Συνταγές με χαμηλή χοληστερόλη

Αυτά τα νόστιμα και υγιεινά καβουροκροκέτες ψήνονται στο φούρνο και γίνονται τραγανά εξωτερικά, σαν να τηγανίστηκαν σε γενναιόδωρη ποσότητα λαδιού. Όλα αυτά χάρη στη χοντρή τριμμένη φρυγανιά panko...

Γίνετε μέλος του διεθνούς κινήματος «Meatless Monday», συμβάλλοντας στο περιβάλλον και κάνοντας τη διατροφή σας πιο υγιεινή. Και για να μην χάσετε πιάτα με κρέας αυτήν την ημέρα,...

Αντί για κανονικά ψωμάκια, αυτά τα σάντουιτς φτιάχνονται με πίτες ολικής αλέσεως. Ανοίξτε τις σαν τσέπες και γεμίστε τες με γέμιση. Μέσα σε κάθε πίτα αλειμμένη με χούμους υπάρχει μια μικρή...

Αυτή είναι μια πιο υγιεινή εκδοχή του αγγλικού πιάτου fish and chips. Αντί για κανονικές πατάτες, η συνταγή χρησιμοποιεί γλυκοπατάτες κομμένες σε λωρίδες και αντί για τηγάνισμα, ψήνονται στο φούρνο και...

Αυτό το πιλάφι παρασκευάζεται χωρίς κρέας, αλλά είναι τέλειο ως συνοδευτικό πιάτο με πιάτα με κρέας. Εκτός από ρύζι, περιλαμβάνει κρεμμύδια, πιπεριές, πράσινα μπιζέλια, σταφίδες, τριμμένα φιστίκια και μπαχαρικά. Όλα μαζί...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό μπιφτέκι είναι ένα αριστούργημα από κάθε συστατικό: το ψωμάκι ολικής αλέσεως, το χοντρό μπιφτέκι γαλοπούλας και τα γλυκά και πικάντικα καραμελωμένα κρεμμύδια. Εκτός από τη γαλοπούλα, το μπιφτέκι περιέχει επίσης...

Αυτή η ομελέτα διαίτης φτιάχνεται με χτυπημένα ασπράδια αυγών και λαχανικά και είναι θρεπτική και υγιεινή χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και αυτό το πιάτο φαίνεται ενδιαφέρον και ασυνήθιστο...

Αυτά τα αφράτα, μαλακά και νόστιμα πρέτσελ φτιάχνονται με υγιεινό αλεύρι ολικής αλέσεως, σταφίδες, κανέλα και μια γλυκιά και αλμυρή επικάλυψη. Μόλις φουσκώσει η ζύμη με μαγιά, μπορείτε να καλέσετε τα παιδιά να βοηθήσουν. Αυτά...

Αυτή η υγιεινή πίτσα φτιάχνεται με φυσικές σπιτικές σάλτσες και σπιτική ζύμη ολικής αλέσεως. Μπορείτε να φτιάξετε τη ζύμη εκ των προτέρων και να την αποθηκεύσετε στην κατάψυξη, στη συνέχεια να την αποψύξετε και να την μαγειρέψετε όποτε τη χρειαστείτε...

Η πίτα του βοσκού είναι αγαπημένη για τον νόστιμο συνδυασμό κρέατος, σάλτσας, λαχανικών και γαρνιτούρας πατάτας. Όλα ψήνονται σε ένα ταψί και φαίνονται εορταστικά όταν σερβίρονται. Αλλά ακόμη και ένα χορταστικό πιάτο όπως η πίτα του βοσκού...

Αντί για τον παραδοσιακό μοσχαρίσιο κιμά, αυτή η σάλτσα κρέατος χρησιμοποιεί κιμά γαλοπούλας. Η μπολονέζ είναι πιο υγιεινή, διατηρώντας παράλληλα την ίδια γεύση που αγαπάνε όλοι, επειδή εκτός από τον κιμά γαλοπούλας, περιέχει και...

Το αμερικανικό γκούλας είναι ένα απλό και χορταστικό σπιτικό πιάτο που φτιάχνεται σε μία κατσαρόλα. Η κλασική συνταγή για αμερικανικό γκούλας περιλαμβάνει μακαρόνια, κιμά, κονσερβοποιημένο ή...

Τα σπαράγγια ψημένα στο φούρνο σερβίρονται με μαλακά αυγά ομελέτα αντί για σάλτσα. Για να γίνουν τα αυγά μαλακά και κρεμώδη, τα αυγά αναμειγνύονται με λίγο γάλα και τηγανίζονται σε βούτυρο...

Αυτό το ζουμερό σάντουιτς περιλαμβάνει ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο σε ένα νόστιμο πανάρισμα, ζουμερό μαρούλι iceberg, τουρσιά, σάλτσα μαγιονέζας και όλα αυτά ανάμεσα σε δύο μισά ψωμάκια πατάτας.

Το παχύ, ζουμερό μπιφτέκι γαλοπούλας στη σχάρα δίνει σε αυτά τα μπιφτέκια τη μοναδική τους γεύση. Εκτός από τον κιμά γαλοπούλας, γαρνίρεται με πουρέ φρέσκου κρεμμυδιού, κρεμμυδάκια εσαλότ και μουστάρδα Ντιζόν. Φόρμα...

Αυτό το τσίλι κον κάρνε παίρνει την παραδοσιακή του γεύση και άρωμα από μπαχαρικά όπως σκόνη τσίλι, κύμινο και κόλιανδρο. Αλλά τα συστατικά είναι πολύ πιο υγιεινά! Μαύρα φασόλια πλούσια σε πρωτεΐνες, άπαχα αλεσμένα...

Αυτή η συνταγή μετατρέπει την κλασική βρετανική πίτα του βοσκού σε ένα γρήγορο κυρίως πιάτο, ιδανικό για ένα δείπνο την εβδομάδα. Φτιαγμένη σε ατομικές μερίδες, διαθέτει βάση κρέατος και...

Νόστιμη και υγιεινή, η μικροσκοπική κολοκύθα βελανιδιού είναι ιδανική για μια όμορφη παρουσίαση αν σχεδιάζετε κάτι ξεχωριστό για το κυριακάτικο δείπνο. Ό,τι ετοιμάσετε θα είναι ιδιαίτερα...

Το τηγανητό λάχανο είναι ένα απίστευτα απλό, γρήγορο και νόστιμο συνοδευτικό πιάτο σχεδόν για κάθε κυρίως πιάτο, είτε πρόκειται για εορταστικό κρέας είτε για τηγανητά λουκάνικα. Αυτό το πιάτο, εκτός από το λευκό λάχανο...

Αυτό το εξαιρετικά παρουσιασμένο πιάτο είναι έτοιμο σε μόλις 15 λεπτά. Φιλέτο άγριου σολομού σοτάρεται σε τηγάνι και σερβίρεται με σπαράγγια στον ατμό. Το πιάτο γαρνίρεται με ένα νόστιμο...

Για αυτό το πιάτο, χρησιμοποιήστε ένα στήθος κοτόπουλου με την πέτσα και το μέρος της φτερούγας ακόμα ενωμένο, και θα είναι τόσο πολυτελές όσο ένα εστιατόριο! Θα χρειαστείτε ένα τηγάνι κατάλληλο για φούρνο. Το κοτόπουλο...

Αυτά τα υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες μπιφτέκια σερβίρονται σε γενναιόδωρες φέτες γλυκοπατάτας, οι οποίες αντικαθιστούν αποτελεσματικά τα παραδοσιακά ψωμάκια και προσθέτουν μια πινελιά γλυκύτητας. Σε συνδυασμό με τα αλμυρά...

Ακόμα και όσοι προτιμούν μόνο πουρέ πατάτας θα ενθουσιαστούν με αυτό το συνοδευτικό πιάτο. Το βραστό κουνουπίδι αναμειγνύεται σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με παρμεζάνα, ελληνικό γιαούρτι, σκόρδο...

Αυτό το νόστιμο, όμορφο και, το πιο σημαντικό, υγιεινό και πλούσιο σε φυτικές ίνες συνοδευτικό πιάτο με κουνουπίδι θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας και μόνο με την εμφάνισή του. Οι κεφαλές του κουνουπιδιού ψήνονται ολόκληρες στο φούρνο....

Οι τρυφερές καρδιές φοινίκων αποτελούν μια νόστιμη βάση για μια εκλεπτυσμένη αλλά εύκολη στην παρασκευή σαλάτα. Απλώς ανακατέψτε τες με φρέσκια ρόκα, ψιλοκομμένο σέλινο και κόκκινο κρεμμύδι, περιχυμένα με...

Φτιάξτε ένα νόστιμο ορεκτικό με μπρόκολο εμπνευσμένο από την Ασία, ζωντανεύοντας τη γεύση αυτού του υγιεινού λάχανου με σκόρδο, τζίντζερ και σάλτσα στρειδιών. Χρησιμοποιήστε τόσο τα μπουκετάκια όσο και τα ζουμερά κοτσάνια...

Μια γρήγορη, αλλά νόστιμη και ζουμερή σαλάτα με καυτερή σάλτσα. Η βάση της είναι φύλλα μαρουλιού. Χρησιμοποιήστε κόκκινα και πράσινα για να δώσετε στο ορεκτικό μια μοναδική εμφάνιση. Τα χόρτα περιχύνονται με μια καυτερή σάλτσα φτιαγμένη από...

Ένα νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς φτιαγμένο με μια ελαφριά γαλλική σαλάτα Niçoise σε ένα μαλακό κουλούρι με παπαρουνόσπορους, σουσάμι και αποξηραμένα κρεμμύδια. Η σαλάτα περιλαμβάνει σφιχτά βραστά αυγά, πράσινα φασολάκια και...

Αυτά τα μικρά κέικ σε μέγεθος μπουκιάς είναι μια τέλεια λιχουδιά για κάθε περίσταση. Τρώγονται εύκολα με τα χέρια σας και φαίνονται απίστευτα κομψά και εκλεπτυσμένα. Αυτά τα μίνι κέικ φράουλας σε στρώσεις είναι πραγματικά επιτυχημένα...

Αυτό το χορτοφαγικό πιάτο χρησιμοποιεί σφιχτό τόφου, κατάλληλο για τηγάνισμα στο τηγάνι. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό εκ των προτέρων. Το στραγγισμένο τόφου στη συνέχεια τηγανίζεται σε...

Τα στήθη κοτόπουλου σιγοβράζουν σε ζωμό με πιπεριές, στη συνέχεια αφαιρούνται και ψιλοκόβονται. Στη συνέχεια, τα πράσινα φασολάκια σιγοβράζουν στον ίδιο ζωμό για γαρνίρισμα, μετά το οποίο το υγρό χρησιμοποιείται για...

Φτιάξτε ένα νόστιμο και ενδιαφέρον πρωινό με ομελέτα, που σερβίρεται με λαχανικά σε μεξικάνικα fajitas σε ζεστές τορτίγιες σιταριού. Τα αυγά τηγανίζονται σε τηγάνι και αναμειγνύονται με μια γενναιόδωρη ποσότητα...

Η βάση κάθε σαλάτας μπιστρό είναι μια γενναιόδωρη ποσότητα χόρτων και μαρουλιού. Όσο πιο ποικίλα είναι τα χόρτα, τόσο πιο ενδιαφέρουσα είναι η γεύση της σαλάτας σας. Και επιπλέον υλικά όπως...

Αυτό το μπολ βασίζεται σε βρασμένη κινόα, η οποία γαρνίρεται με τηγανητό κιμά γαλοπούλας και αρακά πριν το σερβίρισμα. Η επικάλυψη με κρέας τηγανίζεται με ένα καρύκευμα...

Ψήστε μια νόστιμη και ζουμερή πίτα λεμονιού-μούρων με γλάσο μέλι-λεμόνι. Εκτός από το γλάσο, προστίθεται και μέλι στη ζύμη. Ταιριάζει υπέροχα με τα μούρα και το ξύσμα εσπεριδοειδών, και...

Ακόμα και με μόνο ντομάτες, βασιλικό, ψωμί και σκόρδο, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο ιταλικό ορεκτικό, εκπληκτικά απλό και γεμάτο ζωηρές γεύσεις. Φέτες λευκού ψωμιού ψήνονται μέχρι...

Μια σαλάτα κήπου είναι ένα ολόκληρο μπολ με βιταμίνες με τη μορφή εποχιακών λαχανικών και βοτάνων. Δεν υπάρχει ακριβής συνταγή για μια σαλάτα κήπου και τα συστατικά της εξαρτώνται από το τι καλλιεργείται εκείνη τη στιγμή στον κήπο. Ωστόσο,...

Τα μούρα Acai είναι ο καρπός ενός φοίνικα που προέρχεται από την Κεντρική και Νότια Αμερική και αποτελεί σημαντική πηγή τροφής για τους αυτόχθονες πληθυσμούς. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Πολτοποιήστε...

Αν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, αυτή η κρύα σούπα γκασπάτσο θα σας εντυπωσιάσει με τη γεύση της. Φτιάχνεται με γλυκά ντοματίνια, τα οποία συμπληρώνονται τέλεια από την καυτερή γεύση των πιπεριών τσίλι. Οι χαλαπένιος είναι μέτριας έντασης...

Μια απλή συνταγή για νόστιμα και υγιεινά μεσογειακά ζυμαρικά. Για την παρασκευή τους, τα ζυμαρικά capellini (ή "μαλλιά αγγέλου") βράζονται και αναμειγνύονται με ωμή σάλτσα, γνωστή και ως "salsa cruda".

Ένα νόστιμο και όμορφο μεσογειακό ορεκτικό με ψητά ντοματίνια με φέτα. Ντομάτες, ανακατεμένες με ελαιόλαδο και κόκκινη πιπεριά, γεμιστές με κύβους τυριού και ψημένες σε...

Ετοιμάστε ένα νόστιμο ορεκτικό με γαρίδες εμπνευσμένο από την Ασία για ένα δείπνο στο σπίτι. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μεγάλες γαρίδες, σουβλισμένες ξεχωριστά σε κοντά ξύλινα σουβλάκια, και...