Σάντουιτς με πίτα τόνου

Ψήφοι: 4

Φορά: 30 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 4

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 707, συνολικό λίπος 38 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη ΣΟΛ., πρωτεΐνες 52 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 44 ΣΟΛ., ίνα ΣΟΛ., χοληστερίνη mg, νάτριο mg, ζάχαρη ΣΟΛ.

Σάντουιτς με πίτα και τόνο - Μια λεπτομερής συνταγή.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

3 κονσέρβες (200 γρ.) τόνου σε λάδι
4 πίτες με μια τσέπη χωρισμένη σε 2 κύκλους
110 γρ. τυρί Munster ή χαλούμι σε λεπτές φέτες
3 φλιτζάνια νεαρά βλαστάρια ρόκας
0,5 λίτρο ντοματίνια, κομμένα στη μέση
2 αγγούρια, κομμένα στη μέση κατά μήκος και σε λεπτές φέτες
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένες ελιές Καλαμάτας χωρίς κουκούτσι
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό
1/2 κουταλάκι του γλυκού καπνιστή πάπρικα
1/2 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες σε μισούς δακτυλίους
Χυμός από 1 λεμόνι
Αλάτι και τριμμένο πιπέρι
3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: πίτα, τόνος, Τυρί Μούνστερ, χαλούμι, ντοματίνια, αγγούρια, Ελιές Καλαμάτας, ρόκα, κόκκινο κρεμμύδι, χυμός λεμονιού, μαϊντανός, πάπρικα

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Στραγγίστε τον τόνο, κρατώντας 2 κουταλιές της σούπας λάδι. Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε τον τόνο, το λάδι που κρατήσατε, το μισό μαϊντανό, τις ελιές, το κόκκινο κρεμμύδι, το χυμό μισού λεμονιού, την καπνιστή πάπρικα, μια πρέζα αλάτι και μερικές τριμμένες πιπεριές. Μοιράστε τη σαλάτα τόνου σε 4 μισές πίτες, προσθέστε από πάνω τυρί και τις υπόλοιπες μισές πίτες.
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C. Ζεστάνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε ένα κάθε σάντουιτς και ψήστε ελαφρά, περίπου 2 λεπτά από κάθε πλευρά. Μεταφέρετε σε ένα ταψί και ψήστε μέχρι να ζεσταθούν καλά, περίπου 5 λεπτά.

Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε τη ρόκα, τις ντομάτες, τα αγγούρια, το υπόλοιπο μισό μαϊντανό, 1 κουταλιά της σούπας συν 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και το χυμό από το υπόλοιπο μισό λεμόνι. Αλατοπιπερώστε. Κόψτε κάθε πίτα σε 4 φέτες και περιχύστε με λάδι. Σερβίρετε με τη σαλάτα ρόκας και ντοματίνια.

Κατηγορίες:

συνταγή / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Γρήγορο φαγητό / Σάντουιτς / Πίτα

Παρόμοιες συνταγές