Υγιεινές συνταγές

Ο χορτοφαγικός μουσακάς φτιάχνεται με γαλλικές πράσινες φακές αντί για κιμά. Κατά τα άλλα, όλες οι στρώσεις είναι οι ίδιες όπως στον κλασικό ελληνικό μουσακά: μελιτζάνα, πατάτες, σάλτσα ντομάτας και...

Αυτά τα τρυφερά και ζουμερά χορτοφαγικά κεφτεδάκια φτιάχνονται με φακές και μανιτάρια, γαρνιρισμένα με καρύδια, παρμεζάνα και αρωματικά βότανα για μια πλούσια, ζωντανή γεύση. Σερβίρονται ως κυρίως πιάτο...

Αυτή η γρήγορη λαζάνια φτιάχνεται σε τηγάνι ακριβώς πάνω στην εστία, δεν χρειάζεται ψήσιμο. Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε ειδικά noodles! Τα ζυμαρικά με παπιγιόν είναι κατάλληλα. Αυτή η χορτοφαγική λαζάνια φτιάχνεται με αγορασμένο...

«Το Japchae είναι ένα ελαφρύ κορεάτικο πιάτο φτιαγμένο με σοταρισμένα λαχανικά και noodles. Προσθέτω ένα μείγμα μανιταριών και λίγο λάχανο για να το κάνω πιο χορταστικό και θρεπτικό...»

Αυτό το χορτοφαγικό μπουρίτο, πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, είναι ιδανικό για ένα χορταστικό πρωινό που θα σας χορτάσει για πολλή ώρα. Τηγανητές πατάτες, αυγό, σπανάκι και άφθονη κολλώδης μοτσαρέλα κάνουν το...

Τα βραστά λάχανα είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Νότου. Η κλασική συνταγή περιλαμβάνει πυκνά πράσινα λάχανα που σιγοβράζουν με ζαμπόν ή κομμάτια καπνιστής γαλοπούλας, αλλά αυτό...

Το κύριο συστατικό αυτού του αφρικανικού πιάτου είναι η κασάβα. Μεταφέρθηκε από τη Νότια Αμερική στις χώρες της Δυτικής Αφρικής πριν από αρκετούς αιώνες και έγινε σημαντικό μέρος της τοπικής διατροφής. Η κασάβα...

«Μου αρέσει πολύ η προσέγγιση στο να φτιάχνω βραστά χόρτα, καθώς είναι μια ομαδική προσπάθεια και μια ευθύνη, που ζωντανεύει τα επιπλέον χέρια που χρειάζονται για να ξεφλουδίσουν και να ψιλοκόψουν...»

Αυτό το αφρικανικό smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τις διακοπές, αφήνοντάς σας γεμάτους ενέργεια και αναζωογόνηση! Η συνταγή προσφέρει δύο επιλογές βάσης χωρίς λακτόζη: νέκταρ αχλαδιού ή καρύδα...

Αν είστε νέοι στο ψήσιμο χωρίς γλουτένη, αυτή η συνταγή είναι το ιδανικό σημείο για να ξεκινήσετε. Τα μπισκότα φτιάχνονται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως η κλασική εκδοχή, μόνο με αλεύρι χωρίς γλουτένη. Δεν απαιτούνται ειδικές τεχνικές...

Η άγκουα φρέσκα είναι ένα δημοφιλές μεξικάνικο δροσιστικό ποτό που παρασκευάζεται με φρέσκα, εποχιακά φρούτα. Το αστέρι αυτής της άγκουα φρέσκα είναι το πεπόνι. Προσθέτει μια ευχάριστη γλυκύτητα και η μέντα προσθέτει επιπλέον...

Απολαύστε την πλούσια γεύση και την απαλή υφή της πουτίγκας σοκολάτας με αυτό το επιδόρπιο χωρίς γαλακτοκομικά. Το μυστικό του κρύβεται στο κρεμώδες αβοκάντο και το βελούδινο γάλα καρύδας. Σε συνδυασμό...

«Είτε φιλοξενείτε vegan επισκέπτες είτε προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών, σας εγγυώμαι ότι αυτή η εκδοχή με μακαρόνια με τυρί θα αρέσει σε όλους. Η διατροφική μαγιά προσθέτει μια τυρένια...»

Αν ψάχνετε για ένα ιταλικό συνοδευτικό πιάτο ή ορεκτικό που μπορεί να απολαύσει μια μεγάλη παρέα με ποικίλες προτιμήσεις, αυτά τα vegan αραντσίνι με αγκινάρες είναι τέλεια! Τα αραντσίνι προέρχονται από...

Απίστευτα, η κρεμώδης σάλτσα Alfredo μπορεί να γίνει χωρίς γαλακτοκομικά! Τα κάσιους αναμειγνύονται με καβουρδισμένα αρωματικά μπαχαρικά, θρεπτική μαγιά και γάλα αμυγδάλου, και...

Αυτό το πιάτο σε στιλ Tex-Mex είναι μια ακόμη χορτοφαγική «χρυσή τομή» που θα ευχαριστήσει τόσο τους χορτοφάγους όσο και τους λάτρεις του κρέατος. Τρία είδη φασολιών σε κονσέρβα - μαύρα, κόκκινα...

Μια νόστιμη χορτοφαγική εκδοχή του κλασικού τσίλι κον κάρνε. Η αφθονία λαχανικών, φασολιών και μπαχαρικών το κάνει ζεστό και χορταστικό, και για να βεβαιωθείτε ότι ακόμη και οι λάτρεις του κρέατος δεν θα βρουν αυτό το τσίλι βαρετό, δοκιμάστε...

Αν σας αρέσει η κρεμώδης πουτίγκα με σπόρους chia και φρούτα για πρωινό, καταψύξτε την σε καλούπια για παγωτά παγωτού για ένα πιο διασκεδαστικό πρωινό! Αυτό το υγιεινό παγωτό περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα...

Αυτό το κατεψυγμένο mocktail φτιάχνεται με φρέσκες φράουλες, απλό σιρόπι, χυμό λεμονιού και άφθονο πάγο. Για να το πετύχετε τη σωστή υφή, θα χρειαστείτε ένα δυνατό...

Ένα υγιεινό πρωινό δεν αφορά μόνο τη βρώμη. Διαφοροποιήστε την πρωινή σας διατροφή με άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι εξίσου υγιεινά και θρεπτικά, όπως το κους κους, το κεχρί, ο αμάραντος, η όλυρα ή...

Αυτό το χυλό σε βάζο μπορεί να φτιαχτεί από το προηγούμενο βράδυ και να φυλαχθεί στο ψυγείο, ώστε να έχετε έτοιμο ένα εξαιρετικά υγιεινό πρωινό με φράουλες και κρέμα το πρωί. Είναι φτιαγμένο με...

Ένα νόστιμο, πλήρες γεύμα εμπνευσμένο από την Ταϊλάνδη: αρωματικό ρύζι με λάιμ που σερβίρεται με ζουμερό φιλέτο σολομού σε κολλώδες γλάσο σόγιας και τραγανό μπρόκολο στον ατμό. Φρέσκος κόλιανδρος είναι η τελευταία πινελιά.

Αυτό το σάντουιτς με τηγανητό τόφου είναι τόσο εκπληκτικό που θα μπορούσε να φέρει κοντά τους vegan και τους κρεατοφάγους μια για πάντα. Το τόφου μουλιάζεται σε άλμη, στη συνέχεια επικαλύπτεται με γλυκιά μουστάρδα και τυλίγεται σε πικάντικο...

Το χρυσάνθεμο τόφου έχει γίνει επιτυχία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: το τόφου σε λεπτές φέτες επιπλέει σε ένα μπολ με ζωμό σαν ένα όμορφο λουλούδι. Αυτό το πιάτο θεωρείται δοκιμασία των δεξιοτήτων των Κινέζων σεφ...

Η έντονη γεύση μούρων αυτού του smoothie συμπληρώνει τέλεια τη λεπτή γεύση του γιαουρτιού βανίλιας. Το ρόφημα παρασκευάζεται με σμέουρα και βατόμουρα, αλλά αν η φυσική γλυκύτητα των μούρων δεν σας αρκεί, μπορείτε...

Αυτό το χορτοφαγικό πιάτο είναι εμπνευσμένο από τις βραστές μελιτζάνες που είναι δημοφιλείς στα καντονέζικα εστιατόρια. Συνήθως παρασκευάζονται με χοιρινό ή κοτόπουλο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, έχουμε αντικαταστήσει την ζωική πρωτεΐνη με τόφου και...

Αυτό το υγιεινό, γλυκό smoothie με βασιλικό είναι απίστευτα αρωματικό και έχει γεύση αληθινού επιδορπίου! Φτιάχνεται με φυσικό γιαούρτι και σπιτικό σιρόπι λεμονιού, το οποίο είναι τέλειο...

Αυτό το ζωηρό πράσινο smoothie είναι δροσιστικό μόνο με την πρώτη ματιά, για να μην αναφέρουμε ότι είναι πεντανόστιμο. Είναι φτιαγμένο με διάφορα είδη φρέσκων, πυκνών λαχανικών, ανανά, μήλο και πράσινη σκόνη τροφίμων, η οποία...

Το ινδικό lassi είναι ένα δροσιστικό ποτό για μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Αυτή η εκδοχή φτιάχνεται με γάλα αμυγδάλου και κάσιους, δεν περιέχει λακτόζη και είναι κατάλληλη για όλους. Φρέσκα μήλα, μια πινελιά μελιού και αρωματικά...

Μετατρέψτε τα δημοφιλή υλικά για το μπουρίτο σε ένα χορταστικό μπολ αντικαθιστώντας το ρύζι με κινόα, ένα υγιεινό και θρεπτικό δημητριακό της Νότιας Αμερικής πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες Β. Προσθέστε ψητά λαχανικά,...

Αυτή η πίτα με πεκάν είναι μία από τις λίγες αποδείξεις ότι το ψήσιμο χωρίς γλουτένη μπορεί να είναι καλύτερο από το κανονικό ψήσιμο. Αυτή η συνταγή αποδίδει την κλασική ζύμη τάρτας που θα περιμένατε...

Η Valerie Bertinelli ξέρει ακριβώς πώς να προσδώσει σε ένα απλό ψημένο ψάρι άπειρες γεύσεις και η μέθοδός της είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το πετύχει. Πασπαλίζει φιλέτα σολομού (σαν σολομό) με ένα μείγμα...

Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές συνταγές για μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας στο διαδίκτυο, αλλά τι θα λέγατε να προσθέσετε λαχανικά και βρώμη στη ζύμη; Αυτά τα νόστιμα μπισκότα είναι γεμάτα με όλα τα καλά συστατικά: κολοκυθάκια, βρώμη...

Η φριτέζα αέρα μαγειρεύει τέλεια τραγανά και τρυφερά φασολάκια με πολύ λίγο λάδι. Σερβίρετε με μια απλή γκρεμολάτα με αρωματικό ξύσμα λεμονιού, φρέσκο ​​μαϊντανό και...

Αυτή η απλή συνταγή για ψητό σολομό είναι πραγματικά η καλύτερη. Θα έχετε τέλεια ψητό, ζουμερό, αλμυρό ψάρι με απολαυστικά τραγανή πέτσα. Είναι γεμάτη με μια ολόκληρη σειρά από γεύσεις: η κάπαρη προσθέτει...

Τα σπιτικά κρουτόν χωρίς γλουτένη θα προσθέσουν μια απολαυστική τραγανότητα στις σαλάτες και τις σούπες σας, και είναι πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα στην παρασκευή τους σε φριτέζα αέρα παρά στον φούρνο. Πάρτε το αγαπημένο σας ψωμί χωρίς γλουτένη, κόψτε το σε φέτες...

Οι φριτέζες αέρα δεν χρησιμοποιούνται μόνο για να φτιάχνετε τηγανητές πατάτες και αυτή η συνταγή αποδεικνύει τέλεια την ευελιξία τους. Αυτό το πιάτο με τόφου και πράσινα φασόλια είναι παρόμοιο με ένα stir-fry, αλλά χρησιμοποιεί...

Μεγάλα κομμάτια γλυκόξινου μήλου κάνουν αυτό το κέικ σφενδάμου με φρούτα και ξηρούς καρπούς απολαυστικά ζουμερό και τρυφερό. Επειδή η ζύμη φτιάχνεται με φυτικό λάδι αντί για βούτυρο, είναι τέλεια...

Το φιλέτο σολομού ψήνεται σε ένα κρεβάτι από λαχανικά σε μαρινάδα με σουσάμι και τζίντζερ, τυλιγμένο σε ατομικό λαδόκολλα (en papillote). Το ψάρι είναι τρυφερό και γευστικό, και συνδυάζεται με bok choy,...

Το φιλέτο σολομού αλείφεται με μείγμα πέστο και μουστάρδας και ψήνεται στο φούρνο σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να ψηθεί τέλεια. Αποδεικνύεται απίστευτα τρυφερό και ζουμερό. Σερβίρεται με μια δροσιστική σαλάτα πουρέ πατάτας...

Αν το ψημένο ψάρι δεν έχει την τραγανή κρούστα που δημιουργεί το τηγάνισμα, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με πατατάκια. Φιλέτο σολομού (σολομός coho, κ.λπ.)...

Ένα πλήρες δείπνο μαγειρεμένο σε ένα ταψί είναι τόσο βολικό! Δεν θα χρειαστεί να πλύνετε πολλές κατσαρόλες και τηγάνια, και αν ακολουθήσετε τη σειρά προσθήκης των υλικών...

Αυτή η συνταγή για ψητό σολομό είναι ιδανική για όσους βιάζονται αλλά θέλουν να ετοιμάσουν ένα ξεχωριστό, νόστιμο δείπνο. Τα φιλέτα σολομού επικαλύπτονται με μια γρήγορη σάλτσα μελιού-μουστάρδας και στη συνέχεια...