Συνταγές για πιάτα φτιαγμένα από δημητριακά και όσπρια

Τρίψτε το κοτόπουλο με φρέσκο ​​φασκόμηλο και σκόρδο και ψήστε το μέχρι να γίνει τραγανό. Σερβίρετε με πολέντα και υγιεινά τσιπς λάχανου. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ψήστε το λάχανο ταυτόχρονα με το κοτόπουλο.

Ακόμα και τον χειμώνα, μπορείτε να φτιάξετε ένα οικονομικό ριζότο με εποχιακά λαχανικά—κρεμμύδια και καρότα—που θα του δώσουν μια πραγματικά κομψή ιταλική γεύση. Πριν προσθέσετε τα λαχανικά στο ριζότο, ψήστε τα στο φούρνο...

Ένα πουλερικό ψημένο με γέμιση στην κοιλότητά του είναι η ιδανική λύση για ένα εορταστικό τραπέζι: πρώτον, απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και, δεύτερον, το κυρίως πιάτο και το συνοδευτικό είναι έτοιμα ταυτόχρονα. Σε αυτή τη συνταγή...

Χοιρινό φιλέτο, αλειμμένο με μουστάρδα και τριμμένο με σκόρδο, τηγανίζεται σε τηγάνι μέχρι να γίνει τραγανό και στη συνέχεια ψήνεται στο φούρνο, με αποτέλεσμα ένα απίστευτα ζουμερό εσωτερικό, με υπέροχη...

Την επόμενη φορά που θα ψήσετε ένα κοτόπουλο με βότανα της Προβηγκίας, ρίξτε μερικές χούφτες κόκκινα ή άσπρα σταφύλια στο ταψί δίπλα του. Μόνο ένα ασυνήθιστο συστατικό, και το πιάτο αμέσως...

Το κους κους δεν είναι δημητριακό, όπως νομίζουν κάποιοι. Στην πραγματικότητα, είναι ένα είδος ζυμαρικού που φτιάχνεται από σκληρό σιτάρι σε μορφή κόκκου. Το κους κους βρίσκεται πιο συχνά στα καταστήματα...

Είναι αδύνατο να μην ερωτευτείτε αυτό το μαλακό, υγιεινό συνοδευτικό πιάτο με μια ευχάριστη γεύση ξηρών καρπών, αλλά πολλοί διστάζουν να το ετοιμάσουν λόγω της φήμης του σπέλτα ως δύσκολου δημητριακού. Είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο απλό!

Αυτή η συνταγή ανεβάζει την πολέντα σε ένα απροσδόκητο επίπεδο: αντί για καλαμποκάλευρο, υπάρχουν χρυσαφένιες, τραγανές μπάρες σε στιλ τηγανητών πατατών, που αποτελούν ένα νόστιμο συνοδευτικό πιάτο για κάθε γεύμα.

Αν και δεν είναι δύσκολο, το μαγείρεμα του καστανού ρυζιού μπορεί να είναι τρομακτικό όταν χρειάζεστε να είναι ακριβώς όπως πρέπει, ούτε πολύ πυκνό ούτε πολύ λιωμένο. Αποθηκεύστε αυτήν τη συνταγή και το καστανό ρύζι...

Με αυτή τη συνταγή, μπορείτε να φτιάξετε αφράτο, αέρινο ρύζι σαν πιλάφι. Το μυστικό είναι να το τηγανίσετε ελαφρά πριν προσθέσετε νερό. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ξύσμα λεμονιού ή θυμάρι. Το έτοιμο...

Σε αντίθεση με άλλα όσπρια, οι φακές δεν χρειάζονται μούλιασμα, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για ένα γρήγορο, υγιεινό δείπνο στα μέσα της εβδομάδας. Για να διασφαλίσετε ότι οι φακές (οποιουδήποτε είδους) είναι τρυφερές, αλλά όχι...

Αυτό το φαλάφελ φτιάχνεται με ρεβίθια, πράσινα μπιζέλια και φρέσκια μέντα, με αποτέλεσμα ένα μαλακό, τραγανό εσωτερικό με μια δροσιστική γεύση. Τηγανίστε μέχρι να γίνει τραγανό και σερβίρετε με αρωματικό πλιγούρι...

Οι φακές συνήθως παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στα συνοδευτικά, αλλά σε αυτό το πιάτο παίζουν δευτερεύοντα, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό ρόλο: μαζί με την τηγανητή πανσέτα, προσδίδουν στα ζυμαρικά μια πλούσια, γεμάτη γεύση και...

Το ossobuco είναι ένα σπιτικό ιταλικό πιάτο στα καλύτερά του, αλλά είναι επίσης αρκετά κομψό για ένα εορταστικό τραπέζι. Ένα κλασικό συνοδευτικό πιάτο για το ossobuco είναι ένα πλούσιο, κρεμώδες ριζότο με σαφράν.

«Ως παιδί, μπορούσα να φάω ένα ολόκληρο μπολ από το «arroz con elotes» (ρύζι με καλαμπόκι) της μητέρας μου», θυμάται η Marcela Valladolid. «Κάθε μεξικανική οικογένεια φτιάχνει αυτό το συνοδευτικό πιάτο με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, αλλά...»

Στην ινδική κουζίνα, η λέξη «chaat» μπορεί να περιγράψει μια μεγάλη ποικιλία από λαχταριστά ορεκτικά και σνακ. Πολλές ποικιλίες chaat περιλαμβάνουν πατάτες και ρεβίθια. Ωστόσο, η Aarti Sequeira έχει διαφοροποιήσει λίγο τη δική της...

«Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και νόστιμα νταλ στην Ινδία», λέει ο Νίντι Τζαλάν. «Πηχτό και πλούσιο, με βαθιά γεύση, φτιάχνεται κυρίως από ολόκληρες μαύρες φακές που ονομάζονται sabut urad...»

Αυτά τα χορτοφαγικά κεφτεδάκια (κεφτέδες) φτιάχνονται με πουρέ πατάτας γεμιστό με πλούσια γέμιση από πανίρ, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, στη συνέχεια τηγανίζονται και σερβίρονται με βελούδινη σάλτσα...

Αυτή η καλοκαιρινή σαλάτα φασολιών αναδεικνύει όλες τις έντονες γεύσεις ενός πικάντικου πιάτου με τσίλι που συνήθως απολαμβάνεται τους πιο δροσερούς μήνες. Τρία είδη φασολιών συνοδεύονται από βινεγκρέτ φτιαγμένο με λάδι,...

Αυτό το πιάτο είναι εμπνευσμένο από τις γεύσεις και τα αρώματα του baingan bharta, ενός ινδικού κάρυ μελιτζάνας. Η απλοποιημένη συνταγή μας εξαλείφει το χρονοβόρο προψήσιμο και ξεφλούδισμα των μελιτζανών. Όλα γίνονται σε αργή κουζίνα...

Τα μπιφτέκια ρεβιθιού με κόλιανδρο, κρεμμύδι, σκόρδο και κύμινο ψήνονται στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο. Θεωρήστε τα μια υγιεινή εναλλακτική λύση στα τηγανητά φαλάφελ. Ακριβώς όπως...

Αυτό το γρήγορο στιφάδο χρησιμοποιεί φασόλια και ντομάτες σε κονσέρβα, τα οποία στη συνέχεια σιγοβράζει με καπνιστό λουκάνικο. Αποτελεί ένα πιάτο για δύο μερίδες, το οποίο η Σάντρα Λι συνιστά να συμπεριλάβετε με...

Τα ζυμαρικά με τρυφερά κόκκινα φασόλια, αλμυρά κομμάτια τηγανητού μπέικον και ντομάτες είναι ένα τέλειο πιάτο για δείπνο στα μέσα της εβδομάδας, όταν χρειάζεται να ταΐσετε την οικογένεια γρήγορα, νόστιμα και χωρίς ταλαιπωρία. Μπορείτε...

Αυτή η εύκολη κατσαρόλα για φούρνο μικροκυμάτων διαρκεί μόλις 10 λεπτά και περιλαμβάνει δύο αγαπημένα μεξικάνικα πιάτα - τορτίγιες καλαμποκιού και φασόλια pinto - καθώς και λεπτές φέτες...

Αυτή η ζωηρή, χορταστική σαλάτα είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες συνοδευτικό πιάτο, ιδανικό για το καλοκαίρι. Είναι εύκολο να το φτιάξετε (τα ψιλοκομμένα λαχανικά απλώς συνδυάζονται με κονσερβοποιημένα ρεβίθια σε μια τάρτα...

Τα ψημένα φασόλια (ή φασόλια φούρνου) δεν είναι ένα παραδοσιακό ιταλικό πιάτο, αλλά η Giada De Laurentiis λατρεύει να τα παρασκευάζει με μια διακριτική πινελιά στις γεύσεις της πατρίδας της, της Ιταλίας. Αντί για το συνηθισμένο μπέικον,...

Το καπνιστό τυρί και τα κρεμώδη λευκά φασόλια κάνουν αυτά τα ζυμαρικά ένα πολύ χορταστικό πιάτο χωρίς κρέας. Το σπανάκι προσθέτει γεύση και υγιεινές φυτικές ίνες. Και αν αντικαταστήσετε τον ζωμό κοτόπουλου με ζωμό λαχανικών, τα ζυμαρικά γίνονται...

Τα φασόλια Calico (γνωστά και ως φασόλια cowboy) παίρνουν το όνομά τους από την ποικιλία χρωμάτων που υπάρχουν στις διαφορετικές ποικιλίες. Εδώ χρησιμοποιούμε τρεις τύπους κονσερβοποιημένων φασολιών: λευκά, σκούρα κόκκινα φασόλια...

Αν έχετε αποφασίσει να μαγειρέψετε τα δικά σας φασόλια αντί να αγοράσετε κονσερβοποιημένα και έχετε μια χύτρα αργής κουζίνας, αυτή η συνταγή είναι για εσάς! Χρησιμοποιεί φυσικά συστατικά, απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία και...

Ετοιμαστείτε για γαρίδες και ρύζι σε μια πηχτή, αλμυρή σάλτσα ντομάτας με κρεμμύδι, κόλιανδρο, φρέσκια jalapeño και σκόρδο. Οι ντομάτες, βασικό συστατικό της μεξικανικής κουζίνας, προσθέτουν...

Ο φούρνος μικροκυμάτων είναι ιδανικός για την προετοιμασία γρήγορων, υγιεινών γευμάτων, όπως αυτό το στιφάδο με ψάρι και λαχανικά, το οποίο θα είναι στο τραπέζι σε μόλις 15 λεπτά. Ιδανικό για ένα δείπνο στα μέσα της εβδομάδας...

Αυτή η χορταστική πίτα με κρέας φτιάχνεται στο στυλ του μεσοαμερικανικού πιάτου ταμάλες. Η γέμιση από μοσχάρι και φασόλια καλύπτεται με ένα παχύ στρώμα καλαμποκάλευρου, πασπαλίζεται με τυρί και ψήνεται στο φούρνο...

Το τηγανητό ρύζι ασιατικού τύπου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το ρύζι στον ατμό που περίσσεψε από το χθεσινό δείπνο. Τα υλικά είναι ατελείωτα παιχνιδιάρικα. Δοκιμάστε αυτό το Σιγκαπούρης...

Με αυτή τη συνταγή, το καστανό ρύζι σας θα είναι πάντα τέλεια και ομοιόμορφα μαγειρεμένο. Ο βασικός κανόνας: μην κοιτάτε κάτω από το καπάκι. Μόλις μαγειρευτεί το ρύζι, αφήστε το να βράσει στον ατμό για λίγα λεπτά ακόμα κάτω από το καπάκι και το αποτέλεσμα...

Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και είναι νόστιμα με λιωμένο τυρί. Αυτή η κατσαρόλα μαγειρεύεται στο φούρνο μικροκυμάτων σε μόλις 10 λεπτά και είναι ιδανική για ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα το μεσημέρι.

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό μπολ περιέχει δημοφιλή μεσογειακά υλικά: πλιγούρι, σαλάτα από ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά, ψιλοκομμένο κοτόπουλο σε ξινή βινεγκρέτ και...

Ενώ πολλές συνταγές με κεφτεδάκια απαιτούν την προσθήκη μιας φέτας λευκού ψωμιού στον κιμά, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί τσιπς τορτίγιας. Τα έτοιμα κεφτεδάκια σερβίρονται με τηγανητές πιπεριές και κρεμμύδια (ένα δημοφιλές...

Το ιαπωνικό πράσινο τσάι matcha χρησιμοποιείται συχνά όχι μόνο για τον προβλεπόμενο σκοπό του, αλλά και ως φυσικό χρωστικό για επιδόρπια, αρτοσκευάσματα και άλλα πιάτα, δίνοντάς τους μια ευχάριστη φυτική...

Μια πηχτή ινδική σούπα, το μασούρ νταλ, φτιάχνεται με κόκκινες φακές. Μαγειρεύονται γρήγορα και είναι πολύ οικονομικές—ιδανικές για ένα δείπνο την εβδομάδα. Σε αυτή τη συνταγή, οι φακές μαγειρεύονται με μπαχαρικά, όπως...

Αυτό το πιάτο για ειδικές περιστάσεις συνδυάζει δύο δημοφιλή ορεκτικά dim sum: κολλώδες ρύζι στον ατμό σε φύλλο λωτού και κολλώδες ρύζι με κινέζικο λουκάνικο. Ξηρό κινέζικο...

Μπούτια κοτόπουλου, φασόλια κανελίνι, ντομάτες και ρίγανη συμπληρώνουν υπέροχα το ένα το άλλο σε αυτό το ρουστίκ ιταλικό στιφάδο. Όλα μαγειρεύονται σε ένα τηγάνι, πρώτα στην εστία και μετά τελειώνουν...

Αυτό το ζωηρό ρύζι παίρνει το ηλιόλουστο χρώμα του από το σαφράν. Το σαφράν είναι ένα ακριβό μπαχαρικό, αλλά όταν χρησιμοποιείται σωστά, χρειάζεστε μόνο μια ελάχιστη ποσότητα. Προσδίδει μια μοναδική γεύση και...

Μπορείτε να φτιάξετε χορταστικές γεμιστές πιπεριές χωρίς να χάνετε χρόνο στο ψήσιμο – σε μια αργή κουζίνα! Απλώς σοτάρετε τον κιμά και το ρύζι σε μια αργή κουζίνα, στη συνέχεια γεμίστε μεγάλες πιπεριές με αυτόν και ολοκληρώστε το μαγείρεμα.

«Η γειτονιά μου στο Μπρούκλιν έχει ένα σωρό ιταλικά εστιατόρια», λέει ο συγγραφέας συνταγών Ντέιβ Μέχλοβεκ. «Μερικά υπάρχουν από το 1904, ενώ άλλα άνοιξαν πρόσφατα. Αλλά τόσο τα καινούργια όσο και...»