Βρώμη με μήλα και ξηρούς καρπούς σε 10 λεπτά

Ψήφοι: 73

Φορά: 10 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 2

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 323, συνολικό λίπος 12 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 1 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 7 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 48 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη 0 mg, νάτριο 131 mg, ζάχαρη 12 ΣΟΛ.

Ένα νόστιμο και χορταστικό πρωινό χαμηλών θερμίδων που φτιάχνεται σε λίγα μόνο λεπτά στον φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε να αφήσετε τα μήλα ξεφλουδισμένα για πρόσθετες φυτικές ίνες. Ανακατέψτε τα με νιφάδες βρώμης, προσθέστε μια πρέζα κανέλα για μια κλασική γεύση και σιγοβράστε τα σε νερό. Γλυκάνετε τον τελικό χυλό με σιρόπι σφενδάμου για μια ζεστή γεύση καραμέλας και προσθέστε από πάνω καβουρδισμένα πεκάν για μια ώθηση υγιών λιπαρών. Απολαύστε τον τέλειο συνδυασμό γεύσεων και αρωμάτων που θυμίζει επιδόρπιο από όλα τα συστατικά αυτού του χυλού.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

1 φλιτζάνι βρώμη
1 μήλο, κατά προτίμηση Macintosh, χωρίς κουκούτσι και χοντροκομμένο
1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κανέλα
Μια πρέζα αλάτι
2 κουταλιές της σούπας νερό
2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
1/4 φλιτζάνι καβουρδισμένα πεκάν

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγή:

Σε ένα μεγάλο μπολ, κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων, ανακατέψτε το μήλο, τη βρώμη και την κανέλα. Ρίξτε το νερό και ανακατέψτε. Σκεπάστε καλά με πλαστική μεμβράνη ή με ένα καπάκι που κλείνει καλά και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να μαλακώσουν τα μήλα και να απορροφηθεί το μεγαλύτερο μέρος του υγρού, περίπου 8 λεπτά. Προσθέστε το σιρόπι σφενδάμου και ανακατέψτε. Μοιράστε το χυλό σε 2 μπολ και προσθέστε από πάνω ξηρούς καρπούς. Σερβίρετε αμέσως.

Συνταγές με παρόμοια υλικά: νιφάδες βρώμης, μήλα, σιρόπι σφενδάμου, πεκάν, κανέλα

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Υγιεινά πρωινά / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Γρήγορα πρωινά / Φούρνος μικροκυμάτων / Πρωινό / Κύρια πιάτα / Δημητριακά, όσπρια / / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές

Συλλογές συνταγών