Τεμπέλικο πλιγούρι βρώμης σε βάζο με κολοκύθα

Ψήφοι: 4

Πώς να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης Lazy Pumpkin σε βάζο

Φορά: 5 ώρες και 10 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 1

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 186, συνολικό λίπος 4 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη ΣΟΛ., πρωτεΐνες 5 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 33 ΣΟΛ., ίνα 7 ΣΟΛ., χοληστερίνη mg, νάτριο 63 mg, ζάχαρη 6 ΣΟΛ.

Ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό με βρώμη σε βάζο με γάλα αμυγδάλου, κολοκύθα και σπόρους chia.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

1/3 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης (χωρίς γλουτένη, αν θέλετε)
1/3 φλιτζάνι πουρές κολοκύθας
1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
1/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο μοσχοκάρυδο
1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
Προαιρετικά: ψιλοκομμένα πεκάν, σιρόπι σφενδάμου

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: νιφάδες βρώμης, πουρές κολοκύθας, γάλα αμυγδάλου, σπόροι chia, κανέλα, μοσχοκάρυδο, σιρόπι σφενδάμου, πεκάν

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Τοποθετήστε όλα τα υλικά, εκτός από τα προαιρετικά, σε ένα βάζο ή άλλο δοχείο με καπάκι που κλείνει ερμητικά και ανακατέψτε καλά. Κλείστε το βάζο και βάλτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα ή για τουλάχιστον 5 ώρες. Το πρωί, προσθέστε επιπλέον υγρό, αν θέλετε. Μόλις φτάσετε στην επιθυμητή πυκνότητα, προσθέστε τους ξηρούς καρπούς και το σιρόπι στη βρώμη.

Συγγραφέας της συνταγής - Η Μιν Κουόν είναι διατροφολόγος και blogger.

Κατηγορίες:

συνταγή / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / χορτοφαγικά πιάτα / Πρωινό / Κύρια πιάτα / Δημητριακά, όσπρια / Πιάτα με κολοκύθα / Χυλός με κολοκύθα

Συλλογές συνταγών