Πουτίγκα Μάνγκο με Σπόρους Chia

Ψήφοι: 1

Φορά: 4 ώρες και 10 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 6

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 215, συνολικό λίπος 15 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 9 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 4 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 25 ΣΟΛ., ίνα 8 ΣΟΛ., χοληστερίνη 0 mg, νάτριο 85 mg, ζάχαρη 14 ΣΟΛ.

Αυτή η πουτίγκα χωρίς μαγείρεμα έχει χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να την φτιάξετε είτε με γάλα αμυγδάλου είτε με γάλα καρύδας—είναι εξίσου νόστιμη, απλώς να θυμάστε ότι το γάλα καρύδας έχει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες και λίπος. Μουλιάστε τους σπόρους όλη τη νύχτα και το πρωί θα έχετε μια πηχτή, κρεμώδη πουτίγκα. Γαρνίρετε με φέτες μάνγκο και νιφάδες καρύδας για μια τροπική πινελιά.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

2,5 φλιτζάνια άγλυκο γάλα αμυγδάλου ή άγλυκο ρόφημα γάλακτος καρύδας
3 κουταλιές της σούπας ελαφρύ νέκταρ αγαύης
0,5 φλιτζάνι σπόρους chia
1/4 κουταλάκι του γλυκού τριμμένη κανέλα
1 μικρό ώριμο μάνγκο, κομμένο σε κομμάτια
1 φλιτζάνι καβουρδισμένες νιφάδες καρύδας

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: σπόροι chia, μάνγκο, νιφάδες καρύδας, γάλα αμυγδάλου, κανέλα, Νέκταρ αγαύης

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε το γάλα αμυγδάλου, το νέκταρ αγαύης, τους σπόρους chia και την κανέλα. Σκεπάστε και βάλτε το στο ψυγείο για 4 ώρες ή όλη τη νύχτα, ανακατεύοντας μία φορά για να αραιώσει η πουτίγκα μετά από περίπου 3 ώρες. Μοιράστε την πουτίγκα σε φορμάκια και γαρνίρετε με φέτες μάνγκο και νιφάδες καρύδας.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Υγιεινά πρωινά / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Καλοκαιρινά πιάτα / Επιδόρπια / Επιδόρπια φρούτων / Σουφλέ, πουτίγκες, μαρέγκες, μαρέγκες / Δίκτυο Τροφίμων - συνταγές

Συλλογές συνταγών