Τεμπέλικη βρώμη σε βάζο

Ψήφοι: 15

Πώς να φτιάξετε βρώμη όλη τη νύχτα σε βάζο

Φορά: 5 ώρες και 5 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 1

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 190, συνολικό λίπος 4 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη - ΣΟΛ., πρωτεΐνες 6 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 34 ΣΟΛ., ίνα 6 ΣΟΛ., χοληστερίνη - mg, νάτριο 62 mg, ζάχαρη 8 ΣΟΛ.

Η βρώμη σε βάζο είναι ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό γεύμα 190 θερμίδων που δεν απαιτεί μαγείρεμα. Απλώς ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα βάζο και βάλτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί θα έχετε ένα έτοιμο προς κατανάλωση μπολ με βρώμη. Προσθέστε τα αγαπημένα σας υλικά, όπως φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Το κύριο συστατικό - η βρώμη - παραμένει πάντα το ίδιο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε το υγρό συστατικό και τα γλυκαντικά ανάλογα με το γούστο σας: αγελαδινό ή φυτικό γάλα, γιαούρτι, μπανάνα ή μέλι για γλυκύτητα. Συνδυάστε διαφορετικά υλικά για να δημιουργήσετε νέες γεύσεις.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

1/3 - 1/2 φλιτζάνι υγρό, όπως αγελαδινό γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας ή γάλα κάσιους
1/3 - 0,5 φλιτζάνι βρώμη
1/3 - 0,5 φλιτζάνι γιαούρτι (προαιρετικά)
1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia (προαιρετικά, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα)
Μισή μπανάνα, λιωμένη (προαιρετικά)
Για το σερβίρισμα: φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), ξηροί καρποί, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόροι, πρωτεΐνη, γκρανόλα, καρύδα, μπαχαρικά, ξύσμα εσπεριδοειδών και εκχύλισμα βανίλιας

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: νιφάδες βρώμης, σπόροι chia, γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Προσθέστε την επιθυμητή ποσότητα γάλακτος, βρώμης, γιαουρτιού, σπόρων chia και μπανάνας σε ένα βάζο ή δοχείο και ανακατέψτε καλά. Βάλτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα ή για τουλάχιστον 5 ώρες.
Το πρωί, προσθέστε περισσότερο υγρό, αν θέλετε. Μόλις φτάσετε στην επιθυμητή πυκνότητα, προσθέστε από πάνω φρούτα, ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους, σκόνη πρωτεΐνης, γκρανόλα, καρύδα, μπαχαρικά, ξύσμα ή βανίλια. Μόλις το συνηθίσετε, θα μπορείτε να ετοιμάσετε μερικές μερίδες στα μέσα της εβδομάδας, αν χρειαστεί!