Μπάρες πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο

Ψήφοι: 2

Φορά: 30 λεπτά
Περίπλοκο: εύκολα
Μερίδες: 24

Διατροφική αξία ανά μερίδα:

Θερμίδες 231, συνολικό λίπος 15 ΣΟΛ., κορεσμένα λίπη 3 ΣΟΛ., πρωτεΐνες 7 ΣΟΛ., υδατάνθρακες 21 ΣΟΛ., ίνα 3 ΣΟΛ., χοληστερίνη 1 mg, νάτριο 11 mg, ζάχαρη 12 ΣΟΛ.

Αυτές οι μπάρες με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα και αποξηραμένα κεράσια παρασκευάζονται με βρώμη, δεν περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και αποτελούν ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ όλη την ημέρα ή μετά από μια έντονη προπόνηση.

Οι συνταγές χρησιμοποιούν δοχεία μέτρησης με τους ακόλουθους όγκους:
1 ποτήρι (στ.) - 250 ml.
3/4 φλιτζάνι (στ.) - 180 ml.
2/3 φλιτζάνι (στ.) - 160 ml.
1/2 φλιτζάνι (στ.) - 125 ml.
1/3 φλιτζάνι (στ.) - 80 ml.
1/4 φλιτζάνι (στ.) - 60 ml.
1 κουταλιά της σούπας (κουταλιάς της σούπας) - 15 ml.
1 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 5 ml.
1/5 κουταλάκι του γλυκού (κουταλάκι του γλυκού) - 1 ml.

Υλικά για τη συνταγή:

2 φλιτζάνια χοντροκομμένο φυστικοβούτυρο
1/3 φλιτζάνι μέλι
1/3 φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα
2,5 φλιτζάνια βρώμη
0,5 φλιτζάνι σπόρους λιναριού
2 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη σοκολάτας
1/3 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια
0,5 φλιτζάνι μίνι κομματάκια σοκολάτας

Προτάσεις αντικατάστασης συστατικών

Σας προτείνουμε

Συνταγές με παρόμοια υλικά: Φυστικοβούτυρο, αποξηραμένα κεράσια, σοκολατούχο γάλα, σκόνη πρωτεΐνης, νιφάδες βρώμης, λιναρόσπορος, μέλι, τσιπς σοκολάτας (κόκκοι)

Μαγειρεύοντας το πιάτο σύμφωνα με τη συνταγή:

Στρώστε ένα γυάλινο ταψί 22x32 εκ. με λαδόκολλα, αφήνοντάς το να κρέμεται από τα πλαϊνά. Αφήστε το στην άκρη.
Σε ένα μεσαίου μεγέθους γυάλινο μπολ, ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το μέλι και το σοκολατούχο γάλα και βάλτε τα πάνω από μια κατσαρόλα με σιγοβράζον νερό. Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη.

Εν τω μεταξύ, σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε τη βρώμη σε νιφάδες, τους λιναρόσπορους, την πρωτεΐνη σε σκόνη, τα αποξηραμένα κεράσια και τα μισά από τα κομματάκια σοκολάτας.
Ρίξτε το μείγμα φυστικοβούτυρου στο μείγμα βρώμης και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Μεταφέρετε το μείγμα στο προετοιμασμένο ταψί και απλώστε το σε μια ομοιόμορφη στρώση. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη σοκολάτα, πιέζοντάς την ελαφρά στη βάση και καταψύξτε το για 15 λεπτά για να σφίξει το μείγμα.
Αφαιρέστε από το τηγάνι και κόψτε σε 24 μπάρες. Μεταφέρετε σε ένα δοχείο, σφραγίστε καλά και καταψύξτε. Όταν είστε έτοιμοι να σερβίρετε, βγάλτε τις μπάρες από την κατάψυξη και αφήστε τες να ξεκουραστούν στον πάγκο για 2-3 λεπτά.

Κατηγορίες:

συνταγή / Υγιεινή διατροφή / Πιάτα πλούσια σε φυτικές ίνες / Υγιεινά σνακ / Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων / Επιδόρπια / Καραμέλες / Ρι Ντράμοντ

Παρόμοιες συνταγές