Smoothie φράουλας-βατόμουρου

Ψήφοι: 1

Πώς να φτιάξετε smoothie με φράουλα και μύρτιλο

Φορά: 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 94, συνολικό λίπος 2 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 3 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 16 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 8 mg, νάτριο 92 mg, ζάχαρη 12 ΣΟΛ.

Το καλοκαίρι είναι η εποχή για φρέσκα μούρα και υγιεινά smoothies με μούρα. Δοκιμάστε τον συνδυασμό φραουλών και μύρτιλων σε αυτό το απαλό smoothie γιαουρτιού με μια διακριτική νότα καρύδας. Γαρνίρετε το smoothie με γκρανόλα για ένα νόστιμο πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

2 φλιτζάνια φράουλες
1 φλιτζάνι μύρτιλλα
1 φλιτζάνι νερό καρύδας
1 φλιτζάνι γιαούρτι φράουλα
Γκρανόλα, για πασπάλισμα
Φρέσκια μέντα, για γαρνίρισμα
Ειδικός εξοπλισμός: πλαστικά καλαμάκια και 2 βάζα των 480 ml ή 4 βάζα των 240 ml.

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: νερό καρύδας, φράουλα, μυρτιλός, γκρανόλα, γιαούρτι, μέντα

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Χρησιμοποιώντας ένα πλαστικό καλαμάκι, αφαιρέστε το λευκό εσωτερικό και το κοτσάνι από κάθε φράουλα: τρυπήστε την αιχμηρή άκρη της φράουλας με το καλαμάκι, πιέστε την προς το κοτσάνι και αφαιρέστε την με μια ομαλή κίνηση. Εναλλακτικά, μπορείτε να κόψετε τα κοτσάνια και την πικρή λευκή σάρκα με ένα μαχαίρι.
Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τις φράουλες, τα μύρτιλλα, το νερό καρύδας και το γιαούρτι φράουλας και σκεπάστε το. Χτυπήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.