Ενεργειακές μπάρες με βρώμη και φυστικοβούτυρο

Ψήφοι: 2

Πώς να φτιάξετε - Μπάρες ενέργειας με βρώμη και φυστικοβούτυρο

Φορά: 1 ώρα και 15 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Ποσότητα: 14 μπάρες

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 240, συνολικό λίπος 10 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη ΣΟΛ., πρωτεΐνες 6 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 30 ΣΟΛ., ίνα ΣΟΛ., χοληστερίνη mg, νάτριο mg, ζάχαρη ΣΟΛ.

Φτιαγμένες με νιφάδες βρώμης, γκρανόλα ρυζιού και αποξηραμένα φρούτα, αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τέλεια τις αλμυρές και γλυκές γεύσεις με μια τραγανή υφή—ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να φάτε εν κινήσει. Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι πολύ χορταστικό, αλλά μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας (όπως αμύγδαλο ή φουντούκι).

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

Σπρέι μαγειρικής
1/2 φλιτζάνι μέλι
1/2 φλιτζάνι φυσικό κρεμώδες φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
1 κουταλιά της σούπας λάδι κανόλας
1/4 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 φλιτζάνια βρώμη
2 φλιτζάνια μούσλι καστανού ρυζιού
1/4 φλιτζάνι καβουρδισμένο φύτρο σιταριού
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καβουρδισμένα φιστίκια
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα αποξηραμένα σύκα
1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: μέλι, Φυστικοβούτυρο, σιρόπι σφενδάμου, καστανή ζάχαρη, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας, νιφάδες βρώμης, καστανό ρύζι, φύτρο σιταριού, Αράπικο φιστίκι, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Ψεκάστε ένα ταψί ψησίματος διαστάσεων 9 x 13 ιντσών με σπρέι μαγειρέματος και αφήστε το στην άκρη.
Σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, ανακατέψτε το μέλι, το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σφενδάμου, το λάδι κανόλα, την καστανή ζάχαρη και την κανέλα. Ανακατέψτε και μαγειρέψτε για περίπου 3-5 λεπτά, μέχρι να φουσκώσουν. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε το εκχύλισμα βανίλιας.

Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε τη βρώμη, το μούσλι ρυζιού, το φύτρο σιταριού, τα φιστίκια, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα σύκα και το αλάτι.
Ρίξτε το μείγμα φιστικιών πάνω από το μείγμα δημητριακών και ανακατέψτε το απαλά με μια σπάτουλα, ανακατεύοντας καλά. Μεταφέρετε σε ένα ταψί, καλύψτε με λαδόκολλα και πιέστε σταθερά στον πάτο του ταψιού. Αφήστε το να κρυώσει εντελώς (θα κρυώσει πιο γρήγορα στο ψυγείο). Κόψτε σε τετράγωνα ή μπάρες.

Συγγραφέας της συνταγής - Η Dana Angelo White είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, πιστοποιημένη αθλητική προπονήτρια και ιδιοκτήτρια της Dana White Nutrition, Inc., μιας μάρκας που ειδικεύεται στη μαγειρική και αθλητική διατροφή.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Υγιεινά σνακ / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Επιδόρπια / Καραμέλες / Δημητριακά πρωινού, γκρανόλα, μούσλι / Ορεκτικά / Σνακ

Συλλογές συνταγών