Συνταγές για πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες

Το ζεστό, καβουρδισμένο τέμπε είναι η καρδιά αυτής της νόστιμης χορτοφαγικής εκδοχής του ζεστού σάντουιτς Ρούμπεν. Κάθε σάντουιτς, με σπιτική, αλμυρή σάλτσα, τηγανίζεται ή...

Το κλασικό σάντουιτς BLT (μπέικον, μαρούλι, ντομάτα) μετατρέπεται σε χορτοφαγική απόλαυση με τέμπε, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για τηγανητό μπέικον. Λεπτές φέτες τέμπε μαρινάρονται σε σφενδάμι...

Αυτή η χορταστική σαλάτα εμπνευσμένη από τη Μέση Ανατολή είναι γεμάτη με αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα σταφύλια, η γλυκύτητα των οποίων εξισορροπείται από πιπέρι καγιέν. Γαρνιρισμένη με κουκουνάρι, άφθονα φρέσκα βότανα και ελαιόλαδο...

Αντί για τα παραδοσιακά σπαγγέτι, η Ree Drummond φτιάχνει αυτά τα ζυμαρικά γλυκοπατάτας πλάθοντάς τα σε λεπτά noodles. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε υγιεινά λαχανικά στη διατροφή της οικογένειάς σας, ενώ παράλληλα...

Το τοστ με αβοκάντο δεν θα φύγει ποτέ από τη μόδα—είναι τόσο ζωηρό, νόστιμο και υγιεινό. Επιπλέον, είναι μια πραγματική υπερτροφή, ειδικά αν αντικαταστήσετε το ψωμί με γλυκοπατάτες. Αυτά τα σάντουιτς είναι τέλεια...

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το δροσιστικό ποτό ορτσάτα, και αυτή η μεξικάνικη εκδοχή είναι μια από τις πιο απλές. Μουλιάστε τη βρώμη και την κανέλα σε νερό και στη συνέχεια χτυπήστε τα όλα μαζί σε ένα μπλέντερ. Όταν...

Αυτές οι μπάλες ενέργειας εμπνεύστηκαν από την ιδέα των νόστιμων και θρεπτικών μπάρας γκρανόλα, μόνο σε μια μπουκιά. Υγιεινά γλυκά, σνακ ή επιδόρπια - πείτε τα όπως θέλετε, το κύριο πράγμα είναι ότι...

Αυτό το νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο έχει όλα όσα χρειάζεστε για ένα δημοφιλές σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Τα πάντα, μείον τις επιπλέον θερμίδες! Ψήστε τα μισά μήλα, γεμίστε τα με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα και μετά...

Τα φασόλια είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για το κρέας όταν πρόκειται για χορτοφαγικά μπιφτέκια. Λιώστε μαύρα φασόλια σε κονσέρβα με βρώμη, καλαμπόκι, αυγό και καρύκευμα για τάκος...

Αυτά τα ατομικά ρολά κιμά φτιάχνονται με κιμά κοτόπουλου αντί για το παραδοσιακό μείγμα βοδινού και χοιρινού κρέατος, αλλά τα μπαχαρικά, τα φρέσκα βότανα και η παρμεζάνα δημιουργούν μια πλούσια, γεμάτη γεύση. Ψήστε τα για...

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για φρέσκα μούρα και υγιεινά smoothies με μούρα. Δοκιμάστε τον συνδυασμό φραουλών και μύρτιλων σε αυτό το απαλό smoothie γιαουρτιού με μια διακριτική νότα καρύδας. Γαρνίρετε το τελικό smoothie με γκρανόλα για...

Μια ξινή, σχεδόν ξινή πάστα ταμαρίνδου αναμειγνύεται με μια πινελιά ζάχαρης για να δημιουργηθεί ένα γλάσο που εξισορροπεί την πλούσια γεύση του σολομού. Το πιάτο χρειάζεται 35 λεπτά για να ετοιμαστεί, αλλά αφιερώστε χρόνο και αφήστε...

Αυτά τα τρυφερά και ζουμερά χορτοφαγικά κεφτεδάκια φτιάχνονται με φακές και μανιτάρια, γαρνιρισμένα με καρύδια, παρμεζάνα και αρωματικά βότανα για μια πλούσια, ζωντανή γεύση. Σερβίρονται ως κυρίως πιάτο...

Αυτό το αφρικανικό smoothie είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τις διακοπές, αφήνοντάς σας γεμάτους ενέργεια και αναζωογόνηση! Η συνταγή προσφέρει δύο επιλογές βάσης χωρίς λακτόζη: νέκταρ αχλαδιού ή καρύδα...

Η άγκουα φρέσκα είναι ένα δημοφιλές μεξικάνικο δροσιστικό ποτό που παρασκευάζεται με φρέσκα, εποχιακά φρούτα. Το αστέρι αυτής της άγκουα φρέσκα είναι το πεπόνι. Προσθέτει μια ευχάριστη γλυκύτητα και η μέντα προσθέτει επιπλέον...

Αν σας αρέσει η κρεμώδης πουτίγκα με σπόρους chia και φρούτα για πρωινό, καταψύξτε την σε καλούπια για παγωτά παγωτού για ένα πιο διασκεδαστικό πρωινό! Αυτό το υγιεινό παγωτό περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα...

Αυτό το κατεψυγμένο mocktail φτιάχνεται με φρέσκες φράουλες, απλό σιρόπι, χυμό λεμονιού και άφθονο πάγο. Για να το πετύχετε τη σωστή υφή, θα χρειαστείτε ένα δυνατό...

Ένα υγιεινό πρωινό δεν αφορά μόνο τη βρώμη. Διαφοροποιήστε την πρωινή σας διατροφή με άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι εξίσου υγιεινά και θρεπτικά, όπως το κους κους, το κεχρί, ο αμάραντος, η όλυρα ή...

Αυτό το χυλό σε βάζο μπορεί να φτιαχτεί από το προηγούμενο βράδυ και να φυλαχθεί στο ψυγείο, ώστε να έχετε έτοιμο ένα εξαιρετικά υγιεινό πρωινό με φράουλες και κρέμα το πρωί. Είναι φτιαγμένο με...

Ένα νόστιμο, πλήρες γεύμα εμπνευσμένο από την Ταϊλάνδη: αρωματικό ρύζι με λάιμ που σερβίρεται με ζουμερό φιλέτο σολομού σε κολλώδες γλάσο σόγιας και τραγανό μπρόκολο στον ατμό. Φρέσκος κόλιανδρος είναι η τελευταία πινελιά.

Αυτό το υγιεινό, γλυκό smoothie με βασιλικό είναι απίστευτα αρωματικό και έχει γεύση αληθινού επιδορπίου! Φτιάχνεται με φυσικό γιαούρτι και σπιτικό σιρόπι λεμονιού, το οποίο είναι τέλειο...

Αυτό το ζωηρό πράσινο smoothie είναι δροσιστικό μόνο με την πρώτη ματιά, για να μην αναφέρουμε ότι είναι πεντανόστιμο. Είναι φτιαγμένο με διάφορα είδη φρέσκων, πυκνών λαχανικών, ανανά, μήλο και πράσινη σκόνη τροφίμων, η οποία...

Το ινδικό lassi είναι ένα δροσιστικό ποτό για μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Αυτή η εκδοχή φτιάχνεται με γάλα αμυγδάλου και κάσιους, δεν περιέχει λακτόζη και είναι κατάλληλη για όλους. Φρέσκα μήλα, μια πινελιά μελιού και αρωματικά...

Μετατρέψτε τα δημοφιλή υλικά για το μπουρίτο σε ένα χορταστικό μπολ αντικαθιστώντας το ρύζι με κινόα, ένα υγιεινό και θρεπτικό δημητριακό της Νότιας Αμερικής πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες Β. Προσθέστε ψητά λαχανικά,...

Η Valerie Bertinelli ξέρει ακριβώς πώς να προσδώσει σε ένα απλό ψημένο ψάρι άπειρες γεύσεις και η μέθοδός της είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το πετύχει. Πασπαλίζει φιλέτα σολομού (σαν σολομό) με ένα μείγμα...

Η φριτέζα αέρα μαγειρεύει τέλεια τραγανά και τρυφερά φασολάκια με πολύ λίγο λάδι. Σερβίρετε με μια απλή γκρεμολάτα με αρωματικό ξύσμα λεμονιού, φρέσκο ​​μαϊντανό και...

Το φιλέτο σολομού ψήνεται σε ένα κρεβάτι από λαχανικά σε μαρινάδα με σουσάμι και τζίντζερ, τυλιγμένο σε ατομικό λαδόκολλα (en papillote). Το ψάρι είναι τρυφερό και γευστικό, και συνδυάζεται με bok choy,...

Το φιλέτο σολομού αλείφεται με μείγμα πέστο και μουστάρδας και ψήνεται στο φούρνο σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να ψηθεί τέλεια. Αποδεικνύεται απίστευτα τρυφερό και ζουμερό. Σερβίρεται με μια δροσιστική σαλάτα πουρέ πατάτας...

Αν το ψημένο ψάρι δεν έχει την τραγανή κρούστα που δημιουργεί το τηγάνισμα, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με πατατάκια. Φιλέτο σολομού (σολομός coho, κ.λπ.)...

Ένα πλήρες δείπνο μαγειρεμένο σε ένα ταψί είναι τόσο βολικό! Δεν θα χρειαστεί να πλύνετε πολλές κατσαρόλες και τηγάνια, και αν ακολουθήσετε τη σειρά προσθήκης των υλικών...

Αυτό το νόστιμο επιδόρπιο δεν είναι μόνο δροσιστικό σε μια ζεστή μέρα, αλλά και ωφέλιμο για την υγεία σας. Φτιαγμένο με φρέσκα μύρτιλλα και φυσικό χυμό ροδιού και σταφυλιού, είναι πλούσιο σε βιταμίνες,...

Αυτό το δημοφιλές πιάτο, που πωλείται σε κινέζικα εστιατόρια για πακέτο, μπορεί εύκολα να ετοιμαστεί στο σπίτι σε λιγότερο χρόνο από ό,τι χρειάζεται για να το παραλάβετε. Απλώς τοποθετήστε όλα τα υλικά...

Ψάχνετε έναν σίγουρο τρόπο για να πάρετε περισσότερο σπανάκι; Αυτό το smoothie συνδυάζει μια χούφτα από αυτό το υγιές νεαρό λαχανικό με φρούτα και φυτικό γάλα. Και έχει μια υπέροχα γλυκιά γεύση χάρη στο...

Τα smoothie bowls είναι η τελευταία τάση μεταξύ των λάτρεις της καθαρής διατροφής. Είναι smoothies που τρώτε με ένα κουτάλι από ένα μπολ. ​​Εφόσον δεν χρειάζεστε καλαμάκι, μπορείτε να αναμίξετε υλικά όπως...

Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό το ζωηρό, υγιεινό smoothie φτιαγμένο με baby σπανάκι, λευκά σταφύλια, ακτινίδιο και μήλο. Πλούσιο σε μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνη C, παρέχει ενέργεια μακράς διαρκείας. Και με τη μέντα...

Αυτό το απλό, θρεπτικό smoothie είναι νόστιμο και έτοιμο για το καλοκαίρι όταν φτιάχνεται με φρέσκα μύρτιλλα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να φτιαχτεί με οποιαδήποτε κατεψυγμένα μούρα. Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε οξέα...

Αυτό το απλό και νόστιμο smoothie bowl δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ υγιεινό. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες, και όταν γαρνιρίζεται με μια ποικιλία φρούτων, η όψη και μόνο απογειώνεται...

Αυτά τα μάφιν μπανάνας είναι τόσο ελαφριά, αφράτα και τρυφερά, που δεν θα φανταζόσασταν ποτέ ότι φτιάχνονται κυρίως με αλεύρι ολικής αλέσεως. Η ζύμη φτιάχνεται με υπερώριμες μπανάνες, οι οποίες διατηρούν...

«Αυτή η συνταγή είναι από την Καλιφορνέζα σεφ Maria Sinsky. Η γεύση και η υφή είναι καταπληκτικές!» μοιράζεται η Ina Garten. Το πιάτο ψήνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, σαν κατσαρόλα: το κάτω στρώμα σπέλτας καλύπτεται με μια στρώση τρυφερού...

Αυτή η χορταστική και υγιεινή σαλάτα είναι γεμάτη με μια γκάμα γεύσεων που συμπληρώνουν αρμονικά η μία την άλλη. Τρυφερή κολοκύθα βουτύρου, μαστιχωτό όλυρα, τραγανά καρύδια, ζουμερό λάχανο, καπνιστό...

Για να φτιάξετε ένα μπολ smoothie, είναι σημαντικό να το χτυπήσετε μέχρι να μοιάζει με παγωτό soft serve, όχι με ένα παραδοσιακό smoothie. Αυτή η συνταγή είναι ο τέλειος συνδυασμός ελληνικού γιαουρτιού, κατεψυγμένων μπανανών και πάγου.

Αυτή η συνταγή για τηγανητό ρύζι χρησιμοποιεί σπρέι μαγειρέματος και ασπράδια αυγών για την ελαχιστοποίηση των θερμίδων και του λίπους. Με γαρίδες, καρότα, αρακά και κόκκινο κρεμμύδι, αυτό το τηγανητό ρύζι...

Αυτό το γρήγορο πιλάφι από μακρύκοκκο άγριο ρύζι με βελόνες αμυγδάλου αποτελεί ένα υπέροχο συνοδευτικό πιάτο για κάθε πιάτο με κρέας ή πουλερικά. Αρωματικό και πλούσιο, είναι εμπλουτισμένο με γλυκά και ξινά κομμάτια...

Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά σε κρεμώδη σάλτσα, πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αυτή την πηχτή, βελούδινη σάλτσα με αρωματικά μανιτάρια portobello, θυμάρι και μια νότα Marsala. Ταιριάζει τέλεια με...