Βρώμη χωρίς μαγείρεμα με γάλα και 3 επιλογές γαρνιρίσματος
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 1
Για να φτιάξετε βρώμη, μουλιάστε τη βρώμη όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, θα έχετε το καλύτερο πρωινό που έχετε δει ποτέ – νόστιμο, θρεπτικό, υγιεινό και σχεδόν σαν πουτίγκα. Η βρώμη που σερβίρεται όλη τη νύχτα, ή αλλιώς «τεμπέλης βρώμη», γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Δεν χρειάζεται να τη μαγειρέψετε. Απλώς ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα γυάλινο βάζο πριν τον ύπνο και, στη συνέχεια, προσθέστε νόστιμες γαρνιτούρες και γεμίσεις το πρωί και απολαύστε. Αυτό το πρωινό όχι μόνο σας προσφέρει μισή ώρα επιπλέον ύπνου, αλλά είναι και σωτήριο αν αργήσετε στη δουλειά: απλώς προσθέστε τις γαρνιτούρες, κλείστε καλά το καπάκι, ρίξτε τις στην τσάντα σας και ξεκινήστε. Δοκιμάστε τρεις επιλογές γαρνιτούρες από τη συνταγή: Σοκολάτα & Κεράσι, Φυστικοβούτυρο & Μαρμελάδα Σταφυλιού και Τροπικά Φρούτα & Καρύδα.
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.
Υλικά για τη συνταγή:
Βρώμη χωρίς μαγείρεμα
- 1/3 φλιτζάνι βρώμη
- 1/4 φλιτζάνι γάλα 2%
- 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 2 κουταλάκια του γλυκού καστανή ζάχαρη
- Μια πρέζα αλάτι
Σοκολάτα και κεράσι
- 2 κουταλάκια του γλυκού κακάο σε σκόνη
- 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα κεράσι
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα
- 5-6 φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα
Φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καβουρδισμένα φιστίκια
- 1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
- 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα σταφυλιών
- 4 - 5 σταφύλια χωρίς κουκούτσια, Concord ή κόκκινα, κομμένα στη μέση
Τροπικά φρούτα και καρύδα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
- 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα ανανά
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μάνγκο
- 1 κουταλιά της σούπας ακτινίδιο σε κύβους
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αλατισμένα κάσιους
- 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα βατόμουρα (γκότζι)
- 1 κουταλιά της σούπας καβουρδισμένες νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη
Σας προτείνουμε
Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:
- Σε ένα βάζο με καπάκι ή σε άλλο δοχείο των 240 ml, ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα, γιαούρτι, καστανή ζάχαρη και αλάτι. Ανακατέψτε ομοιόμορφα. Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
- Το πρωί, προσθέστε οποιοδήποτε από τα παρακάτω υλικά στη βρώμη σας.
Σοκολάτα, κεράσι και αμύγδαλοΑνακατέψτε το κακάο σε σκόνη με το πλιγούρι βρώμης. Γαρνίρετε με μαρμελάδα κεράσι, σοκολάτα, κεράσια και αμύγδαλα.
Φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα και σταφύλιαΑνακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια στο πλιγούρι βρώμης. Προσθέστε από πάνω φυστικοβούτυρο, μαρμελάδα σταφυλιών, σταφύλια και την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια.
Τροπικά φρούτα, καρύδα και κάσιουςΑνακατέψτε τους σπόρους chia στο πλιγούρι βρώμης. Γαρνίρετε με μαρμελάδα ανανά, μάνγκο, ακτινίδιο, κάσιους, μούρα γκότζι και καρύδα.
Κατηγορίες:
Συλλογές συνταγών
Παρόμοιες συνταγές
