Συνταγές με θερμιδική περιεκτικότητα σε έτοιμα πιάτα

Κάντε το πρωινό του Σαββατοκύριακου ξεχωριστό και κεράστε όλους παγωτό αντί για το παραδοσιακό χυλό ή smoothie! Αυτό το νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό παγωτό είναι ιδανικό για ένα καλοκαιρινό πρωινό. Περιέχει...

Αν είστε εξοικειωμένοι με το κοκτέιλ pickleback, όπου πίνετε ένα σφηνάκι ουίσκι και αμέσως μετά ένα σφηνάκι χυμό τουρσί, θα λατρέψετε αυτή την εκδοχή με λεμόνι-τζίντζερ, η οποία πίνεται μετά...

Οι λέξεις «πατέ» και «χαβιάρι» δεν είναι ακριβώς χορτοφαγικές, αλλά αυτή η συνταγή απαιτεί ένα νόστιμο πατέ φυτικής προέλευσης και γαρνίρισμα με σπόρους ροδιού, οι οποίοι...

Η πίτα κατσαρόλας είναι ένα νόστιμο ψητό κατσαρόλας που σερβίρεται σε κρεμώδη σάλτσα με τραγανή ζύμη ψωμιού. Είναι το τέλειο comfort food για κάθε μέρα, που σας ζεσταίνει και σας ανεβάζει τη διάθεση. Αυτή η χορτοφαγική...

Αυτό το χορτοφαγικό τσίλι φτιάχνεται με μελιτζάνα, ντομάτες, καλαμπόκι και φασόλια, και για ένα ακόμα πιο χορταστικό γεύμα, προσθέστε τριμμένο τόφου, το οποίο αποτελεί εξαιρετικό υποκατάστατο του κιμά. Από...

Αυτή η vegan σάλτσα θα σας ενθουσιάσει με τη γεύση ουμάμι. Το ουμάμι είναι ο ιαπωνικός όρος για την πέμπτη γεύση (μαζί με την αλμυρή, την πικάντικη, την ξινή και τη γλυκιά). Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, στη σάλτσα χρησιμοποιούνται λαχανικά...

Αυτά τα μπιφτέκια είναι γεμάτα με όλες τις γεύσεις των παραδοσιακών καβουροκεφτέδων. Έχουν καρύκευμα θαλασσινών Old Bay, λεμόνι και αυτή την ξινή, αλμυρή νότα. Αλλά αυτό που δεν έχουν αυτά τα μπιφτέκια είναι καβούρι.

Προσθέστε περισσότερα πράσινα μουστάρδα στη διατροφή σας! Περιέχουν βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι επίσης μια επιπλέον πηγή απαραίτητων φυτικών ινών...

Δοκιμάστε αυτές τις ζουμερές φαχίτας με πικάντικο ψητό χοιρινό, που συμπληρώνονται τέλεια από σοταρισμένες πιπεριές και κόκκινα κρεμμύδια. Πριν το ψήσιμο στη σχάρα, το χοιρινό φιλέτο αλείφεται με ένα μείγμα αλμυρών μπαχαρικών...

Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε φυσικά χοιρινά φιλέτα, χωρίς τα παϊδάκια. Τα φιλέτα τρίβονται με ένα μείγμα μπαχαρικών φτιαγμένο με αποξηραμένες πιπεριές τσίλι, σκόρδο, κύμινο και καστανή ζάχαρη και στη συνέχεια μαρινάρονται ελαφρά...

Στήθος κοτόπουλου, τριμμένο με ένα μείγμα πιπεριών τσίλι και άλλων μπαχαρικών, ψήνεται στη σχάρα, κόβεται σε λεπτές λωρίδες και σερβίρεται σε ζεστές τορτίγιες με τηγανητά μανιτάρια shiitake και καλαμπόκι. Προσθέστε...

Αυτή η χορταστική, ζεστή σούπα Tex-Mex φτιάχνεται σε λίγο περισσότερο από μισή ώρα από τα βασικά είδη του ντουλαπιού. Κονσέρβες ντομάτας με πράσινες πιπεριές τσίλι, ένα κουτί μαύρα φασόλια και ένα κουτί φασόλια pinto...

Η μπριζόλα σιρλόν τριπλής κοπής μαρινάρεται όλη τη νύχτα σε ένα μείγμα χυμού μανταρινιού, σάλτσας σόγιας, σησαμέλαιου, τζίντζερ και σκόρδου και στη συνέχεια ψήνεται στη σχάρα για μια νόστιμη...

Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο με όλες τις γεύσεις και τις υφές ενός κλασικού τάκος, με μοσχάρι, ψητό καλαμπόκι, μαρούλι, pico de gallo, τυρί, ντομάτες και ξινή κρέμα. Σερβίρεται ως δροσιστικό...

Λαζάνια με γεύση τάκος είναι δύο απολαύσεις σε μία! Στρώσεις από κλασική γέμιση κρέατος για τάκος εναλλάσσονται με τρυφερά νουντλς λαζάνια και στρώσεις από κολλώδη μοτσαρέλα. Όταν φτιάχνετε τη σάλτσα, μπορείτε...

Το γλυκό και ζουμερό μπροκολίνι συμπληρώνει τέλεια το ιταλικό λουκάνικο σε αυτή την χορταστική και υγιεινή πίτσα με λευκή σάλτσα ρικότα. Σοτάρετε ελαφρά το μπροκολίνι πριν το προσθέσετε στα υλικά...

Αυτό το πηχτό, χορταστικό στιφάδο φτιάχνεται γρήγορα και εύκολα με κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια και φυσικό ιταλικό λουκάνικο σε μια πλούσια σάλτσα φτιαγμένη με κονσερβοποιημένα ντοματίνια στο χυμό τους. Όλα σιγοβράζονται...

Το σιτάρι τουράνο αγαπιέται από πολλούς για την υφή του: οι μακριοί, παχουλοί κόκκοι είναι ευχάριστα μαστιχωτοί και ταιριάζουν τέλεια με σάλτσα μαρινάρα. Είναι χορταστικά σαν ένα πιάτο σπαγγέτι, αλλά περιέχουν πολύ περισσότερα...

Οι τηγανητές γαρίδες με αλάτι και πιπέρι είναι ένα δημοφιλές κινέζικο ορεκτικό. Παναρισμένες σε κουρκούτι από κορν φλάουρ, είναι τραγανές, αλμυρές και ελαφρώς αλμυρές—μια από τις αγαπημένες! Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει τηγανητές...

Αυτά τα μπιφτέκια σολομού φτιάχνονται με κονσερβοποιημένο σολομό—είναι οικονομικά και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, αρκεί να έχετε λίγο στο ντουλάπι σας. Μόλις πλάσετε τα μπιφτέκια, καταψύξτε τα για αργότερα...

Φτιάξτε μπιφτέκια με κονσερβοποιημένα μπιφτέκια σολομού. Το θρυμματισμένο ψάρι αναμειγνύεται με ξινή κρέμα, αυγά, τριμμένη φρυγανιά και μπαχαρικά, στη συνέχεια πλάθεται σε μπιφτέκια και τηγανίζεται γρήγορα...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό πιάτο είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά και είναι ιδανικό για ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες και λαχανικά την εβδομάδα. Ο τηγανητός σολομός σερβίρεται με λάχανο Σαβοΐας στον ατμό και...

Υγιεινό και θρεπτικό, το κόκκινο ρύζι έχει ελαφρώς ξηρή γεύση και περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από το κανονικό ρύζι. Για να το ετοιμάσετε πεντανόστιμο, απλώς βράστε το και, όσο είναι ζεστό, ανακατέψτε το με...

Αυτή η εύκολη στην παρασκευή σαλάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (χάρη στην κινόα και τη ρόκα) και γεμάτη γεύση, εξισορροπώντας γλυκές, ξινές, αλμυρές και αλμυρές νότες. Σερβίρετε...

Αυτό το μπολ με κινόα, φρέσκα λαχανικά και γαρίδες είναι ένας πραγματικός θησαυρός βιταμινών και μετάλλων. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιεινές φυτικές ίνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε έτοιμο...

Αυτό το αμερικανικό γκούλας μαγειρεύεται γρήγορα επειδή το μοσχάρι κόβεται σε πολύ λεπτές φέτες αντί για τους παραδοσιακούς κύβους. Τσιγαρίστε τα σε ένα ζεστό τηγάνι μέχρι να γίνουν τραγανά και μετά...

Το passion fruit, που καλλιεργείται σε τροπικές περιοχές σε όλο τον κόσμο, συνήθως παρασκευάζεται με στύψιμο διαχωρίζοντας τους τραγανούς σπόρους από τον πολτό. Ωστόσο, αυτοί οι σπόροι δεν είναι λιγότερο ωφέλιμοι και όταν φτιάχνετε ένα σπιτικό smoothie, φροντίστε να...

Το τέλειο λαχανικό συνοδευτικό για κρέας ή πουλερικά στις γιορτές. Το κουνουπίδι ψήνεται με τριμμένη παρμεζάνα, αρωματικό θυμάρι και δεντρολίβανο μέχρι να ροδίσει. Η παρμεζάνα...

Η σφιχτή όλυρα (ένα είδος σιταριού) συνδυάζεται υπέροχα με τηγανητό καναδικό μπέικον, πιπεριές, ντομάτες και χόρτα σε αυτή τη ζεστή σαλάτα εμπνευσμένη από το Cajun.

Τρυφερό φιλέτο μπακαλιάρου πανάρεται και τηγανίζεται μέχρι να ροδίσει και σερβίρεται με πατατοσαλάτα σε κρεμώδη σάλτσα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον μπακαλιάρο με άλλα λευκά ψάρια, όπως σολομό Ειρηνικού...

Αυτά τα χορταστικά και υγιεινά χορτοφαγικά ζυμαρικά φτιάχνονται με σπασμένα νουντλς λαζάνια σε μια κρεμώδη σάλτσα με γλυκά κομμάτια κολοκύθας, ζουμερό λάχανο και φασκόμηλο. Το αποκορύφωμα του πιάτου είναι...

Τα ζυμαρικά Bucatini παρασκευάζονται με μύδια χωρίς κέλυφος, γευστικά κομμάτια προσούτο και μπαχαρικά σε ξηρό λευκό κρασί, δημιουργώντας ένα κομψό ιταλικό πιάτο για ειδικές περιστάσεις. Φροντίστε να...

Το μυστικό συστατικό σε αυτό το πιάτο είναι οι ψιλοκομμένες ελιές, οι οποίες λειτουργούν ως ένα νόστιμο αλάτι. Θα χρειαστείτε μόνο έξι ελιές για να τις προσθέσετε στη σάλτσα σαλάτας και να γεμίσετε την τρυφερή τιλάπια...

Αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη με όλες τις γεύσεις των κλασικών καυτερών φτερουγών Buffalo. Φτιάχνεται με ζουμερό ψητό στήθος κοτόπουλου με βούτυρο και καυτερή σάλτσα, μαρούλι iceberg, κόκκινο κρεμμύδι,...

Δεν χρειάζεται να γεμίσετε αυτά τα σάντουιτς χαμηλών θερμίδων με αλλαντικά όπως θα κάνατε με ένα κλασικό ιταλικό σάντουιτς: απλώς προσθέστε μία φέτα σαλάμι, ζαμπόν και τυρί για μια γευστική...

Τα κονσερβοποιημένα λεμόνια προσθέτουν μια ζωντανή, ξινή, αλμυρή γεύση σε κάθε πιάτο. Φτιάχνονται τρίβοντας φέτες λεμονιού με αλάτι, πιέζοντάς τες σφιχτά σε ένα βάζο με αρωματικά βότανα και αφήνοντάς τες...

Τα ζυμαρικά με μπρόκολο είναι πλούσια σε υγιεινές φυτικές ίνες και θα ευχαριστήσουν τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Είναι γεμάτα με αρωματικά χόρτα και τυρί, και τα κομμάτια ιταλικής καπικόλα σίγουρα θα εντυπωσιάσουν. Για μια πιο ζωντανή...

Τα μαυρομάτικα φασόλια είναι το τέλειο συστατικό για χορταστικές, νόστιμες και θρεπτικές σαλάτες, ειδικά όταν συνδυάζονται με μπέικον ή, όπως σε αυτή τη συνταγή, με καναδικό μπέικον, το οποίο μοιάζει περισσότερο με ζαμπόν.

Με την πρώτη ματιά, αυτά μοιάζουν με παραδοσιακά σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, αλλά αντί για ψωμί, χρησιμοποιούν τραγανή χικάμα, ένα μεξικάνικο λαχανικό που μοιάζει με γογγύλι. Αυτό το σάντουιτς έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι πλούσιο σε...

Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να φάτε παγωτό για πρωινό; Είναι η τέλεια καλοκαιρινή επιλογή, αλλά μόνο αν το σπιτικό σας παγωτό είναι θρεπτικό, υγιεινό και χωρίς ζάχαρη. Για παράδειγμα, αυτό το μύρτιλο...

Τα καβουρδισμένα αμύγδαλα δίνουν σε αυτό το smoothie μια πλούσια γεύση ξηρών καρπών. Το ρόφημα είναι αναζωογονητικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Απολαύστε το για πρωινό ή όλη την ημέρα ως ένα υγιεινό...

Οι νόστιμες και αφράτες τηγανίτες δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιέχουν γάλα και αυγά. Αυτή η vegan συνταγή είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Οι τηγανίτες φτιάχνονται με γάλα σόγιας, αλεύρι και λάδι καρύδας, και...

Ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο ιταλικού στιλ. Η πολέντα σερβίρεται με ψητές ντομάτες και σοταρισμένα σέσκουλα. Είναι πολύ χορταστική. Για την παρασκευή χρησιμοποιούνται ολόκληρες ντομάτες σε κονσέρβα.

Αυτές οι νόστιμες και υγιεινές μπάλες είναι εξίσου δυναμωτικές με τις μπάρες ενέργειας. Σε αντίθεση με τα σνακ που αγοράζονται από το κατάστημα, οι σπιτικές μπάλες φτιάχνονται με εύκολα κατανοητά, φυσικά συστατικά. Δεν...

Φτιάξτε γρήγορα και νόστιμα χορτοφαγικά ζυμαρικά, γεμάτα με υγιεινές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Για αυτό το πιάτο, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ζυμαρικά σε σχήμα σπιράλ, όπως fusilli ή gemelli...

Οι Ιταλοί αποκαλούν αυτό το πιάτο «Αυγά στο Καθαρτήριο», οι Εβραίοι το αποκαλούν «Σακσούκα», αλλά η τεχνική μαγειρέματος είναι περίπου η ίδια: πρώτα, μια σάλτσα ντομάτας με γλυκές πιπεριές μαγειρεύεται σε ένα τηγάνι, αρωματική και...

Απολαύστε τη γεύση και την υφή μιας κλασικής πίτας χωρίς κοτόπουλο. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για χορτοφάγους ή για όσους νηστεύουν. Περιλαμβάνει όλα τα παραδοσιακά λαχανικά...

Το φιλέτο σολομού με ντομάτες και κολοκυθάκια είναι ένα απλό αλλά νόστιμο δείπνο για δύο άτομα, φτιαγμένο σε ένα ταψί. Οι ψητές ντομάτες καλύπτονται με μια τραγανή επικάλυψη από τριμμένη φρυγανιά, μυρωδικά και...

Αυτή η πλούσια και ζωντανή ασιατική σαλάτα συνδυάζει ασπρισμένο edamame (πράσινη σόγια) με πικρό κάρδαμο, πικάντικα πορτοκάλια, μαρούλι iceberg, φρέσκο...

Τα μπιζέλια Sugar Snap είναι πολύ τρυφερά και ζουμερά, μαγειρεύονται γρήγορα, αξιοποιούνται πλήρως και ταιριάζουν τέλεια με ζυμαρικά. Σοτάρετε τα με φρέσκα κρεμμυδάκια και φρέσκια πιπεριά...