Χορτοφαγικές συνταγές

Το ρατατούιγ είναι ένα νόστιμο στιφάδο από την Προβηγκία που απολαμβάνει τις γεύσεις ώριμων καλοκαιρινών λαχανικών: κολοκυθάκι, μελιτζάνα και ντομάτα. Αν και το παραδοσιακό ρατατούιγ μαγειρεύεται στην εστία, μπορεί να γίνει εξίσου νόστιμο...

Μια ενδιαφέρουσα συνταγή για νουντλς με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Για να τα φτιάξετε, ξεφλουδίστε τα κοτσάνια των σπαραγγιών με ένα αποφλοιωτή λαχανικών μέχρι να σχηματίσουν κορδέλες σαν φετουτσίνι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τηγανίσετε...

Αυτή η συνταγή φτιάχνει ένα νόστιμο smoothie και μπορείτε να το απολαύσετε ως χορταστικό ρόφημα ή μπορείτε να το τροποποιήσετε και να το φτιάξετε σε ένα μπολ smoothie για ένα πιο χορταστικό και υγιεινό επιδόρπιο. Το smoothie φτιάχνεται με...

Αυτό το ελαφρύ και αέρινο παντεσπάνι "Angel Food" με μια χιονάτη ψίχα ψήνεται εντελώς χωρίς λιπαρά και γαλακτοκομικά. Για αυτό το κέικ, θα χρειαστείτε ασπράδια αυγών. Χτυπήστε τα πρώτα με κρασί...

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Σοτάρετε μαύρα φασόλια σε κονσέρβα με κρεμμύδια και πιπεριές και σερβίρετε σε τορτίγια ολικής αλέσεως με σάλτσα και ξινή κρέμα. Γαρνίρετε με...

Το καρπάτσιο κολοκυθιού σας επιτρέπει να απολαύσετε όλα τα οφέλη και τη γεύση αυτού του λαχανικού ωμού. Επιπλέον, το ωμό κολοκυθάκι περιέχει πολύ περισσότερη βιταμίνη C από την κανονική κολοκύθα. Τα νεαρά κολοκυθάκια...

Ψήστε νόστιμα κολοκυθάκια στη σχάρα αφού τα μαρινάρετε σε ένα μείγμα από ξίδι λευκού κρασιού, χυμό λεμονιού, σκόρδο και θυμάρι. Χρησιμοποιήστε την ίδια μαρινάδα για να περιχύσετε τα μαγειρεμένα κολοκυθάκια και...

Ένα ελαφρύ και νόστιμο παρφέ φτιαγμένο με ελληνικό γιαούρτι. Είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά παρφέ με σαντιγί. Ετοιμάστε την κομπόστα σύκου και τη γέμιση φρούτων και ξηρών καρπών εκ των προτέρων...

Οι αμερικανικές πατάτες τηγανητές είναι τηγανητές, ψιλοκομμένες πατάτες (ή πατάτες τηγανητές), που σερβίρονται συνήθως για πρωινό. Μπορούν όμως και να γίνουν με γλυκοπατάτες, οι οποίες ουσιαστικά είναι η ίδια πατάτα...

Η τέλεια καλοκαιρινή σούπα που θα σας αναζωογονήσει από μέσα προς τα έξω. Επιπλέον, δεν θα χρειάζεται να στέκεστε πάνω από τη σόμπα όταν ο καιρός είναι ζεστός. Ανακατέψτε ξεφλουδισμένες και χωρίς σπόρους ντομάτες, αγγούρια και γλυκά...

Τα πράσινα φασολάκια είναι νόστιμα από μόνα τους, αλλά μερικά επιπλέον μπαχαρικά, όπως το ξύσμα λεμονιού και το σκόρδο, ενισχύουν πραγματικά τις έντονες γεύσεις τους. Προπαραγγείλτε...

Ένα smoothie φτιαγμένο με κατεψυγμένα μούρα και φρούτα μπορεί να αντικαταστήσει το παγωτό. Αλλά σε αντίθεση με το παραδοσιακό παγωτό, είναι πιο υγιεινό και με λιγότερες θερμίδες. Το τέλειο καλοκαιρινό επιδόρπιο! Ένα από...

Το ξύσμα και ο χυμός πορτοκαλιού θα δώσουν στον πουρέ γλυκοπατάτας μια ενδιαφέρουσα και μοναδική γεύση, η οποία θα συμπληρωθεί όμορφα από το μοσχοκάρυδο. Λιώστε την μαγειρεμένη γλυκοπατάτα με κεφίρ ή ξινόγαλα και ανακατέψτε την με την υπόλοιπη...

Για αυτόν τον πηχτό πουρέ πατάτας, χρησιμοποιήστε πρώιμες πατάτες χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο—κιτρινόσαρκες πατάτες. Μετά το βράσιμο, αναπτύσσουν μια πυκνή, κρεμώδη υφή, ιδανική για...

Αυτή η σαλάτα φτιάχνεται με μπαχαρικά ψητά ρεβίθια, φρέσκες ντομάτες, αγγούρια και μαρούλι, και γαρνίρεται με ντρέσινγκ γιαουρτιού με πάστα ταχίνι και σουσάμι. Τα ρεβίθια και τα μπαχαρικά προσθέτουν μια πλούσια γεύση...

Μια νόστιμη, πλούσια σε βιταμίνες σαλάτα που συνδυάζει καλαμπόκι, πιπεριές, κόκκινο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και φράουλες. Όλα τα λαχανικά και τα μούρα ψήνονται στα κάρβουνα, δίνοντας στη σαλάτα μια καλοκαιρινή γοητεία και...

Αυτή η συνταγή προσφέρει μια πιο χορταστική εκδοχή της ελληνικής σαλάτας. Τα παραδοσιακά καλοκαιρινά λαχανικά συνδυάζονται με ιταλικά κριθαράκια, ανακατεμένα με μια ελληνικής έμπνευσης σάλτσα ράντσο.

Η σαλάτα Succotash είναι ένα τυπικό αμερικανικό πιάτο που φτιάχνεται με φασόλια και καλαμπόκι, μαζί με άλλα λαχανικά κατά βούληση. Ο συνδυασμός φασολιών και καλαμποκιού κάνει αυτή τη σαλάτα πολύ θρεπτική και ταυτόχρονα...

Αυτή η συνταγή για βάφλες χρησιμοποιεί ζύμη με μαγιά, οπότε ξεκινήστε να την ανακατεύετε από το βράδυ και βάλτε την στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και τηγανίστε σε ηλεκτρικό φούρνο...

Αυτό το υγιεινό smoothie μπορεί επίσης να ονομαστεί βρώμη, σερβίρεται εύκολα σε ένα βάζο με καλαμάκι και απολαμβάνεται στο δρόμο για τη δουλειά. Φτιάχνεται με την καλύτερη νιφάδα βρώμης,...

Η νόστιμη γκρανόλα δεν χρειάζεται να είναι γλυκιά. Φτιάξτε την με γεύση κάρυ και θα εκπλαγείτε με το πόσο αρμονικά συνδυάζει τη γλυκιά και πικάντικη γεύση με τη διακριτική καυτερή γεύση του καγιέν και...

Αυτές οι τέλειες βάφλες για διαίτης δεν περιέχουν γλουτένη, ζάχαρη και γαλακτοκομικά. Ωστόσο, είναι αφράτες, ακριβώς στη σωστή ποσότητα ζουμερές, γλυκές και γαρνιρισμένες με μια τραγανή, χρυσαφένια κρούστα. Και...

Η μπανάνα είναι το τέλειο συστατικό για ένα νόστιμο smoothie. Δίνει στο ρόφημα μια πιο θρεπτική γεύση και προσθέτει γλυκύτητα ακόμα και χωρίς ζάχαρη. Η προσθήκη μερικών χουρμάδων στο smoothie το μόνο που κάνει είναι να το ενισχύει...

Φτιάξτε αυτές τις τρυφερές, νόστιμες και χαμηλές σε θερμίδες τηγανίτες με ελληνικό γιαούρτι για πρωινό. Έχουν πολύ χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχουν μόνο μια νότα ζάχαρης. Για να σερβίρετε, μαγειρέψτε...

Αυτή η βρώμη με σοκολάτα και μπανάνα είναι πιο κατάλληλη για επιδόρπιο παρά για ένα πλήρες πρωινό ή για επιδόρπιο για πρωινό. Είναι γεμάτη με έναν νόστιμο συνδυασμό σοκολάτας, μπανάνας, καρυδιών και...

Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στο πρωινό σας με βρώμη φτιάχνοντας μια νόστιμη κατσαρόλα με αυτήν, η οποία είναι χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά κυριολεκτικά γεμάτη με καταπληκτικές γεύσεις, αρώματα και υφές. Στο...

Φτιάξτε τηγανητές φωλιές κολοκυθιού για πρωινό, και δεν είναι μόνο χορταστικές, αλλά και γεμάτες με υγιεινές φυτικές ίνες και καταπληκτική γεύση. Σε ένα τηγάνι...

Φτιάξτε γαλλικό τοστ με βάφλες 2 σε 1 για πρωινό. Δεν χρειάζεται να ανακατέψετε ζύμη βάφλας ή να την αφήσετε πάνω από ένα τηγάνι με τοστ. Απλώς προσθέστε... ένα μείγμα από γάλα, αυγά και κανέλα που έχετε μουλιάσει σε αυτό.

Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στην πρωινή σας ρουτίνα και φτιάξτε αυτή τη μεσογειακή αλμυρή βρώμη. Η φέτα την κάνει απίστευτα κρεμώδη και βουτυράτη, σχεδόν σαν ριζότο. Και...

Αυτό το χορταστικό και θρεπτικό smoothie είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε στη ζέστη του καλοκαιριού. Θα ικανοποιήσει την πείνα σας χωρίς να προσθέσει θερμίδες. Και για να απολαύσετε πλήρως την τροπική του φρεσκάδα,...

Βολική και νόστιμη βρώμη που δεν απαιτεί μαγείρεμα. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα βάζο ή δοχείο από το προηγούμενο βράδυ και το πρωί απολαύστε τη νόστιμη γεύση αυτού του θρεπτικού χυλού με μούρα που δεν θα...

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές φριτάτες, αυτή η φριτάτα παρασκευάζεται γρήγορα και ψήνεται στην εστία αντί για τον φούρνο. Για να την φτιάξετε, θα πρέπει πρώτα να ζεστάνετε το μπρόκολο στον φούρνο μικροκυμάτων για να μαλακώσει και στη συνέχεια να το περιχύσετε...

Αυτό το θρεπτικό και υγιεινό μπολ καφέ θα σας αναζωογονήσει το πρωί και θα σας δώσει ενέργεια μακράς διαρκείας χάρη στα συστατικά που θεωρούνται υπερτροφές. Η βάση του μπολ...

Αυτή η σαλάτα θα είναι σωτήρια για τις χειμερινές ελλείψεις βιταμινών, καθώς είναι κυριολεκτικά γεμάτη με βιταμίνες και ωφέλιμα μικροστοιχεία και φτιαγμένη με λαχανικά που είναι άμεσα διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Ψήστε τα παντζάρια στο φούρνο,...

Φτιάξτε ένα νόστιμο σνακ με τη μορφή τραγανών μπαλών πατάτας. Για να το κάνετε αυτό, χτυπήστε μαζί τη ζύμη σου και τον πουρέ πατάτας, γεμίστε μια σακούλα ζαχαροπλαστικής με το μείγμα, πλάστε τις μπαλίτσες σε σωληνάριο και τηγανίστε...

Αυτή η συνταγή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά την εποχή της μελιτζάνας, όταν θέλετε να φτιάξετε κάτι πιο ενδιαφέρον με αυτήν από ένα απλό κυρίως πιάτο. Αυτή η σάλτσα της Μέσης Ανατολής, η μπαμπά γκανούς, είναι πεντανόστιμη και, το πιο σημαντικό, δεν είναι...

Αν και το φαλάφελ είναι δημοφιλές κυρίως στους χορτοφάγους στις ευρωπαϊκές χώρες, αυτές οι τραγανές κεφτεδάκια ρεβιθιού είναι αγαπημένες σε όλους. Πριν το μαγείρεμα, μουλιάστε τα ρεβίθια σε κρύο νερό για 24 ώρες...

Το χατσαπούρι είναι ένα παραδοσιακό γεωργιανό γλυκό που φτιάχνεται με ζύμη, τυρί και αυγό, και διατίθεται σε πολλές διαφορετικές ποικιλίες σε όλη τη Γεωργία. Αλλά ίσως το πιο ενδιαφέρον χατσαπούρι είναι...

Φτιάξτε ένα ζωντανό και πολύχρωμο συνοδευτικό πιάτο με ψητό κουνουπίδι. Η μαροκινή χαρίσα προσθέτει μια υπέροχη ανατολίτικη γεύση. Αυτή η πάστα είναι εύκολο να φτιαχτεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα μείγμα από...

Τα τουρκικά αρτοσκευάσματα σε σχήμα πούρου ονομάζονται επίσης μπουρέκι. Είναι μια νόστιμη γέμιση με τυρί και βότανα, τυλιγμένα σε πολλά στρώματα φύλλου και ψημένα στο φούρνο. Το αποτέλεσμα είναι τραγανό, αφράτο και πολύ...

Τα τηγανητά σνακ πάντα προσελκύουν την προσοχή με την ορεκτική τους εμφάνιση, το άρωμά τους και την τραγανή τους κρούστα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να τους αντισταθεί κανείς ακόμη και για όσους ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Αλλά εκείνες τις μέρες που...

Η μαγειρεμένη κινόα είναι αρκετά καλή για να αποτελέσει την τέλεια γέμιση για τα καπέλα μανιταριών. Τα καρύδια, οι λιαστές ντομάτες, τα βότανα και το τυρί συμπληρώνουν επίσης τέλεια την παλέτα γεύσεων του ορεκτικού.

Αυτές οι νόστιμες τάρτες, γεμιστές με τυρί κρέμα και μαγιονέζα και γαρνιρισμένες με κύβους ψητής κολοκύθας, θα γίνουν μια πραγματική επιτυχία στο πάρτι σας. Επιπλέον, είναι πολύ χορταστικές και...

Στη Δύση, τα αυγά του διαβόλου είναι ένα σνακ φτιαγμένο από βραστά αυγά γεμιστά με μια πικάντικη ή ξινή γέμιση. Για την παρασκευή τους, τα αυγά βράζονται σφιχτά, στη συνέχεια κόβονται προσεκτικά στη μέση, αναμειγνύονται...

Αυτά τα γεμιστά μανιτάρια είναι ιδανικά ως ορεκτικό για κάθε γιορτή ή ξεχωριστό δείπνο. Είναι νόστιμα, ελκυστικά και γεμάτα με εκπληκτική γεύση από τη γέμιση τηγανητών μανιταριών...

Τα πράσινα φασολάκια βρασμένα με κρεμμύδια, ντομάτες και μπαχαρικά είναι ένα εύκολο στην παρασκευή λαχανικών συνοδευτικό πιάτο με πλούσια γεύση. Αυτό το πιάτο χρησιμοποιεί κονσερβοποιημένες πουρέ ντομάτας και τα φασολάκια...

Μαλακά φύλλα σπανακιού βουτηγμένα σε κρεμώδη σάλτσα με διακριτική, πικάντικη γεύση μοσχοκάρυδου. Το κρεμώδες σπανάκι είναι ένα δημοφιλές συνοδευτικό πιάτο που σερβίρεται με γαλοπούλα των Ευχαριστιών στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ενώ τα φασόλια edamame σερβίρονται συχνά ως σνακ μπύρας ή χρησιμοποιούνται ως συστατικό σε επιδόρπια στην Ιαπωνία και σε άλλες ασιατικές χώρες, στη Δύση καταναλώνονται συχνότερα από τους λάτρεις...

Το σκληρό σιτάρι ολικής αλέσεως είναι το πιο θρεπτικό και δημοφιλές σε όσους ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Αν και χρειάζεται περισσότερο χρόνο μαγειρέματος από άλλα δημητριακά και σιτηρά, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.

Μόνο η ζύμη ψήνεται εδώ, αλλά όλα τα λαχανικά ξεχειλίζουν από φρεσκάδα. Είναι επίσης μια καλή δικαιολογία για να βγάλετε αυτή τη συσκευή που ονομάζεται τρίφτης-τεμαχιστής. Αυτή η πίτα, με τα χαοτικά επικαλυπτόμενα πράσινα και άσπρα-κόκκινα...