Υγιεινές συνταγές

Τρυφερό φιλέτο σολομού σε πικάντικη μαρινάδα μουστάρδας-σκόρδου, ψημένο στη σχάρα. Αυτό το απλό και νόστιμο πιάτο, φτιαγμένο με εύκολα διαθέσιμα υλικά, μπορεί να παρασκευαστεί σε εξωτερικό χώρο χρησιμοποιώντας μια ψησταριά.

Το τυρί είναι ένα απαραίτητο συστατικό σε ένα παραδοσιακό μεξικάνικο ορεκτικό. Αυτή η απλή quesadilla μπορεί να απολαύσει κανείς μαζί με ένα μπολ με χορταστική σούπα, η οποία χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να ετοιμαστεί...

Αυτός ο ζωηρός χυμός σμαραγδιού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα περισσεύματα λαχανικών στο ψυγείο. Είναι επίσης πηγή βιταμινών C και K. Για μέγιστα οφέλη, πιείτε τον χυμό το συντομότερο δυνατό μετά...

Χάρη στον πλούτο της φύσης στα κοπάδια σολομού που παιχνιδίζουν στα ανοικτά των ακτών της Αλάσκας, έχουμε εξαιρετικό κρέας χωρίς αντιβιοτικά ή υπερβολικές τοξίνες από το περιβάλλον.

Το «υγιές» λίπος του σολομού συμπληρώνεται από ένα γλυκό και πικάντικο γλάσο σάλτσας Buffalo. Η πέτσα καραμελώνει στη σχάρα μέχρι να γίνει τραγανή καθώς η σάλτσα την χτυπάει. Είναι νόστιμο, αλλά για να μειωθεί...

Τρυφερά φιλέτα σολομού, ψημένα στη σχάρα σε γλυκό και αλμυρό γλάσο από κινέζικη σάλτσα hoisin, χυμό πορτοκαλιού, σάλτσα σόγιας, σησαμέλαιο, μέλι και μπαχαρικά. Σερβίρονται σε φρέσκο...

Ένα νόστιμο burger δεν απαιτεί κιμά. Ο συνδυασμός των υλικών σε αυτό το πιάτο είναι κατάλληλος για χορτοφάγους και θα ευχαριστήσει τους πάντες. Τα μπιφτέκια του burger παραμένουν ζουμερά...

Προσθέσαμε κουνουπίδι στο αλεύρι για να φτιάξουμε μαλακά και αφράτα νιόκι. Ανακατέψτε τα με μια καστανή σάλτσα βουτύρου με κάπαρη για ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα χωρίς γλουτένη.

Αυτά τα νόστιμα cupcakes χωρίς γαλακτοκομικά και αυγά είναι εύκολα στην παρασκευή τους. Χρησιμοποιήστε κρύο γάλα σόγιας ή αμυγδάλου αντί για γάλα που διατηρείται στο ράφι.

Ένα αλμυρό σνακ από λάχανο, καρυκευμένο με καυτερή κόκκινη πιπεριά και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, αποτελεί ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ, καθώς το λάχανο είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή. Η έλλειψη συστατικών που συνήθως υπάρχουν σε αυτό το είδος αρτοσκευασμάτων δεν επηρεάζει αρνητικά τη γεύση, αλλά μάλλον θετικά...

Για να φτιάξετε ένα δροσιστικό ποτό με φανταστικό πράσινο χρώμα, απλώς ανακατέψτε τα σταφύλια και το λάχανο για περίπου 5 λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά ποτήρια...

Αν το παιδί σας προτιμά τα τηγανητά από τα πράσινα λαχανικά, είναι εύκολο να βρείτε έναν συμβιβασμό. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του λάχανου απολαμβάνοντας τα νόστιμα, τραγανά φύλλα. Πιθανότατα δεν θα εξαλείψουν την επιθυμία για γρήγορο φαγητό, αλλά...

Ένα νόστιμο και υγιεινό μείγμα από κινόα και σγουρό λάχανο, ντοματίνια και κουκουνάρια, με κρεμώδες κατσικίσιο τυρί. Ένα ελαφρύ dressing από ελαιόλαδο και ξύδι κρασιού προσθέτει μια πινελιά...

Το λάχανο κέιλ φαίνεται να είναι πολύ της μόδας και δεν μένω έξω. Λατρεύω αυτά τα "τσιπς" για τον συνδυασμό γλυκών, αλμυρών και πικάντικων γεύσεων. Είναι το τέλειο τραγανό σνακ ανάμεσα...

Αν και τα μούρα acai έχουν κερδίσει δημοτικότητα σχετικά πρόσφατα, χρησιμοποιούνται συχνά σε smoothies στη Βραζιλία. Τα μούρα acai είναι μοβ μούρα, καρπός ενός φοίνικα που προέρχεται από την Κεντρική και Νότια Αμερική. Είναι πλούσια σε...

Τα τραγανά τσιπς λάχανου που απλώς λιώνουν στο στόμα σας αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ανθυγιεινά σνακ με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους συνδυασμούς μπαχαρικών (για παράδειγμα, αποξηραμένα...

Απλό, υγιεινό και απίστευτα νόστιμο—αυτό συμφωνούν οι περισσότεροι που έχουν δοκιμάσει αυτό το πιάτο. Αυτή η σαλάτα θα εκτιμηθεί τόσο από τα παιδιά, τα οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ευχαριστηθούν, όσο και από τους ενήλικες. Το ντρέσινγκ και το μάνγκο είναι τέλεια...

Ένας τρόπος για να ταΐζετε τα παιδιά με υγιεινά λαχανικά είναι να ετοιμάζετε λάχανο σε κρέμα. Αφού το δοκιμάσετε με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και οι πιο απαιτητικοί στο φαγητό πιθανότατα θα ζητήσουν κι άλλο. Το λάχανο σε κρέμα...

Αυτό το παχύρρευστο, κρεμώδες smoothie με μούρα παρασκευάζεται γρήγορα και η γεύση του ξεπερνά κατά πολύ την προσπάθεια. Ακόμα και οι σπόροι των μούρων δεν θα μειώσουν την απολαυστική εμπειρία.

Ένα νόστιμο ρόφημα με ελάχιστα λιπαρά και μέγιστες βιταμίνες. Είναι ιδανικό για ένα υγιεινό και δραστήριο ξεκίνημα της ημέρας ή για μια ώθηση μετά την προπόνηση. Κάποιοι μπορεί να βρουν την ισορροπία των γεύσεων...

Το λάχανο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τρώγεται ακόμα πιο υγιεινά ωμό. Λεπτές λωρίδες λάχανου μαλακώνουν με ένα ελαφρύ dressing λεμονιού και αναμειγνύονται με ένα ημίγλυκο μήλο,...

Σε πολλές χώρες, το αβοκάντο τρώγεται για επιδόρπιο, σε κρέμες και smoothies όπως αυτό. Όσο πιο ώριμο είναι το αβοκάντο, τόσο πιο γλυκό θα είναι το smoothie, οπότε προσαρμόστε τη γλυκύτητα ανάλογα με τη γεύση. Αν έχετε matcha...

Αυτό το ζωηρό πράσινο smoothie είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και λουτεΐνη (καλή για την όραση). Κρατήστε τα κατεψυγμένα σταφύλια στην κατάψυξη για ένα γρήγορο smoothie πρωινού ή ως...

Αυτές οι μπάρες ενέργειας είναι ιδιαίτερα καλές χάρη στην μαλακή, σβωλιασμένη υφή τους. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ η κανέλα και το τριμμένο τζίντζερ προσθέτουν μια πικάντικη, γευστική πινελιά.

Η κλασική συνταγή για μάρτσιπαν απαιτεί αμύγδαλα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι λάτρεις των φιστικιών δεν μπορούν να κάνουν αλλαγές στο επιδόρπιο. Ειδικά επειδή η γεύση που προκύπτει...

Αυτό το υγιεινό, παχύρρευστο ρόφημα φτιαγμένο από φυσικό, φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και λάιμ με πουρέ φράουλας και μπανάνας θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για την ημέρα. Μπλέντερ...

Ένα ελαφρύ μείγμα λαχανικών από πράσινα φασόλια μαγειρεμένα σε λευκό κρασί, μανιτάρια και πλούσιο σε πρωτεΐνες λάχανο, καρυκευμένο με νιφάδες καυτερής κόκκινης πιπεριάς. Η παρμεζάνα προσθέτει πλούσια γεύση. Μπορεί να...

Αυτή η υγιεινή, ελαφριά συνταγή για ρόφημα φρούτων χρησιμοποιεί άγλυκο γάλα αμυγδάλου σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και μούρα. Αυτό το πλούσιο σε βιταμίνες, δροσερό smoothie μπορεί να...

Η βρώμη, οι ηλιόσποροι, τα φέτες αμυγδάλου και το φύτρο σιταριού της Alton Brown σε αυτές τις μπάρες γκρανόλα θα σας δώσουν μια πρωινή ώθηση ενέργειας. Η συνταγή απαιτεί λίγο μέλι, βούτυρο και...

Μην πετάτε τις φλούδες γκρέιπφρουτ. Μπορούν να αποτελέσουν μια νόστιμη λιχουδιά. Οι ξινές ζαχαρωμένες φλούδες, σιγοβρασμένες σε σιρόπι ζάχαρης, πασπαλισμένες με ζάχαρη ή επικαλυμμένες με σοκολάτα, είναι μια ευχάριστη...

Αυτές οι vegan και χωρίς γλουτένη τρούφες σοκολάτας θα προσελκύσουν όσους ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή ή ακόμα και μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή. Η λεπτή κρέμα κάσιους σε συνδυασμό με τη σοκολάτα είναι το αποκορύφωμα...

Αυτές οι μπάρες αποξηραμένων μήλων παρασκευάζονται με ξηρούς καρπούς και σπόρους, οι οποίοι είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και παρέχουν ενέργεια. Μπόνους: φτιάχνοντας τις μπάρες στο σπίτι αντί να τις αγοράζετε από το κατάστημα, εξοικονομείτε χρήματα.

Όταν ταξιδεύω ή κάνω τις μετακινήσεις μου με τις τέσσερις κόρες μου, νιώθω καλύτερα όταν διατηρώ μια ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα παιδιά μου και ο σύζυγός μου λατρεύουν όταν ετοιμάζω πρωτεϊνικές τροφές...

Τα γλυκά αποξηραμένα βερίκοκα συνδυάζονται τέλεια με τον πλούτο του σουσαμιού και των σπόρων κάνναβης σε αυτές τις ενεργειακές μπάρες. Χωρίς ξηρούς καρπούς, δεν ψήνονται και αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό ή σνακ.

Φτιαγμένες με νιφάδες βρώμης, δημητριακά ρυζιού και αποξηραμένα φρούτα, αυτές οι μπάρες συνδυάζουν τέλεια τις αλμυρές και γλυκές γεύσεις με μια τραγανή υφή—ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να φάτε εν κινήσει.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μία από αυτές τις θρεπτικές μπάρες πρωινού. Η Ellie Krieger τις φτιάχνει αναμειγνύοντας νιφάδες βρώμης, ηλιόσπορους και διάφορα αποξηραμένα φρούτα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και στη συνέχεια προσθέτοντας...

Αυτό το σνακ ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικά θρεπτικό χάρη στην πρωτεΐνη σε σκόνη και το πλούσιο σε φυτικές ίνες πίτουρο βρώμης. Ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, κεράσια, βατόμουρα και...

Τα φρέσκα, τραγανά σπιτικά μεξικάνικα τσιπς τορτίγιας είναι εύκολα στην παρασκευή τους—τηγανίστε τα σε τηγάνι ή ψήστε τα στο φούρνο. Το μόνο που χρειάζεστε, εκτός από την τορτίγια, είναι...

Βρώμη μαγειρεμένη σε πικάντικο γάλα, γαρνιρισμένη με δυνατό εσπρέσο και γκρανόλα – ένα πλήρες πρωινό και καφές σε ένα φλιτζάνι, ιδανικό για απόλαυση εν κινήσει ή χαλαρά.

Αυτό το πικάντικο, χωρίς καφεΐνη ρόφημα καρύδας θα μπορούσε να είναι το επόμενο μεγάλο πράγμα στους λάτε....

Το τόφου χαμηλών θερμίδων είναι ένα δημοφιλές συστατικό στην ασιατική κουζίνα. Η ήπια, ουδέτερη γεύση του το καθιστά κατάλληλο τόσο για αλμυρά όσο και για επιδόρπια πιάτα.

Η Giardiniera είναι ένα ιταλικό ορεκτικό από μαριναρισμένα ψιλοκομμένα λαχανικά σε λάδι ή ξύδι. Σε αυτή τη συνταγή, τα λαχανικά μαρινάρονται σε αλμυρή άλμη χωρίς ξύδι και στη συνέχεια περιχύνονται με φυτικό λάδι για...

Μια υγιεινή συνταγή για σπιτικές πατατάκια ψημένες στο φούρνο χωρίς λάδι...

Μια συνταγή βήμα προς βήμα για μια σαλάτα με φυλλώδη χόρτα, αχλάδια και καρύδια με σάλτσα από κράνμπερι και σαμπάνια.

Μια χορτοφαγική εκδοχή του Wellington με σάλτσα καρότου-κρέμας....

Η κολοκύθα προψήνεται σε γλάσο σφενδάμου και γεμίζεται με την έτοιμη γέμιση....

Αυτή η υγιεινή εκδοχή ενός αγαπημένου ντρέσινγκ για σαλάτα του Καίσαρα έχει χαμηλές θερμίδες και λιπαρά: το παχύρρευστο ελληνικό γιαούρτι αντικαθιστά τον κρόκο του αυγού, προσφέροντας την ίδια πλούσια γεύση. Το ντρέσινγκ παρασκευάζεται επίσης...

Το πιάτο, καρυκευμένο με σάλτσα, θα αποκτήσει μια πλούσια γεύση....

Λεπτομερής συνταγή με φωτογραφίες.