απολαμβάνοντας τα νόστιμα, τραγανά φύλλα. Πιθανότατα δεν θα εξαλείψουν την επιθυμία για γρήγορο φαγητό, αλλά...

Το λάχανο κέιλ φαίνεται να είναι πολύ της μόδας και δεν μένω έξω. Λατρεύω αυτά τα "τσιπς" για τον συνδυασμό γλυκών, αλμυρών και πικάντικων γεύσεων. Είναι το τέλειο τραγανό σνακ ανάμεσα...

Αυτές οι μπάρες ενέργειας είναι ιδιαίτερα καλές χάρη στην μαλακή, σβωλιασμένη υφή τους. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ η κανέλα και το τριμμένο τζίντζερ προσθέτουν μια πικάντικη, γευστική πινελιά.

Η βρώμη, οι ηλιόσποροι, τα φέτες αμυγδάλου και το φύτρο σιταριού της Alton Brown σε αυτές τις μπάρες γκρανόλα θα σας δώσουν μια πρωινή ώθηση ενέργειας. Η συνταγή απαιτεί λίγο μέλι, βούτυρο και...

Αυτές οι μπάρες αποξηραμένων μήλων παρασκευάζονται με ξηρούς καρπούς και σπόρους, οι οποίοι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και παρέχουν ενέργεια. Μπόνους: φτιάχνοντας τις μπάρες στο σπίτι αντί να τις αγοράζετε από το κατάστημα, εξοικονομείτε χρήματα.

Όταν ταξιδεύω ή κάνω τις μετακινήσεις μου με τις τέσσερις κόρες μου, νιώθω καλύτερα όταν διατηρώ μια ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα παιδιά μου και ο σύζυγός μου λατρεύουν όταν ετοιμάζω πρωτεϊνικές τροφές...

Τα γλυκά αποξηραμένα βερίκοκα συνδυάζονται τέλεια με τον πλούτο του σουσαμιού και των σπόρων κάνναβης σε αυτές τις ενεργειακές μπάρες. Χωρίς ξηρούς καρπούς, δεν ψήνονται και αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό ή σνακ.

Φτιαγμένες με νιφάδες βρώμης, δημητριακά ρυζιού και αποξηραμένα φρούτα, αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τέλεια τις αλμυρές και γλυκές γεύσεις με μια τραγανή υφή—ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να φάτε εν κινήσει.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μία από αυτές τις θρεπτικές μπάρες πρωινού. Η Ellie Krieger τις φτιάχνει αναμειγνύοντας νιφάδες βρώμης, ηλιόσπορους και διάφορα αποξηραμένα φρούτα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και στη συνέχεια προσθέτοντας...

Αυτό το σνακ ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικά θρεπτικό χάρη στην πρωτεΐνη σε σκόνη και το πλούσιο σε φυτικές ίνες πίτουρο βρώμης. Ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, κεράσια, βατόμουρα και...

Μια συνταγή βήμα προς βήμα για την παρασκευή μπάρων δημητριακών γεμιστών με τρία είδη μούρων για σνακ.

Αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με μόνο τρία υλικά: λάχανο, αλάτι και ελαιόλαδο. Μετά από λίγα λεπτά στο φούρνο, τα τσιπς λαχανικών της Melissa De Arabian γίνονται νόστιμα και τραγανά.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Μια συνταγή για τραγανά, ψημένα στο φούρνο ρεβίθια.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.