Συνταγές για πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Η σάλτσα φτιάχνεται από μαγειρεμένα φασόλια λίμα, τα οποία αναμειγνύονται σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με σπανάκι, ελαιόλαδο, λεμόνι, φρέσκα βότανα και πάστα ταχινιού-σουσαμιού μέχρι να μετατραπούν σε...

Φτιάξτε υγιεινά τάκος με ψάρι με χαμηλές θερμίδες. Για αυτή τη συνταγή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε λευκό ψάρι με σφιχτή σάρκα, όπως τιλάπια ή ιππόγλωσσα, τα οποία θρυμματίζονται εύκολα μετά το τηγάνισμα.

Αυτή η κρεμώδης σάλτσα είναι γεμάτη με υγιεινό σπανάκι, αγκινάρες και τέσσερα είδη τυριών. Είναι απίστευτα κρεμώδης και ζουμερή, και το αποκορύφωμά της είναι οι κονσερβοποιημένες ντομάτες και οι πιπεριές τσίλι που προσθέτουν μια νόστιμη...

Όταν έχεις μπροστά σου ένα πιάτο με αυτά τα υπέροχα ζυμαρικά με ψάρι και ελιές, είναι δύσκολο να πιστέψεις πόσο οικονομικό είναι το πιάτο. Μόλις 200 γραμμάρια φιλέτο τιλάπιας είναι αρκετά για να φτιάξεις ένα νόστιμο δείπνο...

Για να φτιάξετε σπιτικό χούμους τόσο κρεμώδες, απαλό και νόστιμο όσο το αγορασμένο από το κατάστημα, θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο και να το φτιάξετε με αποξηραμένα ρεβίθια αντί για κονσερβοποιημένα—το αποτέλεσμα...

Σε αυτή τη νόστιμη ρουστίκ ομελέτα, η Ina Garten συνδυάζει απλά υλικά όπως αυγά, μπέικον, πατάτες και φρέσκα κρεμμυδάκια. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ενθουσιάσει: μια τρυφερή ομελέτα γεμιστή με...

Περάστε ένα χαλαρωτικό βράδυ της εβδομάδας με αυτό το νόστιμο δείπνο ζυμαρικών που θα λατρέψει όλη η οικογένεια και θα σας πάρει λίγο περισσότερο από 15 λεπτά για να το φτιάξετε! Ζυμαρικά σε σχήμα φιόγκου (farfalle) με...

Αυτή η πηχτή και ζεστή σούπα φακής είναι ιδανική για τις κρύες χειμωνιάτικες μέρες. Για να εξοικονομήσετε χρόνο στη σόμπα, χρησιμοποιήστε φακές σε κονσέρβα για αυτή τη συνταγή. Θα μπουν στη σούπα μαζί με...

Ο Geoffrey Zakarian προτείνει να σερβίρετε αυτά τα μικροσκοπικά καβουροκροκέτες ως ορεκτικό σε ένα πάρτι στο σπίτι. Φτιαγμένα με αληθινό κρέας καβουριού, καστανό ρύζι και μπαχαρικά, είναι απίστευτα ζουμερά...

Όταν μαγειρεύετε στήθη κοτόπουλου, το πιο σημαντικό είναι να μην τα παραψήσετε, ώστε να διατηρηθούν ζουμερά και τρυφερά. Σε αυτή τη συνταγή, τα στήθη επικαλύπτονται με ένα μείγμα από αμυγδαλόπαστα, μέλι και γάλα πριν το τηγάνισμα.

Το σπανάκι σε κρεμώδη σάλτσα με τραγανά, αλμυρά κομμάτια μπέικον και λιωμένο τυρί Gruyère αποτελεί τέλειο συμπλήρωμα για κάθε εορταστικό πιάτο, είτε πρόκειται για κρέας, πουλερικά είτε για ψάρι. Αυτό το συνοδευτικό πιάτο παρασκευάζεται από κατεψυγμένο...

Ένα συνοδευτικό πιάτο με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και μαργαριταρένια κρεμμύδια θα αποτελέσει μια εκπληκτική προσθήκη στο γιορτινό σας τραπέζι. Φαίνεται όμορφο, είναι νόστιμο και ζουμερό—ιδανικό για κρέας ή πουλερικά! Κατεψυγμένα λαχανικά...

Αυτή η πολυτελής κις είναι γεμάτη με όλα τα υλικά και τις γεύσεις ενός κλασικού κοτόπουλου cordon bleu. Ψιλοκομμένο κοτόπουλο, ζαμπόν και ελβετικό τυρί καλύπτονται με μια πλούσια κρέμα αυγού πάνω σε μια εύθρυπτη κρούστα που...

Το σεβίτσε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια μικρή ποσότητα πολυτελών φρέσκων χτενιών. Μόλις διακόσια γραμμάρια από αυτό το πολύτιμο θαλασσινό κρέας είναι αρκετά για να θρέψουν τέσσερα άτομα.

Αυτό το απλό, υγιεινό πιάτο σαγηνεύει με τη γεύση του και τις αντιθέσεις στις υφές του. Χωρίστε το σέσκουλο σε κοτσάνια και φύλλα και γεμίστε τα σκληρά κοτσάνια με το σέσκουλο, καθώς χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να...

Αυτή η ελαφρώς πικάντικη, ξινή και τραγανή σάλτσα μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο χωρίς να συντηρηθεί για έως και ένα μήνα, αλλά είναι απίθανο να διαρκέσει τόσο πολύ, καθώς είναι τόσο νόστιμη! Σερβίρετε την με τα πιο...

Το κινέζικο bok choy μαγειρεύεται γρήγορα και αυτό το συνοδευτικό πιάτο θα σας πάρει λιγότερο από μισή ώρα. Το μπέικον του δίνει μια φανταστική γεύση: το λάχανο τηγανίζεται στο λίπος μπέικον που λιώνει από το τηγάνι και στη συνέχεια...

Αυτός ο πουρές πατάτας φτιάχνεται χωρίς κρέμα γάλακτος ή βούτυρο, αλλά είναι εξίσου τρυφερός. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο τους προσδίδει μια πικάντικη γεύση και τα φρέσκα βότανα προσθέτουν ένα υπέροχο άρωμα.

Αυτή η χορταστική και υγιεινή σαλάτα έχει όλα όσα θα βρείτε σε μια ομελέτα πρωινού: αυγά, ζαμπόν, πιπεριές, κρεμμύδια και τυρί. Αλλά σε αντίθεση με μια ομελέτα, αυτή η σαλάτα περιέχει σημαντικά περισσότερες φυτικές ίνες και...

Φτιάξτε το δικό σας υγιεινό spread σοκολάτας στο σπίτι. Έχει σχεδόν Nutella και είναι ιδανικό για μια vegan διατροφή. Η βάση του spread είναι ένα μείγμα από φουντούκια και ρεβίθια. Χτυπήστε τα σε ένα μπλέντερ με...

Αυτή η χορταστική κις σαγηνεύει με τον συνδυασμό ζουμερού σπανακιού, αρωματικού ζαμπόν και λαμπερού τυριού, ενώ το κόκκινο κρεμμύδι προσθέτει μια ευχάριστη γλυκό-πικάντικη νότα στη γέμιση. Όλα τα υλικά στρώνονται πάνω σε μια εύθρυπτη βάση και γαρνίρονται με...

Αυτά τα μπισκότα θα κάνουν το πρωινό σας νόστιμο και υγιεινό. Αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, καρύδια, πουρές καρότου και σταφίδες τα γεμίζουν με άφθονες φυτικές ίνες, απίστευτη υφή και...

Αυτά τα υγιεινά μάφιν, όπως και τα κλασικά, περιέχουν άφθονο φυτικό λάδι, απαραίτητο για την υφή και τη γεύση. Ωστόσο, το κανονικό φυτικό λάδι έχει αντικατασταθεί με λάδι καρύδας, το οποίο περιέχει...

Αυτά τα εξαιρετικά υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες χορτοφαγικά ιταλικά ζυμαρικά είναι επίσης απίστευτα νόστιμα. Τα σπαγγέτι ολικής αλέσεως, με την ελαφρώς ξηρή γεύση τους, αποτελούν έναν υπέροχο συνοδευτικό...

Αυτές οι σπιτικές μπάρες γκρανόλα είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ εν κινήσει. Εκτός από βρώμη, περιέχουν ψιλοκομμένα αμύγδαλα, κομματάκια σοκολάτας και φυστικοβούτυρο. Όλα αυτά...

Φτιάξτε νόστιμα, ζουμερά noodles με ασιατική έμπνευση. Τα μαγειρεμένα ζυμαρικά λινγκουίνι (μπορούν να αντικατασταθούν με σπαγγέτι) αναμειγνύονται με ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο, κόλιανδρο, μακριές, λεπτές λωρίδες γλυκού...

Τα ιταλικά ζυμαρικά με τυρί και σπανάκι είναι νόστιμα, ζουμερά και υγιεινά. Λίγο φρέσκο ​​σπανάκι προστίθεται ολόκληρο στο πιάτο, ενώ το υπόλοιπο χρησιμοποιείται για τη σάλτσα. Απλώς ανακατέψτε τα χόρτα με κατσικίσιο γάλα και...

Αν και το φαλάφελ απαιτεί κάποιο προγραμματισμό και μούλιασμα, είναι εκπληκτικά εύκολο να γίνει. Οι μπάλες από πουρέ ρεβιθιού με μπαχαρικά τηγανίζονται σε δυνατή φωτιά και...

Η βρώμη το πρωί μπορεί να φαίνεται βαρετή σε μερικούς, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να την κάνετε διαφορετική. Παρακάτω είναι μια βασική συνταγή για χυλό φτιαγμένο με μείγμα γάλακτος και φυσικών...

Εντυπωσιάστε τους καλεσμένους σας με αυτό το εξωτικό συνοδευτικό πιάτο και την εντυπωσιακή του παρουσίαση σε βαρκάκια ανανά. Οι ανανάδες κόβονται κατά μήκος, μαζί με τα φύλλα, αφαιρείται ο πολτός και τα κομμάτια...

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα μύρτιλλα σε αυτές τις τηγανίτες. Διπλώστε απαλά τα μούρα στο μείγμα για να μην σπάσουν πρόωρα και για να βεβαιωθείτε ότι είναι ζουμερά, γλυκά μικρά τσεπάκια...

Αυτό το ανθρακούχο ποτό φτιάχνεται με πραγματικό χυμό πορτοκαλιού, αλλά πριν στύψουν τα πορτοκάλια, πασπαλίζονται με ζάχαρη και ψήνονται στη σχάρα μέχρι να καραμελώσουν. Η γεύση...

Σερβίρετε ψητό καλαμπόκι με μια νόστιμη επικάλυψη ασιατικής έμπνευσης - μαγιονέζα kimchi. Είναι εύκολο να την φτιάξετε, απλώς ανακατέψτε μαγιονέζα με ξινή κρέμα, άλμη kimchi και...

Αυτή η νόστιμη και χορταστική καλοκαιρινή σαλάτα μεσογειακού στιλ είναι έτοιμη σε λίγα λεπτά, χάρη σε μια βάση από κουσκούς που μαγειρεύεται στον ατμό για μόλις 5 λεπτά. Συνδυάστε το κουσκούς με γλυκά ντοματίνια,...

Το ξύσμα λεμονιού προσδίδει σε αυτά τα κεφτεδάκια κοτόπουλου, εμπνευσμένα από τη Μεσόγειο, μια δροσιστική γεύση εσπεριδοειδών που συνδυάζεται τέλεια με τα υπόλοιπα μπαχαρικά και αρωματικά βότανα: σχοινόπρασο, θυμάρι,...

Αυτή η ασιατική σαλάτα με νουντλς σόμπα και φαγόπυρο είναι γρήγορη και εύκολη στην παρασκευή της, αλλά η γεύση της είναι πλούσια και σύνθετη. Αυτό οφείλεται στο ξίδι ρυζιού, το μέλι και τη σάλτσα σάλτσας σόγιας...

Το μείγμα μανιταριών προσθέτει μια μοναδική γεύση σε αυτή την ομελέτα. Όσο περισσότερα διαφορετικά μανιτάρια χρησιμοποιήσετε, τόσο πιο πλούσια θα είναι η γεύση της φριτάτας. Ετοιμάστε ένα τηγάνι κατάλληλο για φούρνο για την ομελέτα. Τα μανιτάρια τηγανίζονται...

Αυτή η σαλάτα λαχανικών μπορεί να γίνει μια μέρα νωρίτερα και να φυλαχθεί στο ψυγείο, και όσο περισσότερο μείνει, τόσο πιο πλούσιο και φωτεινό θα είναι το χρώμα της, χάρη στο κόκκινο λάχανο.

Το χοντροτριμμένο ωμό κουνουπίδι αντικαθιστά το παραδοσιακό πλιγούρι σε αυτή τη σαλάτα της Μέσης Ανατολής. Μοιάζει με το δημητριακό, αλλά το ταμπουλέ έχει λίγες θερμίδες και...

Την επόμενη φορά που θα ανάψετε τη σχάρα, ρίξτε μερικές φέτες αβοκάντο στη σχάρα. Θα εκπλαγείτε από την υπέροχη, βαθιά, καπνιστή γεύση που θα αποκτήσουν. Είναι το τέλειο ορεκτικό για πικνίκ, χορταστικό,...

Οι φέτες γλυκοπατάτας, ψημένες στα κάρβουνα μέχρι να φτάσουν σε νόστιμα μαύρα σημάδια, είναι πολύ πιο υγιεινές από τις κανονικές πατάτες, αποτελούν ένα εξαιρετικό συνοδευτικό πιάτο για σχεδόν κάθε γεύμα και μπορούν επίσης να καταναλωθούν σκέτες...

Τα μπιφτέκια για αυτά τα νόστιμα και υγιεινά χορτοφαγικά μπιφτέκια φτιάχνονται με ένα μείγμα από τηγανητά μανιτάρια, καρύδια, μαγειρεμένη κινόα και γλυκοπατάτες. Σάλτσα Worcestershire και καπνιστή πάπρικα...

Ζαμπόν, τυρί, αυγά και κρέμα γάλακτος είναι τα βασικά συστατικά μιας κλασικής κις, η οποία είναι αρκετά εύκολη στην παρασκευή της αν έχετε λίγη ζύμη πίτας από το κατάστημα ή σπιτική στο ψυγείο...

Αυτή η κις με σπανάκι είναι ιδανική για πρωινό και ιδιαίτερα για ένα ελαφρύ, υγιεινό δείπνο. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η υφή της είναι τρυφερή και κρεμώδης, και...

Απίστευτα εύκολη στην παρασκευή της, αυτή η νόστιμη και υγιεινή κις είναι γεμάτη με μια πληθώρα λαχανικών, που συμπληρώνεται τέλεια από μαλακό κατσικίσιο τυρί. Χρησιμοποιήστε σφολιάτα από το κατάστημα ως βάση για την κις. Μετά...

Αντί για το παραδοσιακό ρύζι, αυτό το ριζότο παρασκευάζεται με πιο υγιεινή βρώμη κομμένη σε ατσάλι. Περιέχει πολύ λιγότερο άμυλο, αλλά χάρη στο πρόβειο τυρί Pecorino Romano, το ριζότο θα είναι κρεμώδες, ακριβώς όπως...

Τα βραστά λάχανα με μαυρομάτικα φασόλια είναι ένα κλασικό πιάτο της νοτιοαμερικανικής κουζίνας. Είναι ένα απλό και υγιεινό πιάτο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και εξαιρετική γεύση. Θεωρείται επίσης...

Μαλακές και αφράτες τηγανίτες βρώμης γαρνιρισμένες με αρωματικά ψημένα μήλα σε γλάσο σφενδάμου—μια υγιεινή εναλλακτική λύση στη μαρμελάδα ή άλλες γλυκές σάλτσες. Ψήστε τις κομμένες σε φέτες...

Αυτό το ζωηρό, ινδικής έμπνευσης συνοδευτικό πιάτο φτιάχνεται με φακές πορτοκαλιού σε σχήμα ρολού, οι οποίες μαγειρεύονται γρήγορα και απορροφούν τέλεια τις γεύσεις άλλων συστατικών, όπως το τζίντζερ,...

Μόλις 200 γραμμάρια γαρίδας θα είναι αρκετά για ένα γεύμα για τέσσερα άτομα, αν τις ετοιμάσετε με σύνεση—σαν σουβλάκια—και τις σερβίρετε με μια χορταστική σαλάτα φακής. Είναι εντυπωσιακή αλλά και οικονομική.