Οι 10 κορυφαίες τροφές για την ανακούφιση από το στρες

Αβοκάντο και μπανάνες

Γνωρίζουμε αυτά τα δύο προϊόντα, αλλά τι κοινό έχουν; Και τα δύο είναι πλούσια σε κάλιο, ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Τσάι

Ηρεμήστε τα νεύρα σας με ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι.

Ελβετικό σέσκουλο (σέσκουλο)

Το μαγνήσιο, που βρίσκεται στο σέσκουλο και σε άλλα φυλλώδη λαχανικά, βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά και βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και ο τόνος βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων αδρεναλίνης, βοηθώντας σας να παραμένετε ήρεμοι, ισορροπημένοι και συγκεντρωμένοι.

Πρέτσελ ολικής αλέσεως

Όταν ψάχνετε για σνακ ολικής αλέσεως, επιλέξτε σνακ ολικής αλέσεως, όπως κουλούρια ή κράκερ ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο θα σας χορτάσουν, αλλά οι υδατάνθρακες θα σας δώσουν επίσης ενέργεια και θα σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει τη σεροτονίνη, την «ορμόνη της ευτυχίας».

Καρότο

Το μάσημα τραγανών τροφών βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά καρότα, το σέλινο και άλλα φρέσκα λαχανικά αποτελούν ένα χορταστικό, τραγανό σνακ χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες.

Γάλα

Πιείτε ένα ποτήρι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β, πρωτεΐνη, βιταμίνη D και ασβέστιο που ενδυναμώνει τα οστά και να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες. Επιλέξτε γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο. Δοκιμάστε να πίνετε γάλα πριν τον ύπνο για έναν καλύτερο ύπνο.

Γιαούρτι

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, βάλτε στην άκρη το παγωτό και αντικαταστήστε το με ένα έντονο παρφέ γιαουρτιού.

Καρύδια

Το στρες εξαντλεί τον οργανισμό, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα με βιταμίνες και ψευδάργυρο.

Σοκολάτα

Έρευνες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ορμονών του στρες. Η σοκολάτα περιέχει επίσης ζάχαρη (έναν υδατάνθρακα), που σημαίνει ότι απελευθερώνει σεροτονίνη που βελτιώνει τη διάθεση. Η απόλαυση είναι εντάξει. Απλώς προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας.